نبض انسان و ضربان طبیعی قلب در یک دقیقه در سنین مختلف

یکی از علائمی که نشان می دهد قلب شما سالم است و به درستی کار می کند تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه است. با اندازه گیری نبض خود در یک دقیقه می توانید بفهمید آیا قلب شما نرمال می زند یا نه. در این نوشته خواهیم گفت تعداد نبض نرمال بزرگسالان و کودکان در دقیقه در سنین مختلف چقدر است. تعداد ضربان طبیعی قلب در سنین مختلف به عوامل دیگری همچون میزان فعالیت، ورزشکار بودن یا نبودن، سوابق بیماری و غیره نیز دارد. ما به طور کلی تعداد نبض استاندارد در دقیقه در همه سن ها را با جدول آورده ایم.

چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم

قبل از اینکه به سرغ جدول ضربان قلب نرمال برای سنین مختلف بروید نحوه صحیح و دقیق اندازه گیری تعداد نبض در دقیقه را با هم مرور کنیم. ابتدا جایی از بدن که دارای نبض واضح و مشخصی است را پیدا کنید و در حالت نشسته بدون اینکه صحبت کنید با نوک انگشت اشاره دست خود آن قسمت را لمس کنید و ثابت نگهدارید. به حالت عادی نفس بکشید و سعی نکنید تندتر یا کندتر از حالت عادی خود نفس بکشید (راحت باشید). یکی از رایج‌ ترین مکان‌ ها برای گرفتن نبض، قسمت داخلی مچ دست است. سایر قسمت های بدن که دارای نبض هستند عبارتند از:

• کنار گردن
• گودال روبروی آرنج
• انگشت پا

در حالی که انگشت خود را در محل نبض فشار می دهید، با استفاده از کرونومتر، شروع به شمارش ضربان قلب خود به مدت 60 ثانیه کنید. همچنین می توانید ضربان ها را به مدت 15 ثانیه بشمارید و نتایج را در 4 ضرب کنید. این اندازه گیری تعداد تقریبی ضربان قلب در حالت استراحت را نشان می دهد.

تعداد ضربان قلب در سنین مختلف در حالت استراحت

تعداد ضربان قلب طبیعی و نرمال در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه (BPM) است و این اعداد بر اساس گروه سنی و جنسیت متفاوت است. تعداد نبض زنان به طور متوسط ​​۲ تا ۷ BPM سریعتر از مردان است. نکته جالبی که باید بدانید این است که افرادی که ضربان قلب کمتری دارند نسبت به دیگران فعال تر هستند و بیشتر ورزش می کنند. ضربان قلب سالم یک ورزشکار جوان و بسیار تمرین کرده در حالت استراحت ممکن است به 40 BPM نیز برسد. اما طبق یک قانون دیگر با افزایش سن تعداد ضربان قلب کاهش پیدا می کند. حتما دیده اید که قلب کودکان چقدر سریع می زند.

جدول تعداد طبیعی ضربان قلب کودکان در یک دقیقه در حال استراحت

محدوده سنی	تعداد ضربان قلب در دقیقه
نوزادان	100-160
0-5 ماه	90-150
6-12 ماه	80-140
1-3 سال	80-130
3-5 سال	80-120
6-10 سال	70-110
11-14 سال	60-105

جدول تعداد استاندارد ضربان قلب در یک دقیقه برای بزرگسالان (زن و مرد)

تعداد ضربان قلب طبیعی به سن و میزان فعالیت شما بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

سن (سال)	25 – 18	35 – 26	45 – 36	55 – 46	65 – 56	+ 65
ورزشکار	52 – 40	50 – 44	53 – 47	54 – 49	56 – 51	55 – 2
عالی	61 – 56	61 – 55	62 – 57	63 – 58	61 – 57	61 – 56
خوب	65 – 62	65 – 62	66 – 63	67 – 64	67 – 62	65 -62
بالاتر از میانگین	69 – 66	70 -66	70 – 67	71 – 68	71 – 68	69 – 66
میانگین	73 – 70	74 – 71	75 – 71	76 – 72	75 – 72	73 – 70
کمتر از میانگین	81 – 74	81 – 75	82 – 76	83 – 77	81 – 76	79 – 74
ضعیف	82 +	82 +	83 +	84 +	82 +	80 +

*نکته: جدول بالا تعداد نبض طبیعی انسان در یک دقیقه در حالت استراحت برای مردان را نشان می دهد ضربان قلب زنان با میانگین 2 تا 7 ضربان در دقیقه بیشتر از موارد ذکر شده است.

چرا ضربان قلبم بیشتر از حد طبیعی است؟

با افزایش سن تعداد ضربان قلب در دقیقه کاهش می یابد اما اگر به این شکل نباشد احتمالا مشکلی وجود دارد که یکی از آن ها تاکی کاردی است. برخی از علل افزایش غیرطبیعی ضربان قلب (ضربان قلب بالا) بزرگسالان عبارتند از:

• افزایش سن
• فشار خون بالا
• چاقی
• نوشیدن قهوه یا سیگار کشیدن (بلافاصله پس از آن)
• نشستن یا ایستادن (کمی در مقایسه با دراز کشیدن)
• ترس (هنگام ترس ضربان قلب زیاد می شود)
• نوشیدن مکرر الکل
• زندگی در آب و هوای گرم و مرطوب
• مصرف داروهای خاص

برخی از علل روزانه افزایش تعداد ضربان قلب بزرگسالان می توانند خطرناک باشند. به عنوان مثال، زیاده روی در مصرف الکل می تواند منجر به یک وضعیت پزشکی اورژانسی به نام فیبریلاسیون دهلیزی شود. چندین علت پزشکی دیگر نیز وجود دارد. دلایل پزشکی افزایش ضربان قلب عبارتند از:

• کم خونی
• عفونت
• افزایش هورمون تیروئید
• واکنش دارویی
• گاهی اوقات ضربان قلب بدون هیچ دلیل شناخته شده ای افزایش می یابد که به آن تاکی کاردی سینوسی گفته می شود که در زنان 20 تا 30 ساله شایع تر است.

همچنین بخوانید: برای ضربان قلب بالا چی خوبه

برای اینکه ضربان قلب نرمال داشته باشیم چه کنیم؟

اگر مشکل خاصی ندارید اما همچنان ضربان قلب شما بالاست بهتر است یک برنامه ورزش منظم را در پیش بگیرید. به طور معمول، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، ضربان قلب کمتری نسبت به دیگران دارند. بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند و از ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی استفاده کنند. علاوه بر ورزش کارهای زیر را انجام دهید:

• مصرف قهوه و الکل را کاهش دهید یا آن را ترک کنید
• سیگار نکشید
• غذاهای سالم بخورید
• تکنیک های آرام سازی ذهن آگاهانه مانند تنفس عمیق و مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید
• مراقب افزایش یا کاهش وزن خود باشید

سخن پایانی:

در این نوشته تعداد ضربان طبیعی قلب در یک دقیقه برای کودکان و بزرگسالان آورده شده است اگر فکر می کنید در محدوده نرمال نیستید نگران نشوید زیرا تعداد نبض نرمال در دقیقه به عوامل مختلفی بستگی دارد اما بهتر است به دنبال علت باشید.