12 ماده غذایی که به رشد موها کمک می کنند را بشناسید
اگر موهایتان دیر رشد می کند و بعد از کوتاه کردن موهایتان باید خیلی صبر کنید تا دوباره بلند شوند این نوشته را بخوانید تا با خوردن مواد طبیعی به رشد موهایتان کمک کنید.
موها اجزایی زنده از بدن ما هستند و برای اینکه سالم باشند باید مواد غذایی مفید را دریافت کنند. مواد غذایی که به رشد موها کمک می کنند را در این نوشته تقدیم شما می کنیم که با افزودن آن ها به برنامه غذایی روزانه تان و تداوم در مصرف آن ها می توانید اثر فوق العاده آن ها در افزایش سرعت رشد موها را مشاهده کنید. موها از سه قسمت ریشه، غده چربی و ساقه تشکیل شده اند. ساقه مو از سه قسمت مغز، قشر و کوتیکول تشکیل یافته شده است. مو برای اینکه رشد کافی داشته باشد نیاز دارد که مواد غذایی مفید به همه قسمت های تشکیل دهنده آن برسد.
اگر به دنبال این هستید که رشد موهای خود را سریعتر رشد کنید باید بدانید که طیف وسیعی از غذاها وجود دارند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای رشد موهای شما هستند. از وعده های غذایی سرشار از پروتئین گرفته تا ماهی های روغنی، برخی آجیل ها و میوه ها و سبزیجات خاص، این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی اصلی مورد نیاز برای رشد مو هستند.
مواد غذایی که رشد موها را سرعت می بخشند
بسیاری از افراد موهای قوی و سالم می خواهند، به خصوص با افزایش سن میزان رشد موها کم می شود و باید فکری به حال آن ها کرد. موهای شما در حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) در هر ماه و 6 اینچ (15 سانتی متر) در سال رشد می کند. سرعت رشد آن به عواملی مانند سن ، سلامتی ، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.
اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی چیزی است که شما بر آن کنترل دارید. در حقیقت، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. از طرف دیگر، خوردن مواد غذایی که رشد موها را سرعت می بخشند می تواند به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.
در اینجا 11 تا از بهترین مواد غذایی که به رشد موها کمک می کنند را معرفی می کنیم
1. برای رشد بهتر موها تخم مرغ بخورید
برای رشد مو چه بخوریم؟ تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که رشد مو را تقویت می کنند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا فولیکول های مو از پروتئین ها ساخته می شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو و کندی رشد آن ها می شود .
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر تخم مرغ می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می شود تخم مرغ به یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد بهتر موها تبدیل شود.
پیشنهاد مطالعه: برای ضخیم شدن موهای نازک چه کنیم؟
2. مرغ پروتپین لازم برای رشد موهایتان را فراهم می کند
مرغ یا سایر غذاهای حاوی پروتئین بالا برای رشد سالم مو ضروری است. پروتئین برای رشد همه سلولهای بدن ما از جمله سلول های موجود در موهای ما ضروری است و دریافت پروتئین ضعیف با ریزش مو ارتباط دارد. بنابراین برای اینکه موهایتان رشد خوبی داشته باشد برای رشد بهتر موها می توانید مرغ و مواد غذایی حاوی پروتئین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و هر روز مصرف کمی مرغ را انجام دهید.
3. انواع توت ها کارخانه تولید کلاژن هستند
انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی که دارند ممکن است باعث رشد مو شوند. انواع توت حاوی ویتامین C هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد. آنتی اکسیدان ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب در برابر رادیکال های آزاد که بسیار برای مو مضر هستند کمک کنند. جالب است بدانید که 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141٪ از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند. همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، کلاژن پروتئینی است که به تقویت و رشد مو کمک می کند و از شکنندگی آن جلوگیری می کند.
علاوه بر این، ویتامین C بدن را در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کند. سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است. انواع توت ها سرشار از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. به عنوان مثال، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می کند، دو عامل که باعث رشد مو می شود.
4. آووکادو پک کامل ویتامین برای مو
آووکادو، با وجود ویتامین E موجود در آن، یک منبع انرژی برای رشد مو است زیرا این ترکیب گردش خون را بهبود می بخشد و بنابراین به فولیکول های مو کمک می کند تا کارایی بیشتری داشته باشند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند. مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس کمک می کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، 34.5 درصد رشد بیشتر مو را تجربه کردند.
ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از استرس و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی پوست سر می تواند منجر به کیفیت ضعیف مو و تعداد کمتر فولیکول های مو شود. علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند، اما بلوک های اساسی ساختاری سلول های موهای شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو و کاهش رشد مو ارتباط دارد.
همچنین بخوانید: موها چگونه رشد می کنند؟
5. ماهی رشد موهای شما را تامین می کند
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و شاه ماهی دارای مواد مغذی هستند که به رشد موها کمک می کنند. آن ها منابع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند. یک مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود. همچنین مطالعه دیگری نشان داد که مصرف یک مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در خانمهای دارای موهای نازک شده است.
ماهی همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیم، ویتامین D3 و ویتامین های B و سایر مواد مغذی است که به تقویت موها و داشتن موهای قوی و سالم کمک می کند.
6. سیب زمینی منبع بتاکاروتن
سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند، که به سلامتی مو ارتباط دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین کند. تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو و افزایش سرعت رشد موها کمک می کند.
7. صدف منبع روی برای موهای شما
صدف یکی از بهترین منابع غذایی روی است. روی ماده معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی را تشدید کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف یک مکمل روی می تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند. با این وجود ، مصرف زیاد روی نیز می تواند ریزش مو را تقویت کند. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف ممکن است بهتر از مصرف مکمل ها باشد ، زیرا غذاها روی را در دوزهای کوچک اما سالم تأمین می کنند.
8. آجیل بخورید تا موهای نرم و شادابی داشته باشید
آجیل ها مقوی هستند و خوردن آن ها راحت است و حاوی انواع مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند. به عنوان مثال، یک اونس (28 گرم) بادام 37 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند. علاوه بر این ، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B، روی و اسیدهای چرب ضروری را تأمین می کنند. کمبود در هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو و کاهش رشد مو ارتباط دارد. علاوه بر رشد مو، آجیل مزایای دیگری نیز برای بدن دارد، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی.
9. لوبیا منبع پروتئین گیاهی برای رشد مو
لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی است که برای رشد مو ضروری است. لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. یک وعده 3.5 لیتری (100 گرم) لوبیای سیاه 7٪ از نیاز روزانه روی شما را تأمین می کند . لوبیا همچنین بسیاری از مواد مغذی برای سلامت مو، از جمله آهن، بیوتین و فولات را تأمین می کنند.
مهمتر از همه این مزایا، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است و همین امر باعث می شود تا علاوه بر این، رژیم غذایی ساده ای داشته باشند.
10. اسفناج سلطان رشد مو
اسفناج یک سبزی سالم برای رشد سریع مو است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C است که همگی باعث رشد مو می شوند. ویتامین A به غدد پوستی در تولید سبوم کمک می کند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر برای سالم نگه داشتن مو کمک می کند. یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54٪ از نیازهای ویتامین A روزانه شما را تأمین می کند.
اسفناج همچنین یک منبع عالی آهن گیاهی است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را راحت تر حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آنها کمک کند. علاوه بر این، کمبود آهن با ریزش مو و کاهش رشد آن مرتبط است.
11. خوردن سویا به داشتن موهای پرپشت کمک می کند
مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است رشد مو را تقویت کند. یکی از این ترکیبات، اسپرمیدین (spermidine) است که در سویا فراوان است. یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن (anagen) را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولانی تر خواهد بود. مطالعات همچنین نشان داده است که اسپرمیدین رشد موهای انسان را تقویت می کند .
با این حال، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید اس ، بنابراین مطالعات بیشتری لازم است قبل از این که متخصصان بهداشت توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند.
12. گوشت مهمترین اصل برای رشد مو
گوشت یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی افراد است و سرشار از مواد مغذی است که به رشد مو کمک می کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می کند و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) استیک پخته شده به اندازه 29 گرم پروتئین (45) فراهم می کند.
به ویژه گوشت قرمز سرشار از نوعی آهن است که جذب آن آسان است. این ماده معدنی به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به کلیه سلولهای بدن از جمله فولیکول های مو منتقل کنند.
خلاصه
آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی در سلامت موهای شما و رشد آن ها دارد. عدم وجود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین های A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین های B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کرده یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه، اصلاح کمبود در هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو و افزایش میزان رشد مو کمک کند. اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید ، سعی کنید مواد غذایی که به رشد موها کمک می کنند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
12 ماده غذایی مفید که به رشد موها کمک می کنند را به شما معرفی کردیم. البته مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که خوردن ان ها برای رشد موها ضروری است مانند: منابع ویتامین دی، تخم افتابگردان، پرتقال، هویج، میگو، بلوبری، جو، گردو و …