10 مواد غذای مفید برای جنین در دوران بارداری

از هفته سوم بارداری، جنین در هر دقیقه 250 هزار سلول مغزي تکثیر می کند و سرعت رشد بسیار بالاست. به همین دلیل تغذیه مناسب هم برای مادر و هم جنین در رحم او بسیار مهم است. داشتن سوء تغذیه ( لاغر، داراي اضافه وزن یا چاق) و رعایت تغذیه مادر و کودک از مهمترین مواردی است که در هنگام بارداری باید به آن توجه کرد. در ادامه این مطلب می توانید با 10 مواد غذای مفید برای جنین در دوران بارداری آشنا شوید.

در ماه اول بارداری چه بخوریم تا جنین پسر شود؟

10 خوراکی مفید برای جنین در دوران بارداری

از جمله غذا های مفید برای جنین در دوران بارداری می توان به نیمرو ، ماست ، ماهی سالمون و قزل آلا، مرکبات ، سیر ، مارچوبه ، بادام درختی و آواکادو اشاره نمود. در ادامه به شرح خواص تک تک این موارد می پردازیم.

1. نيمرو 

کولین که در دوران بارداری میزان آن کم می شود، نوعی ویتامین B  است که به رشد مغزی و ذهنی جنین بسیار کمک می کند. برای دریافت این ویتامین نیمرو بخورید چرا که تخم مرغ یک منبع مهم از کولین است. حتما تخم مرغ را کامل مصرف کنید یعنی هم سفیده و هم زرده تخم مرغ را بخورید و حتما مصرف آن را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

2. فواید خوردن ماست در بارداری

از دیگر مواد غذایی مفید برای جنین در بارداری می توان به ماست اشاره نمود. زینک یک ماده معدنی عالی برای رشد و ترمیم بافت ها می باشد مصرف زینک برای DNA بسیار مفید است. ماست یک منبع خوب برای زینک است و همچنین مقدار قابل توجه کلسیم آن به رشد و استحکام استخوان جنین بسیار کمک می کند. از آنجایی که ماست باکتری‌های پروبیوتیک برای افزایش سرعت هضم و ایمنی بدن دارد مصرف آن در دوران بارداری بسیار توصیه شده است.

3. ماهی سالمون یا قزل‌آلا

طبق گزارش هایی که اعلام شده است مصرف زیاد ماهی در دوران بارداری قدرت مغزی جنین را بسیار بالا می برد. ماهی دارای اسید چرب مفید و امگا3 و DHA می باشد.

4. خواص مصرف مرکبات برای جنین

مرکبات یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای جنین در بارداری می باشند. مرکبات حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C هستند. این ویتامین باعث بالا رفتن ایمنی بدن می شود و از گسترش بیماری جلوگیری می کند. در صورتی در معرض سرما خوردگی یا آنفولانزا باشید ویتامین C مصزف کنید.

5. سیر

یکی از خواص باورنکردنی سیر برای بدن کاهش احتمال پره اکلامپسی در زنان باردار می باشد. این بیماری باعث بالا رفتن فشار خون در دوران بارداری است. به همین دلیل حتما سیر را به برنامه غذایی دوران بارداری خود بیافرایید.

6. مارچوبه

مارچوبه منبع خوبی از آهن است. مارچوبه مانع ایجاد نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات می شود. این گیاه در فصل بهار رویش می کند.

7. پنیر، مواد غذایی مفید برای جنین در بارداری

پنیر حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین و کلسیم می باشد. از مهمترین موادهایی که باید در دوران بارداری به جنین برسد پروتئین استد زیرا باعث بازسازی سلول های بدن است.

تغذیه دوران بارداری برای افزایش هوش جنین شامل چه مواد غذایی است؟

8. فواید مصرف بادام درختی در بارداری برای جنین

بادام درختی منبع عالی از منیزیم ویتامین E مقادیر کافی از پروتئین می باشد. طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که مادرانی که در رژیم غذایی خود از آجیل و مغزها استفاده کرده اند از ابتلا به آسم و آلرژی ها مصون ماندند.

9. آوواکادو

آوواکادو منبع مونو اسیدهای چرب اشباع نشده و فیبر ویتامین‌های B (به خصوص فولات)، ویتامین K، پتاسیم، مس، ویتامین E و ویتامین C بالا می‌باشد. همچنین چربی‌ سالم، فولات و پتاسیم نیز دارد از این رو یک انتخاب بسیار خوب برای دوران بارداری است.

10. توت ها

توت‌ها حاوی آب، کربوهیدرات سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی و همچنین مقادیر بالایی از ویتامین C هستند. توت‌ها باعث کاهش شاخص قند خون می‌شوند و قند بالایی ندارند. از آنجایی که توت ها حاوی آب و فیبر می باشند می توانید از آن به عنوان یک میان وعده کامل استفاده کنید.

از خوردن این غذاها در دوران بارداری دوری کنید

• از مصرف غذا های مانده در بارداری پرهیز کنید زیرا باعث تیرگی رنگ نوزاد می شود.
• ادویه های تند ( فلفل دارچین و نعناع و خردل)
• فست فود ها ( سوسیس، کالباس، پیتزا و …)
• نوشابه و انواع سس ها
• کنسرو های آماده
•  گوجه فرنگی
• از مصرف نمک زیاد و خوراکی های شور( خیارشور) در بارداری خودداری کنید زیرا موجب بالا رفتن فشار خون می شود.
• آناناس زیرا حساسیت زا است.
• گیاهان دارویی چون پونه و بابونه نیز خطر سقط جنین را به دنبال دارد
• مصرف الکل در دوران بارداری
• مصرف مقدار زیاد کافئین در روز

آیا مصرف قهوه در دوران بارداری مضر است؟