در یک دقیقه چند دراز نشست و شنا باید رفت در حالت استاندارد

برای ینکه بدانید آمادگی جسمانی شما در چه حدی است می توانید از خودتان تست ورزشی بگیرید. یک دقیقه زمان بگیرید و ببینید چند دراز نشست و شنا می توانید انجام دهید. تعداد دراز و نشست استاندارد در یک دقیقه و تعداد شنا در یک دقیقه برای مردان و زنان به تفکیک سن و وزن در جدول های زیر آورده شده است.

در یک دقیقه چند دراز نشست باید رفت

تعداد نرمال دراز نشست در یک دقیقه برای مردان

یک ورزشکار معمولی چند بار حرکت دراز و نشست می تواند انجام دهد؟ یک مرد با توانایی متوسط می تواند 60 حرکت دراز و نشست در یک دقیقه انجام دهد.

تعداد استاندارد دراز نشست در یک دقیقه برای مردان در سنین مختلف

سن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
15	15	46	86	131
20	22	57	103	155
25	23	60	106	159
30	23	60	106	159
35	23	60	106	159
40	23	60	106	159
45	20	55	99	150
50	17	50	91	139
55	14	44	82	126
60	10	38	72	113
65	7	31	63	99
70	4	25	53	86
75	< 1	19	44	73
80	< 1	14	37	63
85	< 1	10	30	53
90	< 1	7	24	45

---

تعداد استاندارد دراز نشست در یک دقیقه برای مردان بر اساس وزن (کیلوگرم)

وزن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
50	25	70	128	196
55	25	68	123	187
58	25	66	118	178
63	25	64	113	171
68	25	62	109	164
72	24	60	106	157
77	24	59	102	152
81	23	57	99	146
86	23	55	95	141
90	22	54	93	136
95	22	52	90	132
99	21	51	87	128
104	21	50	85	124
108	20	48	82	120
113	20	47	80	117
117	19	46	78	114
122	19	45	76	111
127	18	44	74	108
131	18	42	72	105
136	17	41	70	102
140	17	40	69	100

همچنین بخوانید: چگونه آمادگی جسمانی خود را بالا ببریم

---

تعداد نرمال دراز نشست در یک دقیقه برای زنان

یک ورزشکار معمولی در یک دقیقه چند بار حرکت دراز و نشست می تواند انجام دهد؟ یک زن با توانایی متوسط می تواند در یک دقیقه 44 تکرار حرکت دراز و نشست انجام دهد.

تعداد استاندارد دراز نشست در یک دقیقه برای زنان در سنین مختلف

سن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
15	7	33	66	105
20	12	42	80	124
25	13	44	83	128
30	13	44	83	128
35	13	44	83	128
40	13	44	83	128
45	10	40	77	120
50	9	36	71	111
55	6	31	63	100
60	3	25	55	89
65	< 1	20	47	78
70	< 1	15	39	67
75	< 1	10	32	56
80	< 1	7	25	47
85	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	15	33

---

تعداد استاندارد دراز نشست در یک دقیقه برای زنان بر اساس وزن (کیلوگرم)

وزن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
40	14	53	103	163
45	14	51	98	153
49	14	49	93	145
54	14	47	89	137
58	14	45	85	130
63	14	43	81	124
68	13	42	77	118
72	13	40	74	113
77	12	38	71	108
81	12	37	68	104
86	11	36	66	100
90	11	34	63	96
95	10	33	61	93
99	10	32	59	89
104	10	31	57	86
108	9	30	55	83
113	9	29	53	81
117	9	28	51	78

همچنین بخوانید: آمادگی جسمانی بانوان

---

در یک دقیقه چند شنا باید رفت

تعداد شنا در یک دقیقه برای مردان

یک مرد با آمادگی بدنی متوسط می تواند 41 تکرار شنا را در یک دقیقه انجام دهد.

تعداد استاندارد شنا در یک دقیقه برای مردان بر اساس سن

سن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
15	11	30	54	80
20	16	39	66	95
25	18	41	68	99
30	18	41	68	99
35	18	41	68	99
40	18	41	68	99
45	15	37	63	92
50	12	33	57	85
55	10	28	51	76
60	7	23	44	67
65	4	18	37	58
70	< 1	13	30	49
75	< 1	9	24	40
80	< 1	6	18	33
85	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	9	21

---

تعداد استاندارد شنا در یک دقیقه برای مردان بر اساس وزن

وزن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
50	16	42	73	109
55	17	42	72	106
58	18	42	71	103
63	19	42	69	100
68	19	41	68	97
72	19	41	67	95
77	19	40	65	92
81	20	40	64	90
86	20	39	62	87
90	19	39	61	85
95	19	38	60	83
104	19	37	58	81
108	19	37	57	79
113	19	36	56	77
117	18	35	55	75
122	18	35	53	74
127	18	34	52	72
131	18	33	51	71
136	17	33	50	69
140	17	32	49	68
145	17	31	48	66

---

تعداد شنا در یک دقیقه برای زنان

تعداد استاندارد شنا در یک دقیقه برای زنان بر اساس سن

سن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
15	< 1	12	27	43
20	5	18	35	54
25	5	19	37	56
30	5	19	37	56
35	5	19	37	56
40	5	19	37	56
45	4	16	33	51
50	1	14	29	46
55	< 1	10	25	41
60	< 1	8	20	35
65	< 1	5	15	28
70	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	5

---

تعداد استاندارد شنا در یک دقیقه برای زنان بر اساس وزن

وزن	مبتدی	متوسط	پیشرفته	حرفه ای
40	4	19	39	61
45	5	20	38	59
49	6	20	37	57
54	6	20	36	55
58	7	19	35	53
63	7	19	34	51
68	7	18	33	49
72	7	18	32	47
77	7	17	31	46
81	6	17	30	44
86	6	16	29	43
90	6	16	28	41
95	6	15	27	40
99	6	15	26	38
104	5	14	25	37
108	5	14	24	36
113	5	13	24	35

همچنین بخوانید: تعداد نبض طبیعی در یک دقیقه