بهترین پوزیشن و حالت خوابیدن برای کاهش کمر درد و خروپف کردن

حالت قرارگیری بدن درخواب ممکن است کیفیت خواب شما را به بالا ترین سطح برساند . در این تصویر نحوه صحیح خوابیدن نمایش داده شده است.

حالت خواب شما به انتخاب نوع تشک و بالشی که استفاده میکنید بستگی دارد.افراد در سه دسته قرار میگیرند: آنهایی که به پهلو میخوابند،آنهایی که به کمر میخوابند و آنهایی که روی شکم میخوابند (و یا ترکیبی از چند حالت). اما اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائما در خواب تکان میخورید ، خروپف شما دیگران را می آزارد و یا زمان زیادی طول میکشد تا به خواب بروید ،نیاز است که در مورد حالت قرار گیری بدن درخواب تجدید نظر کنید.

برخی از حالت های خوابیدن سبب میشود که خوابی راحت تر داشته باشید ؛ این حالت ها به خصوص برای افرادی که از خروپف کردن یا بدن درد در شب رنج میبرند مناسب است.

طبق تحقیقات دکتر بن اسمار ،مشاور علوم مربوط به خواب و دستیار مهندسی زیست فناوری و علوم داده در سان دیاگو ،افرادی که در یک حالت مشخص میخوابند رضایت بیشتری از کیفیت خواب خود دارند.با توجه به تفاوت تمایلات شخصی و اهمیت سلامتی ،مشورت کردن با یک پزشک در این باره را به شما توصیه میکنیم.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خوابیدن در حالات مختلف و همچنین فواید و تاثیر هرکدام بر سلامتی ، به ادامه این مطلب توجه کنید.

به دلیل امکان تنفس راحت تر ،خوابیدن به پهلو برای افرادی که مشکل تنفسی دارند توصیه میشود.

• خوابیدن به پهلو

خروپف کردن به ویژه برای کسانی که تنها نمیخوابند یک مشکل بزرگ محسوب میشود.

باید گفت که فعلا دارویی برای رفع درمان خروپف در خواب وجود ندارد.خروپف در خواب ممکن است به دلیل وجود وقفه تنفسی باشد(یک وضعیت پزشکی جدی است که در تنفس در خواب به صورت مقطعی وقفه ایجاد میشود.)

یکی از بهترین حالت ها برای این افراد ، خوابیدن بر پهلو است . بنا بر گفته های دکتر اسمار ، افراد هنگام خوابیدن بر پشت احساس راحتی بیشتری دارند اما کسانی که بر پهلو میخوابند اغلب کمتر از مشکلاتی نظیر خروپف شکایت میکنند.پس ما این روش را به افرادی که از این قبیل مشکلات رنج میبرند توصیه میکنیم.

بنا بر اظهارات انجمن خواب بهتر ، بیشتر افراد ترجیه میدهند بر پهلو بخوابند. خوابیدن بر پهلوی چپ ، خصوصا برای افرادی که از رفلکس معده ، سوزش معده و سوء هاضمه در شب رنج میبرند بسیار تاکید شده است. اگر هنگامی که بر پهلو میخابید در ناحیه کمر یا ران احساس درد میکنید،میتوانید با قرار دادن یک بالش بین پا یا زانوهای خود از فشار وارده بکاهید.

• خوابیدن روی شکم

اگر شما از تنگی نفس در خواب رنج میبرید خوابیدن بر شکم بیشتر از خوابیدن بر پشت توصیه میشود زیرا در این صورت مجرای تنفسی باز میماند و راحت تر میتوانید نفس بکشید. این نکته برای افرادی که خروپف میکنند هم صادق است. باز بودن مجاری تنفسی به رفع خروپف کمک میکند.

خوابیدن بر شکم برای افرادی که در ناحیه کمر و گردن احساس درد میکنند توصیه نمیشود زیرا این حالت باعث میشود گردن شما در زاویه ای نامناسب قرار بگیرد و درد ها آن تشدید شود.

همچنین خوابیدن بر شکم مر شما را از حالت طبیعی خارج کرده و باعث قوس دار شدن آن شده و درنهایت باعث تشدید درد خواهدشد. اگر شما بر شکم میخوابید و مشکلی ندارید ، نگران نباشید و به همین رویه ادامه دهید.

خوابیدن بر پشت برای افرادی که مشکلات تنفسی مانند تنگی نفس دارند توصیه نمیشود.

• خوابیدن بر پشت

بنا بر اظهارات دکتر اسمار و انجمن خواب بهتر ، اگر از عارضه کمر درد ، تنگی نفس در خواب یا خروپف رنج میبرید ، خوابیدن بر پشت برای شما نمیتواند خوب باشد.

هنگامی که بر پشت میخوابید جریان هوا راحت تر حرکت میکند و انعطاف پذیری در این حالت نسبت به پهلو بیشتر است. اگر سر خود را مقداری بالاتر ببرید از فشار وارده بر گردن کاسته میشود و به دلیل ساختار بدنی انسان ، احتمال گرفتگی گردن و همچنین اختلال در تنفس کمتر است .”دکتر اسمار”

اگر شما دچار تنگی نفس در خواب میشوید، خوابیدن بر پشت برای شما توصیه میشود زیرا بر پشت خوابیدن علاوه بر اینکه برای ستون فقرات شما مفید است باعث میشود وزن شما فقط بر یک نقطه متمرکز نباشد و تمام نقاط بدن به یک میزان تحت الشعاع قرار بگیرند.اگر در خواب رفلاکس معده و سوء هاضمه شما را آزار میدهد ، خوابیدن بر پشت به شما در حل این مشکلات کمک میکند.

هدف این مقاله صرفا آموزش بوده و نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود. برای هرگونه سوالات احتمالی در زمینه پزشکی حتما از یک پزشک و یا متخصص در این رابطه مشورت بگیرید.