چه زمانی ویتامین دی مصرف کنیم و چگونه روی خواب ما تاثیر می گذارد؟

احتمالاً می‌دانید که جمعیت زیادی از ایرانیان و درصد بالایی از آن ها کمبود ویتامین دی دارند. کمبود ویتامین دی احتمالاً به کم خوابی و دیگر اختلالات خواب منجر می‌شود. در کنار قرار گرفتن در معرض آفتاب می توانید مکمل های ویتامین دی مصرف کنید که راهی آسان برای افزایش سطح آن است. به هر حال تفاوت‌های ظریفی در مصرف ویتامین دی وجود دارد و این که چه مقدار باید مصرف شود. در این جا مواردی که باید بدانید ذکر می شود.

ویتامین دی و خواب: بیش از نیمی از جمعیت جهان کمبود ویتامین دی دارند. اما مشکلی که وجود دارد این است: بدن شما برای هر سیستم و ارگان بدنی تان ویتامین دی استفاده می‌کند، از فراهم کردن سلامت استخوان گرفته تا حمایت و مراقبت از سیستم ایمنی. سطح پایین ویتامین دی مستقیماً به مقدار و کیفیت خوابی که دارید وابسته است.

تحقیقات نشان داده که دریافت کننده‌های ویتامین دی در بخش‌هایی از مغز می‌تواند خواب شما را تنظیم کند. مطالعات کلینیکی نشان داده که سطح پایین ویتامین دی با کیفیت پایین خواب ارتباط مستقیم دارد.

در یک مطالعه غیر کنترل شده شرکت کننده هایی که سطح ویتامین دی خود را نشان دادند؛ پیشرفت قابل ملاحظه ‌ای در خواب و علائم نورولوژیک خود دیدند.

در یک مطالعه دیگر متخصصین به سطح ویتامین دی دقت کردند و کیفیت خواب ۳۰۴۸ مرد ۶۸ ساله به بالا بررسی شد، سپس کل زمان خواب؛ زمان بیداری ،فرکانس و کیفیت خواب را اندازه ‌گیری کردند که نهایتا زمان گذرانده شده در رختخواب با زمانی که فرد به خواب می رود، کاملاً تفکیک شد.

مقالات نشان داد که سطح پایین ویتامین دی به کیفیت پایین خواب و خواب کمتر از ۵ ساعت در شب منجر می شود. سطح پایین ویتامین دی کیفیت خواب پایین تری را فراهم می کند. بنابراین ویتامین دی نقش بسیار مهمی در خواب دارد.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ ویتامین دی و کیفیت خواب در بیماران همودیالیز بررسی شد .تحقیقات پیشنهاد کرده که ویتامین دی احتمالاً روی چشمان شما توسط ارتباط با محیط اطراف مغز تأثیر گذاشته و خواب را تنظیم می کند. به‌ عبارت دیگر ویتامین دی نقش کلیدی در حمایت از سیستم ایمنی بدن شما بازی می‌کند و مدیریت کیفیت خواب شما بهتر انجام می شود. مقدار آن تنها چیزی است که اهمیت زیادی ندارد و باید به زمانی که ویتامین دی را مصرف می کنید بیشتر توجه کنید.

 چه زمانی ویتامین دی برای خواب مصرف کنیم ؟

تحقیقات نشان داده که ویتامین دی به هورمون خواب شما که ملاتونین است وابسته می باشد. این یعنی افزایش سطح ویتامین دی احتمالاً سطح ملاتونین خواب شما را فرو می نشاند. پس منطقی است که مصرف آن در شب سبب اختلال در خواب شما گردد. من شخصاً متوجه این تاثیر شده‌ام. وقتی در صبح ویتامین دی مصرف میکردم بهترین کیفیت خواب را داشتم. اما وقتی قبل از خواب آن را مصرف کردم، شب راحتی را سپری نکردم.

یک مسئله حائز اهمیت توجه به این تغییرات کوچک است که سبب می شود شما احساسات خاصی در طول روز پیدا کنید.اگر قبل از خواب ویتامین دی مصرف کنید، باید به این که صبح روز بعد چقدر سرحال هستید توجه کنید. منفعت دیگر مصرف ویتامین دی در صبح این است که این ویتامین حلال در چربی است که یعنی وقتی با غذا مصرف شود خیلی راحت‌تر جذب می‌گردد. اگر با صبحانه یا یک فنجان قهوه از آن مصرف کنید، البته در زمانی که مکمل دیگری می خورید نیز می تواند موثر باشد. این مورد را باید از لیست کارهای ضروری خود انجام دهید سپس آن را خط بزنید.خواب خود را با مصرف ویتامین دی تضمین کنید.