چگونه می توانم فشار خونم را تثبیت کنم؟

فشار خون باید پایدار باشد (درمان فشار خون ). اگر به طور مرتب از بسیار زیاد تا بسیار کم تغییر کند، ممکن است موجب پیچیدگی های فراوانی شود..فشار خون به طور طبیعی در طول روز تغییر می کند، اما فشار خون که از یک افراط به سمت دیگر متغیر است، باید کنترل و مدیریت شود.

درمان های خانگی، تغییرات شیوه زندگی و بعضی از داروها می توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند.

مهم است که آن را به طور منظم بررسی کنید، زیرا فشار خون می تواند بسیار در مورد سلامت فرد نشان دهد.

علل نوسان فشار خون

در زیر پنج عامل وجود دارد که می تواند باعث تغییرات شدید فشار خون شود.

1. فشار خون بالا کت سفید

فشار خون متغیر است. فشار خون متغیر ممکن است ناشی از تغییرات موقت یا شرایط درازمدت باشد.
این اصطلاح فشار خون را که در دفتر دکتر بالاتر است توصیف می کند، اغلب به این دلیل است که فرد در مورد انتصاب مضطرب است.
مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شد به این نتیجه رسید که افراد مبتلا به فشارخون بالای کت سفید باید برای عوامل خطر بیماری قلبی، به ویژه سطح قند خون غیر طبیعی، کنترل شود.
پرفشاری خون سفید کت لزوما به عنوان فشار خون است که به طور مرتب بالا است.
یک متاآنالیز 2016 که در مجله فشارخون منتشر شد، دریافتند افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و چشم انداز بهتر نسبت به افراد دارای فشار خون بالا دارند.

2. داروها

بعضی از داروها می توانند فشار خون را به طور موقت کاهش دهند. آنها عبارتند از:
دیورتیک ها
بتا بلوکرها و سایر داروهای قلبی
داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
داروهای فشار خون بالا، به ویژه اگر دوز بالا باشد
داروها برای بیماری پارکینسون
داروهای اختلال نعوظ، به ویژه اگر با نیتروگلیسیرین مصرف شود.

3. ناراحتی احساسی، اضطراب و استرس

احساسات قوی، به ویژه استرس و اضطراب، می تواند باعث فشار خون شود. این پاسخ طبیعی بدن به یک رویداد استرس زا است، و در نهایت فشار به حالت طبیعی بازمیگردد به طوری که فرد آرام شود.
با این حال، استرس دراز مدت و اضطراب درمان نشده می توانند اثرات مضر و پایدار بر فشار خون و سلامت کلی داشته باشند.

4. دما

بودن در یک اتاق گرم یا گرفتن حمام داغ می تواند به طور موقت فشار خون پایین را کاهش دهد. این معمولا باعث نگرانی نمی شود، تا زمانی که فشار خون کم می شود.
علائم فشار خون پایین خطرناک شامل سرگیجه، حالت تهوع و خستگی است.

5. داروهای خیابانی

کوکائین و متامفتامین می توانند باعث افزایش شدید فشار خون شوند.
عوامل خطر استرس و اضطراب

عوامل زیر ممکن است خطر تغییرات خطرناکی در فشار خون را افزایش دهند :

-برنامه کاری نامنظم، به ویژه در مورد تغییرات شبانه
-سیگار کشیدن و مصرف دخانیات
-سطح بالایی از استرس
-اضطراب
-استفاده نادرست از داروهای فشار خون
-نسخه نادرست یا دوز داروهای فشار خون
-آپنه انسدادی خواب و اختلالات خواب
-بیماری کلیوی
-دیابت و مشکلات قند خون
-مشکلات تیروئید
-بیماری قلبی

فشار خون درمان نوسان چگونه است؟

اولا، پزشک علت اصلی را تعیین می کند. آنها درباره ی یک تاریخچه ی شخصی صحبت خواهند کرد و در مورد شیوه زندگی و داروهای فعلی خود بحث خواهند کرد. پزشک همچنین ممکن است آزمایشات را انجام دهد یا انجام دهد.

داروها می توانند فشار خون را کاهش دهند و از نوسانات خطرناک جلوگیری کنند. فرد ممکن است با ایجاد تغییرات در شیوه زندگی خود، این را نیز داشته باشد.

با حضور در پیگیری های پیگیری، فرد می تواند اطمینان دهد که فشار خون آنها در حد نرمال قرار دارد و داروها عوارض جانبی ناخوشایندی را ایجاد نمی کنند.

درمان های خانگی و تغییر سبک زندگی

اقدامات زیر می تواند به عادت کردن فشار خون کمک کند:
سیگار کشیدن:
سیگار کشیدن باعث صدمه به شریان ها می شود و باعث فشار خون بالا می شود.
خوردن میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و پروتئین

لاغر:

کاهش یا حذف قند اضافه شده و غذاهای فرآوری شده.

ورزش منظم:
تمرین شدید مانند راه رفتن با سرعت سریع، توسط انجمن قلب آمریکا توصیه می شود. فرد باید 30 دقیقه در روز، حداقل 5 روز در هفته انجام دهد.

محدود کردن مصرف الکل:
زنان نباید بیشتر از یک نوشیدنی در روز بنوشند و مردان بیش از دو نوشیدنی در روز نگذارند. مصرف بیش از این می تواند فشار خون را افزایش دهد.

روش های سالم برای کاهش استرس:
مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، تصاویر هدایت شده و سایر تکنیک ها برای مدیریت استرس می تواند به جلوگیری از افزایش فشار خون کمک کند.

مصرف سدیم کمتر:
غذاهای بیش از حد شور باعث افزایش شدید فشار خون می شود.

مصرف کافئین را کاهش دهید:
نوشیدنی های کافئین باعث ایجاد فشارهای ناگهانی در فشار خون می شوند و ممکن است اضطراب را بدتر کنند.

برای راهنمایی شخصی می.توانید به دکتر مراجعه کنید.

عوارض جانبی
فشار خون متغیر ممکن است خطر حملات قلبی یا بیماری عروق محیطی را افزایش دهد.

نوسانات منظم فشار خون می تواند خطر ابتلا به:

حمله قلبی
سکته مغزی
نارسایی قلبی
بیماری کلیوی یا شکست
از دست دادن بینایی
اختلال عملکرد جنسی
بیماری عروق محیطی

مطالعه ای از سال 2015 نشان می دهد افرادی که دارای فشار خون هستند که به طور قابل ملاحظه ای بین انتصاب های پزشکی متفاوت هستند، احتمال حمله قلب، سکته مغزی یا نارسایی قلبی بیشتر است.

تحقیقات منتشر شده در BMJ نشان داد که تغییرات بالا در فشار خون فرد را به همان خطر برای مشکلات قلبی به عنوان کلسترول بالا قرار می دهد.

مطالعه سال 2017 نتیجه گرفت که افراد مسن با نوسانات روزانه فشار خون احتمال ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند. این از یافته های یک مطالعه از سال 2016 پشتیبانی می کند که نشان می دهد که ارتباط بین تغییرات زیاد در فشار خون و کاهش توانایی شناختی و حافظه وجود دارد.