بهترین آب میوه ها برای لاغری و کاهش وزن + طرز تهیه

سبک زندگی این روزهای موجب شده خیلی ها با مشکل اضافه وزن و چاقی رو به رو باشند. درست به همین دلیل است که خیلی ها به دنبال رژیم های غذایی خوب و بی دردسر می گردند از این رو ما در این مطلب از سایت مینویسم تصمیم گرفته ایم که بهترین آب میوه ها برای لاغری و کاهش وزن سریع و طرز تهیه چند آبمیوه برای لاغری را به شما عزیزان معرفی کنیم. درست برای هر سلیقه ای، نوع خاصی از رژِیم غذایی وجود دارد. از رژیم های محدود کننده کالری گرفته تا کتوژنیک و آب میوه خوری! درست خوانده اید! آب میوه خوری! همان طور که از نامش پیداست، در این رژیم، آب میوه و سبزیحات مصرف می شود.

آب میوه ای که از آن حرف می زنم ممکن است ترکیبی از حداقل 2 یا حداکثر 7 تا 8 نوع میوه باشد. علاوه بر این شما می توانید از ادویه های متفاوت, عسل یا هر نوع طعم دهنده فصلی برای خوشمزه تر کردن این نوشیدنی ها استفاده کنید. رژیم آب میوه خوری یکی از بهترین و سالم ترین روش ها برای کاهش وزن شناخته شده. در صورت تمایل از سایر مطالب مرتبط همچون مغزیجات برای لاغری و 9 روش لاغری برای افراد تنبل نیز بازدید نمایید.

چه آب میوه هایی برای لاغری خوبه ؟

افرادی که قصد دارند رژیم آب میوه بگیرند باید بدانند که، رژیم آب میوه خوری تنها یکی از قدم ها برای کاهش وزن است. اگر می خواهیم کاهش وزنی درست و بدنی سالم داشته باشیم باید همراه با آب میوه خوری قدم های دیگری هم برداریم. اگر تا این حد از رژیم آب میوه خوری تعریف می کنم به این خاطر است که میزان کالری کمی به بدن می رساند؛ کمتر از میزانی که بدن تان می سوزاند! پس ممکن است در نهایت با کاهش آب بدن و حجم ماهیچه رو به رو شوید. بر همین اساس است  که می گویم در کنار این رژیم غذایی باید قدم های دیگری همچون ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی سالم است. اگر می خواهید لاغر و خوش استایل، باشید؛ ورزش کنید، درست غذا بخورید و رژیم آب میوه خوری را دنبال کنید.

خیلی  از ما در اینترنت انواع متفاوتی از رژیم هایی غذایی را دیده ایم که وعده لاغری سریع می دهند. باید بدانید که این نوع رژیم ها ماندگاری نداشته و البته برای بدن خیلی مضر هستند. فراموش نکنید که تنها راه طبیعی و سالم برای کاهش وزن، تغییر سبک زندگی ناسالم به سالم و در پیش گرفتن روتین های درست است. پشتکار یکی از نکات کلیدی در رسیدن به هر هدفی است. کاهش وزن و لاغری هم از این قائده مستثنی نیست! این را هم فراموش نکنید که با تغییرات کوچک در نهایت می توان تاثیرات بزرگ ایجاد کرد!

انواع متفاوتی از رژیم آب میوه خوری وجود دارد و راه های متفاوتی هم برای درست کردن آب میوه ها هست. در این مطلب به 10 مورد از پرطرفدارترین، مغذی ترین و به صرفه ترین آب میوه ها چربی سوز اشاره می کنم.

مطالب پیشنهادی: رژیم لاغری مدیترانه

1. آب میوه سبز کلاسیک برای لاغری

یکی از پرطرفدارترین آب میوه ها برای کاهش وزن، آب میوه سبز است. آب میوه های سبز سرشار از ویتامین، مواد مدنی و آنتی اکسیدان بوده و ترکیبات بسیار متفاوتی دارند. از میوه های سبز گرفته تا برگ سبز سبزیجات و گیاهان خانواده کلم و شلغم! در نهایت ترکیب این نوع آب میوه ها از اسفناج، سیب سبز، کلم پیچ، غلات و … تشکیل می شود. البته مدل های متفاوتی از این نوع آب میوه ها وجود دارد.

فواید خوردن آب میوه های سبز

• دفع کارسینوژن ها (مواد سرطان زا) از بدن

برگ سبز سبزیجات موجود در آب میوه های سبز سرشار از ذرات فتوشیمیاییِ هستند. این مواد زیست کنشور ایزوتیوسیانات و سولفورافان نام داشته و بر اساس تحقیقات انجام شده ثابت شده است که این دو ماده باع تولید آنزیم هایی می شود که در نهایت کارسینوژن ها (ماده سرطان زا) و سایر مواد مضر را از بدن دفع می کند.

مطالب مرتبط: احتمال مرگ ناشی از سرطان سینه

• تامین آنتی اکسیدان های بدن

آنتی اکسیدان های موجود در آب میوه های سبز مانند جارویی رادیکال های آزاد موجود در بدن را جمع آوری و دفع می کند. همان رادیکال های آزاد هستند که به شدت واکنش پذیر بوده و موجب جهش های ژنتیکی در DNA می شوند. همین رادیکال های آزاد هستند که موجب ابتلای بشر به انواع و اقسام سرطان ها می شوند. بر همین اساس ما بیش از آنچه فکر می کنید به آنتی اکسیدان ها نیاز داریم تا بدن مان را از شر رادیکال های آزاد و ضررهایش خلاص کنیم.

• سم زدایی بدن

نوشیدن آب میوه های سبز موجب کاهش وزن و سم زدایی بدن می شود. همان طور که قبلا هم گفتم آب میوه های سبز سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد مغذی هستند. این نوع آب میوه ها به شما احساس سیری می دهند و در عین حال میزان کالری دریافتی بدن را هم محدود می کنند و باعث لاغری افراد می شود.

یادتان باشد که خیلی از سم های در بدن به صورت چربی ذخیره می شوند. بنابراین وقتی میزان چربی بدن کاهش پیدا می کند، میزان سم های بدن هم کاهش پیدا خواهد کرد. خوردن آب میوه های سبز موجب می شود میزان ادرار افزایش پیدا کرده و همین دفع مایع زیاد به معنای سم زدایی بدن است.

• پوست و مویی سالم تر

ترکیباتی مانند بتا-کاروتن، لوتئین و کوئوستین منجر به سلامتی و حتی جوانسازی پوست و مو می شوند. علاوه بر این، آب میوه های سبز مقادیر بالایی از ویتامین A و C دارند که برای پوست بسیار مفید است.

• کاهش تورم و التهاب

خیار در کاهش تورم و التهاب بدن تاثیر چشم گیری دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده این میوه جلوی فعالیت آنزیم های تورمی را گرفته و از این راه امکان ابتلا به بیماری های قلبی از جمله فشار خون و سکته را کاهش می دهد. علاوه بر این، خیار مقادیر زیادی آب دارد و منبع بسیار خوبی برای آبرسانی به بدن است.

طرز تهیه انواع آبمیوه برای لاغری

1. طرز تهیه آب میوه اسفناج و خیار برای لاغری

آب میوه سبز اسفناج و خیار را می توانید در عرض 10 دقیقه آماده کنید و با هدف لاغری، حداقل روزانه دوباره از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آبمیوه لاغری با اسفناج و خیار

اسفناج یا کلم پیچ خرد شده	1 بوته
لیمو پوست کنده و ریز شده	2 برش
زنجبیل پوست کنده و له شده	نوک قاشق چایخوری
خیار پوست کنده متوسط	1 تا 2 عدد
سیب سبز	2 عدد
عسل	1 قاشق چایخوری

• تمام میوه ها و سبزیجات را بشویید. مواد را در میکسر با هم ترکیب کنید. از صافی رد کنید تا یکدست شود. عسل اضافه کنید تا شیرین تر شده و سپس نوش جان کنید!

مطالب پیشنهادی: رژیم لیمومی بهتر یا غفاری؟

2. طرز تهیه آب میوه گشنیز و سیب برای کاهش وزن

آبمیوه گشنیز و سیب را می توانید در عرض 10 دقیقه درست کنید وحداقل روزی یکبار از آن بنوشید.

مواد لازم برای آب میوه گشنیز و سیب

برگ های بزرگ اسفناج	2 عدد
گشنیز تازه	یک مشت
سیب بزرگ	1 عدد
لیمو پوست کنده	2 برش
عسل	1 قاشق چایخوری

• روش تهیه : تمام مواد را بشویید. یکی یکی مواد را با داخل آبمیوه گیری بندازید. اجازه دهید تا به مدت 10 دقیقه تمام مواد کاملا با هم ترکیب شوند. سپس آب میوه را درون لیوانی بریزید و در صورت تمایل به آن عسل اضافه کنید تا خوشمزه و شیرین تر شود.

مطالب پیشنهادی: خواص برگ زردآلو برای لاغری

3. طرز تهیه آب میوه لاغری کرفس و گلابی برای چربی سوزی

این آبمیوه را می توانید سریع تهیه کنید و رزانه یک لیوان از آن با هدف لاغری بنویشید.

مواد لازم برای تهیه آبمیوه کرفس و گلابی

ساقه کرفس خرد شده	1 عدد
برگ اسفناج خرد شده	2 برگ بزرگ
تخم رازیانه	1 قاشق غذاخوری
زنجبیل پوست کنده و له شده یا پودر	نوک قاشق چایخوری
گلابی پوست کنده و خرد شده	2 عدد
عسل	یک قاشق چایخوری

• روش تهیه این آبمیوه لاغری : تمام مواد را بشویید و همه چیز را با هم در میکسر به مدت 10 دقیقه ترکیب کنید. نوشیدنی را در لیوانی بریزید و کمی عسل اضافه کنید تا خوشمزه تر شود. البته اگر مایل هستید تا آب میوه شیرین تری بنوشید!

مطالب مرتبط: میان وعده برای لاغری

4. طرز تهیه آب میوه ریشه چغندر، هویج و سیب (آب میوه ABC)

همان طور که از نام این آب میوه پیداست در ترکیباتش سیب و چغندر و هویج پیدا می شود. پس خیلی هم شیرین و خوشمزه است. زمان تهیه این آبمیوه لاغری، 10 دقیقه بوده و روزانه می توانید 1 لیوان از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آبمیوه ریشه چغندر، هویج و سیب برای لاغری

سیب خرد شده	2عدد
ریشه یک چغندر پوست کنده و خرد شده	نصف
هویج پوست کنده و خرد شده	2 عدد
زنجبیل پوست کنده و له شده	نوک قاشق چایخوری
لیمو ترش	نصف یک عدد
نمک دریا	به مقدار دلخواه
عسل	یک قاشق چایخوری

• روش تهیه : همه مواد را خیلی خوب بشویید. میوه های تکه شده و زنجبیل را در میکسر قرار دهید تا خیلی خوب با هم ترکیب شوند. سپس ترکیب را در لیوانی بریزید و 1 تا 2 قاشق غذاخوری آب لیمو اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید 1 قاشق عسل هم اضافه کنید تا شیرین تر شود.

فواید خوردن آبمیوه ریشه چغندر، هویج و سیب

این آبمیوه به آبمیوه ABC و الفبای سلامت معروف است و نوشیدن آن فواید و مزایای زیاید به همراه دارد که در ادامه به بیان مهمترین آنها می پردازیم.

• تاثیرات ضد سرطانی

پلی استیلن، بتا کاروتن و لوتدین موجود در هویج تاثیرات ضد سرطانی دارند. این ترکیبات برای سلول های لوسمی هم فواید زیادی دارد. یکی از تحقیقات انجام شده در این مورد ثابت کرده که خوردن آب هویج به مدت سه روز به شکل چشم گیری جلوی رشد سلول های سرطانی لوسمی را می گیرد. علاوه بر این هویج جلوی رشد سلول های سرطانی روده بزرگ را هم می گیرد.

مطالب مرتبط: با تفاله هویج چه کنیم؟

• خاصیت آنتی اکسیدانی

هویج و سیب هر دو خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و بیشتر از هر میوه دیگری باعث کاهش وزن می شوند. آنتی اکسیدان ها ریسک جهش های منجر به سرطان هم کمتر خواهد شد. علاوه بر این، تورم بدن و البته تاثیر رادیکال های آزاد را هم کمتر می کنند.

• ترکیبات دارای ویتامین A

در هر وعده آب میوه ABC حدود 8/2 میلی گرم ویتامین A وجود دارد. بنابراین این آب میوه به تنهایی نیاز بدن به ویتامین A را تامین می کند. در واقع این میزان ویتامین A دو برابر نیاز بدن است و همه جوره کمک می کند تا متابولیسم بدن به خوبی انجام شود. علاوه بر این ویتامین A برای بینایی و سلامت پوست و مو هم خیلی مفید است.

• تقویت سیستم ایمنی

ترکیب ویتامین A و C یعنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن! اگر به صورت روزانه میزان ویتامین A  و C  کافی به بدن برسد پاسخ های ایمنی بدن بسیار قدرتمند تر و سرکوب کننده تر خواهند بود. آب میوه ABC مقادیر بسیار زیادی ویتامین A و C دارد.

مطالب مرتبط: نحوه عملکرد ویتامین ها در بدن

5. طرز تهیه آب میوه لاغری با زرد چوبه و گیاه آمله برای لاغری

در کمترین زمان میتوانید این آبمیوه لاغری را تهیه کنید و روزی یک لیوان از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آبمیوه زرد چوبه و گیاه آمله

گیاه آمله تازه و خرد شده	2 عدد
پودر زرچوبه	50 گرم
زنجبیل پوست کنده و له شده	25 گرم
برگ نعنا	8 تا 10 عدد
عسل	یه قاشق چای

• روش تهیه : تمام مواد را به خوبی بشویید و همراه با کمی آب درون آب میوه گیری بریزید. مواد که خوب با هم ترکیب شد درون لیوانی ریخته، در صورت تمایل کمی عسل اضافه کنید و از نوشیدنش لذت ببرید. 

خواص آب میوه گیاه آمله و زردچوبه :
این نوشیدنی برای کاهش وزن مانند معجزه ای عمل کرده و البته خواص زیادی هم برای سلامتی بدن مان دارد. از تقویت سیستم ایمنی بدن گرفته تا تامین آنتی اکسیدان های بدن و خواص ضد سرطانی! علاوه بر این نوشیدنی آمله و زردچوبه برای سلامتی پوست هم خیلی خوب است و خواص ضد آکنه دارد. چنانچه به کرونا مبتلا شدید حتما این نوشیدنی را امتحان کنید!

6. طرز تهیه آب میوه پرتقال و پاپایا برای لاغری

میزان کالری این آبمیوه 200 می باشد و با هدف لاغری و کاهش وزن می توانید روزانه 2 لیوان از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آب میوه پرتغال و پاپایا

پرتقال تازه و پوست کنده	2 عدد
پاپایا تازه و خرد شده	2 فنجان
شیر نارگیل یا آب نارگیل یا آب معمولی	یک چهارم فنجان
عسل	یک قاشق چایخوری

• روش تهیه : تمام مواد را با هم بشویید. مواد را در میسکر بریزید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه همه چیز خیلی خوب با هم ترکیب شود. آب میوه را در لیوانی بریزید و در صورت تمایل کمی عسل بریزید تا شیرین تر شود.

خواص آب میوه پرتغال و پاپایا :

 این نوشیدنی سرشار از ویتامین C بوده و برای تقویت سیستم ایمنی بدن عالی است، از این رو برای مقابله با بیماری هایی همچون کرونا، مفید است. علاوه بر این پاپایا برای هضم غذا و سیستم گوارشی عالی بوده و از یبوست جلوگیری می کند.

7. طرز تهیه آب میوه چغندر و انار برای لاغری

میزان کالری این آبمیوه 200 می باشد و با هدف لاغری و کاهش وزن می توانید روزانه 2 لیوان از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آبمیوه چغندر و انار

ریشه چغندر پوست کنده و خرد شده	2 عدد
انار دون شده	2 لیوان
آب لیمو ترش تازه	به مقدار دلخواه
عسل	یک قاشق چایخوری

• روش تهیه : تمام مواد را به خوبی شسته، درون میکسر بریزید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه به خوبی با هم ترکیب شوند. نوشیدنی را در لیوانی بریزید و اگر می خواهید شیرین تر شود کمی عسل اضافه کنید.

خواص آب میوه انار و ریشه چغندر :

این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است. یعنی تمام موادی که بدن برای عملکرد بهتر به آن نیاز دارد را دارا می باشد. علاوه بر این نوشیدنی انار و ریشه چغندر سرشار از آهن است و در تولید همگلوبین خون خیلی تاثیر گذار است.

8. طرز تهیه آب میوه زنجبیل و برگ زرچوبه هندی (کاری) برای کاهش وزن

در عرض 5 دقیقه می توانید این آبمیوه را تهیه کنید و روزانه 2 لیوان از آن بنوشید.

مواد لازم برای تهیه آب میوه زنجبیل و برگ زرچوبه هندی

برگ تازه زردچوبه هندی	5 عدد
زنجبیل پوست کنده و له شده	نوک قاشق چایخوری
عسل	2 قاشق غذاخوری
لیموترش	نصف یک عدد
نمک	به مقدار لازم

• روش تهیه : تمام مواد را به خوبی بشویید و در آب میوه گیری بریزید تا به مدت 10 دقیقه کاملا با هم ترکیب شوند. آب میوه را در لیوانی بریزید و در صورت تمایل کمی نمک و عسل اضافه کنید تا طعم دار شود.
•  

خواص نوشیدنی زردچوبه هندی و زنجبیل :

این نوشیدنی سرشار از فولیک اسید بوده در تکثیر سلولی تاثیر چشم گیری دارد. علاوه بر این خواص آنتی اکسیدانی و بیواکتیوی هم دارد و در این صورت در جوان سازی پوست و سفید نشدن مو هم موثر است. ناگفته نماند که نوشیدنی زردچوبه هندی و زنجبیل تاثیر ملینی هم داشته و بر سلامت سیستم گوارشی هم نقشی غیر قابل چشم پوشی دارد.

9. طرز تهیه آب میوه میکس برای لاغری

میزان کالری این آبمیوه 200 می باشد و می توانید آن را در عرض 10 دقیقه تهیه و میل کنید.

مواد لازم برای تهیه برای آب میوه میکس

پرتقال پوست کنده	4 عدد
سیب پوست کنده و خرد شده	1 عدد
دانه های انگور	دو فنجان
تکه های کیوی	1 فنجان
آب لیمو ترش	به مقدار لازم
عسل	یک قاشق مربا خوری

• روش تهیه : تمام میوه ها و مواد لازم را خیلی خوب بشویید. تکه های سیب، کیوی، پرتقال و انگور را در میکسر بگذارید تا مدت 2 دقیقه با هم ترکیب شوند. عسل و آب لیمو را در صورت تمایل اضافه کرده و اجازه دهید 1 دقیقه دیگر با هم ترکیب شوند. آب میوه تان را در لیوانی بریزید و از نوشیدنش لذت ببرید.

10. طرز تهیه آب میوه انار و بلو بری برای کاهش وزن

این آب میوه نسبت به باقی آب میوه های لاغری شیرین تر است و منبع بسیار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هم هست. برای تهیه این آبمیوه حدود 30 دقیقه زمان لازم است و کالری آن 600 بوده می توانید از آن 4 لیوان در روز میل کنید.

مواد لازم برای تهیه آب میوه لاغری با انار و بلو بری

دانه های انار	5 فنجان
بلوبری	2 فنجان
آب	نصف فنجان
آب لیمو	نصف قاشق غذاخوری
عسل	1 قاشق مربا خوری
رزماری	1 قاشق چایخوری

• روش تهیه : میوه ها را به همراه رزماری قبل از ریختن به درون میکسر، خوب بشویید. آب میوه را از صافی یا الکی رد کنید تا دانه های آن جدا شوند. سپس عسل و آب لیمو را اضافه کرده و نوش جان کنید.

مطالب مرتبط: طرز تهیه آبیموه ترکیبی برای تابستان

خواص آب میوه انار و بلوبری

• کاهش وزن و لاغری

این آب میوه سرشار از پلی فنول، لینولنیک اسید و آنتی اکسیدان هاست. تمام این مواد در کنار هم تاثیر شگرفی بر بالا بردن متابولیسم بدن دارند. علاوه بر این آب میوه انار و بلوبری به شما حس سیری می دهد. در نهایت می بینید که با کمک کنترل اشتها، وزن و چربی بدن هم کمتر شده است.

• خواص ضد سرطانی

بلوبری ضد سرطان است. تحقیقات هم ثابت کرده که در این میوه پرو آنتی سیانیدین وجود دارد. پس قطعا بلوبری ضد سرطان است. و در عین حال منجر به توقف رشد در سلول های سرطانی و عدم چسبندگی سلول های متورم شده هم می شود.

• آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری و انار کمک می کنند تا ریسک ابتلا به سرطان های ناشی از جهش های ژنتیکی کمتر شود. در واقع این میوه ها استرس اکسی داتیو را بر بدن کمتر کرده و رادیکال های آزاد موجود در بدن را کمتر می کنند. با کمتر شدن رادیکال های آزاد پروسه پیرتر شدن پوست هم دیرتر اتفاق می افتد.

• حفظ سلامت پوست

مقادیر بسیار بالای ویتامین C  در این میوه کمک می کند تا سلولهای پوستی بازسازی شوند. موادی مانند پروآنتی سیانیدین و تانین در پروسه کاهش سلول های آسیب دیده و تکثیر سلول های سالم به طور مستقیم تاثیر گذار هستند.

• منبع غنی پتاسیم

با نوشیدن یک فنجان از این آب میوه نیاز 11 درصدی بدن به پتاسیم برطرف می شود. پتاسیم کمک می کند تا حملات ناشی از فشار خون در بیماران کمتر شده، نفخ، تورم زانوها و نوسانات وزنی هم کاهش پیدا کنند.

• تقویت حافظه

تحقیقاتی ثابت کرده که دانش آموزانی که آب میوه بلوبری می نوشیدند در یادگیری و به خاطر سپردن موضوعات درسی از سایرین توانمندتر هستند. چرا که این نوشیدنی ارسال سیگنالهای عصبی از نورون ها را تقویت و میزان گلوکوز موجود در مغز را بیشتر می کند.

نکات مهم برای مصرف آب میوه های لاغری

بهتر است تمام میوه های موجود در این آب میوه ها به صورت تازه مصرف شوند. چرا که در این صورت مغذی تر هستند. در عین حال می توانید آب میوه ها را تا 3 روز در یخچال نگه داری و مصرف کنید. البته بسیاری از مواد مغذی آب میوه ها در طول این مدت از بین خواهد رفت. این را هم بگویم که ممکن است در اثر برخورد آب میوه با اکسیژن، پروسه اکسیده شدن اتفاق افتاده و بسیاری از مواد مغذی از بین بروند.

پس بهترین روش برای ذخیره کردن آب میوه استفاده از ظرف های دردار شیشه ی است. چرا که ظرف های فلزی ممکن است با آب میوه ها وارد واکنش شوند. بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه ها صبح زود است. می توان به جای نوشیدن قهوه و چای پیش از رفتن به محل کار یا ورزش کردن، از این آب میوه ها نوشید!

دو راه اصلی برای میکس کردن تمام مواد با هم وجود دارد. اولی استفاده از میکسر های خانگی و دومی هم آب میوه گیری ها! البته وقتی میوه ها در میکسر قرار گرفته، به سرعت می چرخند و با کمک تیغه فلزی له می شوند، دچار تاثیر سانتریفیوژی می شوند. این تاثیر و برخورد میوه ها با تیغه موجب ایجاد گرما شده و بسیاری از مواد مغذی و آنزیم ها در این پروسه از بین می روند. راحت تر بگویم! استفاده از میسکر یعنی از دست دادن خیلی از مواد مغذی!

استفاده از آب میوه گیری برای درست کردن این آب میوه ها لاغری هیچ مشکلی ندارد، اما از آنجایی که برای استفاده از آب میوه گیری باید بخش هایی از میوه ها مانند پوست و هسته باید از میوه جداش شود، بخشی از مواد مغذی و فیبر ان از بین میرود. پس می توان به جای آب میوه گرفتن از اسموتی های همین میوه ها استفاده کرد. در واقع نوشیدن اسموتی همان خواص آب میوه ها را دارد به علاوه فیبر اضافی که در پوست و هسته و باقی قسمت های دور ریز موجود است.

اسموتی خواص پوست و پالپ میوه را هم شامل می شود. روان بودن آب میوه ها باعث می شود خیلی سریع تر هضم شده و برای سوزاندن این مواد کالری کمتری مصرف شود. البته اگر اسموتی ها غلیط باشد، زمان بیشتری سیر نگهتان می دارند.

خطرات احتمالی نوشیدن آب میوه های کاهنده وزن

نوشیدن آب میوه های لاغری به شما حس سیری می دهد و از این راه موجب لاغر شدن تان می شود. در عین حال این آب میوه ها موجب می شوند میزان کالری دریافتی بدن بسیار کمتر شده و به چیزی در حدود 300 کالری در روز برسد. البته که تمام این ها در کنار هم خیلی خوب است. اما رژِیم آب میوه خوری نباید برای مدت زمانی طولانی استفاده شود. چرا که در نهایت منجر به کمبود مواد مغذی وکالری خواهد شد. اگر برای مدتی طولانی از این نوشیدنی ها مصرف کنید کم کم متابولیسم بدن تان پایین می آید. در نتیجه سطح انرژی بدن تان کم شده و به خستگی مزمن دچار خواهید شد.

گاهی هم پیش می آید که سبزیجات و میوه های مصرف شده در آب میوه ها ارگانیک نبوده و حاوی سم و آفت های کشاورزی می باشند. در نهایت سم های موجود در بدن افزایش پیدا کرده و کبد و کلیه ها تحت فشار قرار می گیرد. پس نباید از این آب میوه ها به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی استفاده کرد. ولی می توان یک تا دو فنجان در روز از این نوشیدنی ها استفاده کرد تا اشتها کنترل شود. و هرگز فراموش نکنید که از میوه های تازه و ارگانیک استفاده کنید.

یادتان باشد که تامین نیازهای خوراکی بدن با آب میوه ها کار اشتباهی بوده و ضررش بیشتر از سودش است. این کار موجب می شود دچار نفخ و سو هاضمه شده و متابولیسم بدن کند شود. پس کالری اصلی بدن تان را از وعده های غذایی دریافت و تقویت بدن را به آب میوه ها بسپارید. علاوه بر این ورزش مداوم را هرگز نباید فراموش کرد. ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن تاثیر بسزایی در سلامت بدن و کاهش وزن دارند.

خلاصه مقاله

آبمیوه های لاغری ذکر شده در این مقاله اگر از میوه های ارگانیک و تازه به دست بیایند خواص بسیاری دارند. از جمله کاهش وزن، جلوگیری از سرطان، کاهش فشار خون، تقویت حافظه، افزایش سرعت متابولیسم، و جوان سازی پوست و مو و خیلی چیزهای دیگر!

آماده کردن این آب میوه ها خیلی راحت بوده و در عرض کمتر از 20 تا 30 دقیقه می توان این نوشیدنی های خوشمزه را آماده کرد. البته باید حواستان باشد که آب میوه خوری در بلند مدت منجر به کاهش متابولیسم می شود.

هشدار:

طولانی مدت شدن مصرف این نوشیدنی ها موجب می شود به خستگی مزمن و مشکلات کبدی و کلیه ای دچار شوید. پس به این آب میوه ها به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی نگاه نکنید. غذای سالم بخورید و در کنارش روزی 1 تا 2 فنجان آب میوه هم مصرف کنید. البته آب میوه هایی که از میوه های تازه و ارگانیک به دست آمده باشند.

پاسخ به سوالات متداول درباره رژیم آبمیوه