چگونه برای سال جدید هدفگذاری کنیم و به آن پایبند باشیم؟
از آنجایی که تصمیم به خواندن این مقاله گرفته‌اید، احتمالاً برای 12 ماه آینده‌ی خود انگیزه دارید و می‌خواهید به اهداف خود در زندگی نزدیک شوید. به خصوص با در نظر گرفتن تمام مسائلی که در سال گذشته پشت سر گذاشته‌اید، اکنون برای آغاز یک سال کاملاً متفاوت آماده هستید. معمولا با شروع سال جدید همه تلاش می کنند نسخه متفاوت و بهتری از خود بسازند و برای آن هدفگذاری وبرنامه ریزی می کنند.
از زمانی که به یاد دارم، تصمیمات سال جدید را برای خود تنظیم کرده‌ام و برای مدت زمان طولانی است که هر سال در تحقق این تصمیمات شکست می‌خورم.
متوجه شده‌ام که تصمیمات سال جدید ممکن است برای برخی از افراد (حدود 10 درصد) کارساز باشند اما قطعاً برای من کارایی نداشته‌اند. به عنوان فرد کمال‌گرایی که همیشه خود را مورد انتقاد قرار می‌دهد، تصمیمات سال جدید تنها منجر به گفتگوی درونی منفی می‌شوند، تا حدی که دیگر دست از تعیین اهداف برداشتم زیرا نمی‌دانستم چگونه این کار می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
زمانی که بر تعیین اهداف برای سال جدید متمرکز شدم، همه چیز تغییر کرد.
منظور از اهداف سال جدید چیست؟
اهداف سال جدید، روش‌هایی برای زندگی کردن بر اساس ارزش‌های خود در 12 ماه آینده هستند. آن‌ها تصمیمات خاصی نیستند بلکه تنها اهدافی هستند که مستقیماً به ارزش‌های درونی هر فرد مرتبط می‌شوند.
تفاوت بین اهداف سال جدید با تصمیمات سال جدید چیست؟
بزرگ‌ترین تفاوت میان تصمیمات، آرمان‌ها و اهداف سال جدید در تعریف موفقیت است.
به عنوان مثال، یکی از تصمیمات سال جدید، هر روز ورزش کردن به مدت 30 دقیقه است. این تصمیم جایی برای خطا ندارد – اگر برای یک روز در طول 365 روز تنها 29 دقیقه ورزش کنید، شکست خورده‌اید. اگر فرزندانتان مریض شوند و مجبور شوید تمام طول روز و حتی شب از آن‌ها مراقبت کنید، هیچ اهمیتی ندارد.
«تصمیمات سال جدید با شکست مواجه می‌شوند زیرا واقعیت این که همگی ما انسان هستیم، حوادث پیش می‌آیند و نمی‌توان شرایط خارج از کنترل خود را پیش‌بینی کرد را نادیده می‌گیرند – آنا مکرا»
تصمیمات، انسان را برای تحقق تک تک آن‌ها تحت فشار قرار می‌دهند و هیچ تاثیری در ارزیابی مجدد شرایط و تصمیم‌گیری مبتنی بر ارزش‌های درونی ندارند (مانند به اندازه‌ی کافی خوابیدن یا مراقبت کردن از خانواده).
یک آرمان مشابه می‌تواند کاهش 10 پوند از وزن و دستیابی به 20 درصد چربی بدن تا 31 دسامبر سال 2023 باشد. این هدف بیشتر از آن که بر خود فرآیند دستیابی به هدف متمرکز باشد، بر نتیجه‌ی نهایی تمرکز دارد؛ به همین دلیل است که با یک هدف تفاوت دارد. آرمان معمولاً دارای یک تعریف سیاه و سفید از موفقیت است. صرف‌نظر از این که تا این تاریخ 10 پوند وزن کم کنید یا نه، کاهش 9 پوندی وزن همچنان احساس شکست را در فرد ایجاد می‌کند، به جای این که فرد برای پیشرفتی که داشته است، خوشحال باشد و انگیزه پیدا کند.
اهداف سال جدید برای همین مثال (سلامتی جسمی) می‌تواند داشتن یک سبک زندگی فعال باشد. این هدف بیشتر بر خود ارزش واقعی تمرکز دارد تا نحوه‌ی دستیابی به آن یا نتیجه‌ی نهایی. در این صورت، آن تبدیل به یک ابزار قدرتمند برای ایجاد یک تغییر موفقیت‌آمیز در زندگی می‌شود زیرا جایی برای انسان بودن نیز باقی می‌گذارد – بازی کردن، کشف کردن، یاد گرفتن و رشد کردن.
هر سه مثال بالا در مورد ارزش سلامت جسمانی بود اما تنها اهداف سال جدید است که بر واقعیت انسان بودن تمرکز دارد و نشان می‌دهد که برای خوشحال و راضی بودن چه کاری باید کرد: زندگی کردن همراستا با ارزش‌های خود (نه تحقق تک تک تصمیمات یا دستیابی به یک آرمان خاص).
چرا تعیین اهداف سال جدید مهم است؟
فرآیند تعیین اهداف جدید مهم است زیرا به شما کمک می‌کند تا با راه‌هایی برای داشتن یک زندگی متفاوت آشنا شوید تا بتوانید تصمیم بگیرید و قدم‌های درستی در مسیر رسیدن به مرحله‌ی دهم زندگی خود بردارید.
بدون تعیین اهداف، شما به عادت‌های قدیمی و الگوهای رفتاری که باعث شده‌اند تابه‌امروز در همین جایگاه باقی بمانید، ادامه خواهید داد (در واقع، این وظیفه‌ی مغز است که از وضعیت کنونی محافظت کند). این موضوع برای برخی از افراد هیچ اشکالی ندارد اما شما در حال خواندن این مقاله می‌باشید، پس حتماً فرد جاه‌طلبی هستید که می‌خواهید از حداکثر توانایی‌های خود بهره ببرید و بالاترین سطح از رضایت را تجربه کنید؛ بنابراین، شما اینجا هستید تا رشد کنید، نه این که به همان شکل قبل باقی بمانید.
چگونه می‌توان اهداف سال جدید را تعیین کرد؟
تعیین اهداف سال جدید، یک فرآیند پیچیده نیست. در بخش بعدی، پنج گام برای تعیین موفقیت‌آمیز اهداف سال جدید را توضیح خواهم داد. پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه برای خودمان هدف تعیین کنیم را بخوانید.
گام اول: ارزش‌های درونی خود را شناسایی کنید
از آنجایی که اهداف سال جدید، انعکاسی از ارزش‌های درونی شما و زندگی کردن بر اساس این ارزش‌ها هستند، باید در مورد این که چه چیزی در زندگی برایتان بیشتر از همه اهمیت دارد، دقیق باشید.
شاید برای سلامت جسمی و بهزیستی خود ارزش قائل باشید اما عادت به خوردن مواد غذایی ناسالم دارید که باید این عادت خود را تغییر دهید.
ممکن است برای آرامش و ذهن‌آگاهی ارزش قائل باشید اما خود را بیش از اندازه وقف جنبه‌های مختلفی از زندگی کرده‌اید و می‌خواهید نحوه‌ی وقت گذراندن خود را تغییر دهید.
شاید برای ارتباطات و روابط مثبت ارزش قائل باشید اما گروه هم‌فکر خود را پیدا نکرده‌اید و می‌خواهید وقت بیشتری با افراد هم‌فکر خود بگذرانید.
«شما باید ارزش‌های خود را به منظور ساخت یک زندگی رضایت‌بخش درک کنید».
در ادامه، سه نکته‌ای که باید برای مشخص کردن ارزش‌های خود بدانید را آورده‌ایم تا به کمک آن‌ها بتوانید اهداف سال جدید را تعیین کنید.
- فهرستی از موادی که برای شادی و معنا در زندگی نیاز دارید را تهیه کنید
فهرستی از موادی که برای شادی و معنا در زندگی نیاز دارید را تهیه کنید. از خود بپرسید: وقتی اوضاع واقعاً خوب پیش می‌رود، شبیه به چیست؟
این مفهومی که من دوستش دارم. این مفهوم به شما ایده‌ی 20 چیزی که موجب شادی‌های کوچک و بزرگ برایتان می‌شود را می‌دهد.
- آن را در گروهی از ارزش‌ها طبقه‌بندی کنید
فهرست خود را در چند گروه مختلف از ارزش‌ها طبقه‌بندی کنید.
به عنوان مثال، اگر در فهرستتان، چیزهایی شبیه به «من برای مطالعه وقت می‌گذارم، در دوره‌ی جدیدی ثبت‌نام می‌کنم، مستند تماشا می‌کنم» دارید، پس یادگیری و رشد احتمالاً یکی از ارزش‌های شما خواهد بود.
اگر در فهرستتان، چیزهایی شبیه به «پیاده‌روی می‌کنم، برای بازی کردن با فرزندانم انرژی دارم، یوگا انجام می‌دهم» دارید، پس سلامت جسمی احتمالاً یکی از ارزش‌های شما خواهد بود.
- نحوه‌ی حرکت به سوی ارزش‌هایتان را شناسایی کنید
فهرست نهایی از 5-7 ارزشی که می‌خواهید نگه دارید را تهیه کنید و کارهایی که انجام می‌دهید و شما را به این ارزش‌ها نزدیک می‌کند یا کارهایی که انجام می‌دهید اما شما را از ارزش‌هایتان دور می‌سازند را بر روی کاغذ بنویسید.
به عنوان مثال، یکی از مهم‌ترین ارزش‌های من، حاضر بودن در زمان حال است. هر وقت که بر روی تنفس خود تمرکز می‌کنم، پیاده‌روی می‌کنم، گوشی موبایل خود را کنار می‌گذارم، به چیزی توجه می‌کنم، به صحبت‌های کسی گوش می‌دهم و آنچه هست را می‌پذیرم، به سمت ارزش خود حرکت می‌کنم.
هر وقت که در شبکه های اجتماعی غرق می‌شوم، نگران فهرست کارهای خود می‌شوم، صحبت کسی را قطع می‌کنم، چند کار را به طور همزمان انجام می‌دهم، از ارزش خود فاصله می‌گیرم.
«دانستن کارهای خاصی که شما را از آنچه در زندگی می‌خواهید، دور یا نزدیک می‌کنند، طرحی برای چگونگی پیشرفت کردن شما».
زمانی که ارزش‌ها به نظر درست می‌رسند، آماده‌ی رفتن به مرحله‌ی بعدی از تعیین اهداف سال جدید هستید.
گام دوم: نقطه‌ی تمرکز خود را انتخاب کنید
شما نمی‌توانید همه چیز را با هم بهبود دهید. کلید پیشرفت کردن در جنبه‌های مختلف زندگی، انتخاب نقطه‌ی تمرکز و متمرکز شدن بر آن است.
من نمی‌خواهم شما را مجبور به انتخاب یک چیز کنم زیرا می‌دانم که انسان جاه‌طلبی هستید (اما اگر این کار را انجام دهید، به نتایج بهتری در آن زمینه دست پیدا خواهید کرد). زمانی که در مورد ارزش‌ها و جنبه‌های مختلف زندگی تامل می کنید، فکر کنید که کدامیک از موارد 1 تا 3 به توجه‌ی بیشتری از سوی شما برای رسیدن به زندگی ایده‌آل نیاز دارند.
آیا این سلامت جسمی است؟ آیا این سلامت روان یا ذهن‌آگاهی است؟ آیا این مربوط به شغل یا کسب‌وکارتان است؟ مربوط به خانواده یا فرزندانتان است؟ مربوط به شریک زندگیتان است؟ مربوط به مسائل مالی است؟ مربوط به خانه یا محیط زندگی است؟ مربوط به سرگرمی‌ها یا سفر است؟ آماده ایجاد تغییرات بزرگ برای کدام قسمت از زندگی خود در سال جدید هستید؟
گام سوم: اهداف سال جدید خود را تعیین کنید
جمله‌ی کوتاهی که نشان‌دهنده‌ی تغییری است که می‌خواهید در سال جدید در زندگی خود ایجاد کنید را بنویسید.
به عنوان مثال، اگر سلامت جسمی را به عنوان هدفی برای سال جدید انتخاب کرده‌ام که نیاز به بیشترین تمرکز از سوی من دارد، عبارتی که به شما انگیزه می‌دهد را انتخاب کنید (شاید «داشتن یک سبک زندگی فعال، به چالش کشیدن محدودیت‌هایم، بهینه کردن عملکرد ورزشیم») و مطمئن شوید که هدفتان باعث ترس و نگرانیتان نشود (مانند کاهش وزن). شاید مهم به نظر نرسد اما این نکته‌ی ظریف و دقیق برای لذت بردن از فکر و عمل کردن بر اساس اهداف سال جدید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
حس می کنید مجبور به قبول بسیاری از اعمال در زندگی خود هستید. اگر می‌خواهید به خود انگیزه‌ی تغییر دهید، باید هدفی که برایتان درست‌تر است را تعریف کنید.
در سال 2020، هدف من، داشتن زندگی هدفمند بود. زمانی که این دو کلمه را می‌خوانم، آرامش، تمرکز و چشم‌انداز عمیق از خودم را تصور می‌کنم که بر روی چیزی که اهمیت دارد، متمرکز بود.
فکر کردن به این دو کلمه در طول روز در تصمیم‌گیری‌ها به من کمک کرد و یادآوری راهی بود که می‌خواستم از طریق آن خود را ابراز کنم.
در سال 2021، هدف من، خارج شدن از ناحیه‌ی آسایشم بود. متوجه شده بودم که در جنبه‌های مختلف زندگی همیشه محتاط عمل می کردم و دلم می‌خواست تا این شبکه‌ی امن را بشکنم و آنچه رایم ممکن بود را مجدداً تعریف کنم (که باعث شد تا از نقطه‌ی امن شغل خود خارج شوم و تمام وقت به کسب‌وکار مربیگری خود بپردازم و زندگی که همیشه رویایش را داشتم را تحقق بخشم).
کلید تعیین اهداف سال جدید خوب در انتخاب عبارت کوتاهی است که تغییری که به دنبالش هستید را نشان می‌دهد و همراستا با ارزش‌های درونیتان است.
گام چهارم: آن را متصور شوید
اگر می‌خواهید اهدافتان را دنبال کنید، این موضوع حائز اهمیت است که آن را تصور کنید تا به خود یادآور شوید به دنبال چه تغییری هستید و در مورد چه نتیجه‌ای هیجان دارید.
شما می‌توانید هدف خود را روی برگه‌های برچسبی بنویسید و در جایی از خانه بچسبانید. شما می‌توانید هدف خود را با خط خوش بنویسید و قاب کنید. شما می‌توانید آن را پس‌زمینه‌ی گوشی موبایلتان قرار دهید. یا می‌توانید یک ویژن برد یا تابلو آرزوها که همراستا با ارزش‌هایتان است را درست کنید.
صرف‌نظر از این که چه فرمتی را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که یک یادآور روزانه‌ی خوب از اهداف خود برای سال آینده دارید که شما را برای موفقیت آماده می‌سازد.
گام پنجم: بر اساس اهداف خود تصمیم‌گیری و عمل کنید
زندگی قرار نیست به خودی خود تغییر کند. قرار نیست چیزی در طی 12 ماه آینده تغییر کند اگر شما شروع به تصمیم‌گیری و اقدام بر اساس آن نکنید. تعیین اهداف سال جدید هیچ فایده‌ای نخواهد داشت اگر خود هیچ تلاشی برای ساخت زندگی که آرزویش را دارید، نکنید.
همچنین بخوانید: سخن بزرگان درباره کار و تلاش
آخرین و مهم‌ترین گام از کل این فرآیند، شروع گرفتن تصمیمات و اقدام کردن بر اساس اهداف است. عقاید محدودکننده و الگوهای رفتاری خود تخریبی را کنار بگذارید و شروع به انجام کارها به روش متفاوت کنید.
دقیقاً به همین دلیل است که این کار را انجام می‌دهم تا به شما نشان دهم در داستان‌های خود گیر افتاده‌اید و باید به روشی متفاوت فکر و عمل کنید تا بتوانید از حداکثر توانایی‌های خود بهره‌مند شوید و به موفقیت، خوشبختی و رضایت کامل در زندگی و کسب‌وکار خود دست پیدا کنید.
در حالی که سال جدید نزدیک می‌شود، دوستان، همکاران و دنبال‌کننده‌های شبکه‌های مجازیتان ممکن است از شما این سوال را بپرسند: در سال جدید می‌خواهید چه کاری را به شکل متفاوت انجام دهید؟
و این سوال بسیار خوبی است. سوالات خوب، کلید باز کردن درهای پیشرفت‌های غیرمنتظره‌ی شخصی محسوب می‌شوند.
اما برای پیدا کردن فهرستی از اهداف سال جدید، خود را تحت فشار قرار ندهید. زمانی را صرف تامل در مورد آنچه واقعاً برایتان اهمیت دارد، بکنید و اهدافی تعیین نمایید که شما را به شادترین و راضی‌ترین نسخه از وجودتان تبدیل می‌کنند.
سال جدید، یک فرصت عالی برای برقراری ارتباط مجدد با خود، تامل در مورد مسیری که تاکنون طی کرده‌اید و مرور آنچه در زندگی می‌خواهید، است.
«شما برای ایجاد زندگی که دوستش دارید، نیاز به اجازه نخواهید داشت – آنا مکرا»
امیدوارم که این فرآیند 5 مرحله‌ای برای تعیین اهداف سال جدید برایتان مفید واقع شده باشد. در ادامه، خلاصه‌ای از هر پنج گام آورده شده است تا بتوانید از آن‌ها برای خلق شگفتی طی 12 ماه آینده استفاده کنید.
1- ارزش‌های درونی خود را تعیین کنید: شما باید در مورد آنچه واقعاً برایتان اهمیت دارد، دقیق باشید تا بتوانید اهداف سال جدید خود را با موفقیت تعیین کنید.
2- نقطه‌ی تمرکز خود را انتخاب کنید: نکته‌ی کلیدی در پیشرفت کردن در هر زمینه‌ای در زندگی، انتخاب چیزهایی است که باید بر روی آن‌ها تمرکز کنید. آماده‌ی ایجاد تغییرات بزرگ در کدام بخش از زندگی خود هستید؟
3- اهداف خود را تعیین کنید: کلید تعیین موفقیت‌آمیز اهداف سال جدید در انتخاب عبارت کوتاهی است که تغییری که به دنبالش هستید و همراستا را ارزش‌هایتان می‌باشد را منعکس می‌کند.
4- آن را تصور کنید: اگر می‌خواهید هدف خود را دنبال کنید، این نکته حائز اهمیت است که آن را تصور کنید تا به خود یادآور شوید به دنبال چه تغییر هستید و در مورد چه نتیجه‌ای هیجان دارید.
5- بر اساس اهداف خود، تصمیم‌گیری و اقدام کنید: مهم‌ترین مرحله از کل این فرآیند، تصمیم‌گیری و اقدام کردن بر اساس اهداف است. عقاید محدودکننده و الگوهای رفتاری خود تخریبی را کنار بگذارید و شروع به انجام کارها به روش متفاوت کنید.
هدف شما برای سال جدید چیست؟ لایه‌ی دیگری از مسئولیت برای خود ایجاد کنید و آن را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
همچنین بخوانید:
متن انگلیسی انگیزشی درباره هدف