کالری میوه خشک چقدر است؟

اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است میزان کالری مصرفی روزانه خود را با دقت بررسی نمایید. در این پست کالری میوه های خشک را بررسی کرده ایم تا با دانستن آن، نسبت به دریافت کالری روزانه خود آگاه تر باشید.

میزان کالری انواع میوه خشک

بسیاری از افراد از میوه های خشک به عنوان میان وعده سالم استفاده می کنند ولی باید بدانید اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید بهتر است میزان کالری مواد غذایی و تنقلاتی که میخورید را بدانید. میوه های خشک برخلاف آنچه که تصور می کنید از کالری زیادی برخوردارند. در زیر جدولی از میزان کالری موجود در میوه های خشک آورده شده است. کالری میوه های خشک بیشتر از کالری انواع میوه ها می باشد و دلیل اینکه چرا کالری میوه خشک بیشتر است این است که میوه ها در حین خشک شدن آب خود را از دست می دهند.

جدول کالری میوه های خشک

نام میوه خشک	میزان کالری
10 گرم آلو	22 کالری
10 گرم هلو	22 کالری
10 گرم زردآلو	22 کالری
10 گرم سیب	22 کالری
10 گرم گلابی	24 کالری
10 گرم موز	53 گالری
10 گرم نارنگی	35 کالری
یک برش کیوی	38 کالری
10 گرم توت فرنگی	40 کالری
17 گرم انبه	80 کالری
20 گرم آناناس	91 کالری

ارزش غذایی میوه های خشک

مقدار	در 100 گرم
کالری	264
کلسترول	0
پتاسیم	838 میلی گرم
سدیم	24 میلی گرم
کربوهیدرات	70 گرم
چربی	0/6 گرم
پروتئین	2/6 گرم

خواص میوه خشک

میوه های خشک اگر به درستی و در حد تعادل استفاده شوند انتخابی درست و مغذی برای میان وعده می باشند چرا که میوه های خشک دارای ارزش غذایی زیادی هستند و می توان از آن ها برای داشتن رژیم سالم بهره برد. میوه های خشک از مزایای زیادی که در زیر به آنها اشاره شده است برخوردار هستند.

• میوه های خشک دارای فیبر زیادی می باشند.

میوه های خشک دارای مقدار زیادی فیبر می باشد که برای تثبیت و کاهش وزن و همچنین بهبود سلامت روده و درمان تنبلی روده، کاهش کلسترول و کنترل قند خون بسیار مناسب هستند.

• دارای مقدار زیادی مواد مغذی هستند.

میوه خشک دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی می اشد که برای بدن ضروری می باشند. بر اساس نوع میوه ای که مصرف می کنید مواد مغذی زیر را دارا هستند:

• ویتامین A
• ویتامین k
• آهن
• پتاسیم
• منیزیم
• حاوی انتی اکسیدان هستند.

میوه های خشک به اندازه میوه های کامل آنتی اکسیدان دارند که در سلامت قلب و دیگر بیماری های قلبی عروقی و گوارشی بسیار موثر هستند.

• برای مادران باردار مفید هستند

میوه های خشک به دلیل داشتن آهن مناسب برای مادران باردار مفید هستند زیرا در دوران بارداری بدن به آهن بیشتری نیاز دارد.

میوه های خشک علاوه بر فوایدی که دارند دارای معایبی چون قند و کالری زیاد و دارا بودن مواد نگهدارنده (در صورتی که خودتان آن ها را تهیه نکنید) می باشند.

راه هایی برای سوزاندن کالری میوه خشک

برای سوزاندن کالری میوه های خشک  بهترین کار ورزش است. پیاده روی با سرعت معمولی به مدت 25 دقیقه برای سوزاندن میزان 100 کالری مناسب است. همچنین دوچرخه سواری به مدت 15 دقیقه، کالری دریافتی میوه های خشک را می سوازند.

بهترین روش استفاده از میوه خشک

می توانید از مخلوط میوه های خشک و آجیل را به عنوان یک میان وعده مغذی برای برای کودکان یا بزرگسالان استفاده کنید. همچنین می توانید در وعده صبحانه به همراه شیر و غلات از میوه خشک استفاده کنید تا انرژی لازم برای روز را تامین نمایید. در شرایطی چون مسافرت که ممکن است به میوه های تازه دسترسی نداشته باشید میتوانید از میوه های خشک استفاده کنید.