انقباض رحم و تغییرات هورمونی: از لحظه زایمان، تغییرات هورمونی در بدن مادر اتفاق می افتاد که باعث انقباض رحم و تغییر اندازه آن به اندازه طبیعی قبل از بارداری خواهد شد. بطور تقریبی ۶ الی ۸ هفته طول خواهد کشید تا رحم به اندازه طبیعی بازگردد.
از دست دادن مایعات اضافی بدن: تمام سلول های که در دوره بارداری متورم شده بودند مایعات اضافی را از طریق ادرار، ترشحات واژن و عرق کردن دفع میکنند.
چربی سوزی: چربی‌هایی که به منظور تغذیه نوزاد به بدنتان اضافه شده، به ویژه زمانی که در حال شیردهی و ورزش هستید. اما حداقل چند هفته طول میکشد تا نتیجه تغییرات محسوس شود.
راهکارهایی جهت برگشت شکم به حالت طبیعی قبل از بارداری
- میزان غذای دریافتی خود را کنترل کنید
اگر شیرده نیستید، برای کاهش وزن بارداری باید مراقب میزان غذا خوردن خودتان باشید. اکنون که باردار نیستید به کالری کمتری نیاز دارید. رژیم کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اما در کنار آن ورزش کنید. حداقل شش هفته – و ترجیحاً چند ماه – برای شروع یک رژیم غذایی صبر کنید، مخصوصاً اگر شیرده هستید.
خانم ها برای حفظ وزن سالم به 1600 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند. برای از دست دادن حدود نیم کیلوگرم در هفته، باید روزی 500 کالری کمتر دریافت کنید یا با ورزش این مقدار کالری را بسوزانید. از دست دادن بیش از نیم کیلوگرم در هفته ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی در شما شده و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد.
رژیم شدید نگیرید – کاهش سریع وزن بر توانایی شما در شیردهی تأثیر می گذارد. رژیم های شدید بدن شما را در حالت گرسنگی قرار می دهد و استرس و خستگی میزان تولید شیر را کاهش می دهد. همچنین ، وقتی بیش از حد رژیم می گیرید ، ممکن است به اندازه کافی غذاهای غنی از مواد مغذی نخورید ، به این معنی که کودک شما ممکن است تمام چربی ها و ویتامین های مورد نیاز خود را از شیر مادر دریافت نکند.
صبحانه سالم بخوریم، مواد غذایی سالم برای صبحانه
- استفاده از شکم‌بندهای مخصوص
در جلوگیری از بزرگ ماندن شکم پس از زایمان بسیار مؤثر است.
نکته قابل ذکر این است که برخی پزشکان تا 6 ماه پس از سزارین اجازه بستن شکم را به مادران سزارینی نمی‌دهند اما معمولاً 24 ساعت پس از زایمان بستن شکم‌بند آن هم به مدت طولانی را توصیه می‌شود و مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
- ورزش
اگر چه بخش زیادی از چربی‌ها در دوران شیردهی از بین می‌رودهه اما بهترین روش برای از دست دادن چربی حفره شکم انجام ورزش به ویژه دراز و نشست است اما انجام برخی حرکات مانند دراز و نشست بعد از سزارین منع می شود.
ورزش و داشتن تحرک بعد از زایمان به کوچک شدن شکم کمک می کند چه یک قدم زدن در اطراف خانه و چه یک کلاس یوگای پس از زایمان، فعالیت بدنی عضلات معده را تحریک می کند و کالری می سوزاند. یک برنامه ورزشی دقیق شامل یک تمرین هوازی و حرکاتی که روی شکم متمرکز هستند می تواند معجزه کند. (اما قبل از شروع یک برنامه ورزشی مطمئن شوید که بدن آماده است.)
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو با ۹ حرکت فوق العاده
- شیردهی به نوازاد:
شیردهی به خصوص در ماه های اولیه پس از زایمان کمک می کند. زنانی که شیر می دهند برای تولید شیر کالری اضافی می سوزانند، بنابراین معمولاً وزن بارداری آنها با سرعت بیشتری نسبت به زنانی که شیر نمی دهند، کاهش می یابد. شیردهی همچنین باعث انقباضاتی می شود که به کوچک شدن رحم کمک می کند و آن را به یک تمرین برای کل بدن تبدیل می کند. اما بسیاری از مادران شیرده می گویند که در از دست دادن 4 کیلوگرم آخر مشکل دارند.
برخی از کارشناسان دلیل بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان را اینگونه تفسیر می کنند که بدن این ذخایر چربی اضافی را برای کمک به تولید شیر در خود نگه میدارد. علوم هنوز به طور قطعی به این سوال پاسخ نداده است.