کدام میوه ها بیشترین ویتامین c را دارند | میوه های سرشار از ویتامین c
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست، رگ‌های خونی، استخوان‌ها و غضروف و بهبود زخم است. ویتامین C همچنین به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند که به نوبه‌ی خود برای محافظت در برابر برخی از بیماری‌ها مانند سرطان حیاتی است.
ویتامین C به مانند روی و ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از گواوا، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی، پرتقال، پاپایا، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کلم کیل یا کاله و نخود فرنگی. مقدار روزانه (DV%) توصیه شده برای ویتامین C معادل با 90 میلی گرم است. میوه هایی که ویتامین c بیشتری دارند
کدام میوه ها ویتامین c بیشتری دارند
در ادامه فهرستی از میوه‌های حاوی ویتامین C بالا بر اساس اندازه معمول سرو برای شما آورده شده است. با ما همراه باشید تا با این میوه‌ها آشنا شوید.
1. گواوا
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 377 میلی گرم (419 %DV) | 228 میلی گرم (254 %DV) |
671 میلی گرم (746 %DV) |
در لیست میوه هایی که بیشترین ویتامین c را دارد گواوا رتبه 1 را دارد و می توان آن را میوه ای که بیشترین ویتامین c را دارد نامید.
2. کیوی
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 167 میلی گرم (185 %DV) | 93 میلی گرم (103 %DV) |
304 میلی گرم (338 %DV) |
3. فلفل دلمه‌ای
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 152 میلی گرم (169 %DV) | 128 میلی گرم (142 %DV) |
982 میلی گرم (1091 %DV) |
4. توت فرنگی
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 98 میلی گرم (108 %DV) | 59 میلی گرم (65 %DV) |
368 میلی گرم (408 %DV) |
سایر انواع توت حاوی ویتامین C:
- 36 %DV در یک فنجان تمشک
- 34 %DV در یک فنجان بلک بری
- 16 %DV در یک فنجان بلوبری
5. پرتقال
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 96 میلی گرم (106 %DV) | 53 میلی گرم (59 %DV) |
226 میلی گرم (252 %DV) |
سایر مرکبات حاوی ویتامین C:
- 413 %DV در یک میوه پوملو
- 98 %DV در یک گریپ فروت
- 40 %DV در یک نارنگی یافا
- 34 %DV در یک لیموترش
6. پاپایا
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 88 میلی گرم (98 %DV) | 61 میلی گرم (68 %DV) |
283 میلی گرم (315 %DV) |
سایر میوه‌های استوایی حاوی ویتامین C:
- 88 %DV در یک فنجان آناناس
- 72 %DV در یک فنجان طالبی
- 67 %DV در یک فنجان انبه
- 34 %DV در یک فنجان خربزه عسلی
7. کلم بروکلی
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 81 میلی گرم (90 %DV) | 89 میلی گرم (99 %DV) |
525 میلی گرم (583 %DV) |
سایر سبزیجات حاوی ویتامین C:
- 107 %DV در یک فنجان کلم بروکسل
- 61 %DV در یک فنجان گل کلم
- 63 %DV در یک فنجان کلم
8. گوجه فرنگی
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 55 میلی گرم (61 %DV) | 23 میلی گرم (25 %DV) |
253 میلی گرم (281 %DV) |
9. نخود فرنگی
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 38 میلی گرم (42 %DV) | 60 میلی گرم (67 %DV) |
286 میلی گرم (317 %DV) |
10. کلم کیل یا کاله
|
ویتامین C در هر فنجان |
ویتامین C در هر 100 گرم | ویتامین C به ازای هر 200 کالری |
| 23 میلی گرم (26 %DV) | 18 میلی گرم (20 %DV) |
99 میلی گرم (110 %DV) |
سایر سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین C
- 44 %DV در یک فنجان از برگ‌های سبز شلغم
- 35 %DV در یک فنجان از برگ سوئیس چارد
- 20 %DV در یک فنجان اسفناج