10 ماده غذایی که بعد از ورزش نباید بخوریم

بعد از انجام تمرینات ورزشی سخت خیلی حیف است که با خوردن خوراکی های پرکالری، زحمت خود را هدر دهیم. این درست است که شما برای بازیابی انرژی، ایجاد عضله و تقویت سوخت و ساز بدن نیاز به غذا بعد از تمرین دارید، اما مصرف خوراکی نامناسب بعد از تمرین ورزشی، ممکن است باعث شود که نه تنها نتیجه مطلوبی از ورزش بدست نیاورید، بلکه صدمات جدی را به بدن شما وارد کند.

با توجه به این موضوع، ما تصمیم گرفتیم که بدترین غذاها پس از تمرینات ورزشی را کشف کنیم و نظرات معتبرترین متخصصان تغذیه دنیا را در این مورد جمع آوری نمودهایم که کدام مواد غذایی را نباید بعد از ورزش مصرف کرد:

مواد غذایی که بعد از ورزش نباید مصرف کرد

مواد غذایی مختلفی وجود دارد که مصرف آنها بعد از تمرینات ورزشی مفید نیست و ما در این مطلب به 10 تا از آنها بسنده نموده ایم:

1 – بعد از ورزش غذاهای ادویه دار نخورید

10 ماده غذایی سرشار از پروتئین با کالری کم مناسب رژیم های لاغری

غذاهای پرادویه، غذاهایی که در آنها از سس های تند مثل سالسا استفاده می شود، هضم دشواری دارند و شما بعد از ورزش بیاد از مصرف این خوراکی ها خودداری کنید. یک مدیر تناسب اندام باتجربه در این باره می گوید: “بدن شما بعد از ورزش یک تلاش بزرگ را انجام داده و به چیزهایی نیاز دارد که هضم آسان دارند و دارای کمی پروتئین و کمی قند می باشند.

2 – خوردن نوشابه بعد از ورزش توصیه نمی شود

چگونه علائم و عوارض ورزش کردن بیش از اندازه را به حداقل برسانیم

همه ورزشکاران به این فکر هستند که بعد باشگاه چی بخوریم انرژی بگیریم، شاید بعد از ورزش هوس خوردن کافئین کنید، اما باید بدانید که هرگز نباید بعد از تمرین ورزشی نوشابه بخورید. یک مربی کاهش وزن و شیوه زندگی حرفه ای می گوید: “بدن شما نیاز به آبرسانی دارد و نوشابه این کار را برای شما انجام نمی دهد. به علاوه اینکه ممکن است باعث نفخ بشود.

3 – پروتئین های سنگین مانند استیک بعد از تمرینات ورزش خوب نیست

خوردن صبحانه ممکن است در کاهش وزن به شما کمک نکند!!

اگر سوالتان این است بعد از ورزش چه بخوریم تا چاق نشویم باید بدانید بعد از ورزش باید از هر چیزی که هضم آن دشوار است، مانند یک استیک آبدار و غلیظ پرهیز کرد.

خوردن چنین خوراکی هایی بعد از ورزش باعث می شود روند سوخت و ساز بدن شما کند شود.

4 – شکلات را بعد از تمرینات ورزشی مصرف نکنید

در مناسبترین تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی قطعا شکلات وجود ندارد. ممکن است بعد از ورزش هوس یک شکلات خوشمزه کنید!

اگر قصد دارید لاغر شوید ، از خوردن شکلات خودداری کنید و به خاطر داشته باشید که تمرینات ورزشی متابولیسم شما افزایش می دهد؛ بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی مناسب از آن به نفع خود استفاده کنید.

5 – خوردن فست فود ها بعد از ورزش مناسب نیست

شاید در کنار سالن بدنسازی شما یک فست فود عالی وجود داشته باشد که هر بار که از کنار آن می گذرید، هوس کنید آنجا بروید، اما هر طور که شده از این حس خود دوری کنید!

غذاهای فست فودی از جمله موادی هستند که مصرف آنها بعد از ورزش به هیچ عنوان مناسب نیست و جبران چربی های اضافه حاصل از مصرف انها نیز بسیار مشکل است.

6 – غذاهای پر فیبر بعد از ورزش باعث گرفتگی می شوند

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بعد از ورزش از مصرف غذاهای پر فیبر، به ویژه سالادهایی که دارای دانه کتان یا کله هستند، خودداری کنید. ممکن است این مواد باعث گرفتگی و نفخ شوند.

امکان دارد که در شرایط متفاوت چنین مشکلی وجود نداشته باشد اما بعد از ورزش مصرف آنها توصیه نمی شود.

7 – پاستیل و آب نبات

پاستیل و آب نبات ها فاقد مغذی مهم هستند که بدن شما برای تامین انرژی به آن نیاز دارد. بنابراین از مصرف آبنبات ها که از قندهای تصفیه شده تهیه شده اند خودداری و اسموتی های غنی شده با پروتئین را جایگزین آنها کنید.

8 – نوشیدنی های شیرین دیر هضم هستند

آب میوه های پر از شکر از جمله خوراکی های هستند که مصرف آنها بعد از ورزش توصیه نمی شود. هضم این مواد کند است و با کاهش چربی سوزی به ذخیره سازی چربی ها کمک می کند.

9 – خوردن آب به تنهایی بعد از ورزش بدن شما را ضعیف می کند

یکی از چیزهایی که بعد از ورزش نباید مصرف کرد، آب خالی است. خوردن آب خالی بدون ماده مغذی مفید بدن شما را دچار ضعف می کند و انرژی از دست رفته شما تامین نمی شود.

بنابراین پیشنهاد من این است که به تغذیه مربیان حرفه ای بعد از تمرین ورزشی توجه داشته باشید و از آنها الگوبرداری کنید.

10 – کربوهیدراتها

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری از اهمیت زیادی برخوردار است. براساس نظریه یکی از متخصصان بزرگ تغذیه، خوردن نان سفید یا شیرینی بعد از ورزش به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

چربی ها سرعت هضم غذا را کاهش می دهند. چنانچه شما مواد شیرین و قنددار را به مقدار زیاد استفاده کنید سوخت و ساز بدن شما کاهش پیدا می کند که در نتیجه دیرتر لاغر می شوید.