چگونه احساسات منفی خود را کنترل کنیم

همه ما تجربه احساسات منفی را داشته ایم. احساسات منفی با ایحاد اضطراب می تواند روحیه ما را تضعیف کند و زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین کنترل احساسات منفی و اینکه بدانیم چگونه باید افکار منفی را از خود دور کنیم، اهمیت زیادی دارد. البته فراموش نکنید که خیلی اوقات احساس ما درست می گوید و نباید آن را نادیده گرفت. بلکه باید بنحوی آن احساسات را کنترل کنیم که افکار و اعمال ما را مختل نکنند و انگیزه خود برای ادامه مسیر را از دست ندهیم.

مهار احساسات منفی

احساسات به منزله پیام رسان ها هستند که باید به آنها توجه کرد. ترس، تنفر، خشم، ناامیدی، خستگی، دلخوری و اضطراب از جمله احساسات منفی هستند که برای هیچ کس خوشایند نیستند و هنگام مواجه با هر کدام از آنها، می خواهیم هرچه سریع تر آنها را مهار کنیم و به یک احساس مثبت برسیم. اما کنترل احساسات منفی قبل از هر چیز نیاز به پذیرش دارد. به این معنا که با حفظ آرامش، آن احساس را بپذیریم و نحوه کنترل آنرا بلد باشیم.

هر کس در برخورد با احساسات منفی، شیوه متفاوتی دارد. اما به شما پیشنهاد می کنم برای کنترل احساسات منفی روش های زیر را امتحان کنید:

نفس عمیق بکشید

یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین کارهایی که برای کنترل احساسات منفی می توان انجام داد، این است که نفس عمیق بکشید. چندین مرتبه نفس عمیق و پشت سر هم بکشید و هوای آزاد را استشمام کنید. اگر با نشستن در یک محیط می خواهید مدام خودتان را غرق در احساسات منفی کنید، جای خود را عوض کنید و خودتان را با انجام یک کار کوچک مشغول کنید.

احساسات منفی خود را بنویسید

اگر با وجود تلاش زیاد، احساسات منفی از شما دور نشد، آنها را روی کاغذ بنویسید. نوشتن باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید. در واقع مانند این است که شما مشکل خود را یک دوست در میان گذاشته باشید و کمی سبک شوید. پس دیگر فکر کردن به احساسات منفی کافی است. سعی کنید فکر خود را آزاد کنید و به امور مثبت فکر کنید.

نیازهای بدن خود را تامین کنید

نیازهای بدن خود را نادیده نگیرید. شما مهمترین فرد زندگی خودتان هستید و باید به فکر سلامت روان و جسم خودتان باشید. بنابراین، اگر کمبود خواب دارید، یا مدت هاست استراحت کافی نداشته اید، یک روز رابه خودتان اختصاص دهید و ریلکس کنید. هر فردی به شکل متفاوتی احساس راحتی پیدا می کند. پس برای داشتن فکر راحت خود قدمی بردارید.

به چیز‌های مثبت فکر کنید

مثبت اندیش باشید و از نشخوار ذهنی دست بردارید. فکر کردن راجع به احساسات منفی فقط روحیه شما را تضعیف می کند. خاطرات شیرین را یادآوری کنید. فهرستی از افراد مهم زندگیتان و نعمت های باارزش زندگی خود را بنویسید و بابت آنها شکر گذار باشید و سعی کنید دید مثبتی به اطراف خود داشته باشید.

از افراد منفی دوری کنید

افراد از همدیگر تاثیر می پذیرند و شبیه به کسانی می شوند که بیشترین تعامل را با انها دارند. بنابراین سعی کنید با افرادی که منفی نگر هستند تعامل نداشته باشید. منفی نگری علاوه بر استرسی که به شما وارد می کند، باعث می شود همواره به دنبال اتفاقات غیر قابل پیش بینی باشید و آرامش را از شما می گیرد.

کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند

برای دوری از احساسات منفی و تبدیل آن به احساسات مثبت باید سطح دوپامین بدن خود را افزایش دهید. برای این کار باید، فعالیت هایی را انجام دهید که انرژی شما را افزایش دهد. می توانید موسیقی گوش دهید، برقصید، با صدای بلند آواز بخوانید. دوش گرفتن با آب ولرم نیز از جمله کارهایی که در کنترل احساسات منفی موثر است.

قدم بزنید و ورزش کنید

ورزش کردن باعث می شود تمرکز شما روی انجام حرکات منعطف شود و برای دقایقی از فکر کردن دست بردارید. با یک موزیک مناسب شروع به ورزش کنید و یا در هوای آزاد قدم بزنید.

خندیدن را فراموش نکنید

درست است که حوصله شوخی و خنده را ندارید. اما عبوس نباشید و سعی کنید در کنار افرادی قرار بگیرید که انرژی مثبتی دارند و شوخ طبع هستند. برای مهار احساسات منفی در برابر خندیدن مقاومت نکنید و بخندید. خواهید دید که تا چه اندازه حالتان بهتر می شود.

• از جمله کارهایی که می توانید برای کنترل احساسات منفی انجام دهید این است که خودتان را دوست داشته باشید.

• سعی کنید شوخ طبع باشید و با دیگران تعامل داشته باشید.

• هنگامی که احساسات منفی به شما غلبه می کند از کارهایی که به انجام آنها علاقه ای ندارید دوری کنید.