مثبت اندیشی چیست و چگونه می توان مثبت اندیشید؟

برای تغییر زندگی خود، شما باید در درجه ی نخست طرز فکر خود را تغییر دهید. این همان چیزی است که باید بدانید.افراد مختلفی که تغییرات چشمگیری در زندگی خود ایجاد کرده اند، یک نکته مشترک دارند و آن تغییر طرز تفکر است.
در مرکز تمام این ها یک ذهنیت خاص قرار دارد، مثبت اندیشی. این مفهوم به اندازه ای که به نظر می رسد، ساده و سطحی نیست. مانند هر عادت دیگری، روش های مختلفی برای مثبت اندیشی و تفکر مثبت در کارهای روزمره وجود دارد.

مثبت اندیشی چیست؟

مثبت اندیشی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. در واقع، مجموعه ای از عادت های و الگوهای فکری است که موجب می شود تا وقایع را از دید مثبت بنگرید. یک مثال رایج این است که شما شکست های خود را به عنوان تجربه، آموزه و فرصت هایی برای رشد خود در آینده به شمار آورید.

مثبت اندیشی شامل مواردی است که به روش های تاثیرگذار بر زندگی ما تاثیر می گذارد. مثبت اندیشی می تواند تغییراتی همچون موارد زیر را ایجاد کند:

• • نحوه برقراری ارتباط شما با دیگران چه به صورت آنلاین و چه به صورت رو در رو.
  • افراد بیشتری با قصد شناخت هر چه بیشتر شما، به سمتتان جذب خواهند شد.
  • نحوه الهام بخشی شما برای دیگران هم به صورت مستقیم و هم غیر مستقیم.
  • روش های بهره وری و به طور کلی توانمندی های کاری.
  • سطح استرس و شیوه مدیریت آن ها.

از نقطه نظر این تعریف، می توان اینگونه بیان کرد که مثبت اندیشی بیشتر شبیه به یک سبک زندگی است. هرچه مثبت تر باشید، اتفاقات مثبت بیشتری پیرامون شما رخ خواهند داد، حتی در شرایطی که در زندگی با چالش یا شکست هایی روبرو می شوید.
روش دیگر در نظر گرفتن مثبت اندیشی این است که عادت مثبت فکر کردن را جایگزین افکار بد خود کنید. به عنوان مثال، چند بار اتفاق افتاده است که با خود بگویید، “من نمی توانم این کار را انجام دهم” یا “هرگز به این هدف نمی رسم.” با این تعریف، اینگونه طرز تفکر موجب می شود که هرگز آن کار را انجام ندهید و تلاش کمتری در جهت رسیدن به اهداف خود بکار گیرید. از طرف دیگر، طرز فکر “من می توانم این کار را انجام دهم” یا “یک روز، به آن هدف خود خواهم رسید“، انگیزه ای برای رسیدن به اهدافتان خواهد بود.

مثبت اندیشی چگونه زندگی شما را تغییر می دهد؟

با دیدن افرادی که در دنیای مثبت خود به سر می برند، می توان به این نتیجه رسید که چگونه زندگی شما تحت تاثیر مثبت اندیشی قرار می گیرد. مفاهیمی همچون بهبود در بهره وری، صمیمی و خودمانی بودن و موارد دیگر می تواند تاثیرات شگرفی بر زندگی شما داشته باشند.

با دقیق تر شدن نسبت به جزئیات، متوجه خواهید شد که این مفاهیم موجب تغییرات بزرگ در زندگی می شوند. برخی از تغییراتی که همراه با مثبت اندیشی در زندگی شما به وجود خواهند آمد، عبارتند از:

1) رسیدن به اهداف پس از تعیین آن ها

2) تغییر چشمگیر در نحوه نگرش

3) استفاده از پول به شیوه ای هوشمندانه تر به گونه ای که برای شما درآمدزایی به همراه داشته باشد

4) دوستی با افراد همفکر خود

5) بخشنده تر بودن

6) طول عمر بیشتر

از این نقطه نظر، مثبت اندیشی اینگونه به نظر می رسد که صادق بودن خوب است، اگرچه کار دشواری است. در واقع، رسیدن به مثبت اندیشی کار ساده ای نیست و یکباره اتفاق نمی افتد. با وجود آنچه گفته شد، همه این ها انگیزه های خوبی هستند و برای اثبات وقاعی بودن آن ها تحقیقاتی صورت گرفته است.

چگونه افکار منفی را از خود دور کنید

یکی دیگر از جنبه های کلیدی برای مثبت اندیشی این است که مثبت اندیشی به معنی حذف تمام افکار منفی از زندگی خود نیست. در زندگی، رویدادهای منفی نیز وجود دارند. شما اشتباه خواهید کرد، شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد. با این وجود، آنچه حائزاهمیت است، برقراری تعادل بین آگاهی از واقعیت و پذیرش محیط پیرامون و تفکر خوش بینانه است.
هیچ روش درست یا غلطی برای این کار وجود ندارد، اما توانایی برای دستیابی به این هدف از طریق روش های مختلفی به حقیقت می پیوندد. در ادامه مثال هایی در این زمینه آورده شده است.

یک راهنمای دقیق را برای پرورش ذهنیت مثبت دنبال کنید

این راهنما شامل جستجو برای فیدبک، توجه به الگوهای فکری و آرایش مجدد آن ها به منظور پذیرش احساسات منفی است. راهنماهای دیگر به شما کمک می کنند تا به این باور برسید که می توانید نگرش خود را به گونه ای تغییر دهید تا از افکار مسموم اجتناب نمایید.

سبک تفکر خود را بشناسید

آیا یک فرد منطقی هستید؟ یا احساساتی؟ آیا بر بلند مدت تمرکز دارید یا کوتاه مدت؟ آیا به طور طبیعی به سمت افکار مثبت کشیده می شوید یا افکار منفی؟ شناسایی تمام این موارد به شما کمک خواهد کرد تا ذهنیت طبیعی خود را بشناسید و در جهت تغییر آن قدم بردارید.

پیرامون افکار منفی، کنجکاوی ایجاد کنید

نگاه کردن به افکار منفی به عنوان یک چیز جالب به جای یک چیز آسیب رسان، قدم خوبی در جهت کم کردن تاثیر و قدرت آن هاست. وقتی یک فکر منفی به ذهن شما خطور می کند، آن را بنویسید و برای چند دقیقه بر آن تامل کنید. چرا این فکر به ذهن شما خطور کرد؟ چرا به این موضوع خاص، نگاه منفی دارید؟ چگونه می توانید آن را به یک چیز مثبت تغییر دهید؟

10 عادت ساده برای تمرین مثبت اندیشی

روش های مذکور، شیوه هایی برای خنثی کردن تاثیر افکار منفی هستند. شرایطی وجود دارد که شما همچنان به افکار منفی خود ادامه می دهید اما نباید تاثیر چشمگیری بر زندگی شما گذارند. این موضوع خصوصاً وقتی صدق می کند که شما عادت های مختلفی را برای بهبود مثبت اندیشی در زندگی خود بکار می بردی.
در ادامه برخی از راه های بهبود مثبت اندیشی برای شما آورده شده است.

1. روزانه یک کار خوب انجام دهید

انجام کاری که موجب خوشحالی دیگران می شود، بر شما نیز تاثیر مثبت می گذارد. انجام کارهای خوب موجب می شود تا احساس خوبی در شما ایجاد شود. به همین دلیل است که بسیاری از ما با کمک به خیریه های خصوصی احساس خرسندی می کنیم. عمل خیرخواهانه موجب دلگرمی ما می شود.
اما شما می توانید با انجام یک کار خوب برای یک فرد، تاثیر بسزایی ایجاد کنید. لبخند زدن و سلام دادن به یک فرد، تمجید کردن از یک فرد یا کمک به دیگران برای رفع مشکلاتشان، همگی بر شما تاثیر مثبت خواهند داشت.

2. بیشتر بخندید

در همین راستا، احساسات مثبت موجب تغییر نگرش ما می شوند و خنده یکی دیگر از راهکارهایی است که باید در نظر گرفته شود. اگرچه خنده نباید به اجبار صورت گیرد اما خود را در معرض افرادی قرار دهید که موجب خندیدن شما می شوند. این فرد می تواند یک کمدین، یک دوست یا عضو خانواده یا هر کسی باشد که شما را به خنده می اندازد.

3. مطالب مثبت بخوانید

مطالعات ما در رسانه اجتماعی یکی از بزرگ ترین تاثیرها را بر حالت روحی ما دارند. رسانه اجتماعی همراه با تلویزیون یا سایر محتوای ویدئویی، بر ما تاثیرگذارند. اگر ویدئویی را تماشا می کنید یا مطلبی را می خوانید که موجب عصبانیت، افکار منفی یا تنفرآمیز می شود، باید این رفتار را تغییر دهید.
برای تغییر آن، باید شیوه ی استفاده خود از رسانه ها و محتوایی که به سمت آن جذب می شوید را تغییر دهید. وقت خود را به خواندن اخبار مثبت و پیشرفت های مختلف سپری کنید. گزینه ی دیگر، مطالعه یا تماشای ویدئوهایی است که بر محتوای مورد علاقه ی شما تمرکز دارند.

4. تعیین اهداف

یک روش سودمند دیگر، تعیین اهداف و تلاش برای دستیابی به آن هاست. این موضوع می تواند بسیاری از افکار منفی را از افراد دور کند زیرا در اکثر مواقع، افراد اهدافی را برای خود تعیین می کنند اما به دلیل افکار منفی از تلاش برای رسیدن به آن ها دست می کشند.
تعیین هدف و تلاش بی وقفه برای دستیابی به آن ها به صورت منظم به شما اجازه می دهد تا چارچوبی را برای مقابله با آن افکار منفی تعیین کنید. با اینکار، به تدریج از بهانه جویی دست می کشید و بر تلاش برای دستیابی به هدف تمرکز خواهید کرد.

5. یک رسم صبحگاهی قوی داشته باشید

به طور کلی، اولین کاری که در صبح انجام می دهید، سطح انرژی شما برای باقی روز را تعیین می کند. همگی ما روتین های معمول خود برای صبحگاه را داریم و بسیاری از مواقع، این روتین به ما روحیه مثبت نمی دهد.
توصیه ی من این است که ترکیبی از رسوم صبحگاهی را انجام دهید که شامل کارهای مثبت می شود. این همیشه به معنی بکارگیری محتوای مثبت نیست بلکه می تواند فعالیت های دیگر را نیز شامل شود. مثال هایی از این کار عبارتند از ورزش کردن، به واسطه ی قدردانی و مانترا به خود عشق ورزیدن یا شاید انجام یک کار سرگرم کننده و دوست داشتنی مانند درست کردن یک پازل یا نوشتن یک شعر.

6. سوالات مناسب مطرح کنید

وقوع رویدادهای منفی را باید پذیرفت اما این که چگونه تاثیر آن را تغییر می دهیم، جای سوال دارد. اصل مطلب این است که شما باید در وهله ی اول، سوالات مناسب را مطرح کنید.
به عنوان مثال، اگر شما منفی گرا هستید، سوالاتی که از خود می پرسید، جنبه منفی خواهند داشت. “چرا این اتفاق برای من رخ داد؟”، “چرا وقتی تلاش می کنم، اتفاقات بد برای من می افتند؟”. این ها منفی هستند زیرا شما خود را یک قربانی می دانید و این تنها موجب تضعیف ذهنیت شما خواهد شد.

در عوض، سوالاتی همچون موارد زیر را مطرح کنید:

• نکته مثبت در مورد این وضعیت چیست؟
• از این شرایط و اوضاع چه درسی می گیرم؟
• چه کار کوچکی می توانم در جهت رفع این مشکل انجام دهم؟

با مطرح کردن این سوالات، شما به ذهن خود اهدافی را می دهید تا در جهت رفع این شرایط تلاش کنید و این تجربه ها را در زندگی بکار گیرید.

7. یک محیط مثبت ایجاد کنید

بکارگیری محتوای مثبت یکی از روش های ایجاد یک محیط مثبت است اما روش های دیگری نیز وجود دارند که تاثیرگذارند. به طور کلی، ایجاد یک محیط مثبت کلید توسعه و پیشرفت است. این بدان معناست که:

• کارهایی را انجام دهید که شور و انرژی را به زندگی شما می آورند.
• با افرادی معاشرت کنید که شما را کمک می کنند و در درجه ی اول، مثبت بیاندیشید.
• با تقویت استانداردهایی در مورد کارهای قابل قبول و غیر قابل قبول خود، محیط خود را مستحکم تر کنید.

8. مدیتیشن کنید

مدیتیشن یکی دیگر از فعالیت های صبحگاهی است که باید مد نظر داشته باشید. مدیتیشن مزایای بیشماری دارد به خصوص اگر به صورت منظم انجام شود.
مدیتیشن به شما فرصت می دهد تا خود را بهتر بشناسید. به شما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را در نظر بگیرید و آن ها را دوباره مرتب کنید. این یک روش قدرتمند است زیرا چشم اندازی از این که واقعاً که هستید و چگونه فکر می کنید را به شما می دهد. در نتیجه، امکان ایجاد تغییرات چشمگیر از طریق مدیتیشن برای شما فراهم می شود.

9. افکار خود را بنویسید و با مشکلات مقابله کنید

مشابه با مدیتیشن، هرگاه احساس استرس کردید، افکاری که به ذهنتان می رسند را بنویسید. با انجام اینکار، متوجه خواهید شد که هر وقت استرس دارید، چیزهایی را می نویسید که موجب ایجاد استرس در شما می شوند. آن عامل استرس زا می تواند یک عامل جدی باشد یا این که مجموعه ای از چیزهای کوچک باشند که باید آن ها را سر و سامان دهید.
ایده اصلی این کار، نوشتن افکار و تلاش برای رفع آن مشکلات است.

10. کتاب های مثبت اندیشی را مطالعه کنید

روش آخر برای تقویت مثبت اندیشی، مطالعه ی هر چه بیشتر کتاب هایی در مورد این موضوع است. مثبت اندیشی موضوعی است که بسیار در موردش تحقیق صورت گرفته است و اطلاعات زیادی پیرامون آن وجود دارد. در کتاب هایی با موضوع مثبت اندیشی، همپوشانی و المان های مشابه بسیاری را خواهید یافت اما برگزیدن چند کتاب و مطالعه ی نگرش نویسنده، ضرری ندارد.
اگرچه خواندن مقالات نیز مفید است اما کتاب، جزئیات و چشم اندازهای بیشتری را در اختیار خواننده قرار می دهد که با خواندن یک مقاله بدست نمی آیند.

 

کلام آخر

مثبت اندیشی در طی یک شبانه روز بدست نمی آید بلکه نیازمند گذشت زمان است زیرا شامل بازنگری طرز تفکر و تقویت عادت های روزمره است. این یک مسیر ساده نیست اما می تواند منجر شود تا مسیرهای متفاوتی پیش روی شما باز شوند. مسیر موفقیت و تغییرات خوب از طریق ذهنیت مثبت و در حال تکامل بدست می آید.
حال برای تغییر زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
اگر تابحال تلاشی برای تغییر زندگی خود نکرده اید، به احتمال زیاد همین روتین را برای باقی عمر خود ادامه خواهید داد. همین امروزه، تصمیم گیری کنید تا در آینده قدردان خود باشید!
آیا برای تغییر در جهت بهتر آماده هستید؟