برای جلوگیری از تشنگی در سحری چه بخوریم؟

برای تامین آب مورد نیاز بدن و همچنین جلوگیری از تشنگی در سحری بهتر است یک سری نکات را در نظر داشته باشید. ما در این بخش از بهترین راه و و روش های رفع و جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان برایتان خواهیم گفت.

در این سالها که ماه مبارک رمضان با ماه های گرم سال تداخل پیدا کرده است،دغدغه تمام روزه داران پیدا کردن راه حلی برای رفع تشنگی است. برای جلوگیری از تشنگی در سحری چه بخوریم؟ باید ها و نباید های زیادی برای انتخاب سحری مطلوب وجود دارد. ما تمامی آنها را یکجا برایتان در این مطلب آورده ایم.

جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان

بسیاری از روزه داران با خوردن غذای زیاد و نوشیدن مقدار زیادی مایعات ، به گمان اینکه از گرسنگی و تشنگی خود جلوگیری خواهند کرد، تنها تحمل روزه داری را برای خود مشکل کرده و کار را سخت تر میکنند.

اما پس راه چاره چیست؟
تنها آشامیدن دو لیوان آب نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خوردن سحری برای تامین آب مورد نیاز بدنتان در طول روز کافیست. البته که در این روزهای گرم بخش چشمگیری از آب بدن تعریق شده و نرسیدن آب به بدن تا هنگام اذان ممکن است باعث ضعف شود.

اما راه حل های بسیاری وجود دارد. همه ما با ناآگاهی اشتباهاتی در انتخاب غذا برای سحری داریم. به علاوه با جایگزین کردن شربت ها و نوشیدنی های خاص میتوانید تا حد زیادی تشنگی را کنترل کنید.

ما به شما خواهیم گفت که چه چیزهایی روزه داری را برایتان آسان میکند و چه چیزهایی کارتان را سخت!

راه های جلوگیری از تشنگی و باید های انتخاب غذا در سحری

انتخاب درست ! روزه داری آسان!
سفره سحر خود را در ذهن بیاورید.چای،نان،زولبیا و بامیه خانگی به همراه غذاهای چرب و خوشمزه مثل حلیم! در اینجا درمیابید که نیم بیشتر انتخاب هایتان عامل تشنگی بیش از حدتان است.

در مرحله اول، نوشیدن بیش از حد آب هنگام سحر ممنوع! اینکار تنها باعث میشود که دفع ادرار زیادی داشته و بقیه آب بدنتان را نیز از دست بدهید. باید بدانید که تامین آب باید به صورت تدریجی از افطار تا سحر نه فقط با نوشیدن بلکه با خوردن میوه ها و سبزیجات درست انجام شود.

شما با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می توانید خیلی راحت از تشنگی بیش از حد خود در ماه رمضان جلوگیری کنید. فیبر در میوه هایی چون هندوانه، طالبی، هلو و پرتقال و سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی، خیار و کرفس با درصد بالایی موجود است.

همچنین بخارپز کردن سبزیجاتی چون هویج و کدو و اسفناچ و قارچ در سحری کمک شایانی به جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان خواهد کرد. درست کردن یک سالاد گوجه و خیار خوشمزه نیز بسیار کمک کننده است زیرا خیار از 95 درصد اب و گوجه از 94 درصد آب تشکیل شده پس خوردن آن تفاوت چندانی با نوشیدن آب ندارد.

لیمو ترش را فراموش نکنید. مرکبات با دارا بودن مواد معدنی و ویتامین های مختلف برای جلوگیری از تشنگی در سحری و گرمازدگی در طول روز معجزه میکنند.

برای جلوگیری از تشنگی در سحری چه غذاهایی نخوریم؟

اصلاح سفره غذای سحری و پاک کردن آن از اشتباهات رایج کمک می کند در طول روز کمتر تشنه شویم. حال میرسیم به همان عوامل تشنگی دوست داشتنی.

مواد نشاسته ای
چون نان و غلات و سیب زمینی و ماکارونی و …. را کنار بگذارید.
اینها بیشتر آب بدن را جذب کرده و شما را بسیار تشنه خواهند کرد.

کافئین و انرژی زا ممنوع!
چای و قهوه و نسکافه و نوشابه نه تنها باعث تامین آب مورد نیازتان نمیشوند بلکه با خاصیت ادرار آوری بیش از حد شما را دچار مشکل خواهند کرد.

غذاهای چرب و سرخ شده
نه برای سفره سحر و نه برای افطارتان مناسب نیستند.
مرغ سوخاری،کوکو،کتلت،کباب،جوجه کباب و کله پاچه بسیار لذیذند اما برای شما تنها عطش طولانی در پی دارند.

ادویه جات و مصرف افراطی آنها را هنگام پخت غذا را کنار بگذارید تا کمتر شدن تشنگی تان را به طور چشم گیری ملاحظه کنید.

نمکدان را از سفره خود حذف کنید.
نمک نه تنها قاتل قلب است بلکه نوشیدن آب را افزایش داده و شما را آزار خواهد داد.

نوشیدنی های مفید و مناسب برای جلوگیری از تشنگی در سحری

• شربت خاکشیر : دارویی مفید برای جلوگیری از عطش،گرما زدگی و تب است.
• شربت آب لیمو : آب لیمو با ترشح بزاق در طول روز احساس تشنگی را به طرز چشمگیری کاهش میدهد.
• عرق کاسنی : یک گیاه بسیار مفید برای افزایش مقاومت بدن در برابر دهیدراته شدن.
• شربت سکنجبین : سکنجبین را هم به عنوان شربت و هم به عنوان مصلح در کنار کاهو استفاده می شود.
• شربت نعناع : ترکیب عسل و نعناع یک بمب رفع عطش است از آن غافل نشوید.
• شربت تخم ریحان : تخم ریحان منبع غنی کلسیم است و مقدار خیلی زیادی آب را میتواند در هر دانه اش جا دهد.
• دمنوش گل گاو زبان : گل گاو زبان هم برای اعصابتان خوب است و هم برای تشنگی تان.
• دمنوش سنبل الطیب : باعث جلوگیری از گرما زدگی و دهیتراسیون میشود.
• …….

نکات پایانی : 

برای اینکه در ماه رمضان کمتر تشنه شوید علاوه بر اصلاح وعده سحری و غذاهایی که در سحری می خورید بهتر است در طول روز از ماندن زیر نور خورشید خودداری کنید تا آب بدنتان تعریق نشود.
به بهانه تشنگی ورزش را کنار نگذارید،تنها با کم کردن حجم تمرین ها از فشار آوردن به خود جلوگیری کنید.

امیدوارم که این مطلب برایتان مفید بوده و دعایم قبولی نماز و روزه و مناجات شماست. یا حق