مزایای پیاده روی 6 دلیل برای این که پیاده روی برای شما خوب است

آیا در مورد پیاده روی روزانه فکر می کنید؟ شش دلیل برای این که پیاده روی برای شما خوب است

رئیس جمهور جدید آفریقای جنوبی، سریل رامافوسا، به خاطر برنامه پیاده روی صبحگاهیش تبدیل به سوژه ی خبری در رسانه های اجتماعی شده است. علاوه بر پیاده روی های شخصی در ساحل کیپ تاون، رامافوسا همچنین در شهر از شهرستان های Gugulethu گرفته تا Athelone پیاده روی می کند تا این ورزش را به عنوان بخش کلیدی از زندگی سالم ترویج دهد.

در حالی که بسیاری از مردم آفریقای جنوبی از این حقیقت که پرمشغله ترین مرد در کشور زمان کافی برای پیاده روی صبحگاهی را دارد، به فکر فرو رفته اند، مطالعات نشان داده اند که پیاده روی روش خوبی برای مواجه با نرخ رو به رشد چاقی و دیگر بیماری های برخاسته از سبک زندگی است. این بیماری ها در کشورهای توسعه یافته به مقدار اپیدمیک رسیده اند و در کشورهای در حال توسعه مانند آفریقای جنوبی که بیشترین جمعیت را آفریقا دارد، نیز به طرز خطرناکی در حال افزایش هستند. آفریقای جنوبی با داشتن 8 میلیون نفر مبتلا به بیماری چاقی به کشورهای سنگین وزن جهانی همچون مکزیک و آمریکا ملحق شده است.

این بیماری ها به رژیم غذایی خاص و تغییرات سبک زندگی وابسته هستند که شامل الگوهای غذا خوردن، نوشیدن و سیگار کشیدن همراه با کاهش فعالیت فیزیکی و تغییر رژیم غذایی به رژیم غذایی با شکر، نمک و چربی اشباع شده ی فراوان می باشد.

هیچ شکی وجود ندارد که حرکت برای بهزیستی و سلامت ضروری است. راهنمایی های کلی در این زمینه به منظور بهبود سلامت فرد، پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه یا بیشتر با سرعت بین پنج تا هشت کیلومتر در ساعت است.

و مطالعات نشان می دهند که حتی اگر فرد نتواند به صورت روزانه به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنند، باز هم همان میزان پیاده روی برای سلامتیشان مفید است. این ثابت می کند که پیاده روی کم از اصلاً پیاده روی نکردن، بهتر است.

برای کسانی که هنوز به دلایلی برای قانع شدن نیاز دارند، در اینجا شش دلیل برای اینکه هر روز برای پیاده روی از خانه خارج شوند، آورده شده است.

هزینه ای به همراه ندارد

بر اساس مطالعه ای در جوامع کم درآمد آفریقای جنوبی، پیاده روی خارج از خانه زمانی که منابع محدود هستند، گزینه ی ایده آلی است. جامعه ای که مطالعه بر آن متمرکز بود، منطقه ای با ریسک بالا برای بیماری های مزمن در رابطه با سبک زندگی بود.

این مطالعه نشان داد که چگونه فعالیت فیزیکی که موجب افزایش مشارکت جوامع روستایی می شود، امکان پذیر و دسترس پذیر است. این فعالیت ها به نوبه ی خود بار رو به رشد بیماری های مزمن را نشان دادند.

پیاده روی گروهی همچنین شامل المان مهم امنیت نیز می باشد. و به افزایش انگیزه کمک می کند چنانچه در متاتحلیل دیگری که 42 مطالعه را مورد ارزیابی قرار داد، چنین نتیجه گرفته شد که وقتی مردم به صورت گروهی پیاده روی می کنند، احتمال آسان تسلیم شدن آن ها کمتر خواهد بود.

پیاده روی از نوع 2 دیابت پیشگیری می کند(یا ابتلا به آن را به تاخیر می اندازد)

انجمن دیابت آمریکا، مدارکی را از مزایای پیاده روی برای افرادی که پیشینه ی دیابت، دیابت نوع 2 یا حتی دیابت نوع 1، دارند، ارائه کرده است.

دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2، متداول ترین نوع دیابت هستند و به مقاومت انسولین(یا کمبود آن) مربوط می شوند. دیابت نوع 1 زمانی رخ می دهد که بدن به صورت طبیعی انسولین کافی ترشح نکند و معمولاً در کودکی بروز می کند. این نوع دیابت لزوماً به عادات سبک زندگی مرتبط نمی باشد.

حدود %7 یا 85/3 میلیون از مردم آفریقای جنوبی با سن بین 21 تا 79 سال مبتلا به دیابت هستند. بیماری بخش اعظمی از جمعیت هنوز تشخیص داده نشده است.

فشار خون را کاهش می دهد

فشار خون بالا، خطر سکته و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. پیاده روی موجب کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود. فشار خون سیستولیک، عدد اول به دست آمده هنگام اندازه گیری فشار خون است و بیانگر فشار در شریان ها زمانی که قلب، خون را به سیستم پمپاژ می کند، است.

(عکس)

دیاستولیک، دومین عدد و بیانگر فشار در شریان ها هنگامی که قلب پمپاژ نمی کند، است. به عبارت دیگر، این بدان معنی است که فشار دیاستولیک باید کمتر از فشار سیستولیک باشد و اگر این چنین نباشد، خطر مشکلات قلب-عروقی وجود خواهد داشت.

کاهش فشار خون می تواند برای نجات زندگی کافی باشد. به عنوان مثال، فشار خون دیاستولیک فرد، mm Hg90 باشد، فرد از نظر بیماری های مربوط با فشار خون در خطر است. کاهش این عدد به mm Hg5 موجب می شود تا وضعیت سلامتی فرد از گروه “بیماری فشار خون متوسط” به گروه “نرمال رو به بالا” تغییر کند.

آمارهای کنونی نشان می دهند که یک نفر از سه نفر بزرگسال در آفریقای جنوبی مبتلا به فشار خون بالا هستند. 10 نفر در آفریقای جنوبی در هر ساعت دچار سکته می شوند.

پیاده روی موجب کاهش چربی بدن می شود

انسان ها برای حرکت با عملکرد بهینه و پیاده روی مسافت های طولانی طی ساعات طولانی طراحی شده اند.

پیاده روی می تواند به ترکیب بدنی خوب با کاهش چشمگیر چربی بدن، کمک کند. به منظور داشتن نگاه واقع گرایانه، پیاده روی شامل تغییرات در رژیم غذایی نیست و شواهد نشان می دهند که ورزش همراه با تغییر در رژیم غذایی نسبت به فقط ورزش کردن بدون تغییر رژیم غذایی موجب ایجاد تغییرات بزرگ تری در ترکیب بدنی می شود.

پیاده روی علائم افسردگی را کاهش می دهد

نرخ افسردگی در یک دهه در سراسر جهان %20 افزایش یافته است. این باعث می شود تا افسردگی به عنوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی در جهان شناخته شود.

پیاده روی برای مدت زمان طولانی برای کنترل علائم افسردگی توصیه شده است. آن را به عنوان یک استراتژی موثر و کارآمد می شناسند، به خصوص وقتی که با اثرات مثبت آفتاب و هوای تازه و همچنین همبستگی اجتماعی هنگام پیاده روی به صورت گروهی همراه باشد.

هیچ گونه عوارض جانبی ندارد

احتمالاً بهترین خبر این است که بر اساس این مطالعات، وقتی افراد مختلف از سراسر جهان در برنامه های پیاده روی مختلف شرکت کردند، عوارض جانبی قابل توجهی گزارش نشد.

پیاده روی برای کودکان، بزرگسالان و افراد مسن بی خطر است. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که با امتحان کردن آن چیزی از دست نخواهید داد بلکه به مزایای زیادی نیز دست خواهید یافت.