برای پاکسازی ریه ها به صورت طبیعی و خانگی چه باید کرد؟
تکنیک های پاکسازی ریه ها ممکن است برای افرادی که سیگار می کشند، افرادی که به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می گیرند و کسانی که دارای بیماری های مزمن هستند و بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارند، مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی و فیبروز کیستیک مفید باشد.
نفس کشیدن در آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد خطر برای سلامتی شود. حفظ سلامت ریه ها برای سالم نگه داشتن بقیه بدن ضروری است.
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه 4.2 میلیون نفر در سراسر جهان را به کام مرگ می کشاند. استعمال دخانیات دلیل مرگ هر 5 نفر در ایالات متحده است.
در این مقاله ، ما در مورد برخی از روش هایی که مردم می توانند برای تمیز کردن ریه های خود استفاده کنند، بحث می کنیم.
آیا امکان پاکسازی ریه ها به طور طبیعی وجود دارد؟
سلامت ریه برای سلامت کلی فرد حیاتی است. ریه ها اندام هایی هستند که خود تمیز می شوند و پس از توقف ورود آلاینده ها، به عنوان مثال، هنگامی که کسی سیگار را ترک می کند، بهبود می یابد.
بعد از اینکه ریه ها در معرض آلودگی قرار گرفتند، مانند دود سیگار، ممکن است قفسه سینه فرد احساس گرفتگی یا التهاب کند. مخاط در ریه ها جمع می شود تا میکروب ها و عوامل بیماری زا را بگیرد، که به این احساس سنگینی کمک می کند.
افراد ممکن است بتوانند از روش های خاصی برای پاکسازی ریه ها از مخاط و مواد تحریک کننده برای تسکین احتقان قفسه سینه و سایر علائم ناراحت کننده استفاده کنند.
برخی از این روش ها همچنین ممکن است مجاری تنفسی را باز کنند، ظرفیت ریه را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند، که می تواند به کاهش اثرات آلودگی و دود در ریه ها کمک کند.
راه های پاکسازی ریه ها
در زیر، ما به تمرینات تنفسی و تغییر سبک زندگی می پردازیم که می تواند به از بین بردن مخاط اضافی از ریه ها و بهبود تنفس کمک کند.
1. بخار درمانی
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به ریه ها در تخلیه مخاط است.
افراد مبتلا به بیماری های ریوی ممکن است علائمشان در هوای سرد یا خشک بدتر شود. این آب و هوا می تواند غشای مخاطی مجاری تنفسی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند.
برعکس، بخار، گرما و رطوبت را به هوا می افزاید، که ممکن است باعث بهبود تنفس و شل شدن مخاط داخل مجاری تنفسی و ریه ها شود. استنشاق بخار آب می تواند باعث تسکین فوری شده و به افراد کمک کند تا راحت تر تنفس کنند.
یک مطالعه کوچک با حضور 16 مرد مبتلا به بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، یک بیماری ریوی که نفس کشیدن را دشوارتر می کند، نشان داد که درمان با بخار آب به میزان قابل توجهی نسبت به درمان بدون بخار آب ضربان قلب و ضربان تنفس را بهبود می دهد.
با این حال، شرکت کنندگان بهبود پایدار در عملکرد تنفسی خود را گزارش نکردند.
این درمان ممکن است یک راه حل موقت باشد، اما محققان باید قبل از درک کامل از مزایای بخار درمانی بر سلامت ریه، تحقیقات بیشتری انجام دهند.
2. سرفه کنترل شده
سرفه راهی است که بدن می تواند سموم موجود در مخاط را دفع کند. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه ها شده و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می فرستد.
پزشکان توصیه می کنند افراد مبتلا به COPD این تمرین را انجام دهند تا به پاکسازی ریه ها کمک کند. افراد می توانند برای پاک کردن ریه ها از مخاط اضافی، مراحل زیر را دنبال کنند:
- روی یک صندلی به صورت صاف بنشینید و هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید
- بازوها را روی شکم جمع کنید
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
- در حالی که به جلو متمایل هستید، بازدم را به آرامی بیرون دهید و بازوها را به سمت معده فشار دهید
- هنگام بازدم 2 یا 3 بار سرفه کنید، دهان را کمی باز نگه دارید
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید
3. مخاط را از ریه ها تخلیه کنید
دراز کشیدن در موقعیت های مختلف برای استفاده از جاذبه برای از بین بردن مخاط از ریه ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا جلوگیری از عفونت های ریوی و پاکسازی ریه ها کمک کند.
راه اول
- روی زمین یا تخت دراز بکشید.
- برای اطمینان از پایین بودن قفسه سینه از باسن، بالش قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم دهید. هر بازدم باید دو برابر دم بکشد، که به آن تنفس 1: 2 گفته می شود.
- چند دقیقه ادامه دهید.
راه دوم
- به پهلو دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش قرار دهید.
- زیر بالاتنه بالش بگذارید.
- الگوی تنفس 1: 2 را تمرین کنید.
- چند دقیقه ادامه دهید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
راه سوم
- یک دسته بالش را روی زمین قرار دهید.
- با شکم روی بالش ها دراز بکشید. یادتان باشد که باسن را بالای سینه نگه دارید.
- برای پشتیبانی ، بازوها را زیر سر تا کنید.
- الگوی تنفس 1: 2 را تمرین کنید.
- چند دقیقه ادامه دهید.
میانگین سرعت پیاده روی برای بزرگسال چه مقداری است؟
4. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماری ها از جمله سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش دهد.
ورزش عضلات را مجبور به کار بیشتر می کند، که باعث افزایش میزان تنفس بدن می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات وارد می شود. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش تولید می کند، کارآمدتر می کند.
بدن برای تأمین خواسته های ورزش منظم شروع به منطبق شدن با ورزش می کند. عضلات یاد می گیرند که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید می کنند.
اگرچه ممکن است ورزش برای افرادی که دچار بیماری مزمن ریه هستند دشوارتر باشد، این افراد همچنین می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند. افرادی که مبتلا به COPD، فیبروز کیستیک یا آسم هستند باید قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.
5. چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه ها و پاکسازی ریه ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است از بافت ریه در برابر اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند.
مطالعه ای که اخیراً روی بیش از 1000 بزرگسال در کره انجام گرفت، گزارش داد که افرادی که حداقل 2 فنجان چای سبز در روز می نوشند عملکرد ریه آنها بهتر از کسانی است که چای سبز نمی نوشیدند.
فواید و خواص درمانی چای سبز را به طور کامل بشناسید تا از ابتلا به سرطان در امان بمانید
6. غذاهای ضد التهاب
خوردن گیلاس می تواند به مبارزه با التهاب کمک کند. التهاب مجاری تنفسی می تواند تنفس را دشوار کرده و باعث احساس سنگینی و گرفتگی قفسه سینه شود. خوردن غذاهای ضد التهاب می تواند التهاب را کاهش دهد تا این علائم تسکین یابد.
غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند عبارتند از:
- زردچوبه
- سبزیجات
- گیلاس
- بلوبری
- زیتون
- گردو
- لوبیا
- عدس
7. ضربه به قفسه سینه
ضربه روش موثر دیگری برای از بین بردن مخاط اضافی از ریه ها است. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا درمانگر تنفسی از دست حجامت برای ضربه زدن ریتمیک به دیواره قفسه سینه استفاده می کند تا مخاط حبس شده در ریه ها خارج شود.
ترکیب ضربات قفسه سینه و تخلیه وضعیتی می تواند به تخلیه مجاری تنفسی از مخاط اضافی کمک کند.