آیا قرص امگا 3 چاق کننده است؟

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم و ضروری برای سلامتی هستند. فواید زیادی برای سلامتی بدن و مغز دارند. در پاسخ کوتاه به این سوال که آیا قرص امگا 3 چاق کننده است باید بگوییم خیر امگا 3 باعث چاقی و اضافه وزن نمی شود اما با تغییرات مثبتی که در بدن ایجاد می کند می تواند برای چاقی صورت و زیبایی پوست صورت مفید باشد. امگا 3 نه تنها چاق نمی کند بلکه در کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی بسیار حائز اهمیت است. در ادامه جزئیات بیشتری در رابطه با مصرف قرص امگا 3 برای چاقی در اختیار شما قرار می دهیم.

آیا قرص امگا 3 چاق میکند

همان طور که گفتیم خیر قرص امگا 3 باعث چاق شدن نمی شود. نرخ چاقی در سراسر جهان افزایش می یابد. به منظور کاهش عوارض و مرگ و میر ناشی از چاقی و کاهش تأثیر در هزینه های مراقبت های بهداشتی ، نیاز به استراتژی های درمانی موثر مورد نیاز است. دریافت امگا3 از غذاهای کامل مانند ماهی های چرب دو بار در هفته بهترین راه برای اطمینان از مصرف امگا 3 است.

اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی خورید، ممکن است بخواهید مکمل امگا 3 مصرف کنید. برای افراد کمبود امگا 3 ، این یک روش ارزان و بسیار موثر برای بهبود سلامت است.

گنجاندن رژیم غذایی حاوی غذاهای مفید در رژیم کاهش وزن موثر است. یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 با مدیریت وزن و کاهش وزن و تغییرات متابولیکی مرتبط است. فواید غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی ، بذر کتان ، سبزیجات برگ سبز و برخی ادویه ها به طور گسترده گزارش شده است.

روغن ماهی (قرص ماهی) از رایج ترین مکمل های بازار است. غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و فواید مختلفی برای سلامت قلب و مغز ، کاهش ابتلا به افسردگی و سلامت پوست دارد. روغن ماهی در کاهش وزن کمک میکند. مکمل های امگا 3 بسیاری در بازار وجود دارد که معمولاً به صورت کپسول نرم موجود هستند.

روغن ماهی سرشار از EPA و DHA است که در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. از دیگر منابع این دو امگا 3 می توان به ماهی های چرب ، غذاهای دریایی و جلبک ها اشاره کرد.

روغن ماهی اشتها را کاهش میدهد. روغن ماهی امگا 3 از چند طریق ممکن است به کاهش وزن افراد کمک کند.

به 3 روش قرص امگا 3 باعث لاغری میشود

• روش اول شامل کاهش گرسنگی و اشتها است. این اثر ممکن است به ویژه برای کسانی که رژیم های لاغری را دنبال می کنند ، که گاهی منجر به افزایش احساس گرسنگی می شود ، مفید باشد. در یک مطالعه، افراد سالم که رژیم لاغری دارند کمتر از 0.3 گرم یا بیش از 1.3 گرم امگا 3 روغن ماهی در روز مصرف می کنند و به طور قابل توجهی احساس سیری دارند. یک مطالعه مشاهده کرد که روغن ماهی امگا 3 میزان هورمون سیری را در افراد چاق افزایش می دهد، اما میزان همان هورمون را در افراد غیر چاق کاهش می دهد به عبارتی امگا 3 برای تناسب اندام مفید است. روغن ماهی ممکن است در کاهش گرسنگی و اشتها در افراد سالم که رژیم لاغری دارند ، موثر باشد.
• در روش دوم روغن ماهی ممکن است متابولیسم را افزایش دهد. راه دیگری که روغن ماهی امگا 3 می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند افزایش متابولیسم است. متابولیسم شما را میزان کالری سوزانده شده در روز تعیین می کند. هرچه متابولیسم بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن آسان تر است. یک مطالعه گزارش داد هنگامی که بزرگسالان جوان روزانه 6 گرم روغن ماهی به مدت 12 هفته مصرف کنند ، متابولیسم آنها 3.8 افزایش می یابد. در مطالعه دیگری ، هنگامی که زنان مسن سالم روزانه 3 گرم روغن ماهی به مدت 12 هفته مصرف می کردند ، میزان متابولیسم آنها حدود 14 درصد افزایش می یابد ، که معادل سوزاندن 187 کالری اضافی در روز است. روغن ماهی ممکن است سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. متابولیسم سریعتر کمک می کند هر روز کالری بیشتری بسوزانید و به طور بالقوه وزن بیشتری از دست دهید.
• روغن ماهی تأثیرات ورزش را تقویت میکند. اثرات متابولیکی روغن ماهی ممکن است فقط به افزایش مقدار کالری که روزانه می سوزانید محدود نشود. مصرف روغن ماهی باعث افزایش تعداد کالری و چربی سوزانده شده در حین ورزش میشود. زیرا روغن ماهی کمک میکند از کربوهیدرات ها به چربی به عنوان منبع سوخت در هنگام ورزش استفاده شود.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی دارای مزایای مختلف بالقوه سلامتی است که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. به طور کلی ، امگا 3 اگر با فاکتورهای درست زندگی مانند تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم همراه باشد ، بیشترین اثرات مفید را در سلامتی و کاهش وزن خواهد داشت.

اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟

امگا 3 مواد مغذی است که از طریق غذا (یا مکمل ها) دریافت می کنید که به ساخت و حفظ بدن سالم کمک می کند. برای ساختار دیواره سلولی مهم هستند. سبب شده قلب ، ریه ها ، رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن بهتر کار کنند.

EPA و DHA  در برخی ماهی ها یافت می شوند. ALAاسید آلفالینولنیک ، یکی دیگر از اسیدهای چرب امگا 3 ، در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه ها یافت می شود.

سطح DHA در سلولهای شبکیه (چشم) ، مغز و اسپرم زیاد است.

بدن نه تنها برای عملکرد به این اسیدهای چرب احتیاج دارد ، بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد.

17 مزیت سلامتی اسیدهای چرب امگا 3

فواید امگا 3 در بدن بسیار زیاد است همان طور که گفتیم امگا 3 باعث چاقی نمی شود اما فواید بسیار زیاد امگا 3 برای سلامتی می تواند باعث ایجاد حس طراوت و تازگی و زیبایی پوست و پر شدن صورت شود. در ادامه به برخی از مهترین فواید قرص و ویتامین امگا 3 اشاره می کنیم.

فواید امگا 3 در مقابله با افسردگی و اضطراب

• افسردگی از شایع ترین اختلالات روانی جهان است.
• علائم شامل غم ، بی حالی و از بین رفتن عمومی علاقه به زندگی است.
• اضطراب ، یک اختلال شایع ، با نگرانی مداوم مشخص می شود.
• افرادی که منظم امگا 3 مصرف می کنند کمتر افسردگی می شوند.
• افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب با مصرف امگا 3 علائم آنها بهبود می یابد.
• سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: ALA ، EPA و  DHA به نظر می رسد از بین این سه مورد ، EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است.
• حتی یک مطالعه نشان داد که EPA به عنوان یک داروی ضد افسردگی رایج در برابر افسردگی موثر است

امگا 3 در بهبود سلامت چشم

DHA ، نوعی امگا 3 ، یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم است.

وقتی به اندازه کافی DHA دریافت نکنید ، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود.

دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا ، یکی از دلایل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در جهان مرتبط است.

اسیدهای چرب امگا 3 خواب را بهبود می بخشد

مطالعات زیادی کمبود خواب را به بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی ، دیابت و افسردگی ربط میدهند.

مقادیر کم امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و در بزرگسالان مرتبط است.

سطح پایین DHA با سطح پایین تر هورمون ملاتونین در ارتباط است که به خواب رفتن کمک می کند. منابع طبیعی ملاتونین به شما کمک می کند این مشکل را برطرف کنید.

مطالعات در مورد کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مکمل امگا 3 باعث افزایش طول و کیفیت خواب می شود.

فواید امگا 3 برای پوست 

DHA جز ساختاری پوست است و قسمت زیادی از ساختار پوست را تشکیل می دهد.

یک غشای سلولی سالم باعث ایجاد پوستی نرم ، مرطوب ، نرم و بدون چین و چروک می شود.

EPA از چندین طریق برای پوست شما مفید است ، از جمله:

• مدیریت تولید چربی
• آبرسانی به پوست.
• کاهش پیری زودرس
• کاهش خطر ابتلا به آکنه

امگا 3 می تواند از پوست در برابر آسیب خورشید محافظت کند. EPA به شما در جلوگیری از ترشح موادی که باعث کلاژن شدن پوست شما پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب می شوند ، کمک می کند.

امگا 3 در سلامت مغز جنین در دوران بارداری موثر است

امگا 3 برای رشد و نمو مغز نوزادان لازم است.

DHA 40٪ از اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه در مغز شما و 60٪ از شبکیه چشم را تشکیل می دهد.

نوزادانی که از یک فرمول غنی شده با DHA تغذیه می کنند ، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می کنند ، دارند.

دریافت کافی امگا 3 در دوران بارداری با مزایای بی شماری برای کودک دارد ، از جمله:

• هوش بالاتر
• مهارتهای ارتباطی و اجتماعی بهتر
• مشکلات رفتاری کمتر
• کاهش خطر تاخیر رشد
• کاهش خطر ADHD ، اوتیسم و ​​فلج مغزی

دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری و زندگی اولیه برای رشد کودک بسیار مهم است.

امگا 3 در کاهش عوامل خط برای بیماری های قلبی نقش دارد

سکته های قلبی و مغزی مهمترین علت مرگ و میر در جهان هستند.

دهه ها پیش ، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی خوار میزان بسیار کمی از این بیماری ها را دارند.

از آن زمان ، اسیدهای چرب امگا 3 فواید بی شماری برای سلامت قلب دارند.

امگا 3 نقش مهمی در بدن دارد:

• باعث کاهش عمده تری گلیسیریدها شود.
• سطح فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد
• سطح کلسترول HDL “خوب” را افزایش دهد.
• می تواند در لخته شدن خون نقش دارد.
• به جلوگیری از تشکیل پلاک کمک می کند.
• تولید برخی مواد آزاد شده در بدن را کاهش می دهد
• می تواند کلسترول بد را کاهش دهد.
• بیماری های قلبی را بهبود می بخشد

امگا 3 علائم ADHD را در کودکان کاهش میدهد

اختلال بیش فعالی با کمبود توجه ADHD نوعی اختلال رفتاری است که با بی توجهی ، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود.

کودکان مبتلا به ADHD سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری در خون نسبت به همسالان سالم دارند.

مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهند.

امگا 3 باعث کاهش بیش فعالی، بی قراری و پرخاشگری می شوند.

مکمل های روغن ماهی یکی از امیدوار کننده ترین روش های درمانی برای ADHD هستند.

امگا 3 علائم سندرم متابولیک را کاهش میدهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از چندین عامل است، شامل چاقی مرکزی است  به عنوان چربی شکم شناخته می شود. فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین ، تری گلیسیرید زیاد و سطح کلسترول خوب پایین.

خطر بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

اسیدهای چرب امگا 3 مقاومت به انسولین ، التهاب و بیماری های قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشید.

امگا 3 با التهاب مقابله میکند

التهاب یک پاسخ به عفونت و آسیب در بدن است.

التهاب گاهی اوقات طولانی است که به آن التهاب مزمن یا طولانی مدت می گویند.

التهاب طولانی مدت می تواند تقریباً در هر بیماری مزمن غربی ، از جمله بیماری قلبی و سرطان نقش داشته باشد.

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند.

ارتباط بین مصرف بیشتر امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند.

فواید امگا 3 برای مبارزه با بیماری های خود ایمنی 

در بیماریهای خود ایمنی ، سیستم ایمنی بدن سلولهای سالم را با سلولهای بیگانه اشتباه می گیرد و به آن حمله می کند.

دیابت نوع 1 یکی از نمونه های برجسته است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده شما حمله می کند.

امگا 3 با برخی از این بیماری ها مقابله میکند.

دریافت امگا 3 کافی در سال اول زندگی با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع 1 ، دیابت خود ایمنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است.

امگا 3 به درمان بیماری لوپوس ، آرتریت روماتوئید ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند.

فواید امگا 3 برای بهبود اختلالات روانی

میزان کم امگا 3 در مبتلایان به اختلالات روانی گزارش شده است.

مکمل های امگا 3 می توانند تغییرات خلقی را در مبتلایان  به اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی کاهش میدهد.

مصرف مکمل با اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث کاهش رفتار خشونت آمیز شود.

خواص امگا 3 برای بهبود و درمان بیماری آلزایمر

کاهش عملکرد مغز از پیامدهای پیری و کهولت سن است.

مصرف بیشتر امگا 3 را به کاهش افت ذهنی مرتبط با سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر پیوند می دهد.

یک بررسی از مطالعات کنترل شده نشان می دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است در هنگام شروع بیماری ، هنگامی که علائم AD بسیار خفیف هستند ، مفید باشند.

امگا 3 به پیشگیری از سرطان کمک میکند

سرطان از مهمترین دلایل مرگ و میر در دنیا است. اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

جالب توجه است که مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین مقدار امگا 3 را مصرف می کنند تا 55٪ کمتر در معرض خطر سرطان روده بزرگ قرار دارند.

مصرف امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و سرطان پستان ارتباط دارد.

امگا 3 آسم را در کودکان کاهش می دهد

آسم یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه ، تنگی نفس و خس خس است.

حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. علت آنها التهاب و تورم در مجاری تنفسی ریه ها است.

چندین مطالعه مصرف امگا 3 را با خطر پایین تر آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط دانسته است

امگا 3 چربی کبد را کاهش میدهد

بیماری کبد چرب غیرالکلی شایعتر از آن است که فکر می کنید.

این بیماری با شیوع چاقی افزایش یافته و به شایعترین علت بیماری مزمن کبدی در جهان تبدیل شده است.

مکمل اسیدهای چرب امگا 3 به طور موثر چربی و التهاب کبد را در افراد مبتلا به کبد چرب غیرالکلی کاهش می دهد.

امگا 3 سلامت استخوان و مفصل را بهبود میبخشد

پوکی استخوان و آرتروز دو اختلال شایع هستند که بر سیستم اسکلتی تأثیر می گذارند.

امگا 3 باعث افزایش استحکام استخوان شده و سبب کاهش پوکی استخوان میشود.

امگا 3 ممکن است آرتروز را درمان کند. افرادی که از امگا 3 استفاده می کنند درد مفصل آنها کاهش یافته است.

امگا 3 درد قاعدگی را تسکین می دهد

درد قاعدگی در ناحیه زیر شکم و لگن اتفاق می افتد، می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

مطالعات ثابت می کند که زنانی که امگا 3 را مصرف می کنند ، درد قاعدگی کمتری دارند.

امگا 3 در درمان درد شدید قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است.

مواد غذایی غنی از امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 را از غذاها دریافت کنید. حداقل دو بار در هفته ماهی های روغنی غیر سرخ شده و سرشار از DHA و EPA اسیدهای چرب امگا 3 را هدف قرار دهید.

این شامل:

• شاه ماهی
• ماهی خال خالی
• ماهی سالمون
• ساردین
• ماهیان خاویاری
• قزل آلای
• ماهی تن

ماهی هایی مانند قزل آلا وحشی و سالمون وحشی ایمن ترند.

منابع غذایی خوب ALA عبارتند از:

• گردو
• روغن بذر کتان
• روغن کانولا
• روغن سویا
• دانه های چیا

در حالی که غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 فواید زیادی یرای سلامتی دارند.

آیا باید مکمل های امگا 3 مصرف شود؟

روغن ماهی دارای EPA و DHA است. روغن جلبک دارای DHA است و ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که ماهی نمی خورند.

به افراد مبتلا به بیماری قلبی توصیه می شود، روزانه 1 گرم (1000 میلی گرم) از ترکیب DHA / EPA را از روغن ماهی دریافت کنند.

افراد دیگر دوزهایی تا 4 گرم در روز مصرف میکنند.

اگر به بیماری قلبی عروقی مبتلا هستید، مکمل های امگا 3 خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش میدهد. فیبریلاسیون دهلیزی رایج ترین نوع از آریتمی قلبی است. رایج ترین عارضه جانبی روغن ماهی سوهاضمه است.