چرا وقتی بیدار میشم کمر درد دارم

آیا تا کنون بعد از بیدار شدن از خواب متوجه درد کمر شده اید؟ کمر درد بسیار شایع است و اغلب صبح ها احساس میشود. معمولا با درد از خواب بیدار میشوید ولی به مرور این درد فروکش میکند. درد کمر هنگام صبح و بعد از بیدار شدن از خواب دلایل متعددی دارد که در ادامه مطلب به آن میپردازیم. برای دانستن دلیل درد کمر در صبح با مینویسم همراه شوید.

 

چرا وقتی از خواب بیدار میشم کمر درد دارم

درد مداوم کمر می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد، از جمله: فشار، وضعیت بد خوابیدن، شرایط پزشکی زمینه ای. برخی از رایجترین علل کمردرد صبحگاهی در اداه آورده شده است.

 

• موقعیت های خوابیدن

اگر هر روز صبح با کمردرد بیدار میشوید، حالت و وضعیت خوابیدن شما مقصر است. حالت های بد خوابیدن می تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کند و باعث صاف شدن انحنای طبیعی آن شود. این مورد می تواند باعث کشیدگی کمر و فشار ناخوشایند روی مفاصل شما شود. اگر اغلب روی شکم می خوابید، ممکن است به طور منظم کمردرد را تجربه کنید. برای خواب بهتر و سلامت ستون فقرات، وضعیت خواب خود را تغییر دهید. پزشکان توصیه می کنند که به پهلو یا به پشت بخوابید و بالشی زیر زانوها قرار دهید. اگر خوابیدن روی شکم تنها حالتی است که در آن راحت هستید، برای حمایت از ستون فقرات، یک بالش زیر لگن یا پایین شکم خود قرار دهید. این کار به کاهش فشار از پشت شما کمک می کند.

 

• تشک بد

دلیل دیگری که ممکن است باعث کردرد صبحگاهی شما باشد، تشک شما است. تعویض تشک های قدیمی خود با تشک جدید می تواند خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.

 

• کمر درد صبحگاهی در بارداری

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. برخی از زنان ممکن است این درد را در هفته 8 بارداری خود تجربه کنند. بارداری می تواند باعث فشار بر عضلات کمر شود. پس از خواب طولانی مدت، این کمردرد می تواند در صبح بدتر شود و باعث سفتی طولانی مدت و سفتی عضلات شود. برای کاهش درد و ناراحتی، یک کمپرس گرم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند.

 

• دیسک کمر

بیماری دیسک معمولاً بدون یک رویداد محرک اصلی رخ می دهد که نتیجه طبیعی پیری و ساییدگی بدن شما است. این وضعیت مربوط به سن زمانی رخ می دهد که دیسک های ستون فقرات بین مهره های شما شروع به تخریب می کند.

 

• فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا اختلالی است که باعث درد گسترده اسکلتی عضلانی می شود. اعتقاد بر این است که فیبرومیالژیا با تأثیر بر نحوه پردازش سیگنال های درد توسط مغز، درد را تقویت می کند. اگرچه همه افراد مستعد ابتلا به فیبرومیالژیا هستند، اما در زنان شایع‌تر از مردان است.

سایر علائم مرتبط با این بیماری عبارتند از:

• خستگی
• خواب بی قرار
• مشکلات حافظه
• خلق و خوی تغییر یافته
• سردرد تنشی
• سندرم روده تحریک پذیر
• اضطراب
• افسردگی

بنابراین یکی از دلایل کمر درد صبحگاهی اختلال فیبرومیالژیا می باشد. هیچ درمانی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما تعدادی از داروهای مسکن برای کمک به بهبود خواب و کاهش علائم دردناک موجود است.

 

درمان کمردرد صبحگاهی

اگر صبح با کمردرد از خواب بیدار می‌شوید، تمرین‌ها و نکات زیر می‌توانند به شما کمک کنند و درد کمر شما را در طول روز کاهش دهد.

• قبل از بلند شدن از رختخواب حرکات کششی و یا حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن را انجام بدهید. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، دست های خود را تا جایی که می توانید بالای سر خود ببرید. در عین حال، پاهای خود را در جهت مخالف دراز کنید. سپس، زانوهای خود را به داخل سینه بیاورید و نگه دارید.
• انجام حرکت پلانک می تواند کمردرد جزئی را به خصوص در ناحیه کمر کاهش دهد. پلانک را تا 30 ثانیه نگه دارید.
• روی شکم خود دراز بکشید و کف دست‌ها رو به پایین و کناره‌های سرتان را به‌طرف پایین قرار دهید. آرنج و ساعد شما نیز باید در خطوط مستقیم تا کف دست شما امتداد یابد. به آرامی کف دست و ساعد خود را به زمین فشار دهید و قفسه سینه خود را به سمت بالا ببرید. سر خود را به جلو نگاه کنید و گردن خود را صاف نگه دارید. کشش را هر بار تا 10 ثانیه نگه دارید و در مجموع تا 5 بار تکرار کنید.
• با کشش زانوها و عضلات باسن، به ویژه در ناحیه کمر، کمر درد خود را تسکین دهید. یکی از راه های انجام این کار از طریق تمرینی به نام خم شدن زانو است.
• ورزش منظم در طول روز کلید کاهش کمردرد است. پیاده روی یکی از بهترین تمرینات است و شما باید حداقل 10000 قدم در روز را هدف قرار دهید. با این حال، هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند و روی پاهای شما قرار بگیرد می تواند به قوی نگه داشتن کمر شما کمک کند. مقاله مرتبط با سرعت پیاده روی را بخوانید.
• با تجویز پزشک داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن مصرف کنید. استامینوفن (تیلنول) ممکن است گزینه دیگری برای کمردردهای گاه به گاه باشد.
• داروهای موضعی را امتحان کنید.

 

نکته: کمردرد صبحگاهی شایع است. علائم درد معمولاً در عرض چند دقیقه پس از حرکت و کشش بهبود می یابند. با این حال، اگر هر روز صبح احساس درد دارید، ممکن است نشانه ای از تشک بد یا یک بیماری زمینه ای باشد. اگر متوجه شدید درد یا سایر علائم نامنظم شدید، با یک پزشک مشورت کنید.