چاق کننده ترین مواد غذایی که به شما کمک می کند وزن خود را افزایش دهید

اگر می خواهید افزایش وزن داشته باشید و به دنبال رژیم چاقی هستید متن زیر را بخوانید تا با انواع غذاهای سالم و خانگی چاق کننده آشنا شوید.

مواد غذایی چاق کننده سریع بدن

طیف زیادی از غذاها و میوه ها ، غلات و … هستند که علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی پروتئین و ویتامین هستند اما کالری زیادی دارند و وزن را افزایش می دهند. اما اگر لاغر هستید و قصد افزایش وزن دارید می توانید از مواد غذایی زیر که چاق کننده و سالم هستند به طور متعادل در رژیم خود استفاده نمایید. برای آشنایی با انواع مواد غذایی چاق کننده به لیست زیر نگاهی بیاندازید.

• آجیل و خشکبار

مغزها و آجیل دارای اسید های چرب امگا 3 که برای قلب مفید است و پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها می باشند که در عین حال از کالری بالایی برخوردار می باشند. مثلا یک چهارم فنجان بادام داری 132 کالری است. بنابراین اگر می خواهید رژیم سالمی داشته باشید بهتر است از این خوشمزه های مقوی پر کالری به میزان متعادل استفاده نمایید.

• آووکادو

آووکادو حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مفید، فیبر و چربی های غیر اشباع مناسب قلب است. به دلیل چربی و کالری زیادی که دارد برای رژیم های لاغری باید میزان متعادل استفاده شود. یک پنج یک آووکادو 50 کالری دارد. بنابراین یک عدد آووکادو داری 350 کالری انرژی است. (درباره خواص آووکادو بیشتر بدانید)

• میوه خشک

کالری میوه خشک به دلیل تبخیر آب میوه ها هنگام خشک شدن بالاست. برخلاف تصور مردم میوه های خشک علاوه بر ویتامین های فراوان، کالری زیادی دارند. یک فنجان میوه خشک 5 الی 8 برابر همین میزان از میوه معمولی کالری دارد. بنابراین میوه خشک از مواد غذایی چاق کننده است که باید به میزان کم استفاده شود.

• سوشی

ماهی خام کاری زیادی ندارد اما رول سوشی به دلیل دیگر مواردی که در ترکیب ان وجود دارد مثل پنیر خامه ای، برنج سفید و سس مایونز دارای کالری زیادی است. به جای سوشی با برنج سفید می توانید ساشیمی یا سوشی با برنج قهوه ای مصرف کنید.

• پنیر

پنیر دارای پروتئین و کلسیم زیادی است اما پر از چربی و کالری می باشد. بنابراین بهتر است در وعده های کوچک مصرف شود. بهترین نوع پنیر فتا است زیرا به دلیل اسیدهای چرب اشباع شده باعث سیری می شوند.

• گوشت بوقلمون

حتما شما هم شنیده اید که میگویند گوشت بوقلمون سالم تر ا گوشت گاو است اما دقیقا برخلاف این موضوع می باشد و 115 گرم پوشت بوقلمون 3 گرم پری اشباع دارد اما 115 گرم گوشت راسته گوسفند 2/5 گرم چربی اشباع دارد.

• املت

تخم مرغ حاوی پروتئین، ویتامین D و نوعی ویتامین B کمیاب به اسم کولین است. اما اگر به میزان زیادی در املت استفاده شود می تواند به یک غذای چاق کننده تبدیل شود. بهتر است در املت از سبزیجات استفاده کنید تا فیبر و مواد مغذی دیگر را در وعده غذایی خود داشته باشید.

• شکلات

شکلات های تلخ حاوی پلی فنل که ضد بیماری است می باشند و اگر کم خورده شوند برای کاهش وزن مناسب می باشند. اما 30 گرم شکلات تلخ 155 کالری و 9 گرم چربی دارد. بنابراین برای رژیم کاهش وزن بهتر است به میزان کم استفاده شود.

• کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی پروتئین زیادی است اما جزو مواد غذایی چرب و چاق کننده می باشد. هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ۹۴ کالری، ۸ گرم چربی و ۳ گرم کربوهیدرات دارد.

• لوبیا

لوبیا یکی از مواد غذایی می باشد که تقریبا همه مواد مغذی لازم برای بدن را دارد. هر یک فنجان لوبیا دارای 225 کالری، 15 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات می باشد.

• میوه

شاید فکر کنید میوه ها مواد غذایی کم کالری هستند اما بهتر است بدانید رژیم های لاغری توصیه می کنند که میزان کمی میوه در روز استفاده نمایید. برای مثال یک سیب کوچک 50 کالری دارد بنابراین بهتر است از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده نمایید.

• سیب زمینی

سیب زمینی یک غذای حاوی کربوهیدرات زیاد است و جزو غذاهای چاق کننده سریع می باشد که برای افرادی که رژیم لاغری دارند مناسب نیست. اما برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند بهترین گزینه است.

• موز

موز دارای کالری زیادی است و همچنین مواد مغذی فراوانی است که برابر با یک کیلو گوشت می باشد. اما با این حال برای کسانی که قصد لاغری دارند مصرف زیاد موز مناسب نیست ولی برای رژیم چاقی در وعده صبحانه موز با شیر گرم بهترین رژیم است.

رژیم افزایش وزن

اگر  قصد افزایش وزن دارید باید در رژیم غذایی شما مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کالری زیاد باشد و این به این معنی نیست که از فست فود ها و کالری های مضر استفاده کنید. کافی است از غذاهای سالمی که دارای کالری بالا هستند و کمک می کنند سریع چاق شوید استفاده کنید. میان وعده برای چاقی مصرف کنید و همچنین در کنار داشت رژیم مناسب تمرینات بدنسازی با وزنه برای عضله سازی بهتر بسیار مناسب است.

مواد غذایی برای چاق شدن صورت

اگر می خواهید صورتتان تپل شود بهتر است از ماسک های مناسب چاقی صورت مانند ماسک نشاسته و گلاب و غذاهای چاق کننده صورت که صورت را تپل می کنند استفاده کنید.

• میوه ها سبزیجات آبدار مانند خیار، گلابی و هویج علاوه بر فیبر زیادی که دارند آبرسان پوست خوبی برای شما هستند.
• آجیل و خشکبار مثل گردو، پسته، بادام و فندق از جمله مواد مغذی با ویتامین زیادی هستند در چاق شدن صورت تاثیر زیادی دارند.
• آب فراوان بنوشید تا پوستی شفاف و درخشان داشته باشید و مصرف روزانه 8 لیوان آب به داشت صورت تپل شاداب کمک می کند.