با رسیدن تابستان خیلی ها درگیر این موضوع اند که پاهای آن ها در شلوار های جذب چطور بنظر میرسد، و در تلاشند تا به پاهای خود فرم مناسبی بدهند در این مطلب با هم روش هایی را جهت کاهش چربی پاها و لاغری ساق و ران بررسی می کنیم.
هیچ راه حل سریعی که مستقیما روی پاها اثر بگذارد وجود ندارد و شما باید با یک برنامه ریزی منظم شروع به کم کردن چربی از کل بدن کنید و تمریناتی را انتخاب کنید که عضلات پاهای شما تقویت کند.
پیش از این مطالبی در رابطه با معرفی حرکات ورزشی برای لاغری ران و باسن و راه های لاغری پایین تنه منتشر نمودیم که در صورت علاقه مندی می توانید از آنها بازدید نمایید.
دلیل چاقی پاها چیست؟
اول از همه چربی بدن یک موضوع طبیعی است و به سلامت بدن کم میکند. طبق گزارش شورای ورزش آمریکا (ACE) ، مردان با وزن طبیعی به طور متوسط 18 تا 24 درصد چربی بدن دارند ، در حالی که زنان 25 تا 31 درصد دارند. چربی بدن غالباً به طور مساوی توزیع می شود ، اما ممکن است در برخی نقاط چربی بیشتری وجود داشته باشد که این معمولاً به دلیل ژنهای شماست.
چربی پا ممکن است از انواع مختلف سلولهای چربی تشکیل شده باشد که عبارت اند از :
- چربی زیر جلدی : رایج ترین محل در ران ها در واقع در زیر پوست جمع می شوند.
- چربی داخل عضلانی : چربی در داخل عضله پراکنده می شود ، دقیقاً مانند چربی که در گوشت دیده می شود.
بیشتر چربی های پا زیر پوستی هستند که باعث نگرانی های طولانی مدت در مورد سلامتی نمی شود. در ادامه سه روش برای کم کردن چربی پاها گفته می شود.
بهترین روش ها برای آب کردن چربی پاهای چاق
در این بخش از مقاله روش هایی را خدمت شما عزیزان معرفی می کنیم که بر لاغری پاهای چاق بسیار موثر بوده این روش ها شامل حرکات ورزشی و رژیم غذایی می باشد.
1- حرکات ورزشی هوازی انجام دهید
همانطور که گفته شد روش طبیعی برای کاهش چربی بطور موضعی وجود ندارد بنابراین ما ابتدا باید سعی بر کاهش وزن کلی بدن کنیم سپس سراغ فرم دهی پاها و قسمت های دیگر میرویم.
اولین قدم برای سوزاندن چربی کلی بدن ، ورزش هوازی است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش توصیه می کند.
چه در حال پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ، مهم است که یک نوع ورزش را انتخاب کنید که قادر به انجام آن باشید تا ضربان قلب شما بالا برود و سوزاندن کالری بیشتر شود.
یکی از بهترین تمرینات هوازی برای پاها ، دوچرخه سواری است. میتوانید از دو دوچرخه ثابت و متحرک استفاده کنید. شدت کم مخصوصاً برای مبتدیان مفید است و به زانوها فشار وارد نمی کند. دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات بخصوص ساق پا ، پشت ران ، باسن و عضله چهار سر ران می گردد.
از دست دادن چربی به تنهایی می تواند شما را با عضلاتی شل رها کند ، بنابراین لازم است مدتی را برای تقویت ماهیچه های خود اختصاص دهید. وزنه ها و ماشین‌های بدنسازی ابزارهای موثری برای تقویت عضلات پا هستند ، اما شما می توانید بر روی عضلات پا به همان اندازه و بدون تجهیزات خاصی کار کنید.
لانج یکی از کامل ترین تمرینات پا است و با انجام این حرکت ورزشی می توان عضلات چهار سرر زانو و پشت ران را تقویت نمود و در عین حال ران ها و باسن را خوش فرم.
نحوه صحیح انجام حرکت لانچ
- در حالت ایستاده یکی از پاها را جلوتر از دیگری قرار دهید و فاصله آنها را حدودا به عرض شانه حفظ کنید پشت را صاف و سر خود را بالا نگهدارید.
- زانوها را خم کنید تا جایی ران پای جلویی با زمین موازی شود و زانو درست بالای مچ قرار بگیرد همیشه شانه‌ها، باسن، و زانوها و ساق‌های خود را صاف نگهدارید و اجازه ندهید زانو جلوتر از انگشتان پا حرکت کند زانوی عقبی نباید هرگز با زمین برخورد کند.
- در حالی که پاشنه پای جلویی به زمین فشار می‌آورید سعی کنید زانوی جلویی را صاف کنید و به موقعیت شروع حرکت باز گردید بعد از اجرای تعداد تکرارهای مشخص برای یک پا، ست بعدی را برای پای مخالف اجرا کنید. زمانی که پائین می روید نفس بگیرید و حین بازگشت به بالا بازدم کنید.
تمرینات دیگری هم مانند اسکات دیوار با توپ پیلاتس وجود دارد که میتوانید درخانه برای تقویت عضلات پا انجام دهید
کاهش وزن و لاغری موثر ترین راه و روش برای تقویت عضلات پا میباشد ولی شما باید از داخل بدن هم با سلول های چربی بجنگید کم کردن کالری دریافتی اولین قدم می باشد چون بدن شما بطور طبیعی چربی های موجود را بعنوان منبع انرژی بعدی مصرف میکند.
رژیم جادویی که شما را از شر چربی پا خلاص کند وجود ندارد ولی مراقبت از غذاهایی که میخورید میتواند به شما کمک کند قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی ، باید با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید ، بخصوص اگر بیماری خاصی دارید.
بسیاری از شرکت‌های ورزشی و رژیم غذایی به شما وعده تغییر سایز و کاهش وزرن در کوتاه ترین زمان می دهند اما باید بدانید که کم کردن وزن، رسیدن به فرم دلخواه پاها به زمان و تلاش کافی نیاز دارد.
