سرگرمی برای آرامش اعصاب و ذهن و کاهش استرس
گاهی اوقات در زندگی به استراحت نیاز داریم تا ذهن، بدن و روح خود را تازه کنیم. استراحت یک روش عالی برای افزایش بهره وری است؛ زیرا وقتی بعد از استراحت به کار خود بازمی گردید، ایده های جدید و انرژی تازه‌ای برای مقابله با موانع و حرکت به سمت پیشرفت خواهید داشت.
در این مقاله فهرستی از سرگرمی های متنوع برای آرامش اعصاب برای شما آورده شده است. بیشتر این سرگرمی ها، فعالیت های ساده‌ای هستند که هر فرد قادر به انجام آن هاست. لازم به ذکر است که تمام موارد فهرست شده در این مقاله برای همه موثر و کارساز نیستند و شما باید با توجه به شرایط خود بهترین موارد را انتخاب کنید. لطفاً توجه داشته باشید که این فعالیت ها به ترتیب خاصی فهرست نشده‌اند.
چند روش برای آرامش اعصاب
در ادامه 40 سرگرمی برای آرامش اعصاب به شما معرفی می کنیم که با توجه به روحیه خود می توانید یک یا چند تا از آنها را انتخاب و امتحان کنید. علاوه بر این سرگرمی ها، مصرف برخی ویتامین ها نیز به آرامش اعصاب کمک می کند. ویتامین های لازم برای تقویت اعصاب در مینویسم معرفی شده اند.
1. آساناهای آرام بخش یوگا را تمرین کنید
آساناهای آرام بخش و ساده یوگا مانند بالاسانا (ژست کودک) و ماکاراسانا (ژست تمساح) و ژست گربه-گاو می‌توانند برای آرامش اعصاب و بدن مفید باشند. فقط کافی است یکی از این آساناها را انتخاب کنید و آن را 2 الی 3 دقیقه انجام دهید.
2. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
موسیقی مناسب می‌تواند تمام نگرانی‌ها و استرس‌های شما را از بین ببرد. یک پلی لیست از آهنگ‌های آرامش بخش مورد علاقه‌ی خود درست کنید و هر وقت احساس می‌کنید استرس دارید به آنها گوش دهید.
3. مدیتیشن
نور اتاق را کم کنید، تنها بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. ضربان قلب خود را احساس کنید. ذهن و افکار خود را نظاره‌گر باشید. به این درک برسید که این افکار تعریف کننده‌ی شما نیستند. اجازه دهید افکار عبور کنند.
4. تخیلات خود را نقاشی کنید
مهم نیست که در نقاشی مهارت دارید یا نه. تنها به یک کاغذ آبرنگ (یا یک کاغذ سفید معمولی)، یک قلم‌مو و مقداری آبرنگ نیاز دارید. هرآنچه به ذهنتان می‌آید را ترسیم کنید. خود را بازگو کنید. برای این کار می‌توانید از خودکارهای طراحی یا مداد رنگی نیز استفاده کنید، هر ابزاری که در دسترس است را استفاده کنید.
کتاب‌های رنگ آمیزی بزرگسالان نیز گزینه خوبی هستند.
5. در طبیعت قدم بزنید
صبح زود که هوا تازه است به قدم زدن در طبیعت بروید. مراقب هر قدمی که برمی‌دارید، مناظر، صداها و بوها باشید. این تجربه می‌تواند برای آرامش اعصاب شما مفید باشد.
6. تماشای طلوع خورشید
مکانی را پیدا کنید که بتوان به راحتی از آنجا طلوع خورشید را تماشا کرد. آفتاب صبحگاهی به شما انرژی می‌دهد و شما را سرشار از انرژی مثبت می‌کند. اگر وقت دارید، چند دقیقه در آفتاب صبحگاهی متمرکز شوید. ویتامین D که از تابش نور خورشید در بدن جذب می‌شود موجب تقویت گردش خود در رگ‌های خونی می‌شود. طبیعی‌ترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در زیر نور آفتاب صبحگاهی بدون استفاده از کرم ضد آفتاب است.
7. دوش آب سرد/گرم
دوش آب سرد/گرم که با نام دوش کنتراست نیز شناخته می‌شود برای آرامش اعصاب بسیار سودمند است. ابتدا با دوش آب گرم شروع کنید و سپس با آب سرد دوش بگیرید و این چرخه را سه الی چهار بار تکرار کنید. دوش کنتراست توسط متخصصان تناسب اندام و ورزشکاران برای تسکین درد و خستگی عضلانی استفاده می‌شود.
8. بازی تخته‌ای
بازی‌های تخته‌ای بسیار سرگرم کننده هستند و ذهن را از افکار منفی و اضافی خالی می‌کنند. همچنین به بازگرداندن خاطرات خوش کودکی که همه چیز بی دغدغه بود کمک می‌کنند. هزاران بازی تخته‌ای در سراسر دنیا وجود دارد. برخی از بازی‌های تخته‌ای آرامش بخش کلاسیک عبارتند از مونوپولی، بازی زندگی، تخته نرد، شطرنج، اسکربل و اونو.
9. شنا کردن
شنا کردن به خصوص در دریاچه‌های طبیعی یکی از بهترین روش‌ها برای آرامش اعصاب است. اما حتی اگر به دریاچه طبیعی دسترسی ندارید و تنها گزینه‌ی شما استخرهای پوشیده با آب کلردار است، باز هم می‌تواند برای شما مفید باشد. در آب بازی کنید، در آن شناور شوید، آب را احساس کنید و در حین شنا به آب گوش دهید.
10. ماساژ
یک ماساژ خوب نه تنها برای آرامش اعصاب مفید است، بلکه فواید ماساژ بسیار بی نظیر است، یک ماساژ خوب به کاهش اضطراب، اختلالات گوارشی، سردرد، مشکلات خواب و درد مفاصل نیز کمک می‌کند. برای این کار می‌توانید به یک سالن ماساژ بروید.
11. وقت خود را با یک حیوان خانگی سپری کنید
رسیدگی به یک حیوان خانگی مانند سگ و گربه یا هر حیوان دیگری می‌تواند برای آرامش اعصاب مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که نگهداری از حیوانات موجب آزادسازی هورمون‌های خوب در بدن انسان می‌شود. اگر خود حیوان خانگی ندارید، به منزل یکی از دوستان یا اقوام که حیوان خانگی دارند سر بزنید.
12. تنفس عمیق شکمی انجام دهید
چند دقیقه برای تنفس عمیق و آگاهانه وقت بگذارید. ریه‌های خود را با اکسیژن و انرژی تازه پر کنید و قبل از بازدم چند ثانیه صبر کنید. در هنگام بازدم، یک دست خود را روی شکم قرار دهید و مطمئن شوید که شکم برآمده می‌شود. در هنگام بازدم به این فکر کنید که تمام استرس و نگرانی با بازدم از بدنتان خارج می‌شود.
13. نگرانی های خود را بنویسید
نوشتن بر روی کاغذ می‌تواند بسیار جذاب باشد. به خصوص نوشتن مشکلات روی کاغذ برای رهایی از استرس مفید است. برای خود یک دفتر ژورنال بخرید و نوشتن را شروع کنید. آنچه به ذهنتان می‌رسد را به رشته تحریر درآورید؛ در مورد چیزهایی که به تازگی شما را آزار داده‌اند بنویسید؛ در مورد چیزهایی که دوست دارید بنویسید؛ در مورد اتفاقاتی که در گذشته رخ داده‌اند بنویسید. سپس، بر نوشته خود تامل کنید.
14. آواز خواندن یا رقصیدن
موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و با ریتم آن بدن خود را به حرکت درآورید. بر نحوه رقصیدن خود تمرکز نکنید. در عوض، خود را در ریتم موسیقی رها کنید و اجازه دهید ریتم موسیقی شما را هدایت کند. این کار موجب آرامش اعصاب و رهایی بدن از تنش‌های غیرضروری می‌شود.
15. مصرف غذاهای فرآوری شده را کم کنید
غذاهای فرآوری شده بدن را تحت فشار قرار می‌دهند، انرژی بدن را مصرف کرده و در نتیجه احساس ضعف به شما دست می‌دهد. دلیل آن این است که بدن باید مقدار زیادی انرژی را برای هضم این غذاها و دفع سموم ناشی از آنها صرف کند. مصرف این نوع از غذاها را کم کنید و ظرف چند روز احساس خواهید کرد که انرژی بیشتری دارید.
غذاهایی با آنزیم بالا در رژیم غذایی خود بگنجانید تا هضم را تقویت کند، سلامت روده را بهبود بخشد و به آرامش اعصاب کمک کند. غذاهای غنی از آنزیم مانند گوجه فرنگی خام، خیار، آناناس، پاپایا، آجیل و دانه‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. سبزیجات تخمیر شده نیز سرشار از آنزیم هستند.
16. کارتون های محبوب دوران کودکی خود را تماشا کنید
فهرستی از تمام کارتون‌های محبوب خود در کودکی تهیه کنید و وقتی استرس می‌گیرید، یکی از آنها را تماشا کنید. با این کار با کودک درونتان ارتباط برقرار می‌کنید.
17. صبح زود از خواب بیدار شوید
قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید و هوای تازه را استشمام کنید. به طلوع خورشید و بالا آمدن اشعه‌های خورشید خیره شوید. پیاده روی در این زمان نیز برای آرامش اعصاب مفید است.
18. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید
یادگیری یک ساز موسیقی مانند گیتار، ویولن یا پیانو را مد نظر قرار دهید. نواختن موسیقی سرگرم کننده است و می‌تواند یک روش عالی برای کاهش استرس باشد. شما می‌توانید به راحتی اصول یادگیری موسیقی را با آموزش‌ها آنلاین موجود در اینترنت بیاموزید.
19. کتاب طنز بخوانید
کتاب طنزی که در کودکی از خواندن آن لذت می‌بردید را به یاد بیاورید. آن را بردارید و شروع به خواندن کنید و با کودک درون خود ارتباط برقرار کنید. اگر به کتاب طنز علاقه ندارید، کتاب‌ها و رمان‌های کودکان نیز سرگرم کننده هستند.
20. روی یک تاب بنشینید
به یک پارک نزدیک بروید. بر روی یک تاب بنشینید و تاب بخورید. هوا را بر روی پوست خود احساس کنید و از حرکت تاب لذت ببرید. حرکات تاب شما را با کودک درونتان مرتبط می‌کنند زیرا تداعی کننده حرکات گهواره هستند. صندلی‌های گهواره‌ای نیز گزینه خوبی هستند زیرا حرکات آرامش بخشی مشابهی را ایجاد می‌کنند.
21. یک روز بدون تکنولوژی زندگی کنید
برای یک روز گوشی همراه، لپ تاپ و تلویزیون را خاموش کنید و کل روز را به دور از تکنولوژی سپری کنید.
22. خرید کردن
به یک مغازه عتیقه‌فروشی یا هر فروشگاهی که اقلام منحصر به فرد می‌فروشد بروید و به اطراف نگاه کنید. در نهایت ممکن است چیزی پیدا کنید که خلاقیت نهفته در شما را بیدار کند.
23. بیرون غذا بخورید و غذاهای جدید را امتحان کنید
به یک رستوران جدید بروید و غذایی که تابحال امتحان نکرده‌اید را سفارش دهید.
24. به ماهیگیری بروید
اگر در محلی زندگی می‌کنید که امکان ماهیگیری برای شما فراهم می‌باشد، تردید نکنید و به ماهیگیری بروید. اگر تابحال این کار را تجربه نکرده‌اید، آموختن ماهیگیری می‌تواند یک مهارت جدید و لذت بخش باشد.
25. در تنهایی وقت بگذرانید
به تنهایی قدم بزنید و خاطرات را مرور کنید.
این روزها اکثر افراد بخصوص نوجوانان با استرس زیادی مواجه هستند. همچنین خوب است با روش های درمان قطعی استرس در نوجوانان آشنا شوید.
26. بایستید و گل ها را ببویید
به پیاده‌روی طولانی مدت در پارک بروید و گل‌ها را ببینید و ببویید. مشاهده سطحی را کنار بگذارید، عمیق نگاه کنید و در لحظه را تجربه کنید. به همه جزئیات دقت داشته باشید. به گفته Thich Nhat Hanh، وقتی عمیقاً به یک گل نگاه می‌کنیم، می‌توانیم همه هستی را در آن ببینیم.
27. رسیدگی به گل و گیاه
باغ‌داری و رسیدگی به گل و گیاه یک روش ارتباط موثر با زمین و طبیعت است. به همین دلیل در فهرست سرگرمی‌های مفید برای آرامش اعصاب قرار می‌گیرد. کاشتن، کندن برگ‌های پژمرده یا بیرون کشیدن علف‌های هرز تاثیر آرامش‌بخشی بر ذهن و روح انسان دارد.
28. به ساحل بروید
به ساحل بروید و به امواج گوش فرادهید، در کنار ساحل قدم بزنید، نسیم دریا را احساس کنید، قلعه‌های شنی بسازید و صدف‌های دریایی را جمع‌آوری کنید. پیاده‌روی در ساحل علاوه بر کمک به رهایی از استرس، فواید بسیاری دارد.
29. از یک معبد باستانی دیدن کنید
بازدید از معابد باستانی حس آرامش در انسان ایجاد می‌کنند. این به این دلیل است که بیشتر معابد و عبادتگاه‌های باستانی با هدف القای آرامش و صلح درونی انسان ساخته شده‌اند.
30. قدردانی را تمرین کنید
فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها قدردان هستید، تهیه کنید. همچنین می‌توانید در دفتر ژورنال خود در انتهای روز شکرگزاری خود را یادداشت کنید.
31. چیزی بسازید
قدرت شگفت‌انگیزی در خلق کردن و ساختن وجود دارد. برای شروع، مجموعه‌ای از پروژه‌های قابل انجام در خانه با کم‌ترین امکانات در اینترنت وجود دارد. پروژه‌ای را انتخاب کنید که به آن علاقه‌مند هستید و آن را انجام دهید.
32. ماندالا ترسیم کنید
ماندالا یک شکل دایره‌ای است که نشان دهنده جهان است. گفته می‌شود که کشیدن ماندالا برای آرامش اعصاب مفید است و یک فعالیت شفابخش می‌باشد. اگر ترسیم را دوست ندارید، می‌توانید کتاب‌های رنگ‌آمیزی طرح‌های آماده ماندالا را خریداری کرده و آنها را رنگ‌آمیزی کنید.
33. بازدید از آکواریوم
بازدید از یک آکواریوم و دیدن گونه‌ها و انواع مختلف ماهی در حال شنا کردن می‌تواند تاثیر آرامش‌بخشی بر انسان داشته باشد.
34. رایحه درمانی را امتحان کنید
طیف گسترده‌ای از عطرهای گیاهی وجود دارند که می‌توانند استرس را کاهش دهند. برخی از آنها عبارتند از عطر گل رز، کندر، اسطوخودوس و چوب رز. برای خود یک مجموعه رایحه‌درمانی درست کنید و از تاثیرات مثبت آن لذت ببرید.
35. به صدای پرندگان گوش دهید
به پارک بروید و بر صدای پرندگان تمرکز کنید. از انرژی آزادانه آنها لذت ببرید.
36. دوچرخه سواری را امتحان کنید
یک دوچرخه بخرید یا اجاره کنید و در یک جاده خلوت مشغول دوچرخه‌سواری شوید. در هنگام دوچرخه‌سواری به مناظر اطراف توجه کنید.
37. توپ های ضد استرس را امتحان کنید
توپ‌های ضداسترس برای رهایی از نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه فوق العاده هستند. وقتی توپ را فشار می‌دهید، ماهیچه‌های دست منقبض می‌شوند و با رها کردن آن تنش در ماهیچه‌ها آزاد می‌شود. این یک روش عالی برای وقتی است که روش دیگری برای رهایی از استرس ندارید.
38. هولاهوپ انجام دهید
یادگیری هولاهوپ در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما به محض این که اصول اولیه را یاد گرفتید می‌توانید از آن به عنوان یک فعالیت برای آرامش اعصاب استفاده کنید.
هولا هوپ به طور منظم علاوه بر کمک به کاهش استرس و آرامش اعصاب به سوزاندن چربی‌های شکم، تقویت عضلات شکم و انبوهی از فواید دیگر کمک می‌کند. علاوه بر این، از آنجایی که این تمرین نیاز به ریتم و تمرکز دارد، می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را از مسائل دور کنید.
39. روی برگ های خشک راه بروید
روی برگ‌های خشک با صدای خش خش راه بروید. این می‌تواند یک سرگرمی آرامش‌بخش در فصل پاییز باشد.
40. دمنوش گیاهی مصرف کنید
با استفاده از گیاهان و ادویه‌های مورد علاقه خود یک دمنوش گیاهی تهیه کنید. برای این منظور می‌توانید از چوب دارچین، برگ بو، زیره خشک، زنجبیل (تازه یا خشک)، بادرنجبویه خشک، بابونه خشک، گلبرگ‌های گل رز خشک و نعناع خشک استفاده کنید.
خواص عرق اسطوخودوس برای اعصاب را نیز نادیده نگیرید.
سرگرمی و فعالیت مورد علاقه شما برای آرامش اعصاب کدام است؟