سلولیت ران پا یکی از شایع ترین تغییراتی است که باعث ناهمواری سطح پوست می شود و اکثر خانم ها در سطح پوست بدن خود بویژه در ناحیه ران ها مشاهده می کنند. عدم فعالیت و کم تحرکی از اصلی ترین عوامل ایجاد سلولیت پشت ران هستند و ورزش کردن بهترین روش برای از بین بردن یا کاهش سلولیت می باشد. در این مطلب به معرفی موثرترین حرکات ورزشی برای از بین بردن سلولیت پشت ران می پردازیم.
معرفی 5 حرکت ورزشی برای رفع سلولیت
گرچه ممکن است سلولیت ران بطور کامل برطرف نشود، اما با انجام برخی تمرینات ورزشی می توانید سلولیت ران را تا حدود زیادی کاهش دهید.
حرکات ورزشی برای از بین بردن سلولیت پشت ران، بسیار متنوع و زیاد هستند، ما در این مطلب از مینویسم به شما می گوئیم که برای از بین بردن سلولیت پشت ران چه کنیم و ساده ترین و در عین حال موثرترین حرکات ورزشی برای رفع سلولیت را به شما معرفی می کنیم. امیداوارم که مورد استفاده قرار بگیرد.
1 – جمع کردن زانو در شکم
از یبن بردن سلولیت پشت ران با ورزش تا حدود زیادی ممکن است. یکی از بهترین حرکات ورزشی برای سلولیت پشت ران، جمع کردن زانو داخل شکم است.
– ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
– دست هایتان را زیر زانو برده، زانوها را خم کرده و به سمت شکم و سینه جمع کنید.
– برای 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت ورزشی را 15 بار تکرار کنید.
2 – اسکات پرشی
اسکات پرشی یکی از بهترین تمرین ورزشی برای از بین بردن سلولیت پشت ران است که باید روزانه 15 بار تکرار کنید.
– برای انجام حرکت اسکات پرشی، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، رو زانوها خم شوید (زانوها حالت 90 درجه داشته باشند و کمر را صاف نگهدارید)
– بعد از 3 ثانیه مکث، یک پرش کوتاه به بالا داشته باشید.
3 – لانگز به جلو
لانگز به جلو یکی دیگر از انواع حرکت ورزشی برای سلولیت ران است که در زمان کوتاهی تاثیر آنرا در کاهش سلولیت پا مشاهده خواهید کرد.
– ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
– با پای راست یک گام بلند به جلو بردارید و در همین حین دست چپ را به جلو و دست راستتان را عقب ببرید.
– توجه داشته باشید که پای راست شما باید حالت 90 درجه پیدا کند.
– بعد از 5 ثانیه به حالت اول برگردید و این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
4 – پلی اسکات
بهترین روش از بین بردن سلولیت پشت ران حرکت پلی اسکات است.
– برای انجام حرکت پلی اسکات ابتدا بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوری که انگشتان پای شما حالت 45 درجه پیدا کنند.
– حالا زانوهایتان را خم کنید به نحوی که ران شما با زمین موازی باشد، توجه داشته باشید که پشتتان کاملا صاف و شکمتان منقبض باشد.
– 5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
5 – نشتن با دیوار
یکی از حرکات ورزشی که برای رفع سلولیت پا می توانید انجام دهید، حرکت نشستن با دیوار است.
برای انجام این حرکت، به یک دویار تکیه دهید، پاهایتان را اندازه عرض شانه باز کنید و از دیوار فاصله دهید. اما توجه داشته باشید که پشتتان به دیوار چسبیده باشد.
– حالا زانوها را در حالت 90 درجه قرار دهید.
– 4 تا 50 ثانیه در این حالت بمانید و بعد پاها را صاف کنید و بایستید.
– برای رفع سلولیت ران این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
چند نکته برای پیشگیری از ایجا سلولیت پشت ران
در کنار انواع حرکات ورزشی برای سلولیت، توصیه می کنم برای پیشگیری از ایجاد سلولیت در پشت ران و یا برای کاهش آن، ورزش روزانه را در برنامه های روزمره خود قرار دهید.
- روزانه آب کافی بنوشید.
- مصرف غذاهای سالم و سبزیجات را فراموش نکنید.
- از دخانیات و مشروبات الکلی دوری کنید.
- استرس را از خود دور کنید.
