خواص شگفت انگیز خوردن ۳ عدد موز در روز برای سلامتی بدن
خواص موز بر کسی پوشیده نیست. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ۳ عدد موز در روز حدود ۱۵۰۰ میلی گرم پتاسیم به بدن می رساند و این می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
۱٫ کاهش فشار خون بالا
مطالعات نشان می دهد که خوردن سه عدد موز در روز ممکن است فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
به طور متوسط یک موز حدود ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم دارد و تقریبا فاقد سدیم است. نسبت بالای پتاسیم به سدیم به خنثی کردن افزایش فشار خون ناشی از سدیم موجود در رژیم غذایی کمک می کند.
۲٫ بهبود عملکرد دستگاه گوارش
موز سرشار از فیبر های محلول و غیر محلول است. فیبر یک ماده مغذی مهم در بدن است زیرا به تنظیم سرعت فرآیند هضم و کند کردن آن کمک می کند. خوردن موز باعث می شود احساس سیری طولانی تر شود و همچنین می تواند به درمان یبوست کمک کند.
جای تعجبی نیست که موز اغلب در وعده غذایی صبحانه گنجانده می شود. این میوه به شما کمک می کند روز خود را با انرژی شروع کرده و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
۳٫ سلامت قلب و عروق
خوردن غذا های پر فیبر برای قلب مفید است و موز سرشار از فیبر می باشد. رژیم غذایی با فیبر بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ( CVD) و بیماری های عروق کرونر (CVH) را کاهش می دهد.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن شما را تامین کند.
۴٫ ایجاد سلول های سالم
موز سرشار از ویتامین B6 است که حاوی ۲۰ درصد از میزان روزانه مورد نیاز این ویتامین برای مصرف بزرگسالان است.
ویتامین B6 به بدن کمک می کند انسولین، هموگلوبین و اسید های آمینه غیر ضروری را برای ایجاد سلول های سالم تولید کند.
همچنین به تولید آنتی بادی هایی که با عفونت ها مبارزه می کنند کمک می کند.
۵٫ بهبود سطح دستگاه گوارش
از آنجا که هضم موز بسیار آسان است، برای دستگاه گوارش انسان محرک تلقی نمی شود. در حقیقت موز نه تنها باعث سهولت کار دستگاه گوارش می شود بلکه دستگاه گوارش را تسکین می دهد و به بازگرداندن مواد معدنی از بین رفته پس از اسهال کمک می کند.
۶٫ منبع سرشار از ویتامین C
یک موز کامل ۱۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین C را تامین می کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان مهم است که رادیکال های مضر آزاد در بدن را خنثی می کند.
ویتامین C همچنین به سالم نگه داشتن رگ های خونی کمک می کند و کلاژن تولید می کند که ماهیچه ها، استخوان ها و سایر بافت ها را در کنار هم نگه می دارد.
۷٫ بهبود عملکرد ورزشی
اگر تا به حال فکر کرده اید که چرا بسیاری از ورزشکاران عاشق موز هستند، به این دلیل می باشد : موز ماهیچه ها را تقویت کرده و به طور طبیعی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر را تامین می کند.
طبق مطالعه ای که در آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ایالتی آپالاچیان انجام شده است، مصرف یک و نیم عدد موز در هر ۱۵ دقیقه در طول یک آزمایش دوچرخه سواری به همان اندازه موثر است که نوشیدن یک نوشیدنی کربوهیدرات ورزشی موثر است.
جای تعجبی نیست که یوهان بلیک، قهرمان دو سرعت المپیک جامائیکا روزانه ۱۶ عدد موز می خورد!
۸٫ درمان کم خونی
به دلیل مقدار زیاد آهن در موز، مصرف این میوه می تواند تولید هموگلوبین در خون را تحریک کرده و به مبارزه با کم خونی کمک کند.
علاوه بر این، ویتامین B6 موجود در موز، سطح قند خون را تنظیم می کند و همچنین می تواند به درمان کم خونی کمک کند.
۹٫ کاهش گرسنگی
این اتفاق نه تنها به این دلیل است که خوردن موز باعث می شود زمان بیشتری احساس سیری کنید بلکه به دلیل بوی دلپذیر موز نیز می باشد.
درست است، عطر موز ظاهرا می تواند فشار های اشتها و گرسنگی را سرکوب کند! مطابق مطالعه دکتر آلن هیرش از بنیاد تحقیقات بو و طعم در شیکاگو، بوی موز هنگام گرسنگی می تواند به ذهن شما این را برساند که واقعا این میوه را خورده اید و این در دراز مدت می تواند باع لاغری و کاهش وزن شود.
۱۰٫ بهبود روحیه و احساس خوشبختی
یک موز با اندازه متوسط حدود ۲۷ میلی گرم منیزیم را تامین می کند. این ماده معدنی می تواند به تقویت روحیه شما و خواب خوب کمک کند.
زنان و مردان به ترتیب به ۴۲۰ میلی گرم و ۳۲۰ میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. اگر کمبود منیزیم دارید احتمالا دچار اضطراب، تحریک پذیری، افسردگی و سایر اختلالات خواهید شد.
از آنجا که بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم در رژیم های غذایی دریافت نمی کنند، خوردن موز می تواند به دریافت آن کمک کرده و احساس مثبت در آن ها ایجاد کند.
منبع : lifehack