علت راه رفتن در خواب چیست؟ برای درمان راه رفتن در خواب چه کنیم؟
حتما شنیده اید که بعضی افراد در خواب راه می روند یا شاید در اطراف خود این افراد را داشته باشید و یا حتی خود شما در خواب راه بروید. در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت که علت راه رفتن در خواب چیست و برای درمان راه رفتن در خواب چه راه هایی می توان در پیش گرفت؟ راه رفتن در خواب چیست؟نام علمی راه رفتن در خواب somnambulism است. راه رفتن در خواب نوعی اختلال رفتاری است که معمولا وقتی اتفاق می افتد که شما به خواب عمیقی فرو رفته اید.
راه رفتن در خواب در بین کودکان شایع تر است و در افراد بزرگسال کمتر دیده می شود. راه رفتن در خواب در زمان های خستگی و زمان هایی که کمبود خواب دارید بیشتر اتفاق می افتد. زمانی که فرد در خواب راه می رود معمولا بیدار کردن او سخت است زیرا او در عمیق ترین حالت خواب خود به سر می برد. در ادامه با دلایل راه رفتن در خواب بیشتر آشنا خواهید شد و راه های درمان در خواب راه رفتن را خواهید دید.
چرا در خواب راه می رویم؟ برای درمان راه رفتن در خواب چه باید کرد؟
گاهی اوقات ممکن است فردی که در خواب راه می رود حرف زدن در خواب را نیز تجربه کند اما صحبت های او معنی ندارد. چشمان شخص معمولاً باز است. راه رفتن در خواب می تواند با رفتارهای دیگری نیز همراه باشد به عنوان مثال فردی که در خواب راه می رود ممکن است راه رفتن در خواب شامل درجه بندی است و شامل نشستن در رختخواب و نگاه به اطراف، پیاده روی در اتاق یا خانه یا حتی مسافت های طولانی می باشد.
این یک تصور غلط رایج است که فردی که در خواب راه می رود نباید بیدار شود. در حقیقت، بیدار نکردن فردی که در خواب راه می رود بسیار خطرناک است و ممکن است به خود آسیب بزند.
علت راه رفتن در خواب بزرگسالان چیست؟
میزان شیوع راه رفتن شبانه در جمعیت عمومی بین 1 تا 15 درصد تخمین زده می شود. راه رفتن در خواب بزرگسالان امری معمول است و معمولاً با مشکلات اساسی روانی همراه نیست. معمولا علت راه رفتن در خواب بزرگسالان موارد زیر است:
- کمبود خواب
- داروهای آرام بخش (و الکل)
- بیماری های تب زا
- داروهای خاص
راه رفتن در خواب کودکان
راه رفتن در خواب در بین کودکان رایجتر است، به ویژه کودکان سه تا هفت ساله و علت اصلی راه رفتن در خواب کودکان وحشت در خواب است.
علت راه رفتن در خواب به طور کلی
چه عواملی باعث در خواب راه رفتن می شود؟ به نظر می رسد که علت راه رفتن در خواب بیشتر با عوامل ارثی (ژنتیکی)، محیطی، فیزیولوژیکی و پزشکی مرتبط است.
عوامل ژنتیکی:
یک مطالعه تأیید کرده است که اگر یکی از بستگان درجه یک سابقه راه رفتن در خواب داشته باشد احتمال راه رفتن در خواب برای شما ده برابر بیشتر خواهد شد.
فاکتورهای محیطی شامل:
- کمبود خواب
- برنامه خواب نامنظم
- تب
- استرس
- کمبود منیزیم
- مسمومیت با الکل
- داروهای آرام بخش / خواب آور
- نورولپتیک ها (داروهای مورد استفاده در درمان روان پریشی)
- آرام بخش های جزئی (داروهایی که اثر آرام بخش دارند)
- محرک ها (داروهایی که فعالیت را افزایش می دهند)
- آنتی هیستامین ها (داروهایی که برای درمان استفاده می شوند)
آیا خوردن شیر باعث خواب آلودگی می شود؟
عوامل فیزیولوژیکی:
عوامل فیزیولوژیکی که ممکن است در خوابیدن نقش داشته باشد عبارتند از:
- طول و عمق خواب: این مراحل بیشتر در کودکان خردسال دیده می شود.
- شرایطی مانند بارداری و قاعدگی باعث افزایش دفعات راه رفتن در خواب می شود.
- آریتمی (ریتم غیر طبیعی قلب)
- تب
- ریفلاکس معده دستگاه گوارش
- آسم
- تشنج شبانه (تشنج)
- آپنه انسدادی خواب (شرایطی که تنفس موقع خواب به طور موقت متوقف می شود)
- اختلالات روانپزشکی ، اختلال استرس پس از سانحه ، حملات هراس یا حالتهای جداکننده (به عنوان مثال ، اختلال شخصیت چندگانه)
علائم راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب هنگام خواب عمیق آغاز می شود اما ممکن است در مراحل سبک تر خواب نیز اتفاق بیفتد
علاوه بر راه رفتن در هنگام خواب عمیق، علائم دیگر راه رفتن در خواب شامل موارد زیر است:
- حرف زدن در خواب
- به یاد نیاوردن راه رفتن در خواب
- به سختی بیدار کردن فردی که در خواب راه می رود
- رفتار نامناسب مانند ادرار کردن در کمد (بیشتر در کودکان)
- فریاد زدن
- حملات خشونت آمیز نسبت به شخصی که سعی دارد او را از خواب بیدار کند.
بیشتر بخوانید: چرا بعد از بیداری دست خواب می رود
درمان راه رفتن در خواب
هیچ درمان خاصی برای راه رفتن در خواب وجود ندارد. در بسیاری موارد، درمان راه رفتن در خواب می تواند به سادگی بهبود وضعیت خوابیدن باشد. اگر علائم راه رفتن در خواب را تجربه می کنید اگر باید در مورد راه های جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام راه رفتن در خواب و همین طور احتمال ابتلا به بیماری های زمینه ای، با پزشک متخصص خواب صحبت کنید. همچنین درمورد عواملی مانند خستگی، دارو یا استرس که ممکن است باعث بروز علائم شود، با پزشک یا متخصص کودکان صحبت کنید.
ممکن است درمان راه رفتن در خواب در بزرگسالان به وسیله هیپنوتیزم اتفاق بیفتد. در حقیقت موارد بسیاری وجود دارد که بیماران علائم راه رفتن در خواب خود را تنها با هیپنوتیزم درمان کرده اند. همچنین ، روشهای دارویی مانند داروهای آرام بخش-خواب آور یا داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم راه رفتن در خواب در برخی افراد مفید بوده است.
خوابیدن در کودکان بسیار متداول است و معمولاً با گذشت زمان درمان می شود، به خصوص با کاهش میزان خواب عمیق. اگر علائم راه رفتن در خواب تا زمان دوره نوجوانی ادامه داشت، با پزشک یا روانپزشک خود مشورت کنید.
مقابله با راه رفتن در خواب
از آنجا که کمبود خواب غالباً در راه رفتن در خواب نقش دارد، افزایش مدت زمان تعیین شده برای خواب می تواند مفید باشد. سایر محرکهای احتمالی برای راه رفتن در خواب شامل الکل و برخی داروهای خاص می باشد. همچنین، متخصصان برای مقابله با راه رفتن در خواب در پیش گرفتن یک روال معمول و آرامش بخش را قبل از خواب توصیه می کنند.
ایجاد یک محیط خواب ایمن برای جلوگیری از صدمات در حین راه رفتن در خواب بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر کودک شما به راه رفتن در خواب مبتلا است، اجازه ندهید که او در یک تختخواب خواب بخوابد. همچنین اشیاء تیز یا شکسته را از قسمت نزدیک تخت جدا کنید، در راه پله ها حفاظ نصب کنید و درها و پنجره های خانه خود را قفل کنید.
براساس نظرسنجی خواب بنیاد ملی خواب در سال 2004 ، 1٪ از کودکان پیش دبستانی و 2٪ از کودکان در سن مدرسه حداقل چند شب در هفته در خواب می روند.
برای مقابله با راه رفتن در خواب موارد زیر می توانند مفید باشند:
- خواب کافی داشته باشید.
- مدیتیشن کنید یا تمرینهای آرامشی انجام دهید.
- از هر نوع محرک (شنوایی یا بینایی) قبل از خواب خودداری کنید.
- یک محیط خواب ایمن، عاری از اشیاء مضر یا تیز نگه دارید.
- در صورت امکان در اتاق خواب در طبقه همکف بخوابید.
- درها و پنجره ها را قفل کنید.
- موانع موجود در اتاق را از بین ببرید ، پرتاب اسباب بازی ها یا اشیاء یک خطر بالقوه است.
- پنجره های شیشه ای را با پارچه های سنگین بپوشانید.
- زنگ خطر یا زنگ را روی درب اتاق خواب قرار دهید و در صورت لزوم روی هر پنجره.
حقایقی در مورد راه رفتن در خواب
- این رخ داد در بچه های کوچکتر نسبتاً متداول است و با افزایش سن احتمال ان کمتر می شود.
- راه رفتن در خواب در بزرگسالان اگرچه در کوتاه مدت مختل کننده و ترسناک است،اما با عوارض طولانی مدت همراه نیست.
- عوامل مستعد کننده راه رفتن در خواب شامل تأثیرات ژنتیکی، تأثیرات محیطی و عوامل فیزیولوژیکی می باشد.
- برای تشخیص راه رفتن در خواب مطالعات آزمایشگاهی یا رادیولوژی به ندرت ضروری است.
- شرایط متعددی شبیه به راه رفتن در خواب است، بنابراین پزشک برای تشخیص راه رفتن در خواب ممکن است مسکن تجویز کند تا آن ها را از بین ببرد.
- گزینه های درمانی وجود دارد که باید هنگام برخورد با کودکی که در خواب است، در نظر گرفته شود.
با چرخه های خواب آشنا شوید
دو دسته چرخه خواب داریم. چرخه خواب REM (حرکت سریع چشم) (rapid eye movement) و چرخه خواب غیر REM. چرخه خواب غیر REM دارای چهار سطح است:
مرحله اول: مقدمه ای از خواب که در طی آن آرامش عضلانی وجود دارد و تلاش برای باز نگه داشتن چشم شما لازم است.
مرحله دوم: شروع خواب (خواب سبک)
مرحله سوم و چهارم: خواب عمیق
خواب REM: همراه با رویا
یک چرخه کامل خواب بین 90 تا 120 دقیقه طول می کشد و در طول خواب 4 تا 5 بار تکرار می شود. هر سطح “خواب” غیر REM و REM بین 5 تا 15 دقیقه طول می کشد. یک مطالعه بزرگ در کانادا ، الگوهای خواب کودکان 5/5 تا 6 ساله را بررسی کرده و تقریباً 88 درصد از آنها پارازومنیا (راه رفتن در خواب) را کشف کرده اند. دیگر علائم مرتبط با راه رفتن در خواب عبارتند از:
- (1) ترس از خواب (40٪)
- (2) شب ادراری (رختخواب ، 25٪)
- (3) بروکسیسم (دندان قروچه، 46٪)
- حرکات ریتمیک (9٪).
به طور کلی با دلایل راه رفتن در خواب، روش درمان آن، علائم آن و اقدامات احتیاطی که باید در مقابله با فردی که در خواب راه می رود انجام داد آشنا شدید که امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.