در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم تا درد و ناراحتی کاهش یابد

تغذیه در دوران پریود اهمیت ویژه دارد. کلا دوره پریود و قاعدگی برای اغلب خانم ها با کسلی، بی حوصلگی و دردهای جسمی زیادی همراه است. دل درد، حالت تهوع، خواب آلودگی، خستگی، مشکلات گوارشی و نفخ زیاد از مسائلی است که خانم ها در دوره پریود خود با آن مواجه میشوند. برای به حداقل رساندن این مسائل، بخصوص مشکلات گوارشی و نفخ، ما باید پرهیزهای غذایی را در این دوران رعایت کنیم. در ادامه میخواهیم به بررسی پاسخ این سوال که در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم و چه غذاهایی از تشدید مسائل این دوره جلوگیری میکند؟ بپردازیم.

در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم؟

نوسانات خلقی، خستگی، نفخ از شرایط وحشتناک چرخه قاعدگی است. گرفتگی های دوره ای غیر قابل تحمل در طی دوره ها وضعیت بدتر می شود. شگفت زده خواهید شد که عادت های غذایی شما بر احساس شما در چرخه قاعدگی تأثیر می گذارد. تغییر عادات غذایی در طول روزهای پریود بسیار مهم است زیرا شما را از شرایطی مانند نفخ، گرفتگی های قاعدگی و سردرد نجات می دهد. در این مقاله خواهیم گفت در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم و در طول دوره پریود از چه غذاهایی اجتناب کنید.

ممکن است برای شما مفید باشد: معرفی بهترین برنامه های قاعدگی اندروید + لینک دانلود

در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم از زبان یک متخصص تغذیه

با غذا خوردن متناسب با چرخه قاعدگی می توانید روحیه سالم را تقویت کنید، با گرفتگی عضلات مبارزه کنید و میل به خوردن غذا را کاهش دهید. قبل، در طی و بعد از پریود چه غذاهایی بخوریم:

قبل از پریود چه بخوریم؟

تغذیه در دوره قبل از پریود برای کاهش علائم شایع PMS مانند نوسانات خلقی، سینه های حساس، خستگی و ولع اهمیت ویژه ای دارد. متأسفانه، انجام این کار دشوار است زیرا پروژسترون در این دوره در حال افزایش است بنابراین شما هوس غذاهای شور، شیرین و ناسالم خواهید کرد.

همچنین ممکن است از روزهای 16-28 گرسنه تر از حالت عادی باشید. این کاملا طبیعی است و می توانید الگوی غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید. برای جلوگیری از سرگیجه و پرخوری در این مدت ، تمركز روی چربی های سالم همراه با كربوهیدرات و پروتئین باشد.

در دوره پریود چه غذاهایی بخورید؟

در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم؟ ممکن است در طول دوره قاعدگی خود اشتهای کمتری داشته باشید زیرا سطح استروژن در بدن شما افزایش یافته است، بنابراین به بدن خود گوش دهید و وقتی احساس سیری می کنید متوقف شوید. همچنین احتمالاً در این هفته احساس نفخ، گرفتگی و خستگی خواهید کرد. این متخصص تغذیه می گوید می گوید: بیش از هر مرحله دیگر، زمان آن است كه از مصرف بیش از حد قند ، چربی ، الكل و كافئین خودداری شود.

وی توصیه می کند که تمرکز خود را روی غذاهایی که منیزیم زیادی دارند، قرار دهید، که به گفته وی برای گرفتگی عضلات و پایداری روحیه بسیار مناسب است. خوشبختانه ، کاکائو منبع خوبی از این ماده معدنی است که این شکلات داغ غیر لبنی را به یک درمان عالی تبدیل می کند.

اطلاعات مفید درباره منیزیم: ۸ راهی که باعث میشود منیزیم، اضطراب و استرس را کاهش دهد.

بعد از پریود چه بخوریم؟

اگر قبل از شروع قاعدگی و در طول دوره پریود خود غذای مناسبی مصرف کرده باشید بنابراین بعد از پریود احتمالاً احساس خوبی دارید. حدود سه روز پس از پریود، زمانی است که پر از انرژی و خوش بینی خواهید شد و به احتمال زیاد گرسنگی کمتری نیز خواهید داشت، اما همچنان برای متابولیسم استروژن که در این مدت در حال افزایش است، به پشتیبانی غذایی اضافی نیاز خواهید داشت. این متخصص تغذیه پیشنهاد می کند بعد از پریود غذاهای خام، جوانه زده و تخمیر شده مصرف کنید تا به سم زدایی کبد از هورمون استروژن کمک کنید. به طور خاص، او توصیه می کند روزانه 1/4 فنجان جوانه کلم بروکلی بخورید.

در ادامه برخی مواد غذایی مفید در دوره پریود را معرفی می کنیم

شکلات تلخ

شاید برایتان عجیب باشد، اما شکلات تلخ برای قاعدگی مفید است. استفاده یک تکه شکلات تلخ بالای ۶۰ درصد در روز کمک میکند هوس های غذایی خود را کاهش دهید.

همچنین شکلات تلخ سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد که هورمون شادی در بدن محسوب میشود.

همچنین بخوانید: ۵ راه برای افزایش سطح سروتونین به طور طبیعی

منیزیم

منیزیم ورم ناشی از پریود را در خانم ها کاهش میدهد. پس خوردن غذاهای حاوی منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی را در این دوره فراموش نکنید.

نکته قابل ذکر اینکه با اینکه لوبیا سرشار از منیزیم بوده و برای کاهش ورم ناشی از قاعدگی مفید است، اما جزو حبوبات محسوب میشود، در این دوره ترجیحا مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجات را که نفخ زیادی دارند کمتر استفاده نمایید و برای استفاده حتما نفخ آن ها را بگیرید.

دمنوش بابونه

در پاسخ به سوال در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم می توان گفت دمنوش بابونه به دلیل طبع گرمی که دارد یکی از بهترین گزینه هاست. دمنوش بابونه در زمان پریود باعث می شود انقباضات رحمی کاهش یافته و احساس بهتری داشته باشید. دمنوش بابونه در دوران قاعدگی همچنین باعث می شود خلق و خوی شما بهبود پیدا کند و آرامش بیشتری داشته باشید. کاهش درد، خواب بهتر و کمک به هضم غذا از فواید خوردن دمنوش بابنونه در زمان پریود است.

عسل طبیعی

مصرف عسل خالص در دوران پریود باعث کاهش دردهای قاعدگی می شود زیرا خوردن عسل باعث می شود غلظت پروستاگلاندین E2، پروستاگلاندین آلفا-2 و ترومبوکسانB2 در خون کاهش پیدا کند. عسل خالص دهانه مویرگ‌ها و عروق بدن را باز می‌کند و در کنترل خونریزی دوره پریود مفید است. طبق تحقیقات صورت گرفته پس از مصرف عسل درد قاعدگی، تهوع و استفراغ، سردرد و مقدار خونریزی به مقدار قابل توجهی کاهش یافت.

موز

خوردن موز در دوران قاعدگی میتواند بسیار مفید باشد. موز منبعی برای پتاسیم، منیزیم و فیبر است، این مواد اثرات مثبتی روی روده و روحیه فرد دارد. منیزیم همچنین به واسطه ریلکس کردن عضلات درد را کاهش میدهد.

موز همچنین روی حرکات نامنظم روده اثرات مثبت داشته و اگر شما در دوران پریودی با مسئله اسهال مواجه باشید، موز این مسئله را حل میکند.

اسفناج، قرص آهن و کلم بروکلی

در دوران قاعدگی، خانم ها خون زیادی از دست میدهند و حتما باید این مقدار خون از دست رفته به طریقی به بدن برگردد وگرنه فرد دچار کم خونی خواهد شد و خواب آلودگی و کسلی این دوران نیز به همین علت می‌باشد. اگر شما میخواهید از شر این خستگی ها خلاص شوید، باید علاوه بر قرص آهن از منابع غذایی کافی آهن در دوران پریود استفاده نمایید که دو مورد از بهترین این منابع اسفناج و بروکلی می‌باشد.

مصرف اسفناج و کلم بروکلی همچنین احساس نفخ را به مقدار زیاد کاهش میدهد.

بیشتر بدانیم: طرز تهیه خورشت آلو اسفناج

دارچین

یکی از بهترین روش های طبیعی برای کاهش دردهای ناشی از قاعدگی چای دارچین میباشد، علاوه بر این دارچین طبع گرم دارد و مصرف گرمی جات در دوران پریود توصیه میشود. دارچین همچنین موجب درمان اختلالات رحم و نامنظمی در پریود میشود علاوه بر این چوب دارچین خواص ضد باکتری دارد و به تحرک رحم و کاهش خونریزی در قاعدگی منجر میشود. می توانید چای سبز با نعنا و دارچین میل کنید.

زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان تاخیر در پریود استفاده میشود و میتواند جریان خون شدید قاعدگی را کاهش دهد اما قابل ذکر است که زنجبیل ویژگی رقیق کنندگی خون را دارد که میتواند موجب تشدید خونریزی در افرادی شود که داروهای ضد انعقاد خون مصرف میکنند و همچنین مصرف زیاد آن ممکن است موجب سقط جنین و موجب سوزش معده و دل درد شود. پس بهتر است که قبل از مصرف زنجبیل در مورد آن با پزشک مشورت نماییم. زنجبیل برای تنبلی تخمدان نیز مفید است.

زردچوبه

زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد و علائم شدید دوران قاعدگی را کاهش میدهد.

آلو، هندوانه و انجیر

این میوه ها سرشار از قندی است که میتواند جبرانی برای مواد مغذی خارج شده از بدن طی دوران پریود باشد.

همچنین هندوانه به دلیل آب فراوان موجب آبرسانی بدن شما و تسکین درد آن خواهد شد.

تخم مرغ

تخم مرغ نیز منبعی غنی برای آهن، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین و پروتئین هایی است که برای تسکین درد قاعدگی بسیار اثر بخش هستند. لازم به ذکر است افرادی که با خوردن تخم مرغ پخته دچار ضعف میشوند نباید از تخم مرغ پخته شده بیش از حد سفت استفاده نمایند.

در رابطه با این سوال که در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم؟ موارد بیشماری را میتوان عنوان کرد که ما فقط به اصلی ترین و مهم ترین آن ها پرداختیم. در ادامه میخواهیم به عنوان کردن پرهیزهای در زمان پریود بپردازیم.

چه غذاهایی در دوران پریود نخوریم؟

در بالا گفتیم چه غذاهایی برای دوره قاعدگی خانم ها مناسب است و چه غذاهایی در دوران پریود بخوریم تا مشکلات و دردهای این دوره به حداقل برسد. اما برای اینکه در دوره پریود تغذیه درستی داشته باشید لازم است از غذاهای مضر در دوره پریود نیز آگاهی داشته باشید. در ادامه خواهیم گفت چه غذاهایی در دوران پریود نخوریم؟

محصولات لبنی

زنان باید از مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر و خامه در طول دوره پریود خودداری کنند زیرا می توانند گرفتگی های قاعدگی را تحریک کنند زیرا حاوی اسید آراشیدونیک است. در صورت تمایل به خوردن محصولات لبنی می توان دوغ میل کرد. دوغ باعث ایجاد نشاط و آرامش در شما می شود.

• نمک، غذاهای تند و ادویه دار و فراوری شده

در دوران پریود نباید نمک زیاد استفاده کنید، چون التهاب و افزایش تجمع آب را در بدن ایجاد میکند. فست فود و غذاهای فرآوری شده ۲ الی ۴ برابر بیشتر از مقدار مورد نیاز روزانه شما نمک دارند بنابراین برای کاهش مصرف نمک بهتر است از خوردن آن ها اجتناب نمایید.

تنقلات شیرین

• تنقلات شیرین کارخانه ای موجب گاز معده و نفخ میشوند، پس مصرف آن ها در دوران قاعدگی مضر است و بهتر است میل خود به شیرینی را به واسطه میوه ها تامین کنید.

قهوه

• قهوه از دیگر مواردیست که مصرف آن در دوران پریود ممنوع است زیرا به واسطه افزایش ضربان قلب و جریان خون دردهای قاعدگی را تشدید می‌کند. نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه در دوره پریود می تواند باعث ایجاد مشکل شود زیرا قهوه حاوی ماده محرکی است که منجر به نوسان هورمون ها می شود. همچنین فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به حملات اضطرابی می شود از این رو علائم PMS را بدتر می کند. درعوض، می توانید سوپ گوجه فرنگی و آب هویج بخورید که به شما آرامش می دهد و همچنین به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک می کند.

حبوبات

• در دوران قاعدگی به بهتر است حبوبات و سبزیجات کمتری مصرف نمایید، زیرا این مواد موجب نفخ میشوند. و در صورت استفاده حتما با جوشاندن یا خیساندن طولانی حبوبات حتما نفخ آن ها را بگیرید.

غذاهای چرب

• مصرف غذاهای چرب تأثیر فوق العاده ای بر روی هورمون ها دارد که منجر به گرفتگی عضلات می شود و باعث می شود احساس نفخ داشته باشید. غذاهایی که غنی از چربی اشباع هستند، تولید ماده شیمیایی پروستاگلاندین را افزایش می دهند. خانم ها باید در دوره پریود از مصرف گوشت های چرب، همبرگر، پیتزا و دسرهای خامه ای پرهیز کنند. می توان از خوردن برنج خانگی، سبزیجات، نان سبوس دار و غیره لذت برد.

غذاهای سرخ شده

• نه تنها در دوره قاعدگی بلکه در روزهای عادی نیز خوردن غذاهای سرخ شده پیشنهاد نمی شود. این غذاها حاوی چربی های ترانس یا روغن گیاهی هیدروژنه هستند. مصرف این غذاها برای خانم های قاعدگی می تواند سطح استروژن را افزایش دهد که باعث بدتر شدن خلق و خو می شود. استروژن گروهی از هورمونهای استروئیدی است که مسئول ایجاد و حفظ ویژگیهای زنانه بدن هستند. علاوه بر این ، مصرف این غذاها مشکل آکنه و التهاب پوستی در زنان را بدتر می کند. به جای داشتن این غذاهای سرخ شده، هر وقت معده شما احساس گرسنگی کرد، سبزیجات ترد یا تنقلات بو داده مصرف کنید.

الکل

• اعتقاد برخی بر این است که مصرف الکل در طول دوره پریود، گرفتگی های قاعدگی را کاهش می دهد. مصرف الکل ممکن است به طور موقت به بهبود گرفتگی های قاعدگی کمک کند اما در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب می رساند. هورمون استروژن دلیل قاعده مند بودن چرخه قاعدگی دختران است. مصرف الکل سطح استروژن را افزایش می دهد که برای چرخه قاعدگی مناسب نیست.

پیامد دیگر مصرف الکل این است که سطح احتباس آب در بدن شما را افزایش می دهد و باعث می شود نفخ بیشتری داشته باشید.

امیدواریم این مطالب در رابطه با سوال شما مبنی بر اینکه در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم؟ پاسخگو بوده باشند.