کالری نان ( لواش ، سنگک ، بربری ، تافتون و … ) چقدر است
از آن جایی که نان یکی از مهمترین گزینه های سبد غذایی ما ایرانیان است. دانستن میزان کالری و ارزش غذایی آن بسیار مهم است. بسیاری از غذاهای ما به همراه نان های مختلف سرو می شود و برای اینکه بتوانیم میزان نان مصرفی خود را کنترل کنیم بهتر است از میزان کالری موجود در انواع نان ها اطلاع داشته باشیم. از این رو در این مطلب می توانید میزان کالری انواع نان ها اعم از لواش، سنگک، بربری، تافتون، نان جو و … را بخوانید.
کالری نان ( لواش ، سنگک ، بربری ، تافتون و … ) چقدر است
جدول کالری 100 گرم نان لواش
نان لواش از نان های سنتی ارمنستان است که در میان ما ایرانیان نیز بسیار محبوب است. برای تهیه نان لواش از آرد سفید و جوش شیرین استفاده می شود.
| ارزش غذایی 100 گرم نان لواش | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 1/2 گرم | 2٪ |
| چربی اشباع | 0/28 گرم | 1٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/413 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 0/166 گرم | – |
| کلسترول | 1 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 48/57 گرم | 16٪ |
| فیبر | 1/9 گرم | 8٪ |
| قند | 0/17 گرم | – |
| پروتئین | 7/14 گرم | – |
| کالری | 238 | – |
جدول کالری 100 گرم نان سنگک
نان سنگک، نان ملی ایرانیان است و در میان مردم محبوبیت بالایی دارد. نان سنگک از آرد کامل تهیه می شود و همین موجب شده که کیفیت غذایی بالایی داشته باشد.
| ارزش غذایی 56 گرم نان سنگک | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 2 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 17 گرم | 6٪ |
| پروتئین | 4 گرم | – |
| کالری | 178 | – |
جدول کالری 100 گرم نان بربری
نان بربری نیز یکی دیگر از نان های پرطرفدار در ایران است. این نان از گندم نیمه کامل تهیه شده است.
| ارزش غذایی 100 گرم نان بربری | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 1 گرم | 2٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 75/4 گرم | 25٪ |
| فیبر | 2/8 گرم | 11٪ |
| پروتئین | 10/3 گرم | – |
| کالری | 360 | – |
جدول کالری 100 گرم نان تافتون
نان سنتی دیگری که در ایران طرفدار دارد تافتون است و از آرد گندم سفید یا سبوس گرفته پخته می شود.
| ارزش غذایی 50 گرم نان تافتون | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4 گرم | 6٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 15 گرم | 5٪ |
| پروتئین | 2/5 گرم | – |
| کالری | 140 | – |
جدول کالری 100 گرم نان جو
نان جو از جمله نان هایی است که در رژیم ههای لاغری بسیار استفاده می شود. آرد جو دارای قدرت سیرکنندگی بشتری نسبت به نان با آرد گندم است و فیبر بالایی هم دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان جو | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/27 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/765 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/048 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/053 گرم | – |
| کلسترول | 1 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 54/7 گرم | 18٪ |
| فیبر | 5/7 گرم | 23٪ |
| قند | 3/09 گرم | – |
| پروتئین | 8/64 گرم | – |
| کالری | 282 | – |
جدول کالری 100 گرم نان چاودار
نان چاودار که به آن نان روگن هم گفته می‌شود این روزها طرفداران زیادی دارد. از جمله فوایدی نان چاودار دارد به پیشگیری از سنگ کیسه صفرا و سرطان، کمک به کاهش وزن و لاغری، کاهش التهابات بدن، بهبود متابولیسم، مبارزه با دیابت، تقویت قلب، تقویت هورمون‌ها و استخوان‌بندی، درمان آسم و تأمین مواد غذایی مورد نیاز بدن اشاره کرد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان چاودار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/3 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/626 گرم | 3٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/8 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/3 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 48/3 گرم | 16٪ |
| فیبر | 5/8 گرم | – |
| قند | 3/85 گرم | – |
| پروتئین | 8/5 گرم | – |
| کالری | 259 | – |
جدول کالری 100 گرم نان گندم سبوس دار
نان گندم سبوس دار در صورتی که ازآرد گندم کامل تهیه شود منبع خوب فیبر، املاح و ویتامین های گروه B نیز می باشد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان گندم سبوس دار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4/1 گرم | 6٪ |
| چربی اشباع | 0/89 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/91 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/72 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 47/14 گرم | 16٪ |
| فیبر | 4/4 گرم | 18٪ |
| قند | 5/5 گرم | – |
| پروتئین | 9/13 گرم | – |
| کالری | 259 | – |
جدول کالری 100 گرم نان سفید
| ارزش غذایی 100 گرم نان سفید | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/3 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/717 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/35 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 0/68 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 50/61 گرم | 17٪ |
| فیبر | 2/4 گرم | 10٪ |
| قند | 4/31 گرم | – |
| پروتئین | 7/64 گرم | – |
| کالری | 266 | – |
جدول کالری 100 گرم نان باگت
| ارزش غذایی 100 گرم نان باگت | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3 کرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/641 گرم | 3٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/693 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/215 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 52 گرم | 17٪ |
| فیبر | 3 گرم | 12٪ |
| قند | 0/24 گرم | – |
| پروتئین | 8/8 گرم | – |
| کالری | 274 | – |
جدول کالری 100 گرم نان سوخاری
| ارزش غذایی 100 گرم نان سوخاری | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 7/2 گرم | 11٪ |
| چربی اشباع | 1/376 گرم | 7٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 2/31 گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 2/755 گرم | – |
| کلسترول | 78 میلی گرم | 26٪ |
| کربوهیدرات کل | 72/3 گرم | 24٪ |
| پروتئین | 13/5 گرم | – |
| کالری | 407 | – |
جدول کالری 100 گرم نان شیرمال
| ارزش غذایی 100 گرم نان شیرمال | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 15/9 گرم | 25٪ |
| کلسترول | 43 میلی گرم | 14٪ |
| کربوهیدرات کل | 46/5 گرم | 15٪ |
| پروتئین | 7/7 گرم | – |
| کالری | 361 | – |
جدول کالری 100 گرم نان قندی
| ارزش غذایی 100 گرم نان قندی | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 18/4 گرم | 28٪ |
| کلسترول | 63 میلی گرم | 21٪ |
| کربوهیدرات کل | 54/2 گرم | 18٪ |
| پروتئین | 7/3 گرم | – |
| کالری | 409 | – |
