بهترین میان وعده برای چاق شدن (سالم با کالری بالا)

اگر هدف شما به جای کاهش وزن، افزایش وزن می باشد باید این کار را از طریق خوردن میان وعده های سالم و مقوی انجام دهید به این معنا که علاوه بر خوردن وعده های غذایی اصلی از میان وعده های مناسب برای چاق شدن استفاده کنید. بهترین میان وعده برای چاق شدن شامل مواد غذایی است که سالم بوده، چرب، شور و یا حاوی روغن زیاد نباشد زیرا ممکن است وقتی به وزن ایده آل رسیدید مشکلات دیگری برای شما بوجود آید. بهترین روش برای افزایش وزن و چاقی ورزش های مناسب و استفاده از بهترین میان وعده ها برای چاق شدن می باشد.

استفاده از میان وعده های غذایی برای چاق شدن مانند آجیل و دانه ها، غلات، میوه و سبزیجات، محصولات لبنی پرچرب، ماهی تن، نان شیرینی و … کمک زیادی به افزایش وزن و چاقی می کند.

بهترین میان وعده ها برای چاق شدن

در زیر به برخی از میان وعده های پرکالری برای چاق شدن که اشتها آور و چاق کننده اند اشاره می کنیم. دقت کنید مصرف میان وعده بیشتر برای افرادی تجویز می شود که قصد دارند لاغر شود زیرا معمولا مصرف میان وعده ها باعث می شود اشتهای شما برای خوردن وعده اصلی کم شود اما اگر زمانبندی مناسبی برای خوردن میان وعده داشته باشید و همچنین با یک مشاور تغذیه مشورت کنید خوردن خوردن میان وعده های غذایی برای چاق شدن می تواند به شما کمک کند به وزن دلخواه خود برسید.

همچنین بخوانید: کالری برنج بیشتر است یا نان؟ برنج بیشتر چاق می‌کند یا نان؟

میوه خشک شده یک میان وعده خوب برای چاق شدن

میوه های خشک شده دارای خواص مفیدی می باشند و از آن جا که تمام آب درون میوه خارج می شود میوه پر انرژی باقی می ماند و بهترین میان وعده برای افزایش وزن می باشد. توت، زرد آلو ،خرمالو و سیب را به راحتی میتوان خشک کرد و آن ها را میل کرد. میوه های خشک شده کالری بیشتری در هر گرم نسبت به میوه های تازه دارند.خرما، انجیر و آلو خشک هم از میوه های خشک سالم هستند. بهترین زمان برای استفاده از میوه های خشک به عنوان میان وعده برای چاق شدن عصر و بعد از شام می باشد.

همچنین بخوانید: چگونه در زمستان میوه خشک کنیم؟ (چند روش ساده)

سیب زمینی سرخ شده یک میان وعده محبوب برای افزایش وزن

سیب زمینی منبع خوبی از ویتامین k و کربوهیدرات ها می باشد و یک غذای پر کالری برای افزایش ورن محسوب می شود که می توان به عنوان میان وعده برا چاق شدن از آن استفاده کرد. درصد چربی و انرژی ذخیره شده در سیب زمینی سرخ شده بسیار بالاست و به دلیل نمک زیادی که دارد مصرف آن در طولانی مدت باعث چاقی و افزایش وزن می شود.

این مطلب مفید را بخوانید: آموزش چند روش پخت املت سیب زمینی فوق العاده خوشمزه

ذرت بو داده

یکی از بهترین میان وعده های برای چاق شدن ذرت بوداده است. ذرت بو داده از دسته خوراکی های سالم می باشد  که منبع طبیعی از آنتی اکسیدان ها، فیبر ها و مواد معدنی است. از ذرت بو داده میتوان به عنوان میان وعده خوب برای چاق شدن که کامل و مغذی نیز هست استفاده کرد. 100 گرم ذرت بو داده پخته شده شامل (387 کالری انرژی، 13 گرم پروتئین، 78 گرم کربوهیدرات، 5 گرم چربی، 15 گرم فیبر) می باشد.

سالاد یک میان وعده سالم

سالاد دارای فیبر فراوان می باشد. ذرت و نخود فرنگی جز سبزی های نشاسته ای می باشد که می توان در سالاد از آن ها استفاده کرد این نوع سالاد به افراد لاغر توصیه می شود که سالاد سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ را به همراه مقداری روغن زیتون مصرف کنند.

نوشیدنی های گازدار یک میان وعده تقریبا ناسالم برای چاقی

نوشیدنی های گاز دار به دلیل وجود مقدار زیاد شکر شیرین در آن ها، چاق کننده ترین نوشیدنی هستند که وارد بدن می شون .ولی مصرف بیش از حد آن باعث ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی می شود .

شکلات تلخ

شکلات تلخ فواید زیادی برای بدن دارد و یکی از میان وعده های پرکالری برای چاق شدن است. شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که باعث بهتر شدن عملکرد مغز و قلب می شود. یک شکلات تلخ 100 گرمی شامل (600 کالری،11 گرم فیبر و مقدار متوسط قند) می باشد. به همین دلیل شکلات تلخ یک میان وعده مناسب برای بالا بردن وزن است که می توان به مقدار مناسب از آن استفاده کرد.

کره بادام زمینی را فراموش نکنید

کره بادام زمینی برای سلامتی مفید است .کره های بادام زمینی صنعتی شامل شکر و چربی های گیاهی می باشد که باعث افزایش وزن می شود. می توان گفت کره بادام زمینی یکی از مقوی ترین و پرکالری ترین گزینه ها برای بهترین میان وعده برای چاق شدن است.

تخم مرغ یک میان وعده خوب برای چاقی

تخم مرغ یکی از سالم ترین میان وعده ها برای افزایش وزن است. برای افزایش وزن تخم مرغ را باید کامل بخورید زیرا بیشترین خواص در زرده آن می باشد. پروتئین موجود در تخم مرغ نیز یکی از کاملترین پروتئین ها می باشد. تخم مرغ همچنین بهترین میان وعده برای عضله سازی نیز هست. یک تخم مرغ حدود ۷۵ کالری و ۵ گرم چربی دارد.

پنیر

در بین میان وعده هایی برای چاق شدن که معرفی کردیم نمی توان به طور قطع گفت کدام بهترین گزینه است. بنابراین بهتر است بنا به سلیقه غذایی که دارید انتخاب کنید. پنیر منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است. یک شخص برای افزایش وزن باید پنیر پر چرب را انتخاب کند. یکی از بهترین میان وعده ها برای چاق شدن پنیر است که بهتر است عصرها مصرف شود. اما مهم است که از پنیرهای سالم، بدون نگهدارنده و کم نمک باشد. پنیر راه خوبی برای دریافت پروتئین می باشد. می توانید پنیر را با نان و گردو یا سبزیجات مصرف کنید.

میوه و سبزیجات

میوه ها و سیزیجات دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و قندهای سالم می باشند که به شما در بالا بردن ورن کمک می کنند. ولی همان طور که در بالا گفته شد برای افزایش وزن، خوردن میوه خشک بهتر از میوه است. همین طور سبزی ها بیشتر از آب تشکیل شده اند و گزینه خیلی مناسبی برای چاق شدن نیستند. اما میوه هایی مثل آووکادو چاق کننده هستند.

اگر به سر کار می روید و قصد افزایش وزن دارید از خوردن میان وعده های مناسب برای چاقی غافل نشوید. شما مدت زمان زیادی را در محل کار خود می گذرانید بنابراین بهتر است میان وعده های پرکالری را همراه خود داشته باشید. در زیر چند میان وعده مناسب پرکالری ترکیبی به شما معرفی می کنیم.

بهترین میان وعده برای چاق شدن (ترکیبی)

حمص و هویج

حمص دارای پروتئین فیبر چربی ها و هویج سرشار از ویتامین A است که ترکیب آن ها یک میان وعده سالم و مقوی می باشد.

ساندویچ های کوچک

برای میان وعده می توانید از ساندویچ های کوچک که از سبزیجات و تکه های نازک گوشت یا مرغ درست شده است استفاده کنید.

سیب و کره بادام زمینی

ترکیب سیب و کره بادام زمینی یک ترکیب خوشمزه می باشد که شما را سیر می کند.سیب حاوی مقدار زیادی فیبر است که ترکیب آن با کره بادام زمینی یک میان وعده عالی است.

ماست و میوه

ترکیب یک ظرف کوچک ماست یونانی با میوه تازه یک میان وعده مناسب و سالم است. ماست و میوه سرشار از پروتئین، کلسیم و پربیوتیک ها می باشد. اگرماست را با ترکیبات حاوی شکر درست کنید دیگر میان وعده سالم نخواهد بود.

جو دوسر و کشمش

کشمش سرشار از آهن و فیبر است و ترکیب آن با جو دو سر برای صبحانه پیشنهاد می شود. از این ماده غذایی سالم و مقوی برای میان وعده هم استفاده می شود.

طرز تهيه جو دو سر پرك برای صبحانه با ۱۰ روش ساده

پنیر و انگور

خوردن انگور و پنیر تعادل خوبی بین پروتئین و چربی بدن ایجاد می کند. انگور سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامینB6 می باشد .

اسموتی ها

می توانید با ترکیب میوه های یخ زده ( موز،انبه،توت فرنگی و…..) با کره بادام زمینی یا هر آجیل دیگری و شیر گاو یک اسموتی خوشمزه درست کنید که هم شمارا سیر می کند هم پر انرژی نگه میدارد.

یک نمونه میان وعده روزانه برای چاق شدن

ساعت 11 قبل ظهر:

• سینه مرغ کبابی
• کلم بروکلی
• یک مشت آجیل

ساعت 3 بعداز ظهر:

دومشت آجیل و میوه خشک شده

ساعت 6 بعداز ظهر:

یک لیوان اسموتی بعد از تمرینات ورزشی

ساعت 7 بعدازظهر:

یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات

چند نکته برای چاق شدن:

میزان کالری دریافتی خود را به تدریج افزایش دهید. شما نمی توانید یکباره دو برابر غذا بخورید اما می توانید هر روز مقداری میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید تا بدن شما با آن هماهنگ شود.

بین میان وعده ها بیشتر از 3 ساعت فاصله نیندازید.

سعی کنید اطلاعات کاملی درباره میزان کالری مواد غذایی داشته باشید و از بین میان وعده ها پرکالری ترین آن ها را انتخاب کنید. گاهی یک میان وعده ممکن است حجم زیادی داشته باشد و شما بعد از خوردن آن احساس سیری کنید اما کالری کمی داشته باشد و کمکی به افزایش وزن شما نکند.

بهترین میان وعده برای چاق شدن تنها مواردی که در بالا معرفی شد نیست. گزینه های بسیار زیاد دیگری وجود دارد که می توانید از ان ها استفاده کنید اما همیشه دقت کنید سالم بودن مواد غذایی را در نظر داشته باشید. غذاهای فست فودی ممکن است به خوبی وزن شما را افزایش دهد اما بسیار مضر بوده و نباید در هفته بیشتر از یک بار مصرف شوند.

بیشتر مردم ورزش را راهی برای لاغری می دانند اما ورزش همچنین راهی برای افزایش اشتها می باشد. افرادی که قصد لاغری دارند نباید بلافاصله بعد از ورزش مواد پرکالری مصرف کنند. اما برای افزایش وزن بهتر است بعد از ورزش یک میان وعده سالم برای لاغری مصرف کنید.

سعی کنید میزان کالری دریافتی روزانه خود را یادداشت کنید زیرا مهمترین نکته در افزایش وزن این است که بدن شما کالری بیشتری دریافت کند. بنابراین بهتر است حساب و کتاب آن چیزی که میخورید را داشته باشید.