چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم

زمانی که فردی که برایتان مهم است دچار اضطراب یا حملات پانیک می شود، دانستن اینکه چه چیزی باید بگویید می تواند واقعاً دشوار باشد، اگر می‌خواهید به عزیزتان بفهمانید که از او حمایت می‌کنید، در اینجا مواردی برای کمک به فرد مضطرب وجود دارد که می‌توانید به همراه چیزهایی که باید از بیان آنها اجتناب کنید انجام دهید. هر کسی هر از گاهی اضطراب را تجربه می کند. با این حال، برخی از افراد اضطراب را تا حدی تجربه می کنند که در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می کند. اختلالات اضطرابی از شایع ترین انواع بیماری های روانی است.

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد و علائم ممکن است واضح نباشند. همچنین، واکنش همه افراد در موقعیت های استرس زا یکسان نیست. شاید تشخیص این که آیا یکی از دوستان یا اعضای خانواده با اضطراب دست و پنجه نرم می کند یا نه، سخت باشد. یکی از مواردی که در مورد انواع اختلالات اضطرابی مشابه است این است که باعث می شود افراد راحت تر از دیگران احساس غرق شدن کنند. این همچنین می تواند باعث شود که آنها به شیوه ای منفی نسبت به این احساسات واکنش نشان دهند.

چگونه به یک فرد مضطرب کمک کنیم

ممکن است برای شما سخت باشد که ببینید یکی از دوستان یا اعضای خانواده با اضطراب مبارزه می کند. اگر متوجه شدید که شخصی مشکل دارد، چیزهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها بگویید و انجام دهید که در ادامه به انها اشاره کرده ایم.

برای کمک به فرد مضطرب در ابتدا باید بدانید که اضطراب یک ویژگی انسانی است، نه یک نقص. بسیاری از ما هر از گاهی مضطرب می شویم، زیرا این یک احساس کلی مفید است که به ما کمک می کند تا تهدیدات بالقوه را ببینیم، ما را نگران طرد شدن اجتماعی می کند و ما را هشیار نگه می دارد تا فریب بخوریم. در حالی که مستعد بودن در اضطراب ممکن است یک عیب به نظر برسد، در واقع مفید است که برخی افراد در یک جمعیت محتاط تر باشند و اغلب به این فکر می کنند که چه چیزی ممکن است اشتباه باشد.

با این حال، گاهی اوقات افراد الگوهای مقابله با اضطراب را می گیرند که باعث می شود آنها بیش از حد فکر کنند (نشخوار فکری در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده)، از هر چیزی که باعث اضطراب آنها می شود اجتناب می کنند، و از راهبردهای جبرانی استفاده می کنند که اضطراب آنها را به طور موقت کاهش می دهد اما در طولانی مدت آن را افزایش می دهد.

در حالی که دیدن رنج این افراد ناراحت کننده و خسته کننده است، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. در اینجا برخی از استراتژی هایی که برای کمک به افراد مضطرب می تواند مفید باشد آورده شده است.

• درک تفاوت در نحوه بروز اضطراب

به دلیل تکامل، انسانها نمی توانند در شرایط مختلف پاسخ های متفواتی را بدهند برای مثال هنگام استرس ممکن است کسی به جای برخورد با چیزهایی که او را دچار استرس و وحشت می کند، مستاصل شود و مدام فکر کند و یکی ممکن است بجنگد و کمال گرا شود. با توجه به نحوه بروز اضطراب در فردی که برای شما مهم است، می توانید الگوهای او را یاد بگیرید و در موقعیت بهتری برای کمک باشید.

• ذهن آگاهی

زمانی که فرد احساس اضطراب می کند، می تواند زمان قابل توجهی را درگیر افکار اضطراب آور بگذراند. ذهن آگاهی و توجه به زمان حال به او کمک می کند تا توجه خود را به لحظه حال برگرداند و از افکاری که ممکن است مفید نباشد جدا شود.

• تکنیک های صحیح تنفس

علائم فیزیکی اضطراب ممکن است بخاطر تهویه هوا ایجاد شود که سطح اکسیژن را افزایش می دهد و میزان دی اکسید کربن در خون را کاهش می دهد. دی اکسید کربن به تنظیم واکنش بدن به اضطراب و وحشت کمک می کند. برای فردی که از اضطراب رنج می برد آموزش دهید که چگونه از دیافراگم نفس بکشد، نه از قفسه سینه، اینکار می تواند برای محافظت در برابر تهویه هوا مفید باشد. نکته کلیدی این است که اجازه دهید شکم شما در حین تنفس منبسط شود.  می توانید با قرار دادن یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه مطمئن شوید که درست نفس می کشید. تنفس صحیح به این معنی است که شکم شما حرکت می کند، نه قفسه سینه. همچنین به کاهش سرعت تنفس در هنگام احساس اضطراب کمک می کند.

• او را حمایت کنید

یک اصل کلی خوب که باید در نظر داشت این است که حمایت به معنای کمک به کسی است که به خودش کمک کند، نه انجام دادن کارها برای او، که تقریباً شامل هر کاری می شود که از انجام دادن آن توسط خود کوتاهی کند. برای مثال اگر دوست ما از تبرقرای تماس تلفنی مضطرب می شود و از شما می خالوهد که اینکارارا برایش انجام دهید بهتر است به جای اینکه به جایا و با تلفن صحبت کنید او را راهنمایی کنید تا با آرامش صحبت نماید.

• انگیزه دهید

به افرادی که اضطراب دارند هر وز پیام هایی ارسال کنید تا انگیزه بگیرند و به مشکاتشان فکر نکنند و با حقیق زندگی رو به رو شوند و از وضعیت رهایی یابند. می توانید مطلب درباره راه‌های ساده برای ایجاد انگیزه را بخوانید تا در این باره بیشتر بدانید.

• آنها را بخندانید

خنده بر هر دردی داواست. بنابراین برای رهایی کسانی که مضطرب هستند بهترین کار میتواند خنداندن آنها باشد تا استرس و اضطراب آنها کم شود.

• به آنها مثبت نگری را آموزش دهید

افرادی که مضطرب هستند بیش از آنکه زمان خود را صرف زندگی کنند بیشتر در افکاری که استرس زا است غوطه ور می شوند بنابراین بهترین راه برای کمک به افراد مضطرب این است که به ایشان مثبت نگری را آموزش دهید.

• با آنها به طبیعت بروید

رفتن به تفریح و طبیعت برای کمک به درمان استرس و اضطراب بسیار میتواند مفید باشد زیرا طبیعت به راحتی استرس را کاهش می دهد.

علائم اضطراب

شخصی که اضطراب دارد ممکن است علائم زیر را داشته باشد:

علائم فیزیکی اضطراب

• سبکی سر
• تعریق
• حالت تهوع
• احساس عصبانیت و یا بی قراری
• تنگی نفس
• اسهال
• به راحتی خسته می شوند

افکار مضطرب

افراد مبتلا به اضطراب اغلب دارای الگوهای فکری مانند:

• باور داشته باشید که بدترین اتفاق خواهد افتاد
• نگرانی مداوم
• فکر کردن به همه یا هیچ
• تعمیم بیش از حد
• اجتناب از موقعیت ها یا رویدادهای ترسناک

راهکارهای مدیریت اضطراب

برخی از گزینه های مدیریتی برای اختلالات اضطرابی عبارتند از:

• یادگیری در مورد اضطراب
• ذهن آگاهی
• تکنیک های آرامش بخش
• تکنیک های صحیح تنفس
• درمان شناختی
• رفتار درمانی
• مشاوره
• تنظیم رژیم غذایی
• ورزش
• یاد گرفتن قاطعیت
• ایجاد عزت نفس
• حل مسئله ساختاریافته
• دارو