شش دلیل منطقی برای خوردن موز (مزیت خوردن موز)
چه چیزی در موز وجود دارد؟
موز علاوه بر ویتامین ب ۶، منبع غنی ویتامین C;فیبر و منگنز است. این ها در سلامتی شما چه تاثیری می‌گذارد؟سازمان رژیم غذاییtiong bahra دلایل آن را توضیح می‌دهد.موز نه تنها سرشار از ویتامین و فیبر است،بلکه بدون چربی و کلسترول نیز می‌باشد.
مزایای خوردن موز:
1 . موز یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین ب ۶ است
ویتامین ب۶ به آسانی توسط بدن جذب می شود و یک موز متوسط حدود یک چهارم از ویتامین ب ۶ روزانه شما را فراهم می‌کند.
ویتامین ب ۶ به بدن کمک می‌کند
- سلول‌های قرمز خونی تولید کند؛
- به سوخت و ساز کربوهیدرات، چربی و تبدیل آن ها به انرژی کمک می‌کند،
- به سوخت و ساز آمینواسید کمک می‌کند.
- مواد شیمیایی مضر را از کبد و کلیه شما دور می کند.
- یک سیستم عصبی سالم برای بدن شما فراهم می کند.
ویتامین ب ۶ برای خانم های باردار مناسب بوده و احتیاجات جنین را برآورده می کند.
2 . موز سرشار از ویتامین C است
احتمالا فکر نمی‌کنید موز منبع ویتامین c باشد؛ اما یک موز متوسط حدود ۱۰ درصد از ویتامین C روزانه شما را فراهم می‌کند.
ویتامین c کمک می‌کند
- از بدن خود در برابر سلول ها و آسیب بافتی محافظت کنید.
- بدن تان آهن را بهتر جذب کند;
- کلاژن تولید کند(پروتئینی که پوست، استخوان و بدن را نگه دارد و باعث سلامت مغز شما شود)
- سروتونین تولید کند(سروتونین هورمونی است که روی سیکل خواب شما،احوالات شما، استرس یا دردهایی که تجربه می کنید؛ تاثیر می‌گذارد)
3 . منگنز موجود در موز برای پوست شما مفید است
یک موز متوسط تقریبا ۱۳ درصد از احتیاجات منگنز روزانه شما را فراهم می‌کند.
منگنز به بدن تان کمک می‌کند کلاژن بسازد و از پوست و دیگر سلول های شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می کند.
4 . پتاسیم موجود در موز برای سلامت قلب و فشار خون مفید است
یک موز متوسط حدود ۳۲۰ تا ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد که حدود ۱۰ درصد از احتیاجات پتاسیم روزانه شما را برآورده می‌کند.
پتاسیم به بدن شما کمک می‌کند قلب و فشارخون سالمی داشته باشید.در هر حال موز سدیم کمی دارد؛و البته سدیم پایین و پتاسیم بالای آن به کنترل فشار خون بالا کمک می کند.
5 . موز به هضم غذا کمک کرده و از بافت‌های معده و روده محافظت می‌کند
یک موز متوسط حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد از احتیاجات فیبر روزانه شما را فراهم می‌کند.سازمان بهداشت سنگاپور یک رژیم روزانه سرشار از فیبر که ۲۰ گرم برای خانم ها و ۲۶ گرم برای آقایان باید باشد را پیشنهاد کرده است. فیبرهای حل شدنی و غیره حل شدنی نقش مهمی در سلامت شما بازی می کنند.
فیبر حل شدنی به بدن کمک می کند
سطح قند خون کنترل شود و از چربی کلسترول خون رها شوید. فیبر حل نشدنی به وزن شما اضافه می کند و سبب می‌شود حرکات روده منظم تری داشته باشید. این موضوع کمک می‌کند معده و روده سالم تری داشته باشید و از باکتری های مضر روده کوچک در امان بمانید.
موز مخصوصا کاملاً رسیده؛ شامل نشاسته است که در بدن هضم نمی‌شود و قادر است در روده بزرگ شما حرکت کند.این موضوع کمک می‌کند وزن خود را کنترل کنید و برای مدت ها سیر بمانید.موز باعث می شود مسائل و مشکلات معده و روده مدیریت شود،مثل:
- یبوست
- زخم معده
- سوزش معده
6 . موز به شما انرژی می دهد و سبب می‌شود چربی و کلسترول خون خود را کاهش دهید
موز دارای شکر طبیعی؛ ساکروز، فروکتوز و گلوکز است که منبع غنی انرژی که فاقد کلسترول و چربی است؛ به شمار می رود.موز مخصوصاً برای کودکان و ورزشکاران به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل و بعد از ورزش ایده آل می باشد.