اگر از دسته افرادی هستید که علی رغم استفاده از تردمیل ، نتیجه مطلوبی نمی گیرید و کاهش وزن ندارید ، باید نسبت به آموزش صحیح استفاده از تردمیل ، اقدام کنید .
برای استفاده از تردمیل باید به نکاتی توجه کنید . اگر سابقه مشکل مفصل یا درد کمر دارید قبل از استفاده از تردمیل با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهد که دویدن یا راه رفتن برای شما مشکلی ایجاد نکند .
باید سعی کنید 90 دقیقه قبل از شروع تمرین با تردمیل ، حدود نیم لیتر آب بنوشید ، البته در هنگام تمرین نیز باید حدود نیم لیتر آب بنوشید . بهتر است قبل از شروع تمرین به دستشویی بروید .
بهتر است از جوراب بلند استفاده کنید تا مانع تاول زدن پای خود بشوید .
حتما برای استفاده از تردمیل کفش کتانی مخصوص و استاندارد تهیه کنید . یک کتانی استاندارد باید نرم و انعطاف پذیر باشد ، مچ پا را پوشش داده و مقداری جلوی انگشت شست آن آزاد باشد .
قبل از شروع به تمرین با تردمیل باید خود را گرم کنید ، بهتر است سرعت تردمیل را روی ۳ کیلومتر بر ساعت قرار داده و به مدت ۵ دقیقه روی آن راه بروید .
برای سوزاندن مقدار بیشتر کالری بهتر است دست های خود را نیز موقع دویدن ، تکان دهید .
به یاد داشته باشید باید حتما از گیره ایمنی استفاده کنید ، این گیره باعث خاموش شدن دستگاه در مواقع ضروری برای جلویگری از آسیب دیدن شما میباشد .
اگر قصد تمرین اینتروال به قصد سوزاندن مقداری چربی بیشتری دارید باید به نکاتی توجه کنید .
برای شروع تمرین مقداری سریع راه بروید ( بدون تردمیل ) تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند .
برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .
روی تردمیل به مدت ۱ دقیقه راه بروید . سرعت تردمیل را روی ۲ تا ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۱ دقیقه بدوید . در صورتی که مقاومت بدنی بیشتری دارید میتوانید سرعت آن را زیادتر کنید .
به مدت ۴ دقیقه روی سرعت ۵ تا ۶٫۵ کیلومتر بدوید .
به مدت ۵ دقیقه سرد کنید .
تمرین معمولی با تردمیل
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن برای شروع کافی است . در ۱۵ دقیقه اول تمرین ، بدن شما بیشتر کربوهیدرات میسوزاند اما بعد از ۱۵ دقیقه بدن شروع به سوزاندن چربی میکند .
به مدت ۲۰ دقیقه روی سرعت ۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت بدوید . برای یک هفته روی همین سرعت از تردمیل استفاده نمایید .
به مدت ۵ دقیقه سرد کنید . اینکار را با کاهش تدریجی سرعت تردمیل انجام دهید .
بعد از ۱ الی ۲ هفته سرعت تردمیل را افزایش دهید . بعد از اینکه سرعت های قبل یکنواخت شد و به سادگی توانستید با آنها تمرین کنید مقدار ۰٫۸ تا ۱ کیلومتر بر ساعت به سرعت تردمیل بیافزایید .
