برای پیشگیری از امیکرون چی بخوریم

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و وقتی نوبت به کووید-19 می رسد، رعایت اصول اولیه مانند پوشیدن ماسک، رعایت فاصله اجتماعی و شستن مکرر دست ها، در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و روال تناسب اندام می تواند کمک زیادی به پیشگیری از ابتلا به کرونا جدیدترین سویه کرونا می کند. در ادامه مواد غذایی مفید برای پیشگیری از ابتلا به امیکرون آورده شده است.

 

برای پیشگیری از امیکرون چه کنیم

یک سیستم ایمنی قوی می تواند به مبارزه با سویه بسیار عفونی Omicron کمک کند. سلول های گلبول سفید ما نیز نقش مهمی در از بین بردن سلول های آلوده به ویروس دارند و از ما محافظت می کنند. نقش آنها در مبارزه با سویه های جدید کووید-19 موثرتر از آنتی بادی ها است.

برای تقویت ایمنی ما، رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می کند. غذاهای خانگی، غذاهای غنی از فیبر ویتامین C، ریزمغذی‌ها مانند سبزیجات برگ سبز و میوه‌ها می‌توانند به سلامت ما کمک کنند. برای تقویت سیستم ایمنی چی بخوریم

 

• روغن زیتون

یکی از آسان هضم ترین چربی ها روغن زیتون است که در بدن گرما ایجاد می کند و شما را گرم نگه می دارد. اضافه کردن آن به رژیم غذایی روزانه خود یک چیز عالی است.

 

• زنجبیل

خواص ضد التهابی آن به درمان گلودرد کمک می کند. در مبارزه با میکروب ها، باکتری ها و ویروس ها بسیار موثر است. افزودن روزانه آن به چای یا کادها می تواند سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه دارد.

 

• زردچوبه

این یک آنتی اکسیدان قوی است و گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه شما را از تمام مشکلات سرفه تسکین می دهد. ۱ قاشق چایخوری زردچوبه را با یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و هر روز صبح با معده خالی میل کنید.

 

• عسل

عسل سرشار از آنتی اکسیدان و برای هضم و سلامت روده مفید است، همچنین برای گلودرد نیز موثر است. برای مبارزه با Omicron آن را به چای زنجبیل یا کادها اضافه کنید.

 

• سبزیجات

سبزیجات برگ سبز همیشه منبع اصلی تغذیه بوده اند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، نخود فرنگی، فلفل دلمه ای، اسفناج و سایر انواع فصلی منبع خوبی از ویتامین C، چربی های سالم، فیبر و آهن هستند. اگر در حال بهبودی از عفونت هستید، خوردن آبگوشت و سوپ بهبودی را برای شما آسان‌تر می‌کند.

 

• میوه ها

میوه ها مقداری گلوکز سالم، فیبر غذایی، ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی ضد ویروسی را به شما ارائه می دهند. همچنین مرکباتی مانند پرتقال، انگور به آبرسانی بدن کمک می کنند. اگر امیدوارید از این عفونت جلوگیری کنید یا با علائم مبارزه کنید، هیدراته ماندن بسیار مهم است. گنجاندن میوه ها به خصوص میوه های سرشار از ویتامین c در میان وعده های روزانه کمک می کند تا گرسنگی شما را از بین برده و مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی را در اختیار شما قرار دهد.

 

• ویتامین D

ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی، پیشگیری و بهبودی حیاتی است و لازم است به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید و مواد غذایی حاوی ویتامین دی بخورید.

 

• دانه ها و آجیل

دانه ها و آجیل ها منابع غنی سلنیوم، روی، پروتئین و ویتامین E، B6 هستند. آجیل هایی مانند بادام، آجیل برزیلی، گردو و غیره نیز اگر گیاهخوار هستید، منابع خوبی برای پروتئین هستند. کدو تنبل، کتان و دانه های چیا مواد شیمیایی گیاهی مانند آنتی اکسیدان ها را برای شما فراهم می کنند. آنتی اکسیدان ها برای حفظ تناسب اندام و کنترل چربی های ناسالم مهم هستند. مصرف میان وعده دانه ها و آجیل می تواند باعث شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین از غذاهای سرخ شده ساخته شده از آرد تصفیه شده، سفید و چربی های ترانس خودداری کنید. مصرف دانه ها و آجیل می تواند به کنترل وزن شما کمک کند.

 

• لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، ماست، کره، قیمه و غیره نیز به نیازهای غذایی شما می افزایند. اسید بوتیریک موجود در کره شفاف (گیاه) یک اسید چرب با زنجیره کوتاه است که بدون افزایش سطح قند خون، انرژی فوری به بدن می‌دهد. و همچنین برای تغذیه باکتری های خوب در روده شناخته شده است که با کشتن پاتوژن ها و خنثی کردن سموم در دستگاه گوارش از سیستم ایمنی حمایت می کند و اجازه نمی دهد آنها وارد گردش خون شوند و باعث آسیب در بدن شوند. محصولات لبنی نیز منابع خوبی از کلسیم و ویتامین D هستند. اگر از قبل با Omicron مبارزه می کنید، ماست مغذی ترین گزینه برای شما خواهد بود.

 

• خوابیدن

خوابیدن بسیار مهم است زیرا به بازسازی بدن و تثبیت سطح انرژی و اشتها در روز بعد کمک می کند. نباید قدرت یک خواب خوب شبانه را دست کم گرفت که می تواند بدن و ذهن را احیا و شاداب کند.

 

• ورزش کنید

ورزش در حد اعتدال، حرکت در اطراف و فعال ماندن برخی از راه‌های بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای بالا نگه داشتن ایمنی هستند.

همچنین غذاهای غنی از ویتامین C و غذاهای غنی از روی مانند سیر، زنجبیل، زردچوبه، عسل، فلفل دلمه ای رنگی و… را بخورید.