مواد غذایی ضد چین و چروک صورت (برای جلوگیری از چین و چروک صورت چه بخوریم)

داشتن پوستی صاف و بدون چروک آرزوی هر کسی است. اما با رعایت اصول صحیح تغذیه ای و مصرف مواد غذایی مفید خواهید توانست پوستی سالم و صاف و بدون چروک را داشته باشید. در ادامه انواع مواد غذایی ضد چین و چروک صورت و همچنین موثر و مفید برای سلامت پوست به شما ارائه می شود، با ما همراه باشید.

11 ماده غذایی ضد چین و چروک پوست صورت

افزایش سن بخشی طبیعی از زندگی است که نمی توان از آن جلوگیری کرد. با این حال ، غذاهایی که می خورید می تواند به پیر شدن پوست کمک می کند. راههای پیشگیری از چین و چروک صورت بستگی به نوع سبک زندگی افراد دارد. برخی افراد ترجیح می دهند با خوردن قرص کلاژن و یا سایر داروها و قرص ها به جوان ماندن پوست خود کمک کنند و برخی ترجیح می دهند به کمک اصلاح تغذیه و مصرف مواد غذایی کلاژن ساز این مسیر را طی کنند. این مقاله برای دسته دوم نوشته شده است. در اینجا 11 ماده غذایی وجود دارد که به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید.

1. روغن زیتون فوق بکر ضد چین و چروک

روغن زیتون فوق بکر یکی از سالم ترین چربی های روی زمین و یکی از موثرترین مواد غذایی ضد چین و چروک است.

تحقیقات نشان داده است که ممکن است از بسیاری بیماری های شایع مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند.

فشار خون و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، از سندرم متابولیک جلوگیری کند و ممکن است در مبارزه با سرطان موثر باشد.

روغن زیتون ممکن است به جوان تر نشان دادن پوست کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ماده دارای اثرات ضد التهابی قوی بر روی پوست است و ممکن است از آن در برابر آسیب ناشی از نور خورشید محافظت کند.

افرادی که بیشترین میزان چربی اشباع نشده را از روغن زیتون دریافت کرده اند ، کمتر در معرض آسیب شدید آفتاب قرار دارند.

روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است که ممکن است از خاصیت ارتجاعی پوست محافظت کرده و خطر آسیب ناشی از نور خورشید را کاهش دهد.

2. چای سبز ضد چروک پوست

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند.

رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که در طول متابولیسم و ​​در پاسخ به استرس ایجاد می شوند. آنتی اکسیدان ها ساختار خود را تغییر می دهند بنابراین نمی توانند باعث آسیب شوند.

چای سبز به ویژه دارای آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که می تواند با دیابت ، مقاومت به انسولین ، التهاب و بیماری های قلبی مبارزه کند.

پلی فنول ها ممکن است به محافظت از کلاژن ، پروتئین اصلی در پوست کمک کنند. ممکن است برخی علائم پیری را کاهش داده و حتی تا حدی معکوس کند.

در یک مطالعه ، زنانی با پوست آسیب دیده از آفتاب که به مدت 8 هفته با کرم و مکمل های چای سبز تحت درمان قرار گرفتند ، در میزان خاصیت ارتجاعی پوست بهبود چشمگیری داشتند. بنابراین چای سبز را می توان یکی از مواد غذایی ضد چین و چروک دانست.

چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و علائم پیری را کاهش می دهد.

3. ماهی چرب ضد چین و چروک صورت

امگا 3 در برابر بیماری های قلبی ، التهاب و کولیت اولسروز و پیری پوست مفید است.

مطالعات نشان می دهد که می توانند در برابر التهاب و آسیب هایی که در معرض نور خورشید ایجاد می شود، محافظت کنند.

ماهی قزل آلا پوست را جوانتر نشان میدهد. حاوی آنتی اکسیدان کاروتنوئید به نام آستاگزانتین است که مسئول رنگ صورتی ماهی آزاد است.

در یک مطالعه ، افرادی که دارای پوست آسیب دیده از خورشید بودند و ترکیبی از آستاگزانتین و کلاژن به مدت 12 هفته به آنها داده شد ، بهبود قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست داشتند.

ماهی های چرب ممکن است در برابر آسیب های پوستی که در واکنش به التهاب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود محافظت کند. آستاگزانتین موجود در ماهی قزل آلا می تواند خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد.

4. شکلات تلخ برای مقابله با چین و چروک پوست

مشخصات آنتی اکسیدانی شکلات تلخ بی نظیر است. حتی قوی تر از انواع توت ها ، زغال اخته و کرن بری است.

تحقیقات نشان می دهد فشار خون را کاهش و حساسیت به انسولین را افزایش داده و عملکرد و کشش شریان ها را بهبود بخشد.

شکلات حاوی فلاوانول است و از پوست محافظت می کند. با این حال ، میزان فلاوانول ها در بین انواع مختلف شکلات به طور قابل توجهی متفاوت است.

شکلات تلخ حاوی فلاوانول بالا مدت زمانی را که افراد می توانند در معرض نور خورشید قرار بگیرند دو برابر کند. این امر در افرادی که شکلات با فلاوانول کمتر مصرف می کردند رخ نداد.

در مطالعات دیگر که کاکائوی فلاوانول بالا و فلاوانول کم را روی عملکرد پوست مقایسه کردند ، افراد در گروه های دارای فلاوانول بالا جریان خون بهتری در پوست و بهبود ضخامت ، آبرسانی و صافی را تجربه کردند.

هرچه میزان کاکائو بیشتر باشد ، میزان فلاوانول نیز بیشتر است. بنابراین مطمئن شوید که شکلات تلخ را با حداقل 70٪ کاکائو انتخاب کنید.

شکلات تلخ با میزان بالای فلاوانول ممکن است از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. برای آب رسانی پوست مفید است و همچنین ممکن است، ضخامت و صافی پوست را بهبود بخشد. بنابراین شکلات تلخ را به عنوان یک ماده غذایی ضد چین و چروک پوست به سبد غذایی خود اضافه کنید.

شکلات تلخ همچنین یکی از مواد غذایی حاوی روی است و همان طور که می دانید روی برای سلامت پوست ضروری است.

5. سبزیجات ضد چروک پوست

سبزیجات دارای مواد مغذی فوق العاده و کالری بسیار کمی دارند و حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که در کاهش بیماری های قلبی ، آب مروارید و سرطان موثر است.

بسیاری از سبزیجات سرشار از کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن هستند و می تواند از پوست در برابر اشعه خورشید و رادیکال های آزاد محافظت کند ، که هر دو منجر به پیری پوست می شوند.

برخی از بهترین منابع بتاکاروتن هویج ، کدو و سیب زمینی شیرین هستند.

بسیاری از سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن مهم است و اثرات آنتی اکسیدانی قوی دارد.

در یک مطالعه ، هنگامی که روزانه 180 میلی گرم ویتامین C به افراد به مدت 4 هفته داده شد ، فعالیت آنتی اکسیدانی پوست آنها 37 درصد افزایش یافت.

سبزیجات دارای بیشترین میزان ویتامین C شامل سبزیجات برگ دار ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی هستند.

در مطالعه دیگری ، محققان خاصیت ارتجاعی و سایر ویژگی های پوست را در بیش از 700 زن ژاپنی اندازه گیری کردند. آنها دریافتند کسانی که سبزیجات سبز و زرد بیشتری مصرف می کردند چین و چروک کمتری داشتند.

سبزیجات محافظ آفتاب هستند و ممکن است از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری کنند. این عمدتا به دلیل اثرات قوی آنتی اکسیدانی آنها است.

6. دانه های کتان برای مقابله با چروک پوست

دانه های کتان فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارند حاوی لیگنان هستند و می تواند کلسترول را کاهش داده و سطح قند خون و انسولین را کم کند و ابتلا به سرطان سینه و پروستات را کاهش دهد.

همچنین منبع خوبی از یک اسید چرب امگا 3 به نام ALA هستند که از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می کند.

زنانی که بذر کتان یا روغن کتان را به مدت 12 هفته مصرف کردند (به شکل دمنوش بذر کتان یا غیره) ، هیدراتاسیون بهبود یافته و پوست صاف تری را نشان دادند.

دانه های کتان ممکن است از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کرده و صافی را در میان سایر معیارهای کیفیت پوست افزایش دهند.

7. انار ضد چین و چروک صورت

انار یکی از خوراکی های ضد چین و چروک است. فعالیت آنتی اکسیدانی انار بیشتر از چای سبز است.

انار التهاب را کاهش می دهد ، از آسیب ناشی از سطح بالای قند خون جلوگیری می کند و ممکن است نتایج را در بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ بهبود بخشد.

همچنین به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از آفتاب کمک می کنند.

علاوه بر این ، محققان پیشنهاد می کنند که قسمت های مختلف انار ممکن است برای ترمیم پوست آسیب دیده و افزایش تولید کلاژن با یکدیگر همکاری کنند.

انار سرشار از آنتی اکسیدان است که محافظت در برابر آفتاب را تأمین می کند و ممکن است به ترمیم آسیب های پوستی موجود کمک کند.

8. مقابله با چین و چروک صورت با آووکادو 

آووکادو حاوی ترکیبات منحصر به فردی به نام الکلهای چرب پلی هیدروکسیله است که می توانند با التهاب مبارزه کنند ، از پوست در برابر نور خورشید محافظت کرده و به ترمیم DNA آسیب دیده کمک کنند.

محتوای بالای آنها از چربی های غیر اشباع تک و آنتی اکسیدان های لوتئین و زآگزانتین محافظت بیشتری از پوست و DNA ایجاد می کند.

آووکادو از آسیب پوست ناشی از آفتاب جلوگیری می کند و همچنین ممکن است به محافظت از DNA در سلول های پوست شما کمک کند. آووکادو همچنین یکی از منابع طبیعی منیزیم است.

9. گوجه فرنگی ضد چین و چروک

گوجه فرنگی فواید سلامتی چشمگیری را ارائه می دهد که بسیاری از آنها را می توان به میزان بالای لیکوپن آن نسبت داد.

لیکوپن یک نوع کاروتنوئید است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان پروستات را کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که ممکن است از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کند.

زنانی که از غذاهای سرشار از لیکوپن مصرف کردند ، کاهشی را در چین و چروک پوستشان تجربه کردند.

پختن گوجه فرنگی با چربی های سالم ، مانند روغن زیتون ، جذب لیکوپن را به میزان قابل توجهی در بدن افزایش می دهد.

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که از پوست در برابر آسیب آفتاب محافظت می کند و ممکن است به کاهش چین و چروک کمک کند.

10. پیشگیری از چین و چروک با استفاده از ادویه جات

ادویه جات نه تنها طعم خاصی به غذای شما نمی دهند. آنها همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی هستند که ممکن است اثرات مفیدی بر سلامتی شما داشته باشند.

جالب است بدانید که تحقیقات نشان می دهد برخی ادویه جات حتی می توانند به جوان تر نشان دادن پوست شما کمک کنند.

دارچین باعث افزایش تولید کلاژن می شود که ممکن است منجر به افزایش استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست شود.

کپسایسین ، در فلفل چیلی ممکن است برخی از تغییرات مربوط به سن را که در سلول های پوست ایجاد می شود ، کاهش دهد.

زنجبیل حاوی جینجرول است. این ترکیب دارای اثرات ضد التهابی است که به جلوگیری از ایجاد لکه های سنی که در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد می شود ، کمک کند.

برخی ادویه جات حاوی ترکیبات گیاهی هستند که باعث افزایش تولید کلاژن ، محافظت از سلول ها در برابر سطح بالای قند خون و جلوگیری از آسیب ناشی از نور خورشید می شود.

11. عصاره استخوان ضد چین و چروک پوست صورت

عصاره استخوان اخیراً در بین افرادی که مراقب سلامتی پوست هستند بسیار محبوب شده است.

با پختن استخوان و گوشت مرغ به مدت طولانی تهیه می شود و باعث آزاد شدن مواد معدنی و کلاژن می شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن موجود در آن می تواند علائم پیری را کاهش دهد.

هنگام پخت ، کلاژن به ژلاتین تجزیه می شود که غنی از اسیدهای آمینه گلیسین ، پرولین و هیدروکسی پرولین است. بدن می تواند این اسیدهای آمینه را جذب کرده و از آنها برای تشکیل کلاژن جدید در پوست شما استفاده کند.

مطالعات کنترل شده نشان داده است که مصرف کلاژن ممکن است کشش ، رطوبت و استحکام پوست را بهبود بخشد ، در حالی که چین و چروک را کاهش می دهد.

محتوای بالای کلاژن آب استخوان می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و چین و چروک و سایر علائم پیری را کاهش دهد.