میوه های مفید در دوران شیردهی

شیر مادر بسیار مفید و بهترین منبع انرژی و مواد مغذی برای نوزادان در شش ماه اول زندگی (و حتی بعد از آن تا رسیدن به مرحله کودکی نوپا) است. شیردهی برای تازه مادران نیز مفید است. بنابراین اگر شما یک مادر شیرده هستید، نیازی به گفتن نیست که غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. خوردن غذاهای سالم به شما انرژی می دهد تا از فرزند خود مراقبت کنید، او را به درستی تغذیه کنید و حتی به تناسب اندام خود کمک کنید. از آنجایی که ما در مورد غذاهای سالم صحبت می کنیم، فکر کردیم باید در مورد میوه هایی که باید در دوران شیردهی بخورید به شما بگوییم. بله، همه میوه ها سالم هستند، اما میوه هایی وجود دارند که می توانند به ویژه برای مادران شیرده مفید باشند. با این میوه ها آشنا شوید!

میوه های مفید برای شیردهی

گفتیم همه میوه ها برای بدن مفید هستند اما میوه های زیر برای دوران شیر دهی بسیار مفید تر هستند:

• زردآلو

اگر مادری هستید که باید به فرزندش شیر بدهد، زردآلو در لیست شما ضروری است. این میوه ها در این مرحله کاملا مورد نیاز هستند. تقریباً هر روز برای تنظیم بدن و حفظ تولید مناسب شیر مادر به آنها نیاز خواهید داشت. حاوی برخی از مهم ترین مواد شیمیایی مورد نیاز مادران شیرده است و می توان گفت یکی از بهترین میوه ها برای شیردهی است.

• موز

همان طور که می دانید موز یکی از منابع طبیعی پتاسیم است. موز نیز یک ملین طبیعی است و می تواند به هضم غذا کمک کند. موز منبع غنی فیبر است که می تواند از یبوست جلوگیری کند. با این حال، چیزی که این میوه را برای زنان شیرده مناسب می کند، محتوای پتاسیم آن است. پتاسیم در دوران بارداری و بعد از بارداری نیز مهم است. و برای حفظ تعادل مایعات و الکترولیت خود در دوران شیردهی به مقدار بیشتری از آن نیاز خواهید داشت.

• آووکادو

آووکادو یکی از سالم ترین میوه هاست و می تواند برای سلامت مادر و کودک مفید باشد. مانند موز، آووکادو نیز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. خوردن آنها در دوران شیردهی می تواند به رشد بینایی، کیفیت مو، سلامت قلب و هضم کودک شما کمک کند.

• طالبی

طالبی سرشار از ویتامین K، ویتامین B، فیبر، پتاسیم، منیزیم، نیاسین، تیامین و فولات است. خوردن این میوه می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید. از آنجایی که این میوه دارای محتوای آب بالایی است، می تواند به حفظ تعادل مایعات در بدن در دوران شیردهی و حتی در غیر این صورت کمک کند.

• انجیر

انجیر سرشار از مواد معدنی بسیاری مانند منگنز، منیزیم، مس، کلسیم، آهن و پتاسیم است. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و ویتامین B6 هستند. اساساً به همین دلیل است که تعدادی از غذاها از انجیر در سالاد خود استفاده می کنند و بسیاری از شرکت های غذای کودک نیز انجیر را در غذای کودک قرار می دهند.

علاوه بر این انجیر برای درمان یبوست نیز مفید است.

• پاپایای سبز

این میوه فوق العاده است و می توان گفت یکی از بهترین میوه ها برای خوردن در دوران شیردهی است. تقریباً همه از فواید پاپایا می دانند. این بهترین عامل برای شیردهی مناسب است. آنزیم های موجود در این میوه باعث تولید مناسب شیر می شود و همچنین مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مادر را در این مرحله تامین می کند. این میوه سرشار از برخی از بهترین ویتامین ها مانند B، C، E و A است.

• بلوبری

بلوبری یکی دیگر از میوه های شگفت انگیز مورد نیاز مادران شیرده است. این فعالیت برای مادران بسیار خسته کننده است و آنها بدن خود را تحت کنترل قرار می دهند تا غش یا ضعیف نشوند زیرا ممکن است برای آنها مضر باشد و به نوبه خود برای کودک نیز مفید نخواهد بود. . بنابراین، زغال اخته اینجاست تا با ذینفعان ارگانیک خود به شما خدمت کند. این میوه واقعاً برای بدن مفید است و از برخی بیماری‌های رایج در این مرحله مانند حالت تهوع، استفراغ، غش و … جلوگیری می‌کند و به همین دلیل به آن‌ها یکی از بهترین میوه‌ها برای خوردن در دوران شیردهی می‌گویند.

• توت فرنگی

به عنوان یک مادر شیرده، باید این میوه های شگفت انگیز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها سرشار از آهن هستند و دارای مجموعه ای از ویتامین ها مانند ویتامین C، کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستند. اگر به توت فرنگی حساسیت دارید یا یکی از اعضای خانواده سابقه حساسیت به توت فرنگی دارد، قبل از خوردن آن با پزشک خود مشورت کنید. آلرژن ها همچنین می توانند از طریق شیر مادر بر کودک شما تأثیر بگذارند.

آیا میوه هایی وجود دارد که در دوران شیردهی باید از مصرف آنها پرهیز کرد؟

در دوران شیردهی لازم نیست از مصرف هیچ میوه ای اجتناب کنید. میوه ها منبع غنی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز مادر شیرده و کودک او هستند. بنابراین با خیال راحت میوه های متنوعی را به رژیم غذایی خود در دوران شیردهی اضافه کنید. با این حال، اگر پس از گنجاندن یک میوه خاص در رژیم غذایی خود، متوجه واکنش منفی مانند بثورات، تورم و استفراغ در کودک خود شدید، تا زمانی که شیر می دهید از آن میوه خودداری کنید. و اگر کودکتان به زودی خوب نشد با پزشک اطفال مشورت کنید.

سلامت کودک شما به سلامتی شما بستگی دارد و سلامت شما به آنچه می خورید بستگی دارد. روزهایی وجود خواهد داشت که ممکن است هوس خوردن غذاهای ناسالم کنید، اما به فکر کودک خود باشید . ما می دانیم که شما انتخاب های سالمی خواهید داشت. در مرحله شیردهی، مقدار زیادی آب بنوشید و میوه ها و سبزیجات (که باعث ایجاد گاز نمی شوند) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت نیاز به برنامه غذایی مناسب در دوران شیردهی، حتی می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.