برای گرفتگی گردن چه کنیم
اسپاسم گردن چیست؟ اسپاسم یک فشار غیر ارادی عضله در بدن شما است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز پس از شل شدن عضله و فروکش اسپاسم ادامه داشته باشد. اما دلایل این اسپاسم و گرفتگی گردن چیست؟ برای گرفتگی گردن چه کنیم ؟در ادامه این مطلب می توانید پاسخ این پرسش ها را بخوانید.
برای رفع گرفتگی عضله گردن چه کنیم
اسپاسم در هر قسمت از بدن که عضله دارد از جمله گردن شما اتفاق می افتد.
دلایل اسپاسم گردن
دلایل زیادی برای اسپاسم گردن وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است دچار اسپاسم گردن شوید:
- در حین ورزش گردن خود را فشار دهید
- چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید
- با یک کیسه سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
- گردن خود را برای مدت زمان طولانی در وضعیت غیر طبیعی نگه دارید، مانند زمانی که تلفن را بین شانه و گوش خود نگه داشته اید یا هنگام خوابیدن گردن خود را در وضعیت بدی قرار دهید
- استرس عاطفی
- وضعیت بد وضعیتی مانند خم شدن یا کج شدن سر
- کمبود آب بدن، که می تواند باعث گرفتگی عضلات و اسپاسم شود
علل کمتر شایع اما جدی تر اسپاسم گردن عبارتند از:
- مننژیت، یک عفونت بسیار جدی است که باعث تورم در مغز و نخاع می شود
- اسپوندیلوز گردنی، نوعی آرتروز است که می تواند ستون فقرات را تحت تأثیر قرار دهد
- اسپوندیلیت آنکیلوزان، وضعیتی که باعث جوش خوردن مهره های ستون فقرات می شود
- تورتیکولی اسپاسمودیک، معروف به دیستونی گردن، که وقتی عضلات گردن به طور غیر ارادی سفت شده و سر شما را به یک طرف می چرخاند اتفاق می افتد
- تنگی نخاع، که در صورت تنگ شدن فضاهای باز در ستون فقرات اتفاق می افتد
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی، همچنین به عنوان TMJ یا TMD شناخته می شود ، که بر فک و عضلات اطراف آن تأثیر می گذارد
- ضربه در اثر تصادفات یا سقوط
- شلاق زدن
- دیسک فتق شده
علائم گرفتگی گردن چیست؟
اگر دچار اسپاسم گردن شوید، یک درد ناگهانی و شدید در یک یا چند قسمت از گردن خود، در اعماق بافت عضلانی احساس خواهید کرد. در قسمت عضله آسیب دیده همچنین ممکن است احساس سفتی کنید. ممکن است حرکت دادن گردن به اطراف دردناک باشد.
درمان های خانگی گرفتگی عضلات گردن
استفاده از یک یا چند داروی خانگی ممکن است به رفع اسپاسم گردن کمک کند.
- مسکن های بدون نسخه
- آسپرین (بوفرین)
- ایبوپروفن (ادویل ، موترین)
- سدیم ناپروکسن (Aleve)
- استامینوفن (تیلنول)
بسیاری از مسکن های OTC با کاهش التهاب که می تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند، تنش عضلانی را کاهش می دهد.
کیسه یخ
استفاده از کمپرس یخ یا کمپرس سرد برای درد عضلات گردن ممکن است باعث تسکین درد شود، خصوصاً در چند روز اول پس از اسپاسم گردن.
بسته های یخ یا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض، یک بسته یخ یا کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ بسته بندی شده را هر بار حداکثر به مدت 10 دقیقه روی قسمت دردناک گردن خود بمالید.
48 و 72 ساعت اول پس از اسپاسم گردن، یخ های بسته بندی شده را هر چند بار یک بار دیگر قرار دهید.
گرما درمانی
گرما درمانی همچنین ممکن است به تسکین درد در گردن شما کمک کند. به عنوان مثال، گرفتن دوش آب گرم یا فشار دادن پارچه ای گرم، بطری آب گرم یا پد گرمایشی به گردن شما مفید خواهد بود.
ماساژ
ماساژ یکی دیگر از درمان های خانگی است که ممکن است به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. وارد آوردن فشار به عضلات گردن می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود.
می توانید با فشار دادن آرام اما محکم به قسمت تنگ عضله گردن و حرکت انگشتان با حرکت دایره ای کوچک، خود را ماساژ دهید. یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید به شما کمک کنند.
فعالیت سبک
استراحت بخش مهمی از روند بهبود است، اما کم تحرکی به ندرت توصیه می شود.
سعی کنید به فعالیت و وزرش خود ادامه دهید، در حالی که از انجام فعالیت های سنگین فاصله می گیرید. به عنوان مثال، از بلند کردن اجسام سنگین، پیچ خوردن گردن یا قسمت فوقانی کمر یا شرکت در ورزش های تماسی تا زمانی که علائم شما فروکش نکند، خودداری کنید. با کشش های ملایم و سایر فعالیت های سبک که می توانید بدون درد گردن خود بیشتر کنید ، بچسبید.
