برای درمان دل درد پریودی چه کنیم و چه بخوریم؟
دل درد در دوران پریود طبیعی است، اما لازم نیست که ادامه داشته باشد. گاهی شکم درد در دوران پریود به قدری شدید می شود که توان انجام کارهای روزمره را از شما می گیرد. سوال این است که برای درمان دل درد پریودی چه باید کرد؟ برخی مواد غذایی برای کاهش درد پریود مفید هستند آشنایی با درمان های مختلف، از دارو گرفته تا غذا و ایده های کل نگر، ادامه این مطلب را بخوانید.
همانطور که گفته شد درد در دوران پریود شایع است، اما لزومی ندارد که ادامه یابد. در اینجا، مجموعه ای از درمان ها برای خلاص شدن از شر درد پریود از گرفتگی های خفیف گرفته تا موارد شدیدتر که باعث می شوند در خانه بمانید، برای شما آورده شده است.
لازم به ذکر است که درد پریود شدید طبیعی نیست و در صورتی که درد فعالیت های روزانه شما را مختل کرده است، به پزشک مراجعه کنید. برای پاسخ به سوالات مختلف در مورد درد پریود به بخش سوالات متداول بروید.
فهرست مطالب
درمان های طبیعی و خانگی برای درد پریود: تسکین بدون دارو
اگر نمی خواهید به قفسه داروها سر بزنید، روش های طبیعی زیادی وجود دارند که می توانند به شما در درمان درد پریود کمک کنند. از چیزی که می خورید تا جوری که حرکت می کنید، به این روش های ساده و در عین حال جامع برای مراقبت از بدن خود در دوران پریود توجه کنید.
برای درمان دل درد پریودی چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی متعادل می تواند به محافظت از بدن شما کمک کند و گرفتگی های شدید را کاهش دهد. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی درست (مانند ویتامین D و امگا) به تقویت دفاع طبیعی بدن و مقابله با گرفتگی های دردناک دوران پریود کمک می کند. غذاهای زیادی وجود دارند که در کاهش گرفتگی های پریود موثر هستند. در ادامه فهرستی از مواد غذایی که به کاهش گرفتگی ها و دردهای شدید دوران پریود کمک می کنند، آورده شده است تا بدانید در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم.
زنجبیل برای کاهش دل در در دوران پریود
این ریشه باستانی برای خواص کاهش التهاب و درد شناخته شده است و راه حلی برای مبارزه با شدیدترین گرفتگی های دوران پریود است. زنجبیل همچنین برای تسکین حالت تهوع که یکی از عوارض جانبی گرفتگی هاست، موثر است. اما بهترین نکته این است که زنجبیل همه کاره است! زنجبیل را می توان به همه غذاها اضافه کرد و می توانید آن را در چای، سوپ یا به صورت جداگانه مصرف کنید.
همچنین بخوانید: خواص زنجبیل برای تنبلی تخمدان
ماهی سالمون
ممکن است عجیب به نظر آید، اما ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از امگا 3 هستند که یک چربی ضدالتهابی است. امگا 3 نه تنها گرفتگی های دوران پریود را کاهش می دهد، بلکه برای کاهش اضطراب و افسردگی نیز شناخته شده است، می تواند با بیماری های قلبی مبارزه کند و سلامت چشمان شما را بهبود بخشد.
استیک یا عدس
شما ممکن است در دوران پریود بین چهار قاشق غذاخوری تا یک فنجان خون از دست بدهید، که به این معنی مقدار زیادی آهن را از دست می دهید. از دست دادن آهن نه تنها موجب خواب آلودگی و احساس خستگی بیشتر، بلکه تشدید دردهای پریودی می شود. برای مقابله با این اثر باید مواد غذایی سرشار از آهن مانند استیک بخورید. آیا گوشت نمی خورید؟ مشکلی نیست؛ حبوباتی مانند عدس یا سبزی های برگ دار مانند اسفناج یا کلم پیچ مصرف کنید تا آهن از دست رفته را جبران کنید.
شکلات تلخ
شکلات اولین ماده غذایی است که افراد در دوران پریود هوس می کنند. اگر یکی از این افراد هستید، به شما می گوییم که هوس خود را دنبال کنید! تجویز پزشک است که هوس خود را برآورده کنید و شکلات بخورید. شکر اضافی برای دل درد پریودی مضر است، به همین دلیل شکلات تلخ بهترین گزینه برای شماست و می تواند در تسکین دردهای پریودی موثر باشد. خوردن شکلات شما را شاد نگه می دارد و در عین حال عضلات شما را آرام کرده و منیزیم مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.
بهترین زمان برای خوردن شکلات تلخ
موز
سطح بالای پتاسیم موجود در موز آن را به یک ماده غذایی فوق العاده تبدیل می کند و کمبود پتاسیم در نهایت منجر به دل دردهای شدید در دوران پریود می شوند. اگر این میوه مورد علاقه شما نیست، یک اسموتی موز درست کنید یا مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند لوبیا، کلم پیچ و زردآلو را مصرف کنید.
گرما به کاهش دل درد پریودی شما کمک می کند
آیا اینجا هوا گرم است یا شما احساس گرما می کنید؟ گرما دل درهای پریودی را تسکین می دهد و ذهن شما را از مسائل دور می کند.
دوش بگیرید
بهتر است مدتی از شر پد، تامپون و فنجان قاعدگی راحت شوید و خود را در وان حمام غوطه ور کنید. دوش گرم نه تنها آرامش بخش است، بلکه آب گرم عضلات شما را آرام می کند و به تسکین گرفتگی های پریودی کمک می کند. برای آرامش نهایی، کمی نمک اپسوم و کریستال های مورد علاقه خود را به آب اضافه کنید.
از یک پد گرمکن یا بطری آب گرم استفاده کنید
آیا در خانه وان ندارید یا علاقه ای به استفاده از آن ندارید؟ به جای آن از یک پد گرمکن استفاده کنید! پدهای گرمکن مختلفی در بازار وجود دارند؛ از پدهایی گرفته که می توانید در مایکروویو قرار دهید یا پدهایی که با آب داغ پر می شوند. فرقی نمی کند که در حال تماشای تلویزیون هستید، در ماشین هستید، پشت میز نشسته اید یا روی تخت دراز کشیده اید، برای تسکین دل درد پریودی می توانید پد گرمکن را بر روی شکم خود نگه دارید. همچنین می توانید روش قدیمی را انتخاب کنید و یک بطری آب گرم را امتحان کنید.
تسکین دل درد پریود از طریق حرکت و ورزش
حرکت کنید! فرقی نمی کند که پیاده روی در محوطه خانه، یک تمرین HIIT یا پیلاتس باشد، در هر صورت ورزش کمک می کند. ورزش گردش خون را افزایش می دهد که منجر به کاهش گرفتگی عضلات در هنگام پریود می شود. ورزش همچنین در کاهش سطح استرس موثر است که سطح استرس خود ارتباط مستقیم با شدت درد پریود دارد.
آیا حوصله ورزش کردن ندارید؟ حتی یک کشش ساده می تواند به تسکین دل درد پریودی کمک کند: در اینجا دو حرکت ساده برای مقابله با دل دردهای پریودی آورده است.
1. دراز بکشید و پاهای خود را مستقیم به سمت بالا نگه دارید یا روی دیوار بلند کنید؛ قرار گرفتن در یک وضعیت آرام به شما کمک می کند تا به طور طبیعی کمتر احساس درد کنید.
2. برای کمک به کاهش تنش و درد، حرکت مجسمه ابوالهول را امتحان کنید.
درباره فواید یوگا برای زنان بیشتر بخوانید
درمان دل درد پریودی با مکمل های گیاهی
هومیوپاتی روش دیگری برای مقابله با درد پریود است، اگرچه هیچ تضمینی وجود ندارد که درمان دل درد پریود با داروهای گیاهی صد در صد مفید باشد چون بدن افراد با هم متفاوت است، اما در اینجا چند روش قدیمی در طب سنتی و اسلامی شناخته شده برای کاهش درد پریود را توضیح می دهیم. اگر به روش های طبیعی برای درمان دل درد قاعدگی علاقه دارید، این موارد را امتحان کنید.
چای بابونه و شیره قند هر دو به خاطر مقوی بودن در دوران قاعدگی توصیه می شوند. برای افرادی که مشکلی با خوردن گوشت ندارند، مصرف کپسول های ماهی حاوی امگا 3 می تواند موثر باشد.
طب سوزنی نیز برای برخی از افراد که از دردهای شدید پریود رنج می برند، موثر واقع می شود. با این وجود، این احتمال وجود دارد که به دلیل سوزن های این روش تمایلی به امتحان کردن آن نداشته باشید.
درمان دل درد پریودی با ماساژ
ماساژ به همراه روغن های اساسی درد معده و کمر را کاهش می دهند.
ماساژ،چه خودتان انجام دهید و چه فرد دیگری این کار را انجام دهد، یک روش عالی برای تسکین دردهای پریودی و تنش عضلانی در بدن است. برای تسکین در و آرامش، ماساژ آرام شکم را با روغن های اساسی مانند اسطوخودوس ترکیب کنید. بر روی پایین کمر و شکم تمرکز کنید و ماساژ را سبک و آرام انجام دهید.
درمان دل درد پریودی با قرص های مسکن
اگر باید خیلی سریع از شر درد پریود راحت شوید یا درد شدیدی را تحمل می کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به سراغ قرص های مسکن بدون نسخه بروید. ساده ترین مسکن را انتخاب کنید. در ادامه فهرستی از مسکن هایی که می توانید در نظر داشته باشید را برای شما آماده کرده ایم.
ایبوپروفن
واضح است که مسکن ها درد را کاهش می دهند. برای رفع دل درد ناشی از پریود مسکن هایی مانند ادویل و تاینلول وجود دارند، اما مسکن هایی نیز با هدف تسکین درد پریود ساخته شده اند، مانند میدول خوراکی. بهتر است این مسکن ها را درست در شروع قاعدگی مصرف کنید، یعنی درست قبل از این که درد شدید شروع شود.
بیشتر بخوانید:
قرص های جلوگیری از بارداری
قرص های جلوگیری از بارداری تنها با هدف پیشگیری ساخته نشده اند، بلکه فواید دیگری نیز دارند. این قرص ها نه تنها می توانند دوره قاعدگی شما را تنظیم کنند تا همیشه از شروع آن مطلع باشید،بلکه همچنین به کاهش گرفتگی های پریودی نیز کمک می کنند.
جلوگیری از دل درد پریودی
دردهای پریود ممکن است به طور کامل متوقف نشوند و از بین نروند، اما روش هایی برای محافظت در برابر آن ها وجود دارد. همه چیز به داشتم یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی متعادل و فعالیت فیزیکی برمی گردد.
از انجام کارهای زیر اجتناب کنید:
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
- مصرف کافئین
- مصرف غذاهای چرب
- لبنیات (در مقادیر زیاد نشان داده شده است که شرایط را برای برخی افراد بدتر می کند)
- استرس زیاد
مراجعه به پزشک برای دردهای شدید پریودی
اگر هیچ یک از موارد گفته شد برای شما کارساز نبود، به پزشک مراجعه کنید. آیا گرفتگی شما تمام روز ادامه دارد و باعث استفراغ شما می شود؟ آیا گرفتگی و درد بیشتر شبیه به انقباض است؟ آیا درد پرید شما به قدری شدید و غیرقابل تحمل است که مجبور هستید در خانه بمانید و به مدرسه یا سر کار نروید؟ اگر درد شما طبیعی نیست و بدتر از همیشه است، ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشید.
پزشک شما می‌تواند دلیل اصلی که ممکن است گرفتگی عضلات شما را بدتر کند، مانند آندومتریوز، بررسی می کند. همچنین، پزشک می تواند بهترین روش پیشگیری از بارداری را به شما توصیه کند، البته اگر به دنبال آن هستید. اگر همه نکات گفته شده در این فهرست را امتحان کرده اید و هیچ نتیجه ای حاصل نشد، با پزشک خود تماس بگیرید.
سوالات متداول درباره دل درد پریودی
این درد معمولاً پس از تخمک گذاری اتفاق می افتد، زیرا تخمک به سمت لوله فالوپ حرکت می کند و به دلیل تغییرات هورمونی و بیولوژیکی در بدن شما ایجاد می شود. معمولاً چند روز قبل از موعد قاعدگی یا در چند روز اول پریود شروع می شود.
این درد می تواند یک درد شدید در شکم یا بیشتر یک درد مبهم باشد و می تواند با کمردرد، درد در سمت راست یا چپ و حالت تهوع همراه باشد. همچنین ممکن است احساس سرگیجه و اسهال داشته باشید.
به طور کلی، دردهای پریود را در اطراف شکم و کمر خود احساس خواهید کرد، اما می تواند پاهای شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد یا باعث سردرد شما شود.
از دو روز تا تقریبا یک هفته. دردهای پریود می توانند قبل از قاعدگی شروع شوند و برای تمام مدت ادامه پیدا کنند. هر بدن متفاوت است، بنابراین ممکن است شما برای روزهای کمتر یا بیشتر از دوستان، اعضای خانواده یا شریک زندگی خود دچار گرفتگی عضلات شوید.
بله، دردهای پریود اغلب قبل از شروع جریان قاعدگی واقعی شما اتفاق می افتد.
درد ناگهانی و درد مبهم معمولاً اولین نشانه ها هستند که می توانند بدتر شوند و به گرفتگی های شدیدتر و کامل تر تبدیل شوند.
هر فرد درد در دوران پریود را به طور متفاوتی احساس می کند و برخی افراد اصلاً آن را ندارند. برخی از افراد عادت ماهانه خود را بدون درد شروع می کنند و با افزایش سن، درد ظاهر می شود. شرایطی مانند اندومتریوز درد پریود را بسیار بدتر می کند.
گاهی اوقات افراد ممکن است در مراحل اولیه بارداری خود دچار گرفتگی هایی شوند که شبیه به گرفتگی های قاعدگی است، اما به غیر از این، آنها به هم مرتبط نیستند.
مصرف قرص های پیشگیری از بارداری می تواند به برخی از افراد در کنترل گرفتگی عضلات کمک کند. در حالی که ممکن است هرگز برای همیشه از بین نروند، می توان با هر یک از نکات بالا، دارو، رژیم غذایی و/یا ورزش، آن ها را کنترل و مدیریت کرد.