ریزش مو ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟

ریزش مو یک مشکلی است که می تواند بر عزت نفس فرد در کنار ظاهر او تأثیر گذارد. آلوپسی آندروژنتیک، که به آن طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نیز گفته می شود، شایع ترین علت ریزش مو است. بر اساس یافته های منتشر شده در یک تحقیق در سال 2016 در Anais Brasileiros de Dermatologia، از مردان 67.1 و 23.9 درصد زنان تحت تأثیر ریزش مو قرار دارند. کمبود ویتامین های خاص می تواند باعث ریزش مو شود، اما اصلاح کمبود در واقع می تواند مشکل را برطرف کند. در این پست می خواهیم بدانیم ریزش مو ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟ با ما همراه باشید.

کمبود کدام ویتامین سبب ریزش مو می شود

موهای سالم نشانه سلامت و زیبایی است. مانند هر قسمت دیگر از بدن، موها نیز برای داشتن سلامت و رشد به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارند. کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو مرتبط است. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها بر رشد مو تأثیر دارند، مصرف بهینه مواد مغذی مهم است. در ادامه خواهیم گفت ریزش مو ناشی از کمبود چه ویتامینی است.

ویتامین ها و ماده مغذی برای رشد مو

چنانچه ریزش مو شما ناشی از کمبود ویتامین ها باشد برای درمان ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین به راحتی می توانید با مصرف مواد غذایی و یا مکمل های حاوی آن ویتامین به سلامت و رشد موهای خود کمک کنید. ویتامین ها و ماده مغذی برای رشد مو، عبارتند از:

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین A

• همه سلول ها برای رشد به ویتامین آ نیاز دارند. مو، سریعترین رشد در بدن انسان را دارد.
• ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم ایجاد کنند. سبوم به پوست سر رطوب رسانی کرده و در سلامت مو موثر است.
• رژیم های غذایی کمبود ویتامین آ ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود، از جمله ریزش مو.
• گرچه دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است، اما ممکن است مقدار زیادی از آن خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد.
• سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود.
• ویتامین A در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد. روغن ماهی یک منبع خوبی از روغن ماهی است.
• موها برای مرطوب نگه داشتن و رشد به ویتامین A نیاز دارد. منابع خوب شامل سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم پیچ و برخی از غذاهای حیوانی است.

ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین های گروه B

• یکی از ویتامین های مهم برای رشد و تقویت مو، ویتامین B یا همون بیوتین است.
• کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان مرتبط است.
• بیوتین به عنوان یک روش درمان برای ریزش مو استفاده می شود.
• با این حال، کمبودش بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد.
• سایر ویتامین های گروه ب سبب ساخت گلبول های قرمز خون شده و اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو انتقال می دهد که برای رشد مو لازم هستند.
• ویتامین های گروه B را از غلات سبوس دار، بادام، گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات دریافت کنید.
• علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مصرف یک مکمل را روزانه در برنامه خود بگنجانید.

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین C

• آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن و ریزش موها شود.
• ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.
• بدن برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن که قسمت مهمی از ساختار مو را تشکیل می دهد، به ویتامین C نیاز دارد.
• ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می کند آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند.
• توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.

ویتامین C برای جذب آهن لازم است. برخی منابع خوب آن عبارتند از:

• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات
• فلفل دلمه ای

خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با ویتامین C کمک می کند آهن بهتر جذب شود.

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین d 

• مقادیر ویتامین D با آلوپسی ارتباط دارد.
• تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین دی ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند.
• ویتامین D در تولید مو نقش دارد.
• بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.
• بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.
• نقش واقعی ویتامین D در رشد مو درک نشده است، اما یک نوع ریزش مو با کمبود ویتامین دی ارتباط دارد. شما می توانید سطح ویتامین دی را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن برخی غذاها افزایش دهید.
• وقتی ویتامین D کم است، ممکن است موها نازک شوند یا رشد آن ها متوقف شود.
• با مصرف ماهی های چرب یا شیر سطح ویتامین D را افزایش دهید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که یک مکمل توصیه کند. مصرف منیزیم با ویتامین D، فراهمی زیستی را افزایش می دهد.
• ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که برای سلامتی ما ضروری است. این ماده ایمنی را تقویت می کند، استخوان ها را قوی و پوست را سالم نگه می دارد، رشد سلول را تحریک می کند و به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک می کند. شما در وهله اول با قرار گرفتن در معرض آفتاب، ویتامین D را جذب می کنید، اما می توانید مکمل های غذایی مصرف کنید و غذاهای خاصی بخورید تا ماده مغذی لازم را دریافت کنید.
• کمبود ویتامین D به آلوپسی مرتبط است، همچنین به عنوان طاسی لکه ای شناخته می شود.
• کمبود ویتامین D در بدن می تواند منجر به ریزش مو شود. ویتامین D تحریک کننده فولیکول های مو است. وقتی ویتامین D کافی در بدن نباشد، رشد موهای جدید متوقف می شود.
• کمبود ویتامین D با آلوپسی، بیماری خودایمنی که باعث ایجاد لکه های پوستی در پوست سر و سایر نواحی بدن می شود، ارتباط دارد. زنان و مردان درگیر آلوپسی میشوند. زنان 18 تا 45 ساله که درگیر آلوپسی یا ریزش مو شده اند، کمبود ویتامین D دارند.
• دلایل ناکافی بودن میزان ویتامین D شامل صرف وقت بیشتر در خانه، استفاده از کرم ضد آفتاب زیاد و نخوردن غذاهای حاوی ماده مغذی است.

مکمل های ویتامین D

مولتی ویتامین ها معمولاً 400 IU ویتامین D دارند. باید ویتامین D را در رژیم غذایی هم دریافت کنید. پزشک می تواند سطح ویتامین D خون را بررسی کند و در مورد دوز مکمل تصمیم گیری کند.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی

مکمل را در زمان صرف غذا میل کنید تا بدن شما بتواند ویتامین محلول در چربی را به درستی جذب کند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند مواد مغذی خود را از طریق شیر مادر دریافت می کنند. اگر مادر شیرده مقدار کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود نداشته باشد، کودک وی احتمالاً به مکمل ویتامین D نیاز دارد.

قرارگیری در معرض نور خورشید

بیشتر افراد ویتامین D خود را از آفتاب می گیرند. عدم گذراندن زمان کافی در معرض آفتاب یا استفاده زیاد از ضد آفتاب، میزان دریافت را محدود می کند و این امر منجر به کمبود ویتامین D می شود. در صورت امکان، در یک روز آفتابی 15 دقیقه پیاده روی کنید. تعادل خوبی بین محافظت از پوست ما در برابر آفتاب و جذب ویتامین D وجود دارد. اگر نمی توانید مدت طولانی در آفتاب بمانید، سعی کنید زمان بیشتری را در کنار پنجره ای که نور خورشید از آن می تابد، بگذرانید.

غذاهای حاوی ویتامین D

خوردن یک رژیم غذایی سالم از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند یا غنی از آن هستند می تواند سطح ویتامین D را بهبود بخشد. بعضی از غذاها به طور طبیعی غنی از این ماده مغذی هستند. ماهی سالمون، ماهی خال خالی و سایر ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و چربی های حیوانی منابع بسیار خوبی هستند. در حقیقت، یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی 340 درصد از مقدار ویتامین D روزانه شما را تأمین می کند. اما می توانید از محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D مانند غلات، شیر و آب پرتقال نیز استفاده کنید. اگرچه رژیم های گیاهی و وگان فاقد ویتامین D کافی هستند، بنابراین اگر از این سبک زندگی پیروی میکنید ممکن است به مکمل ها نیاز باشد.

ویتامین E

• مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
• در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مصرف ویتامین ای، رشد 34.5 درصدی رشد مو را تجربه کردند.
• دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

آهن

• آهن سبب شده سلول های قرمز خون، اکسیژن را به سلول ها منتقل کند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو در اختیار دارد.
• کمبود آهن که باعث کم خونی می شود، دلیل اصلی ریزش مو در زنان است.
• غذاهای سرشار از آهن شامل صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.
• کمبود آهن در زنان قبل از یائسگی یکی از دلایل اصلی ریزش مو است و می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

آهن به تولید هموگلوبین کمک می کند ، که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند. بدون آهن کافی، مو رشد نمی کند و به تدریج باعث نازک شدن مو می شود. زنان بعلت پریود دچار کم خونی فقر آهن می شوند. برخی دیگر از علل احتمالی کمبود آهن عبارتند از:

• کم خوردن غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لوبیا
• از دست دادن خون از زخم
• سرطان های خاصی مانند سرطان روده بزرگ

گلبول های قرمز برای انتقال اکسیژن به آهن نیاز دارد. سطح پایین اش سبب کم خونی فقر آهن میشود. علائم شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.

موارد زیر نشان دهنده ایت است که در معرض خطر کمبود آهن هستید:

• پریود شدید می شوید
• یک بیماری مزمن دارید
• گیاهخوار یا وگان هستید

غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز
• سبزیجات
• حبوبات

روی (زینک)

• روی در رشد و ترمیم مو موثر است. ریزش مو علامت رایج کمبود زینک است.
• مکمل با دوز مناسب روی می تواند به ریزش مو کمک کند.
• بهتر است زینک را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای سرشار از زینک مثل صدف، گوشت قرمز، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس می باشد.
• کمبود روی می تواند باعث ریزش مو مشابه ریزش مو ناشی از فقر آهن شود و همچنین ممکن است به موها آسیب برساند و باعث شکسته شدن آن شود.
• روی در ساخت پروتئین مو و سایر سلول ها نقش مهمی دارد. بدن قادر به ساخت آن نیست، بنابراین باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. علائم سطح زینک پایین شامل ریزش مو، ترمیم ضعیف زخم و ضعف چشایی یا بویایی است.

اگر در معرض خطر کمبود روی باشید:

• باردار یا شیرده هستید.
• بیماری روده یا اسهال شدید دارید.
• بیماری کلیوی دارید.

وجود زینک در موادغذایی طبیعی مانند:

• صدف
• گوشت
• لوبیا
• آجیل و دانه ها

پروتئین

• مو از پروتئین ساخته شده است. مصرف اش برای رشد مو ضروری است.
• کمبود پروتئین رشد مو را کاهش میدهد و منجر به ریزش مو می شود.

سلنیوم

کمبود سلنیوم نادر است. در صورت بروز، ممکن است عملکرد تیروئید مختل شود که می تواند باعث کم کاری تیروئید و ریزش مو شود.

افرادی که دچار ریزش مو مربوط به ویتامین هستند ممکن است موهای سر خود از دست بدهند. آسیب به فولیکول های مو همچنین می تواند باعث ریزش ابرو و مژه ها شود.

بیوتین

بیوتین یا ویتامین B7  برای سلول های بدن مهم است. مقادیر کم آن سبب ریزش مو، بثورات پوستی و شکنندگی ناخن می شود. اگر شرایط زیر را داشته باشید سطح بیوتین پایین است:

• باردار یا شیرده
• مصرف آنتی بیوتیک
• مصرف داروهای صرع

بیوتین در غذاهای زیر وجود دارد، مثل:

• زرده تخم مرغ
• غلات کامل
• گوشت

آیا برای درمان ریزش مو باید از مکمل استفاده شود؟

رژیم روی موها تأثیر می گذارد. اگر به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی دریافت نمی کنید، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. دریابید که می توانید این مواد مغذی مهم را از کدام غذاها دریافت کنید.

• غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است.
• با این حال، اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل ها می توانند مفید باشند.
• طبق تحقیقات، مکمل ها در افرادی که کمبود مواد مغذی دارند، بهترین نتیجه را می دهد.
• اگر کمبود نداشته باشید، دوزهای زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مضر باشند.
• یک رژیم غذایی غنی از مواد غذایی طبیعی و سالم سرشار از مواد مغذی است.