آیا می دانید برای برای ضربان قلب بالا چی خوبه ؟ ضربان قلب بالا چه رنجی است؟ ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه است. جنبه های خاصی از ضربان قلب در حال استراحت به طور مستقیم با عوامل غیرقابل کنترل مانند سن و ژنتیک مرتبط است، اما اقدامات خاصی برای کمک به کاهش ضربان قلب و بهبود وضعیت کلی برای کسانی که ضربان قلبشان در حالت استراحت بیش از حد طبیعی است، انجام می شود.
اگر ضربان قلب در پاسخ به مسائلی مانند استرس عاطفی یا عوامل محیطی به طور ناگهانی در حال افزایش است، پرداختن به علت آن بهترین راه برای کاهش ضربان قلب است.
برای ضربان قلب بالا چی خوبه
روش های کاهش تغییرات ناگهانی ضربان قلب عبارتند از:
- تمرین تکنیک های تنفس عمیق یا هدایت شده، مانند تنفس با پاکت
- تلاش برای حفظ آرامش
- پیاده روی ایده آل و دور از یک محیط شهری
- حمام یا دوش آب گرم و آرام
- تمرینات کششی و ریلکسیشن، مانند یوگا را تمرین کنید
- بسیاری از عادت های زندگی می توانند در طولانی مدت باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت شوند.
- همچنین ممکن است توانایی فرد در حفظ ضربان قلب سالم در هنگام فعالیت بدنی و استرس را بهبود بخشد.
نکات زیر به کاهش ضربان قلب در طولانی مدت کمک می کند
در پاسخ به این پرسش که برای ضربان قلب بالا چی خوبه می توانید موارد زیر را رعایت کنید تا بتوانید به ضربان قلب در طولانی مدت کمک کنید.
- 1. ورزش: ساده ترین و موثرترین راه برای رسیدن به ضربان قلب پایدار، انجام ورزش منظم است.
- 2. هیدراته بمانید: وقتی بدن کم آب است، قلب باید بیشتر کار کند تا جریان خون را تثبیت کند. در طول روز، مقدار زیادی نوشیدنی بدون قند و کافئین مانند آب و چای گیاهی بنوشید.
- 3- مصرف محرک ها مانند کافئین و نیکوتین را محدود کنید: محرک ها می توانند باعث کم آبی بدن شوند و باعث افزایش حجم کار قلب شوند.
- 4- مصرف الکل را محدود کنید: بیشتر اشکال الکل بدن را کم آب می کند. الکل نیز یک سم است و بدن برای پردازش و دفع آن باید بیشتر کار کند.
- 5. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متنوع و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، مغزها و حبوبات می تواند به بهبود سلامت قلب و همچنین سلامت کلی بدن کمک کند.
غذاها و مکمل های غنی از آنتی اکسیدان و چربی های سالم می توانند فشار خون را پایین آورده و پمپاژ قلب را آسان کنند.
مواد مغذی سالم برای قلب عبارتند از:
- اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل، غلات و حبوبات یافت می شود
- فنل و تانن، موجود در چای، قهوه و شراب قرمز (در حد متوسط)
- ویتامین A که در بیشتر سبزیجات برگ دار و سبز وجود دارد
- فیبر غذایی، موجود در غلات سبوس دار، آجیل، حبوبات، و بیشتر میوه ها و سبزیجات
- ویتامین C، به ویژه در مرکبات، سبزیجات برگ دار و جوانه لوبیا یافت می شود
- مکمل های مختلفی برای خرید آنلاین در دسترس است، از جمله مولتی ویتامین ها، مکمل های امگا 3 و مکمل های فیبر.
- 6. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب مزمن باعث فشار بر کل بدن، از جمله قلب می شود. بیشتر بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.
- 7. حفظ وزن سالم بدن : وزن اضافی باعث فشار بر بدن و قلب نیز می شود.
- 8- منابع استرس طولانی مدت را کاهش داده و یا برطرف کنید: استرس ناشی از کار، مراقبت از یکی از عزیزان یا بار مالی همه باعث می شود قلب و بقیه اعضای بدن بیشتر کار کنند تا ریتم و جریان طبیعی را حفظ کنند.
- 9. به دنبال مشاوره یا خدمات روانشناختی باشید: تجربیات آسیب زا، غم و اندوه و برخی شرایط بهداشت روانی بدن را تحت فشار قرار می دهد و می تواند بر روی شیمی مغز تأثیر بگذارد، بنابراین مقابله با فعالیتهای روزمره و عوامل استرس زا را برای افراد دشوارتر می کند.
- 10. از منزل بیرون بروید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیشتر وقت خود را در طبیعت می گذرانند ، حتی با کمی پیاده روی در جنگل یا پارک، نسبت به افرادی که این کار را ندارند، شادتر و استرس کمتری دارند.
- 11. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: فعالیت هایی که باعث افزایش خودآگاهی و هوشیاری می شوند، مانند مدیتیشن و تجسم هدایت شده، می توانند در هنگام تمرین روزمره به کاهش استرس کمک کنند.
