برای خنک شدن بدن چه بخوریم؟ راه های خنک شدن بدن

در تمان فصول سال خصوصا در فصل تابستان دمای بدن بالا میرود ولی ممکن است دمای بدن به دلایل مختلفی افزایش یابد. برای خنک شدن بدن باید از راهکارهایی استفاده کنید. کاهش یا افزایش دمای بدن مشکلاتی را برای سلامتی بدن ایجاد میکند و ما باید از ثابت بودن دمای بدن خود اطمینان حاصل کنیم. در این مقاله شما را با استرس گرمایی و علل بالارفتن دمای بدن و راهکارهای موثر برای درمان و بهبود این وضعیت آشنا میکنیم و خواهیم گفت برای خنک شدن بدن چه بخوریم؟ با مینویسم همراه باشید.

تنش یا استرس گرمایی

حرارت بدن امروزه به عنوان تنش گرمایی شناخته شده است. استرس گرما توانایی را در انجام فعالیت های روزمره کم میکند.

شایعترین علل استرس گرمایی

کمبود مایعات کافی یعنی کم آبی بدن، کار یا گذراندن مدت زمان طولانی در فضاهای محدود و مدت طولانی در معرض تابش مستقیم نور خورشید. کمبود آب بدن کمبود آب بدن می تواند توانایی عرق کردن بدن شما را کاهش دهد تا شما را خنک کند و از دمای طبیعی پشتیبانی کند.

شما باید در جهت رفع استرس گرمایی و خنک کردن بدن خود باشید تا از بروز انواع بیماریها جلوگیری کنید. راه های خنک شدن بدن و انواع نوشیدنی برای خنک شدن و کاهش دمای بدن در ادامه معرفی می شود.

چه عواملی باعث افزایش دمای بدن می شود

• داشتن یک بیماری التهابی، مانند عفونت می تواند شما را دچار تب کند، که یکی از نشانه های اتفاق غیر عادی در بدن شما است.
• اختلال تیروئید معروف به پرکاری تیروئید باعث می شود بدن شما بیش از حد هورمون تیروئید تولید کند.
• وقت گذرانی در هوای بسیار گرم و مرطوب به خصوص اگر زمانی را در معرض تابش مستقیم نور خورشید گذرانده باشید یا فعالیت بدنی انجام داده باشید ، بسیار محتمل است و همچنین باعث آفتاب سوختگی پوست صورت می شود.
• پوشیدن لباس تنگ و مصنوعی که این نوع پارچه ها رطوبت را به دام می اندازند و به راحتی تنفس نمی کنند ، به خصوص اگر سفت باشند.
• خوردن غذاهای روغنی یا سرخ شده، آجیل، گوشت و سایر غذاهای پر پروتئین می توانند در استرس گرمایی نقش داشته باشند.
• مصرف نوشیدنی همراه با کافئین یا الکل
• انجام ورزش بدنی شدید: باعث افزایش گرما شود زیرا عضلات فعال و فعالیت گردش خون مرتبط با آن گرمای زیادی ایجاد می کنند.
• داشتن برخی شرایط پزشکی خاص که بر دمای بدن شما تأثیر می گذارد ، مانند انواع آرتروز، سرطان خون و اختلالات عصبی.
• مصرف داروهایی که باعث افزایش دمای بدن می شوند ، مانند برخی از آنتی بیوتیک ها ، مواد افیونی و آنتی هیستامین ها.

برای خنک شدن بدن چه بخوریم و چه کارهایی انجام دهیم؟

وقتی تنش گرمایی دارید ، رفع کمبود آب بدن با چقدر مهم است. روش های زیادی وجود دارد که می تواند به سرعت گرمای بدن را کاهش دهد. روشهای خانگی، بسیار ساده و موثر برای مبارزه با گرما هستند.

حمام سرد و قراردادن پا در وان سرد برای خنک شدن بدن

قرار دادن پاها در یک وان سرد پا بدن شما را خنک می کند و به شما اجازه می دهد آرام بنشینید و آرام باشید. آب سرد و قالبهای یخ را داخل سطل آب بریزید. پاها را غوطه ور کرده و تا 20 دقیقه خیس کنید. برای ایجاد اثر خنک کننده ، چند قطره روغن اساسی نعناع اضافه کنید.

آب نارگیل برای خنک شدن بدن

شربت آب نارگیل عالی و خوشمزه برای احیای بدن است. ویتامین ها ، مواد معدنی و الکترولیت های موجود در آب نارگیل آن را به عنوان یک روش موثر برای تأمین آب بدن به منبع مطمئن تبدیل می کنند و هنگام استرس گرما بدن شما را دوباره انرژی می دهند. آب نارگیل فواید بسیار دیگری نیز دارد.

نعناع فلفلی برای خنک شدن بدن

نعناع فلفلی به دلیل دارا بودن محتوای زیاد منتول ، به دلیل خاصیت خنک کنندگی شناخته شده است و باعث می شود فرد احساس خنکی کند. یک چای نعناع داغ یا سرد آماده کرده و در طول روز بنوشید. در حالی که به نظر می رسد چای داغ باعث گرم شدن شما می شود ، اما نوشیدن نوشیدنی های گرم می تواند به شما کمک کند تا بیشتر عرق کنید و به خنک شدن بدن کمک کنید.

میوه های غنی از آب برای خنک شدن بدن

غذاهای زیادی با محتوای آب زیاد بخورید. میوه هایی مانند طالبی ، هندوانه و توت فرنگی گزینه های خوبی هستند.

سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات مانند کرفس ، خیار و گل کلم بخورید. این غذاها را در سالاد مصرف کنید. در روش دیگر ، کمی یخ اضافه کنید تا آنها را در یک اسموتی سالم مانند اسموتی سیب و طالبی قرار دهید زیرا ماست نیز یک ماده غذایی خنک کننده است.

تنفس یوگا برای خنک شدن بدن

این روش تنفس یوگا اثر خنک کننده ای بر روی بدن و ذهن شما دارد. نفس سیتالی به شما کمک می کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آرامش و خنک شوید.

متناسب با فصل لباس بپوشید

لباس های آزاد و کم رنگ پارچه های طبیعی مانند پنبه ، پارچه ، یا ابریشم بپوشید. دانشمندان در حال تولید پارچه هایی هستند که برای خنک نگه داشتن شما ایجاد شده اند ، مانند پارچه های تنظیم حرارتی. لباسهایی با این نوع پارچه ها برای ورزش و فضای باز آماده شده اند.

پیراهن کتان سفید برای روزهای گرم و آفتابی هوشمند است. لباس های تیره گرمای بیشتری را به خود جذب می کنند و لباس های تنگ نمی توانند عرق کنند – سیستم خنک کننده طبیعی بدن شما – بخار شود. بنابراین پوشیدن لباس های روشن در تابستان توصیه می شود.

آلوئه ورا برای خنک شدن بدن

برگ ها و ژل داخلی این گیاه بهبود دهنده به کاهش دمای بدن کمک میکند. ژل آلوئه ورا را برای اثر خنک کننده به پوست خود بمالید. یا از ژل داخلی یک گیاه تازه استفاده کنید یا از یک ژل خالص آلوئه ورا استفاده کنید. برای مزایای بیشتر ، آن را قبل از استفاده در یخچال نگه دارید.

آلوئه ورا همچنین می تواند به صورت خوراکی مصرف شود. برای تهیه یک نوشیدنی از 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا تازه در هر فنجان آب استفاده کنید. عامل خنک کننده طبیعی. وقتی صحبت از کاهش حرارت داخلی و خارجی بدن می شود ، یک اثر قابل تحسین است. این ژل را می توان روی پوست قرار داد و در کمترین زمان اثر خنک کنندگی را تجربه خواهید کرد. یا می توانید عصاره ژل آلوئه ورا را با خیار یا نعنا مخلوط کرده و آن را مخلوط کنید تا مخلوط صافی ایجاد شود. آن را بنوشید و خنکی داخل بدن خود را احساس کنید.

مصرف دوغ برای خنک شدن بدن

نوشیدن دوغ به خنک شدن بدن و بهبود متابولیسم کمک کرده. همچنین مملو از پروبیوتیک ها (دوغ سنتی) و ویتامین ها و مواد معدنی است که به بازیابی انرژی طبیعی بدن کمک می کند.

این نوشیدنی سالم حاوی پروبیوتیک ها ، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است تا بدن ما را حتی در گرمای شدید خنک نگه دارد. نوشیدن دوغ شیر روزانه یا شاید دو بار در روز می تواند به خنک شدن بدن کمک کند. سعی کنید یک لیوان دوغ سرد بخورید تا انرژی شما بازیابی شود و بدن شما به طور طبیعی خنک شود.

شنبلیله برای خنک شدن بدن

نوشیدن یک فنجان چای شنبلیله به ایجاد عرق کمک کرده و باعث خنک شدن میشود. اگر ایده نوشیدن یک نوشیدنی گرم را دوست ندارید ، می توانید چای را زودتر از موعد درست کنید و قبل از نوشیدن آن را در یخچال قرار دهید تا سرد شود و برای از بین بردن مقداری مایعات اضافی و سم زدایی از بدن مفید باشد.

فلفل برای خنک شدن بدن

حتی اگر خوردن غذای پرادویه احساس گرما می کند ، می تواند به کاهش دمای بدن نیز کمک کند. به این دلیل که کپسایسین موجود در چیلی ها پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا نشان دهد که بدن شما بیش از حد گرم شده است و باعث شده بیش از حد معمول عرق کنید و اثر خنک کننده ایجاد کند.

اگر به نظر می رسد دمای بدن شما به یک دلیل نامعلوم بالا است یا پس از آزمایش برخی از این روش ها در حال خنک شدن نیستید ، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر:

• شما یک بیماری پزشکی زمینه ای دارید.
• شما بیش از 65 سال سن دارید.
• شما باردار یا پرستار هستید.

کلاه برای خنک شدن بدن

برخلاف کفش پاشنه بلند 8 اینچی در ساحل ، کلاه مد تابستانی هوشمند است. انداختن کلاه لبه پهن مانع از برخورد اشعه ماورا UV بنفش به نقاط حساس صورت شما می شود و پوست شما را جوان و بدون چین و چروک نگه می دارد.

مصرف آب برای خنک شدن بدن

برای جلوگیری از کمبود آب بدن یا خستگی بیش از حد ، در طول روز آب بنوشید تا بدن شما خنک و هیدراته و غنی از آب شود.

مصرف آب میوه برای خنک شدن بدن

تمام آب میوه های طبیعی و بدون شکر علاوه بر آبرسانی ، مواد مغذی مهمی نیز برای فعال نگه داشتن شما در هوای گرم فراهم می کنند.

از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید

الکل فقط باعث کمبود آب بدن شما می شود.

کافئین مانند الکل ، رطوبت شما را کم میکند. در روزهای گرم ، تا آنجا که ممکن است از مصرفش اجتناب کنید.

میوه ها و سبزیجات برای خنک شدن بدن

میوه ها و سبزیجات هضم آسان و دارای مقدار زیادی آب هستند. سالادها و غذاهای دیگر که غنی از محصولات فصلی هستند ، احساس سبکی و رطوبت را در شما حفظ می کنند.

غذاهای ادویه دار برای خنک شدن بدن

در آب و هوای گرم محبوب است ، احساس سوزن سوزن شدن و عرق همراه با آن ناشی از غذاهای تند یک هدف دارد. عرق بدن شما را خنک می کند.

گوشت های کم چرب برای خنک شدن بدن

هضم چربی بدن مدت بیشتری طول می کشد و محتوای نمکی بالاتری را نیز به همراه دارد که در صورت نیاز به حداکثر میزان کارایی ، می تواند فشار بیشتری به بدن وارد کند.

از خورشید دور بمانید

هنگامی که دما و اشعه ماورا بنفش در بالاترین حد خود قرار دارد ، به طور معمول بین 10 صبح تا 2 بعد از ظهر ، از ساعات اوج تابش خورشید خودداری کنید.

در تابستان ، بسیاری از ما احساس کم آبی و کمبود انرژی می کنیم ، که این نشانه دیگری از گرما شدن بدن ما است. با مصرف اصولی غذا خوردن و تغییر سبک زندگی بر اثرات مضر تابستان غلبه کرده و میتوان از خود در برابر گرما محافظت کرد.

ورزش منظم برای خنک شدن بدن

انجام تمرینات تنفسی ساده می تواند به تنظیم تعریق در بدن کمک کرده و به طور موثری دما را کاهش دهد. پانزده دقیقه یوگا در هر روز می تواند یک اثر آرام بخش در سلولهای بدن و اعصاب بدن شما را گرم کند ، تا سلامت جسمی و روانی شما را تقویت کند.

بهترین مواد غذایی برای خنک شدن بدن

مواد غذایی زیر برای کاهش گرمای بدن و لذت بردن از فصل تابستان بدون هیچ گونه عوارض را معرفی میکنیم:

آب نارگیل برای خنک شدن بدن

بهترین نوشیدنی در تابستان ها. آب نارگیل به طور طبیعی خاصیت خنک کنندگی دارد که می تواند در مبارزه با تابستان سوزان امسال به شما کمک کند. این می تواند بدن شما را آبرسانی کند و بنابراین الکترولیت های تولید کننده دما را به طور طبیعی متعادل می کند. آب نارگیل به دلیل محتوای مالایایی که ما می گوییم همیشه شیرین است. می توانید آب را بنوشید و نانهای سمت چپ را روی صورت خود بمالید ، تا اثر خنک کنندگی به صورت شما بخشد.

نعناع برای خنک شدن بدن

یکی از گیاهان پر مصرف در هند. این ماده معمولاً به غذا یا نوشیدنی اضافه می شود تا اثر گرما از بدن خنثی شود. این نه تنها دمای بدن شما را کنترل می کند بلکه یک اثر خنک کننده فوق العاده را نیز فراهم می کند. افزودن نعنا به کشک ، دوغ ، یا آب لیمو می تواند فواید بیشتری برای شما به همراه داشته باشد. همچنین می توانید چتنی نعناع درست کنید ، که یکی از بهترین چیتنی ها در تمام خانوارهای هند است.

هندوانه برای خنک شدن بدن

علاوه بر انبه ، هندوانه میوه دیگری است که اغلب در هند در فصل تابستان صید می شود. معمولاً آب موجود در نوشیدن هندوانه تا 92٪ نیز می رسد که به جلوگیری از کمبود آب بدن کمک کرده و بدن را خنک نگه می دارد. اگر به طور منظم مصرف شود ، می تواند به کنترل گرمای بدن کمک کند.

خیار برای خنک شدن بدن

درست مثل هندوانه ، خیار نیز مقدار زیادی آب دارد. آنها همچنین دارای فیبر هستند ، که می تواند به رفع یبوست ، یکی از مشکلات رایج در تابستان ها یا افزایش گرمای بدن شما کمک کند. از خیار نه تنها معمولاً در سالاد استفاده می شود ، بلکه در درمان های شدید صورت برای تسکین چشم نیز استفاده می شود. از آنجا که حاوی 95٪ آب است ، به کاهش کالری اضافی در بدن نیز کمک می کند. یک شریک تابستانی عالی!

دانه چیلی برای خنک شدن بدن

بله ، درست خواندید! ما در این بخش در مورد چیلی های کوچک تند خود صحبت خواهیم کرد. اما حقیقت این است که فلفل می تواند به شما کمک کند دمای بدن را کاهش دهید. طبق تحقیقات ، کپسایسین ماده موثری است که در فلفل های فلفل قرمز وجود دارد. هنگامی که مصرف می شود ، پیامی به مغز ارسال می کند که نشان می دهد بدن شما بیش از حد معمول بیش از حد گرم شده و تعریق می کند ، در نتیجه یک اثر خنک کننده ایجاد می کند. جالب نیست!

آب لیمو برای خنک شدن بدن

تحقیقات نشان داده است که لیمو سرشار از ویتامین C می تواند به کاهش دمای بدن کمک کند. همچنین می تواند باعث مرطوب سازی و اکسیژن رسانی به بدن شود و به بهبود انرژی و احساس طراوت در تابستان کمک کند. همچنین یکی از قسمتهای مهم الکترولیت خانگی ماست. برای تهیه آب لیمو ، آب نصف لیمو را فشار دهید ، کمی نمک و یک قاشق چایخوری شکر به آن اضافه کنید (بستگی به ذائقه شما دارد) و آن را با آب سرد مخلوط کنید. به این ترتیب ، شما تمام موادی را که می توانند به عنوان یک الکترولیت طبیعی برای بدن شما باشند ، اضافه می کنید.

کرفس برای خنک شدن بدن

کرفس حاوی 90٪ آب و حاوی مواد مغذی مهمی است که می تواند شما را در تابستان خنک نگه دارد. همچنین کرفس سرشار از سدیم ، پتاسیم ، آهن ، منیزیم ، کلسیم و روی است.

شربت‌ها و بستنی برای خنک کننده بدن

در مصرف شربت‌های حاوی قند و بستنی به دلیل دارا بودن قند فراوان احتیاط کنید.

نوشیدنی‌های اصیل مانند خاکشیر یا تخم شربتی و غیره جزو بهترین نوشیدنی‌ها برای تحمل گرمای بدن است.

رژیم غذایی حاوی مواد غذایی آب دار

میوه های خنک کننده مانند هندوانه ، انار و توت فرنگی را به طور آگاهانه در صبحانه خود قرار دهید تا سلول های بدن شما از استرس گرما و گرمازدگی دور شود. برای ناهار و شام ، سالاد سبزیجات تازه با خیار و همچنین یک کاسه ماست میل کنید ، زیرا آنها ترکیبات ضد التهابی اساسی را برای تسکین اندام های داخلی در سیستم بیش از حد گرم شما فراهم می کنند.

گیاهان دارویی برای خنک شدن بدن

• مصرف رازیانه برای خنک کننده بدن

رازیانه، تازگی خاصی را به دهان می دهد و نقش خنک کنندگی را برای کل سیستم بدن ایفا می کند و حاوی ویتامین سی فراوانی است.

• زیره سبز برای خنک کننده بدن

از ادویه های رایج برای رفع سموم بدن، زیره سبز است که در تابستان بسیار مفید است.

• گشنیز برای خنک کننده بدن

گشنیز ملین خوبی است و برای تابستان ها استفاده میشود چون به خنکی بدن کمک می کند.

• خاک شیر برای خنک کننده بدن

این گیاه  مشهور در خنک کننده بدن و رفع التهاب ، باز شدن صدا و برای از بین رفتن اگزما و خارش مورد استفاده قرار میگیرد. مصرف خاکشیر ناشتا همچنین برای درمان کبد چرب موثر است.

• سکنجبین برای خنک کننده بدن

برای رفع التهاب و خنک شدن بدن از ترکیب شربت سکنجبین و خیار  استفاده کنید.

• شربت بیدمشک برای خنک کننده بدن

از بیدمشک برای خنک کردن طبیعی بدن استفاده کنید که علاوه بر کاهش دما دستگاه گوارش را تقویت کرده است.

• عرق کاسنی برای خنک کننده بدن

عرق کاسنی خنک کننده بدن و برگش اعصاب را تقویت میکند.

• گیاه سنا خنک کننده بدن

دانه های سنا برای خنک کردن حرارت معده و کبد موثر هستند.

• چای سفید برای خنک کننده بدن

این چای مفید سبک و نشاط آور است و برای تابستان عالی است.

• چای سبز برای خنک کننده بدن

برای رفع حرارت و گرمازدگی نوشیدن چای سبز مفید است با توجه به طبیعت سردی که دارد، دمنوش گیاهی چای سبز عطش را کاهش می دهد.

• تربچه برای خنک کننده بدن

این سبزی محتوی آب بسیار بالایی دارد و منبع بسیار خوبی از ویتامین سی می باشد.