9 روش لاغر شدن برای افراد تنبل
زمانی که در ابتدای مسیر رسیدن به وزن ایده‌ال و لاغز شدن هستید، استقامت شما لازم نیست در بالاترین حد ممکن خود باشد. کمی طول می‌کشد تا به این نقطه برسید. در این مقاله، روش‌هایی برای دستیابی به تناسب اندام و لاغر شدن برای افراد تنبل که نمی خواهند تمرینات سخت ورزشی برای لاغری را انجام دهند و یا رژیم های لاغری سرسختانه بگیرند آورده شده است؛ بدون این که به نظر سخت و دردناک باشد.
9 روش ساده برای لاغر شدن
طبق یک فرضیه ورزش کردن به مدت 15 دقیقه در روز می تواند با ورزش یک ساعته در باشگاه که سه روز در هفته انجام می شود برابری کند. بنابراین قدرت انجام حرکات ساده و عادت های خوبی که به لاغری شما کمک می کنند را نادیده نگیرید. اگر کمی تنبل هستید کارهای ساده زیر را انجام دهید و همچنین متن انگیزشی برای لاغری را بخوانید تا انگیزه لازم برای شروع راه را بدست بیاورید.
1. به 10 ثانیه پایبند باشید
سعی کنید هر روز تنها 10 ثانیه دراز و نشست یا بشین و پاشو انجام دهید؛ حتی اگر پشت سر هم نباشند. این امر می‌تواند به لاغر شدن شما کمک کند چون این بهتر از هیچی است و بعد از گذشت مدت زمانی، زمانی که فکر می‌کنید ست‌های 10 تایی یا 10 ثانیه برایتان آسان هستند، می‌توانید سرعت خود را بیشتر کنید و ورز‌ش‌ها را چالش‌برانگیزتر نمایید.
2. حداقل هر یک ساعت بلند شوید
همگی ما گزارشاتی در مورد این که چقدر نشستن پشت کیبورد لپ تاپ برای سلامتیمان بد است را خوانده‌ایم؛ حتی برخی از افراد به دلیل مشغله‌ی کاری فرصت ناهار خوردن را نیز پیدا نمی‌کنند. سعی کنید که هر یک ساعت از جای خود بلند شودی – به دستشویی بروید، برای خود چای درست کنید و حتی پیش همکار خود بروید و با او احوال‌پرسی کنید. می‌توانید ساعت هوشمند اپل بخرید تا هر وقت که ده دقیقه مانده به ساعت بود، به شما هشدار دهد. به این طریق، حتی اکر فراموش هم کرده باشید، باز فرصت بلند شدن از سر جای خود را از دست نخواهید داد.
3. برای حداقل 20 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید
چه در اواسط زمستان باشید یا قصول دیگر، حتی 20 دقیقه پیاده‌روی در طول روز می‌تواند برای سلامتیتان مفید باشد. به راحتی می‌توانید آن را در برنامه‌ی زمانی روز خود قرار دهید و دیگر هنگام راه رفتن، نفستان بند نمی‌آید.
4. در فضای داخلی خانه‌ی خود ورزش کنید
نیازی نیست برای ورزش کردن، خانه یا ختی کاناپه‌ی خود را ترک کنید. حرکات ورزشی قابل دسترسی و تمرینات خانگی بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانید از همان اتاق نشیمن خود انجام دهید و نیازی به باشگاه رفتن ندارند. بر روی عضلات پشت بازو و شکم کار کنید، حرکت لانج را انجام دهید. همگی این حرکات را می‌توانید در محیط آرامش‌بخش خانه‌ی خود انجام دهید.
5. از Tabata استفاده کنید
در صورتی که تنها 5 دقیقه وقت دارید، اپلیکیشن تایمر Tabata را برای تمرین بسیار سرعتی دانلود کنید. این اپلیکیشن ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی 20 ثانیه است که 10 ثانیه‌ی بین آن‌ها برای استراحت در نظر گرفته شده است. این نوع تمرینات سرعتی هم برای تناسب اندام مفید هستند و هم به لاغر شدن نیز کمک بسیار زیادی می‌کنند.
20 ثانیه بدوید و سپس، 10 ثانیه راه بروید یا 20 ثانیه بپرید و سپس، 10 ثانیه دراز بکشید. شما می‌توانید حرکات ورزشی مختلفی را انجام دهید؛ تمریتات اپلیکیشن Tabata موجب افزایش متابولیسم و ضربان قلبتان می‌شود و مزایای حاصل از آن را می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن در بدنتان احساس کنید.
6. وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید
همه چیز ورزش کردن نیست – زندگی روزانه‌ی ما هم می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی و بهزیستیمان داشته باشد. به اندازه‌ی کافی خوابیدن برای تناسب اندام و لاغر شدن بسیار اهمیت دارد در حالی که بسیاری از وسایلی که دارید و حواس شما را از زندگی روزانه پرت می‌کنند، به هیچ عنوان مفید نیستند.
بنابراین، تمامی وسایل الکترونیکی که دارید را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. به این طریق، می‌توانید بهتر بخوابید و به بدن خود استراحت دهید.
7. نگران مدت زمان انجام یک حرکت ورزشی نباشید
کیفیت حرکات ورزشی به مدت زمان انجامشان بستگی ندارد. هرگونه حرکت ورزشی عالی است و مهم‌ترین نکته هنگام شروع، حرکت کردن در وهله‌ی نخست است. پیش از پیاده‌روی، سعی نکنید از کوه بالا روید. مهم نیست که یک ساعت کامل ورزش نکرده باشید یا آنقدر که می‌خواستید، ندویده باشید. واقعیت این است که شما در حال ورزش کردن هستید و این نکته‌ای است بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد.
8. به اندازه ی یک آهنگ بدوید
به جای آن که بیش از اندازه جاه‌طلبی کنید و به خاطر دست نیافتن به هدف خود احساس بدی پیدا نمایید، به خود بگویید که تنها به اندازه پخش یک آهنگ می‌دوم. آهنگ خوبی انتخاب کنید تا اصلاً متوجه‌ی گذشت زمان نشوید.
9. در طول تبلیغات تلویزیونی ورزش کنید
تماشا کردن برنامه‌های تلویزیونی برای تمام افراد تنبل لذت‌بخش است. بنابراین، چرا آن را با ورزش کردن ترکیب نکنیم؟ به عبارت دیگر، جلسات تمرینی خود را به اندازه‌ی تبلیغات تلویریونی در نظر بگیرید. در صورتی که در طول 5 دقیقه تبلیغات، مجموعه حرکات لانج، بارپی، دو آهسته، اسکات، پریدن را انجام دهید، بعد از آن می‌توانید با خیال راحت بر روی کاناپه لم دهید.
همچنین بخوانید: