منظور از سبک زندگی سالم چیست (healthy lifestyle)
یکی از بهترین کارهایی که می توانیم برای خود انجام دهیم این است که یک سبک زندگی سالم داشته باشیم. این به معنای مراقبت از سلامت جسمی و روانی است. این مهم است، زیرا همه‌گیری ویروس کرونا نشان داده است که افراد در صورت سالم بودن شانس بیشتری برای بهبودی و زنده ماندن و عمر طولانی تری دارند. سالم بودن راه خوبی برای مهربانی با خودتان است. سبک زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. این باید شامل استراحت زیاد، به خصوص خواب باشد. در اینجا چند ایده و استراتژی برای ایجاد یک سبک زندگی سالم تر آورده شده است.
چگونه سبک زندگی سالم داشته باشیم؟
سازمان جهانی بهداشت در سال 1946 سلامت را به عنوان “وضعیت کامل رفاه روانی، جسمی و اجتماعی نه صرفاً عدم وجود بیماری” تعریف کرد. ویکی پدیا سبک زندگی را به عنوان روشی که یک فرد زندگی می کند تعریف می کند. این شامل الگوهای روابط اجتماعی، مصرف، سرگرمی و لباس است. سبک زندگی معمولاً نگرش ها، ارزش ها یا جهان بینی فرد را نیز منعکس می کند. سبک زندگی سالم یکی از انواع سبک زندگی است و به طور کلی به عنوان یک “زندگی متعادل” توصیف می شود که در آن فرد “انتخاب های عاقلانه” انجام می دهد.
تعریف نهایی از سبک زندگی این است: مجموعه تصمیمات افراد که بر سلامت آنها تأثیر می گذارد و بر آنها کنترل دارند.
تعریف واقعی زندگی سالم گام ها، اقدامات و استراتژی هایی است که فرد برای دستیابی به سلامتی مطلوب انجام می دهد. زندگی سالم در مورد مسئولیت تصمیمات خود و انتخاب هوشمندانه سلامت برای امروز و آینده است. بنابراین زندگی سالم شامل موارد زیر است:
- فیزیکی (برای بدن)
- تغذیه خوب، تغذیه صحیح
- تناسب اندام، ورزش مفید
- استراحت کافی
- مدیریت صحیح استرس
- شما همچنین نیاز به دادن و دریافت دارید
- بخشش
- عشق و شفقت
- شما باید بخندید و شادی را تجربه کنید.
- شما نیاز به روابط شاد با خود و دیگران دارید.
- سلامت عاطفی (برای ذهن)
- نگرش های خود حمایتی
- افکار و دیدگاه های مثبت
- تصویر مثبت از خود
- سلامت معنوی
- آرامش درونی
- خلاقیت
- به دانش درونی خود اعتماد کنید
- و تمام جنبه های خود باید با هماهنگی برای رسیدن به تندرستی کار کنند، بنابراین باید یک زندگی متعادل ایجاد کنید.
سبک زندگی سالم منبع ارزشمندی برای کاهش بروز و تأثیر مشکلات سلامتی، بهبودی، مقابله با استرس‌های زندگی و بهبود کیفیت زندگی است. تعداد فزاینده ای از شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد سبک زندگی ما نقش مهمی در میزان سلامتی ما دارد. از آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم، میزان ورزش، و اینکه آیا سیگار می‌کشیم یا مواد مخدر مصرف می‌کنیم، همگی بر سلامت ما تأثیر می‌گذارند، نه تنها از نظر امید به زندگی، بلکه تا چه مدت می‌توانیم انتظار داشته باشیم بدون تجربه بیماری مزمن زندگی کنیم.
شرایطی مانند بیماری قلبی، سرطان، دیابت، بیماری های مفصلی و بیماری های روانی مسئول تعداد زیادی از مرگ ها و ناتوانی ها هستند. در حال حاضر، ما تقریباً به طور انحصاری بر ارائه مراقبت های بالینی توسط متخصصان بهداشتی آموزش دیده به عنوان استراتژی اصلی خود برای مقابله با این شرایط متکی هستیم. با داشتن سبک زندگی سالم می توان از بسیاری از مشکلات سلامتی پیشگیری کرد و یا حداقل بروز آنها را به تعویق انداخت.
آیا می توانید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید؟
سن، سطح تناسب اندام یا شکل بدن شما هر چه که باشد، برای شروع به فکر زندگی سالم هیچ وقت زود یا دیر نیست. شما می توانید با ایجاد یک تغییر در زندگی روزمره خود قدمی به سوی زندگی سالم بردارید. این خیلی سخت نخواهد بود؟
آیا شما سبک زندگی سالمی دارید؟
در ادامه مطلب نکاتی ارایه شده است که بهتر است رعایت کنید.
- تغذیه سالم
تغذیه مناسب برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. بدن شما هر روز به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد تا مقادیر کافی ویتامین، مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ بدن سالم را حفظ کند. - یک سبک زندگی فعال
شما باید تناسب اندام را به عنوان بخشی از زندگی خود بگنجانید. آمادگی جسمانی وزن شما را کنترل می کند، به خواب بهتر در شب کمک می کند، از حملات قلبی و سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند و به طور کلی عمر شما را طولانی می کند. اساساً ورزش فواید زیادی دارد که واقعاً نمی توانید بدون آن زندگی کاملی داشته باشید. - مدیریت استرس
استرس عاطفی نقش مهمی در بسیاری از بیماری ها چه به صورت مستقیم و چه غیر مستقیم دارد. افراد همچنین در هنگام احساس استرس بیشتر احتمال دارد سیگار بکشند، پرخوری کنند، بیش از حد الکل بنوشند، سخت کار کنند، با دیگران بحث کنند و غیره. بنابراین، مدیریت استرس بخش مهمی از سبک زندگی جدید شما است و مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی واقعاً بخش مهمی از داشتن یک سبک زندگی سالم هستند. - با خودتان دوست شوید
دوست داشتن خود کلیدی برای یک سبک زندگی سالم و شاد است. عزت نفس به این بستگی دارد که مردم چقدر برای خودشان ارزش قائل هستند. غروری که به خودشان احساس می کنند و چقدر احساس ارزشمندی می کنند. عزت نفس مهم است زیرا احساس خوب در مورد خودتان می تواند بر نحوه عمل شما تأثیر بگذارد. - تقویت ذهن و بدن شما
ذهن خود را برای موفقیت کامل برنامه ریزی کنید. یک چشم انداز، یک آینده متقاعد کننده که شما را هیجان زده و الهام بخش می کند، توسعه دهید و روزانه بر روی آن تمرکز کنید. مطمئناً اجازه ندهید چیزی شما را تحت تأثیر قرار دهد یا امکان آن را زیر سوال ببرید. من به شما قول می دهم که با کنترل افکار خود، زندگی خود را تا حد زیادی بهبود خواهید بخشید. - تعادل زندگی
اگر می خواهید به یک سبک زندگی سالم دست یابید، باید اقداماتی را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که سطح معینی از تعادل را حفظ می کنید … از نظر روحی، جسمی، عاطفی، اجتماعی، ذهنی و مالی. شما باید بین کار و خانواده و همه بخش‌های دیگر زندگی‌تان تعادل برقرار کنید، بدون اینکه وقتی کاری را انجام می‌دهید، احساس گناه کنید، اما فکر می‌کنید باید کار دیگری انجام دهید. همه بخش‌های کلیدی زندگی ما با یکدیگر همپوشانی دارند و به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. تا زمانی که برای خود در هر بخش از زندگی خود رضایت ایجاد نکنیم، هرگز نمی‌توانیم واقعاً برآورده شویم، یا زندگی شاد و سالمی داشته باشیم.
سالم بودن بسیار مهم است. فقط امروز یک چیز را در زندگی خود تغییر دهید. از هم اکنون زندگی سالمی داشته باشید. داشتن یک سبک زندگی سالم برای شما شادی، سلامتی و زندگی رویاهایتان را به ارمغان می آورد. شما می توانید دوباره لباس مورد علاقه خود را بپوشید. شما می توانید از تمام مزایایی که سلامت کامل به شما ارائه می دهد لذت ببرید. در تمام ساعات روز می توانید بهترین احساس را داشته باشید.