تغذیه دوران بارداری برای افزایش هوش جنین شامل چه مواد غذایی است؟

انتخاب های ساده ای که شما هر روز انجام می دهید، از خوردن سالاد برای ناهار تا تمرین با تردمیل، می تواند در ساخت مغز جنین نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد سبک زندگی و تغذیه ای که شما در حین بارداری دارید می تواند بر رشد مغز و هوش آینده کودک شما تأثیر بگذارد. در این مطلب نکات تغذیه در دوران بارداری برای افزایش هوش جنین آورده شده است.

تغذیه مناسب برای هوش جنین در دوران بارداری

قبلا در رابطه با بهترین مواد غذایی در دوران بارداری از زبان یک متخصص تغذیه معروف صحبت کرده بودیم. جای تعجب نیست که پزشکان توصیه می کنند که مکمل های ویتامین D، اسید فولیک و آهن را در دوران بارداری مصرف کنید. غذاهایی که می خورید بر هوش و رشد مغز جنین تأثیر می گذارد. اگر نمی دانید چه چیزی باید در دوران بارداری بخورید تا هوش جنین افزایش یاید، 10 ماده غذایی مناسب برای خانمهای باردار که مصرف آن ها در بارداری باعث زیاد شدن هوش جنین آن ها می شود و بسیار توصیه شده در اینجا آورده شده است.

1.ماهی های چرب

تغذیه دوران بارداری به منظور افزایش هوش جنین باید حاوی ماهی های چرب بدون جیوه باشد. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و افزایش هوش جنین ضروری هستند. زنان باردار برای تولد فرزندان باهوش باید حداقل هفته ای دو وعده ماهی میل کنند. گزینه دیگر غذاهای دریایی برای تغذیه دوران بارداری شامل صدف هایی است که سرشار از ید هستند. زنان باردار با سطح ید کم باید توجه داشته باشند که اگر سطح مناسب ید حفظ نشود، بر روی هوش جنین می تواند تأثیر منفی بگذارد.

2.سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج که سرشار از اسید فولیک هستند، از اهمیت زیادی در تغذیه بارداری برخوردار است زیرا به شما کمک می کند تا مغز کودک شما از آسیب محافظت شود. اسید فولیک موجود در سبزیجات به عنوان عامل کاهش خطر نقص لوله عصبی و نقایص مختلف قلبی در نوزادان شناخته شده است. در صورت مصرف غذاها یا مکمل های سرشار از اسید فولیک، خطر ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری نیز کاهش می یابد.

پس اگر به دنبال تغذیه مناسب برای هوش جنین در دوران بارداری هستید سبزیجات دارای برگ سبز را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

3.بلوبری

یکی دیگر از موارد تغذیه دوران بارداری برای افزایش هوش جنین بلوبری است. بلوبری ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که به هوش جنین و رشد شناختی او کمک می کند. گزینه های جایگزین برای بلوبری شامل توت فرنگی، تمشک، توت سفید، گوجه فرنگی، لوبیا و کنگر فرنگی است.

همچنین بخوانید: آیا مصرف قهوه در دوران براداری مضر است؟

4.تخم مرغ

تخم مرغ از موارد ضروری در تغذیه دوران بارداری برای افزایش هوش جنین است. تخم مرغ به خصوص نوع آب پز آن سرشار از پروتئین و کم کالری  است. این ماده غذایی مفید، حاوی اسید آمینه ای به نام کولین است که تحقیقات اثبات کرده اند که به رشد مغز و افزایش هوش جنین کمک و حافظه را نیز تقویت می کند. توجه داشته باشید که در دوران بارداری از مصرف تخم مرغ های محلی اجتناب کنید، زیرا آنها حاوی باکتری هایی هستند که ممکن است منجر به عوارض شود.

5.بادام

بادام سرشار از چربی های سالم، منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. بادام یکی از مواد غذایی مفید برای افزایش هوش جنین است که مادر می تواند در دوارن بارداری مصرف کند. اسیدهای چرب امگا 3 تقویت کننده هوش جنین به وفور در بادام یافت می شوند. برای تولد نوزادانی که از بدو تولد باهوش هستند، گنجاندن یک مشت بادام هر روز در تغذیه بارداری توصیه می شود. خوردن بادام زمینی در دوران بارداری نیز می تواند به افزایش هوش جنین کمک کند. همچنین گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم است.

6.ماست یونانی

غذاهای سرشار از پروتئین برای تشکیل سلولهای عصبی سالم در رحم مادر برای رشد مغز کودک ضروری است. مواد غذایی پروبیوتیکی مانند ماست یونانی یک روش شگفت انگیز برای رشد استخوان کودک نیز می باشد، زیرا حاوی مقادیر بالایی از کلسیم است. ماست یونانی همچنین منبع غنی ید است که به جلوگیری از تولد نوزاد کم وزن کمک می کند.

7.پنیر

پنیر که حاوی ویتامین D است از موارد مهم تغذیه دوران بارداری برای بالا بردن هوش جنین است. مادران باردار با سطح ویتامین D کم در بدن ممکن است نوزادانی با ضریب هوشی پایین به دنیا بیاورند. اگر می خواهید کودکی باهوش با ضریب هوشی بالا به دنیا بیاورید، حتماً مقدار پنیر مصرفی خود را در دوران بارداری افزایش دهید.

8.تخمه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل یکی دیگر از موارد مهم توصیه شده در تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین است. تخمه کدو تنبل سرشار از روی و منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد. روی یک ماده معدنی است که به کمک آن می توان ساختار مغز جنین را در پردازش شناختی اطلاعات تقویت کرد. بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی در دوران بارداری که به افزایش هوش جنین کمک کند تخمه کدو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

9.لوبیا

آهن برای انتقال اکسیژن به سلولهای عصبی در مغز کودک مورد نیاز بدن است. لوبیا حاوی مقدار زیادی آهن است، به همین دلیل به مادران باردار توصیه می شود که در رژیم غذایی خود میزان مصرف این ماده غذایی را افزایش دهند. سایر غذاهای غنی از آهن که در تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین مفید هستند عبارتند از: اسفناج، انجیر، مرغ و کشمش. توجه داشته باشید که کشمش را به نسبت متوسط بخورید تا سطح قند خود را کنترل کنید.

10.شیر

خوردن شیر از موارد اساس تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین است. کمبود آهن در بدن مادران باردار منجر به عقب ماندگی رشد ذهنی و تأثیر عمده آن بر رشد کلی شناختی کودک می شود. شیر به ایجاد عملکردهای شناختی سالم کمک می کند و در رشد مغز در نوزادان قبل از تولد نقش به سزایی دارد.