چه نوشیدنی برای سردرد میگرن خوب است ؟

دردهای  میگرن اغلب به اندازه کافی قابل توجه است که می تواند فعالیت های روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد. برای درمان میگرن و سردرد برخی از نوشیدنی ها وجود دارد که در علائم میگرن و دفعات سردرد تغییری ایجاد کنند. به خاطر داشته باشید که برخی از مواد تشکیل دهنده ی نوشیدنی ها می توانند باعث حملات میگرن شوند. قبل از شروع مصرف هر یک از نوشیدنی های زیر، اطمینان حاصل کنید که آن ها هیچ ماده ای ندارند که می دانید علائم شما را بدتر می کند. برای سردرد چه نوشیدنی هایی بخوریم؟ این نوشیدنی ها در زیر به شما ارائه می شود.

نوشیدنی برای تسکین سردرد و میگرن

این نوشیدنی ها می توانند راهی مفید برای تسکین سردرد در خانه باشند، اما آن ها یک درمان استاندارد یا جایگزین درمان های سنتی و استراتژی های پیشگیری از حملات میگرن نیستند. در عوض، شما باید با دکتر خود کار کنید تا یک برنامه درمانی منحصر به فرد تهیه کنید. 12 مورد از بهترین نوشیدنی ها را برای سردرد و حملات میگرن ببینید.

1. قهوه بدون کافئین برای سردرد

در حالی که مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث حملات میگرنی در برخی افراد شود، ترک یک فنجان قهوه روزانه می تواند چالش برانگیز باشد. تعویض قهوه معمولی با نسخه بدون کافئین می تواند کمک کننده باشد.

در حین تغییر، سعی کنید قهوه کافئین دار را به تدریج کنار بگذارید. در غیر این صورت، شما ممکن است ترک کافئین را تجربه کنید که این موضوع باعث برگشت دوره های میگرن می شود.

برای بیشتر دانستن این مسئله مقاله آیا قهوه برای میگرن خوب است؟ مطالعه کنید .

2. چای سبز برای کاهش سردرد

اگر به دنبال جایگزینی برای قهوه بدون کافئین یا معمولی هستید، دم کردن چای سبز را در نظر بگیرید. خواص درمانی چای سبز بسیار زیاد است .

در حالی که گفته می شود چای سبز به تسکین سردرد کمک می کند، تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا می تواند از حملات میگرن برای همه جلوگیری کند یا خیر؟

3. چای ضد تب

بابونه گیاهی است که از یک گیاه گلدار گرفته شده است و به طور بالقوه به تسکین علائم حمله میگرن از جمله درد، حساسیت به نور و حالت تهوع کمک می کند. می توان آن را در چای دم کرد.

بر اساس یک بررسی تحقیق در سال 2011 در عوض، برخی از متخصصان سردرد آن را به شکل کپسول توصیه می کنند.

قبل از نوشیدن چای ضد تب در مورد حملات میگرنی، به ویژه اگر سابقه حساسیت دارید، از پزشک خود بپرسید. در صورت بارداری یا شیردهی از مصرف چای ضد تب خودداری کنید.

4. چای نعناع فلفلی برای درمان سردرد

روغن نعناع که به دلیل اثرات ضد درد آن مشهور است، معمولاً در طب جایگزین به عنوان یک درمان موضعی برای سردردهای تنشی استفاده می شود.

نوشیدن نعناع به شکل چای و تنفس معطر برای قسمت های میگرنی ممکن است فوایدی داشته باشد، به خصوص اگر دچار درد شدید سر هستید.

بر اساس یک بررسی تحقیقی در سال 2006، منبع چای نعناع در مطالعات روی حیوانات یک اثر تسکین دهنده درد داشت. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود که آیا نوشیدن آن می تواند به دوره های میگرن کمک کند یا خیر.

چای نعنا فلفلی فاقد کافئین است، بنابراین می توانید آن را در هر زمان از روز بدون ترس از این که بر خواب شما تأثیر بگذارد، بنوشید. و همچنین در مقاله ای خواص نعنا برای پوست را برای شما شرح داده ایم .

5. چای زنجبیل برای تسکین سردرد

یکی دیگر از چای های گیاهی بدون کافئین که ممکن است برای دوره های میگرن تسکین دهنده باشد، چای زنجبیل است. این نوع چای به جای برگ های آن از ریشه گیاه تهیه می شود.

بر اساس NCCIH، زنجبیل از نظر درمان حملات میگرنی شاید بیشتر در کاهش تهوع و استفراغ مفید باشد. این ها علائمی است که می تواند در طول حمله رخ دهد. همچنین چای زنجبیل برای برای تنبلی تخمدان نیز توصیه شده است .

6. اسموتی های سبز

اگر به اندازه کافی سبزیجات برگ دار نمی خورید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B مهم به نام فولات (ویتامین B9) باشید. این ممکن است باعث حملات میگرنی شما شود. ویتامین b9 برای رشد سریع ناخن و رفع سیاهی زیر چشم نیز توصیه شده است .

یک مطالعه معتبر در سال 2015 نشان داد که اسید فولیک (نوعی فولات) علائم میگرن را کاهش می دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا مصرف این ویتامین به شکل مکمل به جلوگیری از حملات میگرنی کمک می کند یا خیر.

با این وجود، ممکن است از دریافت فولات به شکل غذاهای کامل در یک اسموتی سبز سود ببرید. می توانید سبزیجات مختلف مانند کلم پیچ یا اسفناج را به همراه انواع توت ها و شیر گیاهی مخلوط کرده و بنوشید.

7. آب برای درمان سردرد و میگرن

علاوه بر نوشیدن نوشیدنی های دیگر، نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است. انجام این کار به جلوگیری از محرک رایج حملات میگرنی کمک می کند. اگر فراموش میکنید آب بخورید نرم افزار یادآوری نوشیدن آب را بر روی گوشی خود نصب کنید.

همچنین می توانید با نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش و همچنین بیشتر در آب و هوای گرم از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

8. نوشیدن آب های مزه دار برای تسکین سردرد

برای افرادی که به اندازه کافی آب نمی نوشند زیرا طعم آن خسته کننده است، آب حاوی میوه ها ممکن است راه خوشمزه تری برای جلوگیری از کم آبی بدن باشد که می تواند باعث حمله میگرن شود.

به سادگی میوه تازه خرد شده را به یک لیوان آب برای طعم بیشتر و تقویت تغذیه اضافه کنید. بسته به نوع میوه ای که امتحان می کنید، ممکن است مزایای دیگری مانند ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها را نیز به دست آورید.

9. آب انگور برای درمان سردرد

آب انگور ممکن است یکی از نوشیدنی های مورد علاقه شما در دوران کودکی باشد، اما مزایای بالقوه این نوشیدنی می تواند در بزرگسالی شما نیز باقی بماند.

1/2 فنجان آب انگور حاوی حدود 10 میلی گرم منبع معتبر منیزیم است، یک ماده معدنی مهم که ممکن است با بهبود حملات میگرنی مرتبط باشد.

کمبود منیزیم ممکن است با انتقال عصبی نامنظم مرتبط باشد که می تواند در حملات میگرنی نقش داشته باشد.

زنان بزرگسال بین 310 تا 320 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند، در حالی که مردان بالغ بسته به سن به 400 تا 420 میلی گرم در روز نیاز دارند.

دریافت مقدار توصیه شده منیزیم در سایر فرآیندهای بدن، از جمله متابولیسم، عملکرد قلب، انقباضات ماهیچه ای و موارد دیگر نیز مهم است.

10. آب پرتقال برای سردرد

آب پرتقال نوشیدنی دیگری است که با توجه به محتوای بالای منیزیم ممکن است به سردرد و حملات میگرنی کمک کند.

1/2 فنجان آب پرتقال حاوی حدود 11 میلی گرم منبع معتبر منیزیم است. برای جلوگیری از افزودن قندها، انواع “100٪ آب میوه” را انتخاب کنید.

اگر مرکبات برای شما میگرن ایجاد می کند، آب پرتقال را کنار گذاشته و به جای آن نوشیدنی دیگری را امتحان کنید.

11. درمان سردرد با  آب گریپ فروت 

اگر آب میوه ترش را ترجیح می دهید، ممکن است با انتخاب 1/2 فنجان آب گریپ فروت از مزایای منیزیم بهره مند شوید.

آب گریپ فروت حاوی حدود 13 میلی گرم منبع معتبر منیزیم است، بیشترین غلظت در مقایسه با سایر آب میوه های موجود در این لیست دارد.

بر اساس یک بررسی معتبر در سال 2018، ریزمغذی های موجود در آب گریپ فروت با آن چه در خود میوه تازه وجود دارد قابل مقایسه است. با این حال، انتخاب آبمیوه بدون افزودن قند بسیار مهم است.

همانند آب پرتقال، اگر مرکبات برای شما میگرن ایجاد کنند، باید از آب گریپ فروت اجتناب کنید.

12. شیر کم چرب برای تسکین سردرد

به گفته آکادمی اطفال آمریکا، ریبوفلاوین (ویتامین B2) یکی دیگر از مواد مغذی است که ممکن است به کاهش تعداد حملات میگرنی کمک کند.

نوشیدن شیر کم چرب می تواند به شما در رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B2 کمک کند که 1.3 میلی گرم برای مردان بزرگسال و 1.1 میلی گرم برای بزرگسالان زن است، کمک کند.

در پایان:

میگرن یک بیماری عصبی است که درمان مشخصی ندارد. با این حال، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی از جمله نوشیدن برخی نوشیدنی ها ممکن است تا حدی از حملات میگرن جلوگیری کند.

چای و قهوه بدون کافئین ممکن است التهاب را کاهش دهد، در حالی که آب میوه، شیر و اسموتی سبز می توانند مواد مغذی ضروری را برای کاهش دوره های میگرن تامین کنند.

علائم میگرن در هر فرد متفاوت است، و مهم است که از هر ماده ای که ممکن است علائم شما را بدتر کند، اجتناب کنید. اگر هر نوشیدنی باعث حمله میگرن می شود یا شدیدتر می شود، فوراً نوشیدن این نوشیدنی را متوقف کنید.

توجه به این نکته ضروری است که نوشیدنی ها جایگزین درمان اصلی میگرن نیستند.

در صورت عدم بهبود علائم میگرن با پزشک خود مشورت کنید. آن ها ممکن است آزمایش های بیشتر و سایر تغییرات شیوه زندگی را که می توانید انجام دهید، پیشنهاد دهند.

همچنین بخوانید: دمنوش گیاهی برای رفع سردرد