7 صبحانه حاوی پروتئین بالا برای تغذیه صبحگاهی شما

وعده صبحانه بسیار مهم است و همه کارشناسان تغذیه بر این باورند که وعده صبحانه را نباید حذف کنیم. اما اینکه چه مواد غذایی در صبحانه خورده می شود نیز مهم است. ضرر خوردن مواد غذایی ناسالم در وعده صبحانه می تواند از فواید آن بیشتر باشد. اگر به دنبال حفظ عضله و کاهش وزن هستید این مقاله را بخوانید تا با 7 صبحانه حاوی پروتئین زیاد آشنا شوید.

7 صبحانه با پروتئین بالا

تریسی موریس، متخصص تغذیه و برنامه غذایی، می خواهد شما را با یک وعده صبحانه با حداقل 20 گرم پروتئین بیدار کند تا در برابر هوس کربوهیدرات و قند مقاومت کنید.

یعنی یک کاسه غلات یخ زده که نمی‌شود آن را خرد کرد. و در کمال تعجب، هیچ یک از دو قسمت تخم مرغ نیست، مگر اینکه کمی پنیر به آن اضافه کنید!

در اینجا چند منبع عالی پروتئین آمده است که صبح ها جذاب به نظر می رسند و به شما کمک می‌کند 20 گرم پروتئین دریافت کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه جو دوسر پرک برای صبحانه

مواد لازم برای تهیه 7 صبحانه حاوی پروتئین زیاد:

• 7 اونس ماست یونانی، چکیده، بدون چربی، 20 گرم پروتئین
• فنجان پنیر محلی، کم‌چرب، 14 گرم پروتئین
• 2 اونس سوسیس بوقلمون 14 گرم پروتئین
• 2 عدد تخم مرغ بزرگ 13 گرم پروتئین
• 1 فنجان شیر، بدون چربی، 8 گرم پروتئین
• 1 فنجان کینوآ، 8 گرم پروتئین
• فنجان لوبیای سیاه 8 گرم پروتئین
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تازه 8 گرم پروتئین
• 1 اونس پنیر چدار 6 گرم پروتئین
• 1 عدد کلوچه گندم خالص 6 گرم پروتئین
• 1 اونس ماهی دودی 5 گرم پروتئین
• 1 فنجان جو دوسر 5 گرم پروتئین
• 1 قطعه نان گندم سبوس دار 3 گرم پروتئین

اگر مواد لازم را تهیه کردید، هنوز هم ممکن است تعجب کنید که با آنها چه کار کنید. در اینجا هفت ایده سریع و آسان برای صبحانه‌ای‌ با پروتئین بالا برای تغذیه صبحگاهی شما آمده است.

1) ترکیب جو دوسر با زغال اخته از شب پیش

طرز تهیه صبحانه پر پروتئین:

1 فنجان جو دوسر + 1 فنجان ماست یونانی + 1  فنجان شیر + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + فنجان زغال اخته

395 کالری ، 25 گرم پروتئین در هر سرو

2) نان تست با پنیر محلی

طرز تهیه صبحانه دارای پروتئین بالا:

2 عدد نان تست نان تست +  1 فنجان پنیر محلی +  آووکادو + 1 قاشق چای خوری دانه کنجد

319 کالری ، 20 گرم پروتئین در هر سرو

3) نان بیگل با ماهی سالمون دودی

همچنین بخوانید: 10 میوه ای که بیشترین میزان پروتئین را دارند

یکی از صبحانه های با پروتئین بالا:

نان بیگل گندم خالص + 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای + 1 اونس ماهی دودی + 1 فنجان جوانه یونجه

314 کالری ، 20 گرم پروتئین در هر سرو

4) صبحانه بوریتوس دلپذیر (غذای تند مکزیکی)

طرز تیه یک صبحانه حاوی پروتئین بالا:

1 عدد نان ذرت مکزیکی با گندم خالص + 2 عدد تخم بزرگ +  فنجان لوبیای سیاه + 2 قاشق غذاخوری سالسا فرسا

332 کالری ، 21 گرم پروتئین در هر سرو

5) ساندویچ سوسیس بوقلمون و تخم مرغ

صبحانه با پروتئین بالا:

1 عدد کلوچه انگلیسی گندم خالص + 2 اونس سوسیس بوقلمون + 1 عدد تخم مرغ بزرگ + 1 اونس چدار +  فنجان اسفناج ریز

393 کالری، 29 گرم پروتئین در هر سرو

6) کلوچه لیمو و دانه چیا

335 کالری، 20 گرم پروتئین در هر سرو

7) شیک (نوشیدنی مخلوط) پروتئینی شکلات و کره بادام زمینی

408 کالری ، 23 گرم پروتئین در هر سرو

این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی است و به عنوان جایگزینی برای تشخیص پزشکی یا درمان در نظر گرفته نشده است. شما نباید از این اطلاعات برای تشخیص یا درمان یک مشکل یا وضعیت سلامتی استفاده کنید. همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی ، تغییر عادات خواب ، مصرف مکمل ها یا شروع روال جدید تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید.