رژیم کانادایی چند کیلو لاغر می کند؟

یکی از روش های سریع برای کاهش وزن، لاغری و سوزاندن چربی های بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم بسیار موثر در لاغری سریع است، رژیم کانادایی یک دوره 15 روزه دارد که اگر با دقت بسیار بالا و اجرای کامل دستورات انجام شود، کاهش وزن و لاغری چشم گیری خواهید داشت. آیا می دانید رژیم کانادایی چند کیلو لاغر می کند؟ در این دوره 15 روزه چه چیزهایی باید بخورید و از خوردن چه چیزهایی باید پرهیز کنید؟ در این پست در مورد رژیم کانادایی به صورت کامل به شما توضیح می دهیم، با ما همراه باشید.

با رژیم کانادایی چند کیلو کاهش وزن خواهیم داشت؟

یکی از بهترین رژیم ها برای سوزندان کالری و چربی بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم یک دوره 15 روز است و رژیمی آسانی می باشد و تایم آن کوتاه است و شما از رژیم خسته نمی شوید، و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر می دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آن که اضافه وزن بیاورید.

رژیم کانادایی به سرعت پربی های اضافی را می سوزاند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می شود، همچنین این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می گذارد و اشتها کم می شود.

همانطور که گفتیم این رژیم دوره 15 روزه دارد و روزهای آن نباید کم و یا زیاد شود، همچنین برای مواد غذایی که در این روزها انتخاب شده نباید جایگزینی قرار دهید و دقیقا همان مواد غذایی را باید استفاده کنید. اگر این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 5 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم می شود.

این رژیم برای افرادی مناسب می باشد که دارای سلامت جسمی کامل هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن آب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید.

مواد غذایی غیرقابل استفاده در رژیم کانادایی

برخی مواد غذایی هستند که در رژیم غذایی کانادایی مجاز به استفاده از آن ها نمی باشید که عبارتند از:

•  آدامس‌ های بدون قند
• میوه‌ ها
• سیب زمینی
• قندها
• پاستا
• دانه‌ ها و غلات

مواد غذایی قابل استفاده در رژیم کانادایی

مواد غذایی زیر را می توانید در رژیم غذایی کانادایی مصرف کنید

• تخم مرغ
• گوشت بدون چربی
• کاهو
• اسفناج
• قهوه

نمونه برنامه رژیم غذایی کانادایی

برنامه غذایی 15 روزه رژیم کانادایی به صورت زیر می باشد که اگر به صورت دقیق و کامل این رژیم را رعایت کنید قطعا کاهش وزن دلخواه را خواهید داشت.

• روز اول

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

• روز دوم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار: 10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

• روز سوم

صبحانه: یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو

شام: سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو

• روز چهارم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

• روز پنجم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس

• روز ششم

صبحانه: یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار: 10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون

• روز هفتم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو

شام: سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

• روز هشتم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

• روز نهم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام: سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

• روز دهم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

• روز یازدهم

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس

• روز دوازدهم

صبحانه: یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو

• روز سیزدهم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)

شام: سوپ آبمرغ یا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد میوه

• روز چهاردهم

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل

نهار: 5 ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست

شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست

• روز پانزدهم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد میوه

جایگزین برای گوشت و تخم مرغ در رژیم کانادایی

اگر گوشت قرمز و سفید در دسترس ندارید و یا به گوشت قرمز، گوشت سفید و تخم مرغ علاقه ندارید، می توانید جایگزینی برای آن ها در نظر بگیرید که عبارتند از:

بورانی کدو: 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته و با یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید.

بورانی اسفناج: نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنید.

سس آبلیمو: دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

ورزش در رژیم کانادایی

روزی 5 نوبت و هر نوبت 10 مرتبه نفس عمیق بکشید، این ورزش معادل 3 کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند. این ورزش را به صورت زیر انجام دهید:

• ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

• شکم و باسن را به داخل بکشید.

• بعد با بینی نفس بکشید، بوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید.

• به آرامی دست ها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشمارید و بعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید.

• سپس به آرامی دست ها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 10 مرتبه این کار را انجام دهید.