کمبود چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

استفاده بیش از حد از یک عضله، کم آبی، کشیدگی عضلانی یا صرفاً نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی و کمبود برخی از ویتامین ها می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. گرفتگی عضلانی انقباضات ناگهانی و غیرارادی است که در عضلات مختلف رخ می دهد. این انقباضات اغلب دردناک هستند. ماهیچه هایی که معمولاً درگیر می شوند شامل عضلات پشت ساق پا، پشت ران و جلوی ران شما هستند. ما در این مطلب به بررسی کمبود ویتامین هایی که موجب گرفتگی عضلات می شود می پردازیم. پیشنهاد می شود از درمان گرفتگی عضلات پس از ورزش و درمان گرفتگی رگ پشت پا نیز بازدید نمایید.

کمبود چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

ممکن است گرفتگی عضلات را در نواحی شکم، بازوها دست و پاها تجربه کنید. درد شدید گرفتگی می تواند شما را در شب بیدار کند یا راه رفتن را دشوار کند. درد ناگهانی و تیز که از چند ثانیه تا 15 دقیقه طول می کشد، شایع ترین علامت گرفتگی عضلانی است. در برخی موارد، یک توده برآمده از بافت عضلانی زیر پوست نیز می‌تواند با گرفتگی همراه باشد.

گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. برخی از گرفتگی ها ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات شماست. این معمولاً در هنگام ورزش رخ می دهد. آسیب‌های عضلانی و کم‌آبی نیز می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی شود. کم آبی بدن عبارت است از از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن. و اما کمبود ویتامین هایی همچون :

• کلسیم
• پتاسیم
• سدیم
• منیزیم
• کمبود خون در پاها و پاهای شما می تواند باعث گرفتگی در آن نواحی هنگام ورزش، راه رفتن یا شرکت در فعالیت های بدنی شود.

منیزیم، پتاسیم و کلسیم بسیار کم در بدن ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلات همسترینگ شود. به این مواد معدنی الکترولیت نیز می گویند.

در حالی که نوشیدن مقدار زیادی آب در طول ورزش و فعالیت های روزمره بسیار مهم است، از جمله این الکترولیت ها به همان اندازه برای پر کردن ذخایر معدنی مهم هستند.

چه افرادی در معرض گرفتگی عضلات قرار دارند؟

افرادی که مسن تر هستند معمولاً توده عضلانی زیادی ندارند و ممکن است به راحتی به عضلات فشار وارد کنند که منجر به گرفتگی عضلات می شود.

ورزشکارانی که به طور مکرر در هوای گرم ورزش می کنند یا به گونه ای دیگر با کم آبی مواجه می شوند ممکن است گرفتگی عضلات بیشتری داشته باشند.

افرادی که مبتلا به دیابت، اختلالات کبدی، فشردگی عصبی و اختلالات تیروئید هستند ممکن است گرفتگی عضلات را تجربه کنند.

زنان باردار معمولاً دچار گرفتگی عضلات همسترینگ و دیگر گرفتگی های عضلانی می شوند. اگر این گرفتگی ها جدید باشند، ممکن است پس از زایمان از بین بروند.

در برخی موارد، مشکلات جدی در بدن ممکن است دلیل گرفتگی عضلات باشند :

1. فشردگی عصب نخاعی، که می تواند باعث گرفتگی عضلات در پاهای شما هنگام راه رفتن یا ایستادن شود.
2. اعتیاد به الکل
3. بارداری
4. نارسایی کلیه
5. کم کاری تیروئید، یا عملکرد کم غده تیروئید. در موارد دیگر، علت گرفتگی عضلات ناشناخته است.

نحوه تشخیص گرفتگی عضلات بر اثر کمبود ویتامین

گرفتگی عضلانی معمولاً بی ضرر است و نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. با این حال، اگر گرفتگی عضلات شما شدید است، با کشش بهبود نمی یابد یا برای مدت طولانی ادامه دارد، باید به پزشک مراجعه کنید. همانطور که اشاره شد کمبود ویتامین هایی نظیر کلسیم، پتاسیم، سدیم و منیزیم باعث گرفتگی عضلات می شوند که با یک آزمایش خون می توان آن را بررسی کرد.

پزشک شما ممکن است یک الکترومیوگرافی ( EMG ) درخواست کند. این تستی است که فعالیت عضلانی را اندازه گیری می کند و ناهنجاری های عضلانی را بررسی می کند. MRI نیز ممکن است یک آزمون مفید باشد. این یک ابزار تصویربرداری است که تصویری از نخاع شما ایجاد می کند.

در مواردی، میلوگرام، یا میلوگرافی، یک مطالعه تصویربرداری دیگر، ممکن است مفید باشد. اگر ضعف، درد یا از دست دادن حس دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. این علائم می تواند نشانه ای از یک اختلال عصبی باشد.

روش های درمان گرفتگی عضلات

می‌توانید در اولین نشانه اسپاسم عضلانی، کمپرس گرم یا سرد را روی عضلات دردناک خود قرار دهید تا درد گرفتگی عضلات را کاهش دهید. می توانید از یکی از موارد زیر استفاده کنید:

• یک پارچه داغ
• یک پد گرمایشی
• یک پارچه سرد
• کمپرس یخ

کشش عضله آسیب دیده نیز می تواند درد گرفتگی عضلات را کاهش دهد. به عنوان مثال، اگر ساق پای شما گرفتگی دارد، می توانید پای خود را با دست خود به سمت بالا بکشید تا ماهیچه ساق پا کشیده شود.

اگر درد شما بهبود نیافت، سعی کنید از داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید. همچنین ممکن است به کشش ملایم عضلات دردناک کمک کند.

گرفتگی عضلات می تواند خواب شما را مختل کند. اگر این اتفاق افتاد، که در چنین شرایطی ممکن است پزشک یک آمپول شل کننده عضلانی تجویز کند. این دارو به شل شدن عضلات و آرام کردن اسپاسم کمک می کند.

کنترل علت اصلی گرفتگی عضلات می تواند علائم شما را بهبود بخشد و اسپاسم را کاهش دهد. برای مثال، اگر کمبود کلسیم یا پتاسیم باعث ایجاد گرفتگی عضلات شود، ممکن است پزشک مکمل‌ها را توصیه کند.

پیشگیری از گرفتگی عضلات

ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی، اجتناب یا محدود کردن تمریناتی است که عضلات شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث گرفتگی می شود.

شما همچنین می توانید:

1. قبل از شرکت در ورزش، حرکات کششی یا گرم کردن را انجام دهید. گرم نکردن بدن می تواند منجر به کشیدگی و آسیب عضلانی شود.
2. بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید.
3. مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات را کاهش دهید.
4. مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. بدن شما هنگام فعالیت بدنی آب بیشتری از دست می دهد، بنابراین مصرف مایعات خود را هنگام ورزش افزایش دهید.
5. با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز مصرف کلسیم و پتاسیم خود را به طور طبیعی افزایش دهید.
6. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ویتامین صحبت کنید تا مطمئن شوید که بدن شما مواد مغذی و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.

گرفتگی عضلات همسترینگ بسیار رایج است. آنها می توانند به طور ناگهانی ظاهر شوند و باعث سفتی و درد موضعی در پشت ران شوند.

عضله همسترینگ به طور غیرارادی در حال انقباض (سفت شدن) است. حتی ممکن است یک توده سفت در زیر پوست ببینید. این عضله منقبض است.

در حالی که علت گرفتگی عضلات همسترینگ همیشه مشخص نیست، چندین چیز وجود دارد (مانند کم آبی و فشار عضلانی) که ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشد.