نحوه و اصول درست نشستن پشت کامپیوتر و تنظیم تجهیزات استاندارد

قرار است سایت می نویسم در این مطلب آموزشی به شما نحوه صحیح نشستن یا درست نشستن پشت کامپیوتر را که زمان طولانی قرار است بنشینید را به شما بیاموزد پس با ما همراه باشید. به خاطر داشته باشید که ، حتی با وجود درست نشستن پشت کامپیوتر و تنظیم تجهیزات ، حتما باید یک بار بایستید و قدم بزنید.

نحوه صحیح نشستن پشت صندلی کامپیوتر

1. حالت ایده آل خود را در هنگام نشستن رعایت کنید. بسیاری از صندلی های اداری و رومیزی دارای پشتی ، صندلی و حتی پشتیبانی کمر هستند. از آنجا که نوع صندلی که استفاده می کنید متفاوت خواهد بود ، سعی کنید معیارهای زیر را در نظر داشته باشید:
   ران پای شما باید در برابر کف صندلی صاف باشد.
   ساق و ران پای شما باید زاویه 90 درجه را در زانوها تشکیل دهند.
   پاهای شما باید در زاویه صاف 90 درجه نسبت به پاهای پایینی شما باشد.
   کمر شما باید نسبت به پاهای شما بین 100 تا 135 درجه باشد (در صورت امکان).
   بازوهای شما باید در نزدیکی شما جمع شود.
   شانه ها و گردن شما باید آرام باشد.
   چشمان شما باید بدون نیاز به کشش ، کرنش گردن یا چشمان شما ، بتواند صفحه را به راحتی مشاهده کند.
   

   درست نشستن پشت کامپیوتر

2. پشت صندلی خود را تنظیم کنید. اگر صندلی شما از کمر ، بازوی قابل تنظیم یا هر نوع پشتیبانی تخصصی دیگر برخوردار است ، آن را در صورت لزوم تنظیم کنید.
   
3. نزدیک کیبورد خود بنشینید. صفحه کلید شما باید مستقیماً در جلوی بدنت باشد. هنگام تایپ کردن خود را خم نکنید .
   در حالت ایده آل ، صفحه کامپیوتر شما حداقل یک بازو از شما فاصله دارد.
   
4. سر خود را بلند کنید. اگر این کار را نکنید در نهایت موجب درد گردن ، شانه و کمر می شود .بنابراین سر خود را بالا بکشید.
   یک مشکل احتمالی برای این کار ، تنظیم ارتفاع مانیتور شما به گونه ای است که در ارتفاع واقعی چشم شما قرار دارد.
   
5. نفس عمیق بکشید هنگام نشستن نفس های کم عمق کار ساده ای است ، اما انجام این کار در نهایت منجر به مشکلات دیگری خواهد شد. حتماً اغلب نفس عمیق بکشید – بخصوص اگر احساس می کنید سردرد یا سبکی دارید – و سعی کنید چند ساعت یک بار نفس عمیق بکشید.
   نفس های کم عمق می تواند باعث شود شما بطور ناخودآگاه وضعیت خود را از تنظیم خارج کنید ، در حالی که نفس های عمیق و سطح دیافراگم به شما کمک می کند تا وضعیت خود را متمرکز کنید.
   
6. هرگونه وسیله و تجهیزات را در کناز کامپیوتر خود مرتب کنید. اگر در میز کار خود فضای کافی برای اسناد ، تلفن و سایر لوازم جانبی خود دارید ، مطمئن شوید که آنها در اطراف کامپیوتر بصورت منظم قرار دارند. کامپیوتر شما باید مورد اصلی میز شما باشد.
   
7. در طول روز کاری استراحت های کوتاه انجام دهید تا مقداری از آن فشار عضلات آزاد شود. مطالعات نشان داده است که نشستن مداوم برای سلامتی شما بسیار مضر است. چند دقیقه پیاده روی کنید ، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. هر کاری برای شکسته شدن یک روز کامل از نشستن برای شما خوب است!
   استراحت ، کشش و / یا استراحت 1-2 دقیقه کوتاه هر 20-30 دقیقه. اگر استراحت یا جلسات ناهار دارید ، سعی کنید آنها را تا حد ممکن از رایانه خود دور نگه دارید و در هنگام امکان ایستاده باشید.
   
8. از خستگی چشم خودداری کنید. در حالی که ممکن است چشمان شما به نظر نرسد که ارتباط زیادی با کمر و وضعیت بدن شما داشته باشد ، خستگی چشم می تواند باعث شود شما دچار آسیب شوید. به سادگی باید هر 30 دقیقه چند ثانیه از صفحه نمایش خود دور کنید و یا باید این ترفند را انجام دهید.
   یک راه خوب برای جلوگیری از خستگی چشم استفاده از قانون 20/20/20 است: هر 20 دقیقه یک بار حداقل 20 فوت (6.1 متر) را به مدت 20 ثانیه تماشا کنید.
   شما می توانید عینک با فیلتر آبی (مانند لیوان های رایانه ای) خریداری کنید ، که هم باعث کاهش فشار چشم و هم خواب شما در شب می شود .
   
9. با دستان خود را ورزش کنید. گذشته از چشمان ، هنگام استفاده از کامپیوتر ، دستان شما فعالترین قسمت بدن شماست. شما می توانید با فشار دادن به مفاصل یک دست هنگام خم کردن انگشتان دست و همچنین با استفاده از فشارهای فشار مقاومت (مثلاً فشار دادن توپ تنیس) از گرفتگی و بیماری های دیگر جلوگیری کنید.
   

تنظیم تجهیزات کامپیوتر شما هنگام کار 

1. به یاد داشته باشید که وضعیت خود را در اولویت قرار دهید. شما باید کامپیوتر و صفحه کلید خود را طوری تنظیم کنید که وضعیت شما متناسب باشد ، نه برعکس! هنگام تنظیم رایانه ، برای اطمینان از درست بودن موقعیت خود ، به قسمت 1 این مقاله مراجعه کنید.
   
2. نوع رایانه ای را که استفاده می کنید تعیین کنید. یک کامپیوتر دسکتاپ مانیتور جدا از صفحه کلید دارد ، در حالی که یک کامپیوتر لپ تاپ دارای صفحه ای است که به طور مستقیم به صفحه کلید وصل شده است. رایانه های رومیزی اغلب دارای مانیتور و صفحه کلید قابل تنظیم هستند ، اما هنگام تنظیم لپ تاپ گزینه های محدودی خواهید داشت.
   اگر قابل تنظیم نیست ، یک دستگاه بالابر یا یک مورد مشابه را برای مانیتور خود بخرید.
   می توانید در صورت نیاز به تنظیم شیب صفحه کلید ، در حالی که صفحه را صاف نگه دارید ، یک وسیله زاویه دار که بر روی آن قرار دارد ، خریداری کنید.
   
3. بین صفحه کلید و حاشیه میز حدودا 15 سانتیمتر فاصله بگذارید. صرف نظر از رایانه ای که استفاده می کنید ، بهتر است فضای مناسبی بین صفحه کلید و لبه میز باشد تا وضعیت طبیعی دست و مچ شما را اذیت نکند.
   اگر این کار برای میز شما امکان پذیر نیست ، فکر کنید صندلی خود را به عقب حرکت دهید ، یا کمی عقب بکشید.
   
4. در صورت امکان ارتفاع مانیتور و شیب را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، مانیتور شما در ارتفاع چشم می نشیند ، اگرچه این ممکن است برای رایانه شما امکان پذیر نباشد. به همین ترتیب ، ممکن است لازم باشد که مانیتور را به سمت بالا یا پایین خم کنید تا از خسته شدن گردن و چشم خود جلوگیری کنید.
   اگر می توانید ، بالای مانیتور تقریباً 4 تا 8 سانت بالاتر از سطح چشم خود را قرار دهید.
   
5. در صورت امکان شیب صفحه کلید را تنظیم کنید. شانه های شما باید شل شده و دستان شما هماهنگ با مچ و ساعد باشد. اگر این کار در حین حفظ وضعیت مناسب امکان پذیر نباشد ، ممکن است لازم باشد که صفحه کلید خود را به سمت پایین زاویه دهید یا ارتفاع کلی آن را پایین بیاورید.
   شما باید بتوانید شیب صفحه کلید رومیزی را بر اساس موقعیت نشسته تنظیم کنید: از مکانیزم سینی صفحه کلید یا پایه صفحه کلید برای تنظیم شیب استفاده کنید.
   این کار با لپ تاپ در واقع امکان پذیر نیست ، هرچند ممکن است شما بتوانید یک وسیله زاویه دار که روی آن می تواند لپ تاپ شما بنشیند خریداری کنید.
   
6. از استفاده از مچ دست یا بالشتک مچ دست خودداری کنید. مگر اینکه صفحه کلید شما به طور قابل توجهی بالاتر از سطح میز شما قرار داشته باشد ، بالشتک می توانند موقعیت مناسب بازو را به خطر بیاندازند و منجر به خستگی و آسیب دیدگی احتمالی شود.
   بالشتک مچ دست همچنین می تواند گردش خون در دستان شما را قطع کند.
   
7. تمام تجهیزات متداول را نزدیک و در یک سطح نگه دارید. صفحه کلید ، ماوس ، قلم ها ، اسناد و سایر لوازم جانبی شما باید همه در یک سطح باشند (به عنوان مثال ، میز کار شما) ، و آنها باید در دسترس باشند. این مانع از رسیدن وضعیت شما برای تغییر وضعیت می شود.