طرز تهیه اسموتی برای چاقی (آموزش 7 اسموتی چاق کننده)
اسموتی ها یک وعده غذایی عالی و پر از ویتامین هستند که باعث افزایش انرژی می شوند. شما می توانید به جای نوشیدن آب یا آبمیوه های ساده، آنها را با سبزیجات، میوه ها و دانه های مغذی مخلوط کنید. با این کار هم از خواص و فیبرها و کالری های آنها استفاده می کنید، هم اینکه به اندازه خوردن شکل خام میوه ها و سبزی ها احساس سیری و پری به شما دست نمی دهد. برای آموزش طرز تهیه اسموتی برای چاقی با ما در مینویسم همراه شوید.
طرز تهیه اسموتی برای چاق شدن
این اسموتی ها پیشنهاد عالی برای افرادی هستند که قصد چاق شدن دارند. این اسموتی های خوشمزه را هم می توانید برای صبحانه و هم برای میان وعده استفاده کنید. با آموزش طرز تهیه اسموتی های چاق کننده با ما باشید.
1) طرز تهیه اسموتی شکلات برای چاقی
- موز : 1 عدد
- شیر پر چرب : 3/4 لیوان
- پودر شکلات تلخ : 2 قاشق غذاخوری
- یخ : 1/2 لیوان
طرز تهیه اسموتی چاقی با شکلات: تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و به خوبی مخلوط کنید. کسانی که ورزشکار هستند میتوانند کمی مغز پسته اضافه کنند که طعم بهتری هم به اسموتی می دهد. کسانی هم که تمایل دارند کالری اسموتی کمتر شود می توانند شیر را حذف نموده و از سبوس گندم استفاده کنند. می توانید به جای استفاده از یخ، از موز یخ زده در تهیه این اسموتی برای چاقی استفاده کنید. این اسموتی حاوی 230 کالری و 10 گرم پروتئین است.
2) طرز تهیه اسموتی سیب موز برای چاقی
- سیب : 1 عدد
- موز : نصف یک عدد
- شیر پر چرب : 1 لیوان
- جو دو سر پرک : 1/4 فنجان
- کره بادام زمینی : 1 قاشق غذاخوری
- دارچین : 1/4 قاشق چایخوری
طرز تهیه اسموتی برای چاقی:
تمام مواد را با هم در مخلوط کن بریزید و اجازه دهید به خوبی ترکیب شود. اگر می خواهید این اسموتی کالری کمتری داشته باشد می توانید در آن به جای شیر از مقداری یخ استفاده کنید. اگر مشکلی با کالری اضافه ندارید مقدار مغز گردو خرد شده به این اسموتی اضافه کنید و از طعم بینظیر آن لذت ببرید.
همچنین بخوانید: طرز تهیه ژله مات به 4 روش
3) طرز تهیه اسموتی قهوه برای چاقی
- موز یخ زده : 1 عدد
- قهوه دم کرده : 3/4 فنجان
- پودر کاکائو : 1/2 قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل : 1 قاشق چای خوری
- یخ : 1/2 فنجان
- کره بادام زمینی : 1 قاشق غذاخوری
اگر عاشق طعم قهوه هستید، این اسموتی طعم بینظیری دارد. برای درست کردن این اسموتی برای چاقی، کافیست همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکنواخت و یک دست شود. این اسموتی خوشمزه را می توانید صبح، عصر یا بعد از ورزش بخورید.
4) طرز تهیه اسموتی پرکالری برای چاقی
- شیر پر چرب : 1 لیوان
- پودر شیر خشک : 3 قاشق غذاخوری
- موز یخ زده : 1 عدد
- عسل : 1 قاشق غذاخوری
برای تهیه این معجون پرکالری برای چاقی، تمام مواد را داخل مخلوط کن ریخته و اجازه دهید تا مخلوط حاصل، یکنواخت و یک دست شود. برای پر کالری شدن این اسموتی می توانید بسته به ذائقه خود از مقداری خرما و گردو در تهیه آن استفاده کنید. همچنین می توانید به جای شیر از بستنی وانیلی نیز در تهیه این اسموتی برای چاقی استفاده کنید.
5) طرز تهیه اسموتی انبه برای چاقی
- موز یخ زده : 1 عدد
- انبه یخ زده : 2 عدد
- شیر : 1/2 لیوان
- بستنی زعفرانی : 2 اسکوپ
طرز تهیه اسموتی برای چاقی: انبه و موز را از قبل در فریزر قرار دهید تا یخ بزند. تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و اجازه دهید تا ترکیب یکنواختی به دست آید. به این اسموتی می توانید شلیل نیز اضافه کنید. برای تزیین اسموتی انبه می توانید از خامه فرم گرفته شده و میوه های فصل استفاده کنید.
6) طرز تهیه اسموتی شاتوت برای چاقی
- شاتوت یخ زده : 1 لیوان
- شیر پر چرب : 1/2 لیوان
- بستنی وانیلی : 2 اسکوپ
برای تهیه این اسموتی برای چاقی، همه مواد لازم را با هم در داخل مخلوط کن ریخته و اجازه دهید ترکیبی صاف و یکدست به دست بیاید. در تهیه این اسموتی چاقی می توانید به جای شیر، از شیر بادام نیز استفاده کنید و از طعم فوق العاده آن لذت ببرید.
همچنین بخوانید: سرلاک برای چاقی بزرگسالان و نحوه مصرف صحیح آن
7) طرز تهیه اسموتی توت فرنگی برای چاقی
- توت فرنگی : 10 عدد
- موز یخ زده : نصف یک عدد
- شیر پر چرب : 1/2 لیوان
- عسل : یک قاشق غذاخوری
- بستنی وانیلی : 3 اسکوپ
برای تهیه این اسموتی برای چاقی، سر توت فرنگی ها را گرفته و آنها را خرد کنید تا راحت تر در مخلوط کن له شوند. اگرچه میزان توت فرنگی در دستور ارائه شده 10 عدد است، ولی شما با توجه به سایز توت فرنگی ها می توانید مقدار آن را کمتر یا بیشتر در نظر بگیرید.
توت فرنگی و موز را داخل مخلوط کن بریزید. شیر را به مخلوط کن اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید از شیر سویا یا شیر بادام در تهیه این اسموتی چاقی استفاده کنید. اگر شیر در دسترس ندارید می توانید با استفاده از ماست شیرین هم یک اسموتی خوشمزه درست کنید. بستنی را به مواد اضافه کنید و 15 ثانیه مخلوط کن را روشن کنید. سپس شکر یا عسل را در صورت نیاز اضافه کنید و 1 دقیقه مخلوط کنید.
نوش جان