آموزش صحیح تمرین با تردیمل

اگر از دسته افرادی هستید که علی رغم استفاده از تردمیل ، نتیجه مطلوبی نمی گیرید و کاهش وزن ندارید ، باید نسبت به آموزش صحیح استفاده از تردمیل ، اقدام کنید .

برای استفاده از تردمیل باید به نکاتی توجه کنید .  اگر سابقه مشکل مفصل یا درد کمر دارید قبل از استفاده از تردمیل با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهد که دویدن یا راه رفتن برای شما مشکلی ایجاد نکند .  

باید سعی کنید 90 دقیقه قبل از شروع تمرین با تردمیل ، حدود نیم لیتر آب بنوشید ، البته در هنگام تمرین نیز باید حدود نیم لیتر آب بنوشید . بهتر است قبل از شروع تمرین به دستشویی بروید .

بهتر است از جوراب بلند استفاده کنید تا مانع تاول زدن پای خود بشوید .

حتما برای استفاده از تردمیل کفش کتانی مخصوص و استاندارد تهیه کنید . یک کتانی استاندارد باید نرم و انعطاف پذیر باشد ، مچ پا را پوشش داده و مقداری جلوی انگشت شست آن آزاد باشد  .

قبل از شروع به تمرین با تردمیل باید خود را گرم کنید ، بهتر است سرعت تردمیل را روی ۳ کیلومتر بر ساعت قرار داده و به مدت ۵ دقیقه روی آن راه بروید  .

برای سوزاندن مقدار بیشتر کالری بهتر است دست های خود را نیز موقع دویدن ، تکان دهید .

به یاد داشته باشید باید حتما از گیره ایمنی استفاده کنید ، این گیره باعث خاموش شدن دستگاه  در مواقع ضروری برای جلویگری از آسیب دیدن شما میباشد .

اگر قصد تمرین اینتروال به قصد سوزاندن مقداری چربی بیشتری دارید باید به نکاتی توجه کنید .

 برای شروع تمرین مقداری سریع راه بروید ( بدون تردمیل ) تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند  .

برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .

 روی تردمیل به مدت ۱ دقیقه راه بروید . سرعت تردمیل را روی ۲ تا ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۱ دقیقه بدوید . در صورتی که مقاومت بدنی بیشتری دارید میتوانید سرعت آن را زیادتر کنید .

به مدت ۴ دقیقه روی سرعت ۵ تا ۶٫۵ کیلومتر بدوید  .

 به مدت ۵ دقیقه سرد کنید  .

تمرین معمولی با تردمیل

۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن برای شروع کافی است . در ۱۵ دقیقه اول تمرین ، بدن شما بیشتر کربوهیدرات میسوزاند اما بعد از ۱۵ دقیقه بدن شروع به سوزاندن چربی میکند  .

 به مدت ۲۰ دقیقه روی سرعت ۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت بدوید . برای یک هفته روی همین سرعت از تردمیل استفاده نمایید .

به مدت ۵ دقیقه سرد کنید . اینکار را با کاهش تدریجی سرعت تردمیل انجام دهید .

بعد از ۱ الی ۲ هفته سرعت تردمیل را افزایش دهید . بعد از اینکه سرعت های قبل یکنواخت شد و به سادگی توانستید با آنها تمرین کنید مقدار ۰٫۸ تا ۱ کیلومتر بر ساعت به سرعت تردمیل بیافزایید  .